Nutrizionista Angela Marano

Nutrizionista Angela Marano Valutazione dello stato nutrizionale (bia),elaborazione piani alimentari personalizzati,ricomposizio

☀️ Il ci ha presi alla sprovvista quest’anno..l non è ancora arrivata e già si boccheggia 🥵E allora stare vicino ai...
14/06/2025

☀️
Il ci ha presi alla sprovvista quest’anno..l non è ancora arrivata e già si boccheggia 🥵
E allora stare vicino ai fornelli risulta complicato e pesante..ma bastano pochi minuti ed un po’ di inventiva e si possono portare in tavola piatti freschi..buoni e soprattutto equilibrati 😋😋
Con il molti di voi mi stanno boicottando i ..fonte essenziale di e di vegetali 💪🏻
Allora vi suggerisco questo piatto bilanciato,veloce,facile e per i vostri pancini ❤️
PASTA DI LEGUMI FREDDA:
Ho ripassato in padella con olio,aglio,un acciuga e 4/5 capperi, 150 g di pomodorini gialli.
Ho scaldato nel frattempo 70 g di di lenticchie (8 min di cottura)
Ho raffreddato la pasta ed il condimento e ad ora di pranzo ho composto il ..
Ho condito la pasta con il sughetto,ho aggiunto il prezzemolo e ho spolverato sopra la granella di nocciole 😋
Solo 300 kcal gustose,sazianti e pronte in 10 min 💪🏻💪🏻
Provare per credere.
Ps: la è un’ottima alternativa alla pasta,le calorie sono simili..ma è priva di e a parità di peso contiene più proteine e meno , è un modo alternativo per mangiare anche per chi soffre di o o per chi non ama i legumi (tipo la mia piccola che invece ieri ha gradito 🤩)
Buon sabato
La vostra doc ❤️
🦋

Prima non riuscivo a capire come una mamma potesse riuscire a fare tante cose, a volte contemporaneamente, sempre al 100...
11/05/2025

Prima non riuscivo a capire come una mamma potesse riuscire a fare tante cose, a volte contemporaneamente, sempre al 100%, sempre col sorriso,sempre tutte con immenso amore…
Adesso…adesso sono io mamma..e l ho capito..non abbiamo superpoteri..ma i sorrisi,l amore per i nostri figli ci dà la forza per affrontare tutto..
Auguri a noi mamme..soprattutto alla mia mamma ❤️
Un auguro ancor più speciale a chi..oltre che mamma,ricorda di essere anche e ancora donna..e che prendersi cura di se stesse è il primo vero atto d’amore verso i propri figli..
Una mamma che sa amare anche se stessa..ama di più..❤️

Quando non serve denudare i pazienti in studio per fare foto del prima e dopo perché sono loro stessi ad inviarti i loro...
06/02/2025

Quando non serve denudare i pazienti in studio per fare foto del prima e dopo perché sono loro stessi ad inviarti i loro progressi gratificandoti e condividendo con te i loro successi.
Io sarò sempre una guida discreta e presente per tutti voi..tatto e discrezione,delicatezza ed accoglienza, comprensione e sensibilità ( per molti colleghi sconosciuti).. da me troverete questo..e ora fateglieli i complimenti a questa bellissima donna,mamma e moglie che con forza e costanza sta andando avanti nel suo percorso 💪🏻💪🏻
È a lei che vanno i meriti,io le ho illuminato la strada ma è lei che ha deciso di percorrerla perché..ricordate: la dieta che non funziona è quella che non si fa!!!
Brava M. E.,fiera di te,lasciateglielo un like alla sua forza e tenacia 💪🏻
3 mesi -15, 5 settimane di cheto e poi dieta di transizione cucita sui suoi gusti 🤩❤️

La conoscete la vera storia della ?? Ve la racconto in 🤣🤣La Befana era sempre a Ma non raggiungeva mai la meta..Iniz...
06/01/2025

