Mix Sun - Estetica & Benessere

11/08/2025

11/06/2025

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05/06/2025

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27/05/2025

IL SOLEO: IL MUSCOLO SEGRETO DELLA TUA PERFORMANCE!

Scommetto che quando pensi ai polpacci immagini solo il gastrocnemio, quel muscolo tonico che si gonfia quando fai i calf raises. Ma c’è un altro protagonista, più profondo, più resistente e più importante di quanto immagini: il SOLEO!

CHE COS’È IL SOLEO E PERCHÉ È COSÌ SPECIALE?

Il soleo è un muscolo profondo situato sotto il gastrocnemio. Non ti darà polpacci da bodybuilder, ma senza di lui non potresti stare in piedi, camminare, correre o persino evitare di crollare al suolo come un sacco di patate dopo pochi minuti in stazione eretta.

Perché? Perché il soleo è il vero muscolo della resistenza posturale!

LE 3 FUNZIONI DEL SOLEO CHE NESSUNO TI DICE

1️⃣ IL MOTORE SEGRETO DELLA CAMMINATA

Mentre il gastrocnemio è un muscolo esplosivo (usato nei salti e negli sprint), il soleo va sull’endurance e ti permette di stare in piedi e camminare senza affaticarti dopo pochi passi.

2️⃣ IL “CUORE VENOSO” CHE P***A IL SANGUE

Sì, hai letto bene! Il soleo aiuta la circolazione sanguigna degli arti inferiori e previene il ristagno venoso. Se soffri di gambe gonfie o pesanti, potrebbe essere colpa di un soleo pigro!

3️⃣ LA DIFESA CONTRO IL MAL DI SCHIENA

Un soleo debole o troppo rigido altera la postura e la distribuzione del carico sugli arti inferiori, contribuendo a dolori lombari e squilibri posturali. Ti fa male la schiena? Forse devi partire dal basso!

E ADESSO VI DISTRUGGO UN MITO: IL SOLEO NON SI ALLENA COME GLI ALTRI MUSCOLI!

Molti pensano che basti fare calf raises in piedi per allenare i polpacci. SBAGLIATO!
Il soleo si attiva in posizione flessa del ginocchio, quindi per stimolarlo davvero devi allenarlo con i calf raises da seduto!

Stai trascurando il soleo?
Hai gambe pesanti e gonfie?
Ti alleni ma i polpacci non crescono?

Ora sai dove guardare! 🔥

23/05/2025

23/05/2025

Il ginocchio è un’articolazione straordinaria che bilancia mobilità e stabilità, ed è supportato da una rete complessa di legamenti e muscoli. Tra questi, il legamento antero-laterale (ALL) e il legamento collaterale laterale (FCL) svolgono un ruolo chiave nella stabilità laterale del ginocchio e nel controllo della rotazione tibiale.

Il legamento antero-laterale (ALL): un attore fondamentale

Negli ultimi anni, il legamento antero-laterale (ALL) ha guadagnato attenzione per il suo ruolo nella stabilità rotazionale del ginocchio, soprattutto in relazione alla prevenzione dell’instabilità post-rottura del LCA (Legamento Crociato Anteriore).

Origine e Inserzione

Si inserisce prossimalmente sul condilo femorale laterale, appena anteriore e inferiore rispetto all’inserzione del legamento collaterale laterale (FCL).

Distalmente si ancora sulla tibia anterolaterale, nei pressi del punto d’inserzione del bicipite femorale e della banda iliotibiale.

Funzione biomeccanica

L’ALL è un co-stabilizzatore del ginocchio, limitando l’eccessiva rotazione interna della tibia e il movimento anteriore della stessa rispetto al femore.

La sua funzione è particolarmente evidente nei pazienti con una rottura del LCA, dove un’ALL insufficiente può contribuire a una persistente instabilità rotazionale.

Il legamento collaterale laterale (FCL)

L’FCL è una struttura extra-articolare, distinta dal legamento collaterale mediale (MCL), che si estende dal condilo femorale laterale fino alla testa del perone.

Ha il compito di prevenire il varo e limitare l’iperestensione del ginocchio.

Interazione con il bicipite femorale

L’FCL lavora in sinergia con il tendine del bicipite femorale, che si inserisce sulla testa del perone e partecipa alla stabilità laterale e alla dinamica della flessione del ginocchio.

Ruolo nel pivot shift

La rottura del LCA, associata a un danno dell’ALL e del FCL, può causare un significativo pivot shift, cioè un’instabilità antero-laterale caratterizzata da una sublussazione della tibia rispetto al femore.

🩺 Implicazioni cliniche e riabilitazione

Le lesioni dell’ALL e dell’FCL sono spesso secondarie a traumi distorsivi del ginocchio, in particolare quelli che coinvolgono il LCA.

Test clinici

Test del varo in estensione e flessione, per valutare l’integrità del FCL.

Jerk test e pivot shift test, per identificare instabilità rotatoria associata a danni combinati ALL-LCA.

Riabilitazione

Early protection, ovvero mobilizzazione controllata per evitare rigidità.

Rinforzo di muscoli stabilizzatori, come ad esempio un focus su bicipite femorale e banda iliotibiale.

Propriocezione e controllo neuromuscolare, per prevenire recidive e migliorare la stabilità dinamica del ginocchio.

Conclusione

L’ALL e l’FCL sono strutture chiave per la stabilità laterale e rotazionale del ginocchio. La loro integrità è fondamentale per prevenire l’instabilità post-rottura del LCA e per garantire una biomeccanica efficiente dell’articolazione.

22/05/2025

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13/05/2025

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29/04/2025

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22/04/2025

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20/04/2025

Auguriamo una Pasqua serena e gioiosa a tutte voi🕊️🌸✨