Nutrizionista Armando Cucciniello

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Nutrizionista Armando Cucciniello

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Migliora la tua performance Sportiva
Percorsi nutrizionali strutturati per chi si allena
🏊🚴🏃Triatleta
📍Avellino/ Online
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calendly.com/nutrizionista-armandocucciniello Il mio obiettivo è quello di proporre al paziente un approccio sostenibile e flessibile all'alimentazione che gli permetta di considerare il non come una semplice composta da una banale composizione di bensì come uno da intraprendere con costanza e assiduità.
👇
Cucire addosso una soluzione su misura per ogni persona e fissare un traguardo realistico è fondamentale affinché il percorso abbia successo.

👨🏻‍⚕️👨‍🦱 Basta poco per essere in salute, si può!

12/03/2026

💦GEL: con o senza acqua?

❌Errore da principiante: prendere un gel e non bere.
Così richiami acqua nello stomaco… e il crampo arriva puntuale.

✅Regola semplice: almeno 150 ml di acqua per ogni gel.

👉 per altri consigli nutrizionali sul mondo della corsa!

10/03/2026

🔥Negli sport di endurance, durante i lunghi il tuo corpo può arrivare a usare anche i muscoli come fonte di energia.

Per evitare il catabolismo muscolare, ci sono 3 errori che non dovresti fare nel post-workout:

1️⃣ Dimenticare le proteine
I carboidrati sono fondamentali per ripristinare il glicogeno, ma non bastano. Dopo l’allenamento ti servono anche circa 0,4 g di proteine per kg di peso corporeo.

2️⃣ Aspettare troppo per mangiare
Le prime 2 ore dopo l’allenamento sono la finestra più importante per il recupero. Più aspetti, più rallenti il ripristino delle scorte energetiche.

3️⃣ Sottovalutare l’idratazione
Se dopo l’allenamento pesi 1 kg in meno, non hai perso grasso ma liquidi. L’obiettivo è reintegrare circa il 150% del peso perso, possibilmente con elettroliti.

💬 Se fai sport di endurance, salva questo reel per il prossimo lungo.

07/03/2026

Smetti di comprare integratori a caso. Parti da ciò che conta davvero.

✅Sodio: il vero minerale chiave. Con il sudore perdi 500–1000 mg/L. Se non lo reintegri, la contrazione muscolare e la performance calano.

✅Caffeina: il re degli ergogenici. 3–6 mg/kg prima dello sforzo o nel finale di gara → meno percezione della fatica e più focus.

•✅Beta-alanina: utile per sforzi ad alta intensità e sprint finali. Funziona solo con carico di 2–4 settimane.

•✅Nitrati: migliorano vasodilatazione ed efficienza dell’ossigeno, utili nelle prove intense e a cronometro.

👉Protocollo pratico:
Pre-gara → Caffeina + Nitrati
Durante → Carboidrati (malto/fruttosio) + Sodio
Post-gara → Whey + Carboidrati rapidi
Integrare meglio significa performare meglio.

04/03/2026

🏊‍♂️Entri in acqua e dopo due vasche senti lo stomaco pesante?

Nel nuoto la digestione è tutto.
Grassi, fibre e troppe proteine rallentano lo svuotamento gastrico e aumentano il rischio di reflusso quando sei in orizzontale.

⏱ 30–45 minuti prima:
👉 Carboidrati ad alto indice glicemico
👉 Pochissime fibre
👉 Zero grassi

Sì a: pane bianco con miele, banana matura, barretta gommosa.

Il mio preferito?
Un dattero o una fetta biscottata con marmellata.
Energia immediata, zero peso, massima spinta.

Salva il reel per il prossimo allenamento 🔥

02/03/2026

🏊🏃 Doppia seduta di allenamento corsa e nuoto!

➡️ È necessaria una gestione programmata e non improvvisata, allenarsi tanto senza una strategia nutrizionale significa limitare i risultati.

🍳Ogni pasto oggi ha un obiettivo:
→ performance
→ recupero
→ prevenzione del calo energetico
→ supporto muscolare

📩 Creiamo insieme la tua strategia personalizzata

26/02/2026

🍌 Una bevanda da fare in casa ideale per i tuoi allenamenti di !

Economica, facile ed ottima!

🍌 50 grammi di banana
💦500ml di acqua
➡️22 grammi di zucchero

Così avrai una bevanda contenente 30gr di carboidrati in rapporto glucosio fruttosio 2:1 e soprattutto !

Salva il reel! 💚

24/02/2026

🌾🏃Fibre? Si, ma non prima della tua gara!

La sera prima della tua gara, l’obiettivo è quello di saturare le scorte di glicogeno muscolare, che possano farti andare forte in gara!

❌Evita fibre che possano causare problemi gastrointestinali e riduci i grassi che rallentano lo svuotamento gastrico.

✅Il segreto? Carboidrati, carboidrati ed ancora carboidrati. Le quantità variano in base alla persona e all’obiettivo, il piatto di pasta rimarrà sempre uno dei migliori amici della tua gara.

🫡 Salva il Reel per la tua prossima gara!

20/02/2026

💪🏃Quanti carboidrati ti servono davvero?
Non esiste una quota valida per tutti.

✅Dipende da sport, intensità, stagione e obiettivo.
Forza e palestra: 2–4 g/kg
Sport misti: 5–7 g/kg
Endurance: 6–12 g/kg (+ integrazione durante)

La differenza la fa la strategia!

Se vuoi un piano strutturato sui tuoi allenamenti e sui tuoi obiettivi, candidati per iniziare un percorso con me 📩

18/02/2026

🍝Un pasto non è un insieme casuale di alimenti,
è una struttura metabolica.

✅Carboidrati, proteine, grassi di qualità e verdure!
Poi si modulano quantità e timing in base a obiettivi e livello di attività.

🔗Se vuoi smettere di improvvisare e seguire un metodo replicabile, prenota il tuo percorso dal link in bio.

16/02/2026

🏃🚴🥛 È necessario fare colazione prima dell’allenamento?

❌ Non fare colazione pochi minuti prima, ciò potrebbe comportarti digestione durante l’allenamento, problemi gastrointestinali e allenamento compromesso.

✅ Se non hai tempo di farla e il tuo allenamento è breve e a bassa intensità, la cena della sera prima deve essere STRATEGICA e deve garantire basse scorte di glicogeno.

✅ Se non hai tempo di farla e il tuo allenamento è lungo e ad alta intensità devi MODULARLA con una mini quota di carboidrati prima dell’allenamento e dopo con una colazione completa: fonti di carboidrati a rapido assorbimento, quote proteica e grassi buoni!

❌ MAI saltare la colazione, devi solo adattarla strategicamente alle tue esigenze!

E per creare una strategia adeguata contattami 💬

13/02/2026

Il sale fa male? ❌

Dipende da quanto ti muovi.
Se sei sedentario 👉 ne assumi già abbastanza (tra prodotti confezionati, tonno in scatola, fiocchi di latte…).
Ma se fai running, ciclismo o sport di endurance 🏃‍♂️🚴‍♂️
con il sudore perdi soprattutto sodio.
Più l’allenamento è lungo e intenso, più ne perdi.
Se non lo reintegri possono arrivare:
• crampi
• cali di performance
• recupero più lento

Stessa sostanza, strategie opposte.
Il problema non è il sale, il problema è seguire consigli non adatti a te.

Indirizzo

Avellino
83100

Telefono

+393756798217

Sito Web

https://www.instagram.com/nutrizione_armandocucciniello/

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