La conoscete la vera storia della ?? Ve la racconto in 🤣🤣
La Befana era sempre a
Ma non raggiungeva mai la meta..
Iniziava il lunedì mattina
E terminava la sera o anche prima.
Voleva far la dieta per sentirsi più bella,
Ma proprio non ci riusciva, perché a tavola era un po’ monella!
Una mattina di gennaio le venne un’idea eccezionale:
“E se facessi ingrassare tutti dopo Natale? A dieta non dovrei più stare!”
Così cominció a regalare
Soprattutto alle donne più belle..
Ma non aveva fatto bene i conti..
La mise apposto tutti quanti!
E se l epifania..tutte le feste porta via,
La dottoressa fece sparire i kg di troppo come per magia 🧙
La befana si arrabbiò
E lontano lontano se ne scappò!

Con le bimbe mi son divertita a creare queste rime..spero di avervi rubato una risata..e soprattuto spero che da domani tutti i e le possano tornare, non faccio magie..ma posso indicarvi la strada ed essere il vostro faro in questo percorso..poi la sarete voi a farla e vi assicuro che sarà bellissimo 🤩
Buona
La vostra doc ❤️
🦋

05/01/2025

LA VIEN DI NOTTE..ANZI STANOTTE 🤩
Molti di voi mi hanno chiesto come poter riempire le dei loro bimbi piccoli..ma anche dei loro bimbi un po’ meno piccoli ed un po’ meno bimbi 😅
Eh si la calza è gradita ad ogni età..da bimbi la si aspetta con ansia,immaginando che sia frutto della magia di una dolce vecchina che viaggia a bordo di una scopa…da adulti la si aspetta per poter tornare un po’ indietro..quando anche una semplice caramella sapeva di ❤️
E dieta o non dieta..bimbi o meno bimbi..la è d’obbligo 😬
Qualche consiglio utile su come confezionarla:
-scegliete calze di grandezza media
-evitate i divieti,soprattutto per i bimbi,non devono esserci cibi vietati ma va inserito un po’ di tutto, in equilibrio..se dovete fare la calza dei “no”..beh non fatela proprio 😅😅
-riempitela con dolci e salati,preferendo quelli un po’ più “sani” ma allo stesso tempo sfiziosi
-cominciate a riempirla con le cose più voluminose ed inserite qualche regalino che fa sempre piacere e fa anche volume 😅
-immancabile la , magari già sporzionata (dai 5 anni in su ovviamente)
-qualche un po’ più “dolcetto”,tipo i prodotti ,ma scegliete pezzature piccole così da evitare sovraccarichi di zucchero
- ,sì ma senza zucchero,il portafogli ringrazierà 😅
Ed adesso buona a tutti grandi e piccini..ma ricordate! Non mangiatela tutta in un giorno..🥴
I dettagli nel 😇
Se vi è stato utile lasciate un like..e voi cosa togliereste/mettereste nella vostra calza?fatemelo sapere
La vostra doc ❤️
Ps la Befana tutte le porta via..mi raccomando abbiate cura di tornare sulla retta via 😅💪🏻
🦋

25/12/2024

La nutrizionista vi “con..siglia” per le
Dopo una luuuuuunga pausa,dovuta all eccessivo carico di lavoro e stress 😩..rieccomi..con qualche per queste feste 🥳
Sapete ormai come la penso..non si fa dieta da a ma tutto l anno..perciò le feste vanno onorate..anche in tavola 😋😋
Ma mi raccomando,siate lucidi e razionali..ascoltate il vostro corpo,non esagerate fino a sentirvi male solo perché sono giorni liberi..mangiate bene..assaggiate tutto soprattutto cose che vi fanno ..attenzione agli 😅
Magari un lo facciamo col prosecco ed uno con la coca zero 🤣🤣..godetevi le ma soprattutto.. ..perché è questo il vero senso del Natale..non i , non i sotto l ..non i brindisi..ma l ❤️
È questo che vi auguro di trovare sotto l albero ❤️
Buon Natale 💫
La vostra doc ❤️
🦋

