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Nutrizione Salute - Nicolo' Sotgiu

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Nutrizione Salute - Nicolo' Sotgiu

Nicolò Sotgiu
Biologo Nutrizionista
Personal Trainer ll livello

10/11/2023

🙏🏻 Ho il piacere di condividere insieme alla mia cliente Nancy , questo percorso di RICOMPOSIZIONE CORPOREEA che abbiamo programmato con un piano alimentare adatto al suo stile di vita e allenamenti mirati per definire al meglio il suo corpo.

Dico sempre a tutti che porsi un obiettivo è la più potente forza umana di auto motivazione 💪

Avanti così!

08/09/2023

Lo ripeterò sempre!

Nessuna dieta avrà mai successo se il cervello non diventa il protagonista principale, senza la sua collaborazione la dieta è destinata a fallire, e nel peggiore dei casi si ottiene il risultato inverso.

❌ Quindi NO STRESS !!

Bisogna essere consapevoli che una dieta si inizia per se stessi, per stare bene, per migliorare la salute.
Solo cosi sarà possibile portarla fino in fondo e raggiungere gli obbiettivi desiderati come è stata capace Emilia Coppola

02/01/2022

Mettete da parte tutte le scuse e ricordate questo:
SIETE CAPACI!

14/12/2021

💁🏽‍♂️ Perché l’ avena dovrebbe essere inserita nei regimi alimentari degli sportivi vegetariani? 🏃🏻‍♀️

🥣 L’avena è un cereale che presenta una concentrazione proteica tanto alta quanto la carne:
👉 motivo per cui viene consigliata e dovrebbe essere integrata nel regime alimentare dei vegetariani 🌱

💪 Inoltre, i carboidrati contenuti nell’avena presentano un indice glicemico basso e forniscono energia prolungata nel tempo:
👉 questo aspetto è interessante soprattutto per coloro che praticano sport di endurance🏃🏻‍♂️

😏 Da non sottovalutare il contenuto di fibra alimentare che contribuisce al corretto funzionamento intestinale e minerali essenziali come calcio, fosforo, magnesio e potassio che influenzano positivamente i nostri muscoli. 💪

🥣 Inseriamo l’ avena nei nostri piani alimentari, magari a colazione come ingrediente base per i nostri porridge! 😋

26/11/2020

🔥 shoulders 🔥

24/11/2020

👊 IMPARA A SCEGLIERE IL WORKOUT GIUSTO IN BASE AL TUO CICLO MESTRUALE!

Ciclo mestruale e allenamento possono essere combinati 😉

La gran parte delle donne però, preferisce non allenarsi e rimandare. Tutto questo potrebbe influire negativamente
sul tono dell’ umore e soprattutto sugli obiettivi prefissati.

💡Chi si allena in questo periodo indisposto può trarne anche dei benefici grazie alla produzione di che aiutano ad alleviare il dolore.

Come programmare il workout nelle fasi di ciclo?

1️⃣ Praticare attività di ginnastica posturale nella prima fase ( mestruale) in modo da fronteggiare al meglio le perdite di sangue.

2️⃣ attività anaerobiche 🏋🏻‍♀️ più o meno intense in sala attrezzi nella seconda fase ( follicolare) perché aumentano i livelli ormonali di FSH e si è più forti.

3️⃣ attività aerobiche 🏃‍♀️ e miste 🏊‍♀️ nella terza fase ( ovulatoria) dove si ha la max concentrazione ormonale e quindi max capacità del sangue di saturare
l’ emoglobina ( fondamentale per il trasporto di ossigeno).

4️⃣ attività HIIT e anaerobiche di alta intensità in sala pesi 🏋🏻‍♀️nella quarta fase ( luteinica) caratterizzata anch’ essa da alti livelli ormonali.

5️⃣ attività leggere nella quinta fase ( pre-mestruale) che assomiglia molto alla prima, dove forza e concentrazione tendono a calare.

😉 Ascolta il tuo corpo e programma al meglio i tuoi allenamenti per raggiungere i tuoi obiettivi!

21/11/2020

e !

20/11/2020

Ricordo che problematiche come l’ , , sono patologie a tutti gli effetti e vanno trattate curando in primis l’ .

19/11/2020

è meglio che curare.

Indirizzo

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Bacoli
80070

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