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Nutrirsi bene, il più grande atto d'amore verso se stessi.

21/09/2025

Zuccheri naturali VS zuccheri artificiali: facciamo chiarezza! 🌷

Spesso sentiamo dire che bisogna limitare gli zuccheri.
✅ È vero, ma non tutti gli zuccheri sono uguali!
Quelli da ridurre sono soprattutto gli zuccheri aggiunti e artificiali, presenti in snack, bevande e prodotti industriali.

La frutta, invece, contiene sì zuccheri naturali, ma anche fibre, vitamine e minerali indispensabili per la nostra salute.
Quindi sì, anguria, fichi, uva e tutta la frutta di stagione possono far parte di un’alimentazione equilibrata!

E allora i dolci devono essere assolutamente vietati❓
Assolutamente no!
Si possono consumare, ma con moderazione.
La nuova piramide alimentare ci ricorda che possono rientrare nella dieta 1-2 volte a settimana: nessun alimento è vietato, l’importante è contestualizzare e trovare l’equilibrio. ⚖️

20/09/2025

"Dottoressa, ma i caffè si possono bere?"
È una delle domande che mi fate più spesso, e la risposta è: sì! 😍

Il caffè non è il nemico, anzi: se bevuto con moderazione (2-4 tazzine al giorno) può diventare un vero alleato della salute. 💪

✅ Aiuta il fegato
✅ Supporta il metabolismo
✅ È ricco di antiossidanti che proteggono le nostre cellule

La regola d’oro? Moderazione e qualità: scegli un buon caffè, evita troppi zuccheri e ascolta il tuo corpo.

💬 Tu quanti caffè bevi al giorno? Raccontamelo nei commenti!

20/09/2025

🔎 Calcio senza latticini: le migliori fonti

Il calcio è un minerale essenziale per la salute di ossa, denti, muscoli e sistema nervoso. Non è necessario consumare latticini per garantirne un adeguato apporto: esistono molte alternative valide. 🌱

In queste slide trovi alcuni alimenti ricchi di calcio che puoi inserire facilmente nella tua alimentazione quotidiana.

💡 Consiglio: abbina questi cibi a fonti di vitamina D per favorire l’assorbimento del calcio.

📌 Salva il post per consultarlo quando ne avrai bisogno e condividilo con chi vuole prendersi cura della propria salute.

Dr.ssa Valentina Bove
BIOLOGA NUTRIZIONISTA 🌷

18/09/2025

Oggi ho fatto un piccolo cambiamento: colazione salata!
Di solito scelgo sempre il dolce (sono molto golosa 😋), ma sto provando il salato per sentirmi sazia più a lungo… devo dire che ne sono soddisfatta!

Ho usato le fette croccanti “Le BelleBuone" di Galbusera, con Philadelphia, una pesca fresca 🍑 e il mio immancabile caffè ☕️.

Un mix semplice ma davvero soddisfacente! 🥰

E voi? Siete o a colazione?

👩‍⚕️ Dott.ssa Valentina Bove
Biologa Nutrizionista

18/09/2025

BASTA CREDERCI

Basta iniziare a crederci davvero per innescare il cambiamento.

Prenditi cura del tuo corpo, della tua mente. Non con diete impossibili o restrizioni eccessive, ma con una sana alimentazione consapevole, personalizzata e sostenibile.

Ogni persona ha il proprio obiettivo. Il mio compito è ascoltare, accompagnare e dare gli strumenti giusti per trasformare quell’obiettivo in un percorso concreto e duraturo. Perché il primo passo è proprio questo: crederci.

Solo instaurando un rapporto di fiducia e collaborazione tra nutrizionista e paziente si può rafforzare la motivazione e far crescere quella voglia di migliorare, sentirsi meglio e vivere con più energia.

Io sono Valentina Bove, biologa nutrizionista. Ricevo ad Arpino, Sora e anche online.
Info WhatsApp: 345 7585 266

Il cambiamento non è lontano: inizia da te, basta crederci.