Sapete perché il (cioccolato,dolcetti,hamburger,patatine e co) ci dà assuefazione e ??Per via di una piccola ma poten...
30/09/2024

Sapete perché il (cioccolato,dolcetti,hamburger,patatine e co) ci dà assuefazione e ??
Per via di una piccola ma potente molecola: la !!
Quando consumiamo questi alimenti,nel nostro corpo aumentano i livelli di dopamina,un neurotrasmettitore che ci fa sentire bene,ci fa provare ..ma che ci lascia una sensazione di malessere non appena si esauriscono i suoi effetti e scendono i suoi livelli..questo crea un circolo vizioso che porta ad una vera e propria “dipendenza “..così come avviene per le droghe..😰
Esiste però qualcosa che ha effetti simili..ma privo degli effetti collaterali e dannosi di droghe e junk food..ed è L 💪🏻
Eh si..durante e dopo L attività fisica..nel nostro corpo aumentano le “molecole del benessere” (dopamina, , )..
Per poter raggiungere un obbiettivo fisico,come vi dico sempre..non è strettamente necessaria l attività fisica..seguire pedissequamente il piano alimentare può bastare,ma se aggiungiamo un anche blando ma costante..i tempi si accorciano,il risultato è migliore dal punto di vista del tono muscolare e dei tessuti..ma soprattutto ne gioverà il lato psicologico..
Ma attenzione ‼️ non tutte le attività sono adatte a tutti..ad ognuno la sua..e allora vorrei che conosceste un’attività ancor poco nota ma che fa bene davvero ed è adatta davvero a tutti (o quasi)..non per nulla viene prescritta spesso dai colleghi medici per varie patologie (problemi posturali,riabilitazione pavimento pelvico,dolori lombari ecc)
Insieme alla maestra abbiamo organizzato una lezione gratuita presso il mio studio durante la quale potrete capire se è un’attività adatta a voi e quali benefici può portare.. una ginnastica dolce per il corpo e per la mente PILATES
I posti sono pochi per cui è gradita la prenotazione
A seguire non potevano mancare delle piccole 🍭 per ringraziarvi della partecipazione ❤️
Vi aspetto
La vostra doc ❤️
🦋

15/06/2024

In una mattina di giugno ti arriva una chiamata da amici che ti invitano per una gita fuori porta o per una giornata al mare..ma tu sei a dieta e in vista della “ “non vuoi sgarrare con panini/pizzette/rusticini e quant’altro si possa trovare su lidi ed autogrill..ed allora ecco l idea della da portare sotto l ombrellone ⛱️
Che poi,parliamoci chiaro..un giorno di libertà non ha mai ucciso nessuno..nè tanto meno andrà a vanificare i risultati di un percorso che..ricordiamocelo..deve diventare uno stile di vita e non un mero strumento per raggiungere un obiettivo in vista dell !!!
Ma…se proprio vogliamo essere bravi bravi e mangiare sano anche quando si esce,o..perché no..portare qualcosa di fresco e gustoso nella a lavoro…vi mostro come preparo io L 🍚
Bastano pochi ingredienti e 15 minuti,compresa la cottura del riso 😅😅..e non ditemi che è complicato o che non sapete cucinare perche questa è davvero semplicissima 🤣😇
Ingredienti per due persone:
-150 g di
-200 g di condiriso leggero (io ho usato quello che compare a fine video)
-60 g di tonno al naturale
-una decina di pomodorini
-tocco sfizioso:20 g di al posto dell’olio 😏
-sale e pepe
Se avete tempo meglio farla riposare un po’ in frigo..così dopo un tuffo sotto il sole rovente o una mezza giornata al lavoro,vi godrete qualcosa di bilanciato, e ..💪🏻💪🏻
Il tonno può essere sostituito da un’altra fonte proteica come 40 g di parmigiano,60 g di primo sale o feta greca o 60 g di tofu per una versione 🌱
Se vi è piaciuta la mia versione di di riso mettetemi un cuoricino 🙏🏻❤️
Buon inizio estate a tutti..la vostra doc❤️

