27/01/2022
👨🔬Un gruppo di ricercatori italiani ha effettuato una revisione della letteratura per valutare il ruolo dell’alimentazione nella prevenzione dell'obesità e delle malattie legate all'obesità nelle donne in menopausa.
Ecco alcuni utili consigli:
💧Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
🧀Utilizzare alimenti ricchi di calcio, inclusi prodotti lattiero-caseari, semi e noci, spezie, legumi e verdure a foglia verde per la prevenzione dell'osteoporosi
🥩Evitare o limitare l'assunzione di carne rossa e cibi ricchi di fitati che ostacolano l'assorbimento del calcio prediligendo le carni magre e le uova
🥬Non trascurare il consumo di cibi ricchi di sali minerali, in particolare magnesio (contenuto in verdure a foglia verde, legumi, noci e semi) per alleviare le vampate di calore, l'insonnia, le palpitazioni e l'irritabilità
💊Non dimenticare gli alimenti ricchi di vitamina D, ricorrendo all’integrazione sotto consiglio medico se necessario
Infine, per quanto riguarda il consumo di prodotti a base di soia per alleviare i sintomi della menopausa, i dati in letteratura sono contrastanti❌
Fonte 👉🏼 Barrea et al. Mediterranean diet as medical prescription in menopausal women with obesity: a practical guide for nutritionists. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;61:1201-1211.