13/09/2025

Nutrizione pediatrica: un pilastro per la salute dei nostri bambini 🌷🌸❤️

Con mia figlia ho scelto l’autosvezzamento, un approccio che insegna ai bambini ad ascoltare il proprio corpo, a riconoscere i segnali di fame e sazietà e a sviluppare un rapporto consapevole con il cibo. 🥦🍎

Il ruolo del genitore non è quello di decidere quanto un bambino deve mangiare, ma di garantire cosa trova nel piatto: proposte quotidiane di alimenti sani, piatti equilibrati e nutrienti. 💚

Ricordiamoci sempre che i bambini imparano soprattutto dall’esempio: se vedono mamma e papà mangiare bene, sarà più facile per loro costruire abitudini alimentari sane che dureranno nel tempo. 👨‍👩‍👧✨

13/09/2025

🍽️ Idee per una cena gustosa e sana a base di pesce 🐟

Oggi vi propongo tre piatti perfetti per una cena leggera ma ricca di gusto:

1️⃣ Filetto di cernia con pomodorini, accompagnato da pane e cereali integrali e un bel contorno di insalata.

2️⃣ Filetto di pesce spada panato con farina di ceci, frisella con pomodorini e verdure di stagione.

3️⃣ Filetto di tonno fresco panato ai semi di sesamo, croccante fuori e tenero dentro, zucchine, pane.

✅ Ricorda: inserire il pesce nella propria alimentazione almeno 2-3 volte a settimana è fondamentale! È una preziosa fonte di proteine ad alto valore biologico, omega-3 e micronutrienti che aiutano cuore, cervello e sistema immunitario.

🌱 Una dieta equilibrata non deve mai essere monotona: variando le fonti proteiche (pesce, legumi, uova, carni bianche) possiamo soddisfare il fabbisogno di nutrienti senza rinunciare al piacere di mangiare.

✨ Tu quale sceglieresti per la cena di stasera?

—
Dr.ssa Valentina Bove
BIOLOGA NUTRIZIONISTA
Cell 345 758 5266 🥦

10/09/2025

5 errori più comuni da non fare a colazione!

Scorri il carosello e scopri se ti riconosci in una di queste situazioni☺️

Se spesso ti senti stanco durante la giornata o pensi di non avere abbastanza energie, la colazione potrebbe essere la causa.
Iniziare la giornata con una colazione equilibrata è la chiave vincente e rappresenta una delle basi fondamentali di una buona alimentazione. 🥣🌿

Se desideri imparare a rendere la tua alimentazione più equilibrata e adatta alle tue esigenze, contattami per fissare il tuo appuntamento 💌

👉 “Salva questo post per non dimenticare i consigli!”

👉 “Condividilo con un amico che fa sempre colazione di corsa ☕️🥐”

👉 “Scrivimi nei commenti: qual è l’errore che fai più spesso a colazione?”

👉 “Tagga chi ha bisogno di iniziare meglio la giornata 💪”

Dr.ssa Valentina Bove
BIOLOGA NUTRIZIONISTA
Cell 345 758 5266

10/09/2025

Buongiorno 🌸
Che bello quando riusciamo a fare colazione tutti insieme in famiglia… peccato che capiti solo nei weekend o in qualche giornata speciale. Oggi, ad esempio, avevamo pensato di andare al mare, ma il tempo non è stato dalla nostra parte. Così abbiamo cambiato i piani: un po’ di tempo per la bimba e magari anche un po’ di movimento in più, visto che durante la settimana per via del lavoro abbiamo sempre tempo limitato.

A colazione mi sono coccolata con pane, ricotta, pere, cannella e noci. Mio marito invece è rimasto fedele alle sue fette biscottate con b***o e marmellata. Alla piccola, che al mattino preferisce ancora il lattuccio di manma, ho tagliato qualche pezzetto di pera, anche se pizzica sempre qualcosa dal mio piatto 🥰

Buona giornata a tutti 🌷
Dr.ssa Valentina Bove
BIOLOGA NUTRIZIONISTA
Cell 345 758 5266

08/09/2025

Arrivo il primo freschetto e subito il mio palato va alla ricerca di sapori autunnali.
Sto già pensando di preparare una bella torta di mele, noci e uvetta😊

Intanto questa mattina, per colazione, porridge d'avena, mangiato ancora caldo☺️ con banana, uvetta, cacao amaro e crema di mandorle 100%.

Buongiorno a tutti 🍎🌷

Dr.ssa Valentina Bove
BIOLOGA NUTRIZIONISTA
Cell 345 758 5266

07/09/2025

Vuoi migliorare la tua alimentazione ma pensi di dover stravolgere le tue abitudini?

Non è assolutamente così, puoi iniziare con piccoli passi per ottenere grandi cambiamenti!

In questo video ti condivido 4 consigli alimentari facili da applicare ogni giorno per sentirti meglio, avere più energia e prenderti cura di te. 💪🥗

Guarda fino alla fine e dimmi nei commenti quale consiglio inizierai a mettere in pratica. ⬇️

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