15/03/2024

15 marzo:
La società di oggi ci impone canoni,non solo estetici, ma anche “sociali” che a volte sono restrittivi e proibitivi.
L essere umano è un essere fragile..che facilmente può cadere sotto il peso di questi canoni da raggiungere a tutti i costi..e così inizia a devastarsi psicologicamente..
La sensazione di inadeguatezza,di non essere abbastanza,di essere sbagliato..ecco quasi tutti i DCA partono da quelle sensazioni lì..
E no..vi prego..non fate L errore di pensare “se lo è cercato..è una sua scelta” no!!!
I NON SONO UNA !!!
Arrivano in momenti di debolezza..e come un mostro che ti annienta..come un cancro che ti divora dentro..si impadroniscono della tua vita e perdi il controllo..del tuo corpo..dei tuoi pensieri..delle tue azioni..ti allontana da tutto..dai tuoi affetti..dai tuoi interessi..dal mondo..ti accorgi che non sei più padrone di te stesso/a..ma non puoi farci nulla..sei impotente..è il nostro che decide..non sei più tu!!
Chiedi conforto al cibo,allo specchio,alla bilancia..ma più ti isoli e più cadi nel vortice..il mostro ti risucchia..ed è sempre più difficile mandarlo via!
È qualcosa che non si può spiegare..solo chi lo vive sa di cosa sto parlando..il vuoto negli occhi e sotto ai piedi..lo stesso vuoto che vedo ogni giorno in studio non solo in chi è affetto da questi disturbi..ma anche in chi gli sta accanto..e sa di essere impotente..
Si purtroppo..solo tu puoi scegliere di uscirne..ma ricordati..nessuno si salva da solo!!
Chiedi aiuto..fallo finché sei lucido/a..fallo in tempo!!
Guardati allo specchio non per odiare ogni curva di quel corpo..ma per ricordare a te stessa/a di amarti ogni giorno!!!

Sono con voi..la vostra doc ❤️
🦋

24/02/2024

Quel momento i cui pensi di non essere vista e ti senti chiamare..”doc”🥶🥶
Eh si anche io frequento ristoranti..pizzerie e persino fast food 😅😅Quando incontro i miei pazienti in giro..ce ne sono 3 categorie:
-quelli che rabbrividiscono e cercano di minetizzarsi con l arredo del locale per non farsi vedere 🤣🤣
-quelli che restano a bocca aperta sorpresi come se avessero visto un fantasma e come a dire “ma che ci fa questa qui?!”🥶
-quelli che ti salutano e ti chiedono pure di unirti a loro 😍
Chi mi conosce bene sa che per me la vita sociale ed il buon cibo sono tra i pochi piaceri della vita da tutelare e salvaguardare..non mi permetterei mai di privarvi ne dell uno ne dell altro!Nulla è vietato,tutto va contestualizzato,la parola chiave è equilibrio..se oggi vado al Mc non mi sogno di andarci amche domani e magari mi terró piu leggera..Demonizzare alcuni cibi è il modo migliore per renderli piu desiderabili..perche a tutti piace il proibito per cui da me non avrete mai divieti ma vi aiutero a bilanciare tutto in un contesto di uno stile di vita sano ed equilibrato 💪🏻💪🏻
Ed ora occhio alle spalle quando siete in giro a bere o mangiare perche potrei materializzarmi improvvisamente dietro di voi 🤣🤣
e tu a che categoria appartieni?
🦋

Indirizzo

Avellino

Orario di apertura

Lunedì 15:00 - 20:00
Martedì 15:00 - 20:00
Mercoledì 15:00 - 20:00
Giovedì 16:00 - 20:00
Venerdì 16:00 - 20:00

Telefono

+393285542076

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