10/10/2025
𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲 𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲: spuntini pre e post work-out🍎
Spesso in ambulatorio viene chiesto: quali sono gli alimenti giusti da assumere prima e dopo aver fatto sport?
La Dott.ssa 𝗠𝗼𝗿𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗩𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻𝗮, dietista nella sede di Castelfranco Veneto del Gruppo Romano Medica, ci aiuta a trovare la giusta combinazione di alimenti per supportare la performance sportiva, senza rinunciare al gusto 🏋️♂️
👉 Prima di allenarti, la parola d’ordine è sprint di energia!
La combinazione di frutta fresca di stagione + piccola porzione di frutta secca è tra le più indicate: i carboidrati semplici della frutta fresca forniscono infatti una carica immediata, mentre i grassi buoni della frutta secca oleosa, permettono un rilascio graduale di energia.
Questo binomio di alimenti ci permette quindi di avere un supporto energetico duraturo per l’intera sessione di allenamento.
Una valida alternativa, più leggera, è l’estratto di frutta e verdura🍐
👉 Dopo l’allenamento invece, serve recuperare 💪
L’obiettivo principale infatti è quello di garantire un recupero dell’equilibrio metabolico e della sintesi muscolare, ripristinando le riserve di glicogeno e le proteine.
Per il post work-out mattutino o pomeridiano la Dottoressa Moretto suggerisce Yogurt bianco (anche greco) con mirtilli o frutti rossi: proteine, calcio e probiotici dello yogurt, associati agli antiossidanti dei frutti rossi, aiutano a contrastare lo stress ossidativo.
Per l’allenamento del tardo pomeriggio, punta direttamente ad una cena completa ma bilanciata: proteine, carboidrati, grassi buoni e fibre🥑
💧E non dimenticare l’acqua: idratarsi prima, durante e dopo l’attività è fondamentale!
❗𝗣𝗿𝗲𝗻𝗼𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗮 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗮❗
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☎️ 𝟬𝟰𝟮𝟰𝟯𝟯𝟰𝟳𝟳 - 📧 𝗶𝗻𝗳𝗼@𝗿𝗼𝗺𝗮𝗻𝗼𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮.𝗶𝘁
🏥 Corso XXIX Aprile, 29 - 𝗖𝗮𝘀𝘁𝗲𝗹𝗳𝗿𝗮𝗻𝗰𝗼 𝗩𝗲𝗻𝗲𝘁𝗼 (TV)