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Nutriti bene e vivi meglio Dott.ssa Cettina Cicciari Biologa nutrizionista

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Italia
Barcellona-Pozzo di Gotto
Nutriti bene e vivi meglio Dott.ssa Cettina Cicciari Biologa nutrizionista

Nutriti bene e vivi meglio...
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07/03/2026

Aggiornamento FNOB, 7 marzo 2026:

"Il Biologo nel Mondo del Lavoro"👩‍🔬🧬🔬🧫🧪

28/02/2026

Caso clinico:
Paziente di 50 anni in menopausa con inizio di insulino resistenza (no diete pregresse).

✅Iniziamo il percorso con una semplice dieta mediterranea e con l'associazione di un integratore alimentare per favorire il controllo dei livelli di zucchero nel sangue (glicemia) e supportare il metabolismo glucidico regolatore della glicemia.

✅Percorso terminato in pochi mesi con indice HOMA -IR rientrato nel range.

✅Altra paziente che ritrova il suo peso forma senza rinunce ☺️

19/02/2026

L' ora del caffè qual'è ❓🤔🤔🤔

👉Il caffè stimola la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, innalzandone i livelli⁉️
Bere caffè ☕appena svegli, quando il cortisolo è già al massimo, può causare un'eccessiva stimolazione, potenziali effetti di "falsa emergenza", ansia e, a lungo termine, un calo di energia.
È consigliabile aspettare 1-2 ore dal risveglio.

Ecco i dettagli principali sulla relazione tra caffè e cortisolo:

✅Picco mattutino e caffè: Il cortisolo ha il suo picco naturale nei primi 30-60 minuti dopo il risveglio per darci energia. Assumere caffeina in questo momento non è necessario e può indurre il corpo a produrne meno nel tempo.
✅Aumento dello stress ormonale: La caffeina agisce come stimolante e, in soggetti già stressati, può portare a picchi eccessivi di cortisolo.
✅Effetti sulla salute: Un consumo elevato e costante, unito a stress cronico, può influire sulla pressione arteriosa, il sonno e il dimagrimento.
✅Momento migliore: Per non interferire con il naturale risveglio dell'organismo, è meglio bere il primo caffè a metà mattina, quando il cortisolo inizia a scendere.

È importante ricordare che la tolleranza alla caffeina può ridurre l'intensità di questo effetto nel tempo.

14/02/2026

Buon San Valentino ❤️..
Ama sempre ma non dimenticarti di iniziare ad amare te stesso.

06/02/2026

Una corretta alimentazione si basa sull'equilibrio piuttosto che sulla demonizzazione dei cibi, privilegiando alimenti nutrienti (verdura, frutta, cereali integrali, proteine magre) e limitando quelli processati ricchi di grassi saturi, zuccheri e sodio.

✅Alimenti da Preferire (Nutrienti)

🥬🫑🍄‍🟫Verdura e 🍉🥝🍓Frutta: Fresche e di stagione, ricche di fibre, vitamine e minerali.
🍞🥖Cereali integrali: Pane, pasta, riso, farro.
🐟🍗🥩🥚Proteine magre: Pesce, carni bianche, uova.
🫛🫘Legumi: Lenticchie, ceci, fagioli.
Grassi sani: Olio extravergine di oliva, frutta secca.

✅Alimenti da Limitare (Spesso meno nutrienti)

Cibi ultra-processati e Fast Food: Prodotti industriali, snack confezionati.🍭🍩🍫🍟🍔
Bevande zuccherate: Succhi di frutta, energy drink, bibite gassate.🧃
🧈Grassi saturi e trans: B***o, margarina, strutto, fritti.
Carni lavorate: Insaccati, wurstel, pancetta.
🍰🍦🍨🍪Dolci: Prodotti da forno industriali, gelati confezionati.

I principali errori a Tavola

Associazioni sbagliate: Evitare di unire diverse fonti proteiche nello stesso pasto (es. carne e formaggio) o troppi carboidrati (es. pane e patate).
Eccesso di sale e zuccheri: Spesso nascosti in salse pronte, dadi e yogurt aromatizzati.

✅NON ESISTONO CIBI BUONI E CIBI CATTIVI ❗

Suddividere i cibi in buoni/cattivi può portare a sensi di colpa e abbuffate.
La chiave è la VARIETÀ e la MODERAZIONE, preferendo alimenti freschi e meno lavorati per uno stile di vita sano.

04/02/2026

Caso clinico: donna di 59 anni con diete pregresse, mi contatta per iniziare un percorso di dimagrimento e dopo una prima visita con anamnesi fisiologiche e patologica, iniziamo il percorso con una semplice dieta mediterranea.

Carboidrati presenti in tutti i pasti ma soprattutto nei pasti principali:

✅ 70 g di pasta integrale a pranzo
✅ 60 g di pane integrale a cena
Risultato al primo controllo ➖5️⃣,3️⃣ kg 💯.

Volere è potere 😌 💪

27/01/2026

Sono la dottoressa Concetta Cicciari biologa nutrizionista dal 2017. Affianco le persone che vogliono intraprendere un percorso di cambiamento alimentare, aiutandole a ritrovare l’equilibrio con la propria forma fisica, evitando inutili restrizioni e insegnando a fare scelte alimentari consapevoli.
Credo fortemente che per poter affrontare un percorso di cambiamento sia necessario trovare gentilezza, comprensione e fiducia. Per questo gli strumenti che reputo essenziali nel mio lavoro sono l’empatia e l’ascolto.
Sono appassionata del benessere e della nutrizione e il mio compito è quindi quello di elaborare piani alimentari personalizzati in condizioni fisiologiche e patologiche.

30/12/2025

Saluto il vecchio anno con il sorriso e auguro a tutti un felice e sereno 2026 🎉🎉🎊🎊🥳🥳

✅Vi auguro che possiate esaudire tutti i vostri desideri a superare qualsiasi ostacolo.

✅Ringrazio tutti i miei pazienti che mi hanno scelto in questo 2025 affidandosi a me nel loro percorso di cambiamento.

Tanti sono percorsi giunti al termine e tanti altri pronti a concludersi ad inizio di questo 2026,
percorsi terminati in piena tranquillità riacquistando il benessere fisico e mentale e io sono stata felice di avervi accompagnato in questa avventura🙂🥰

Quindi mentre salutiamo il vecchio anno con i suoi cenoni e brindisi, ricordiamo che la salute si costruisce giorno per giorno!

Godetevi i momenti di festa, ma senza sensi di colpa😌

Il mio consiglio❓❓

✔️Tanto movimento e, nei giorni successivi, tornate a un'alimentazione bilanciata, dimenticate le pozioni magiche: COSTANZA e CONSAPEVOLEZZA sono i veri alleati per ritrovare la forma e iniziare al meglio il nuovo anno!

Buon 2026!🎉🎉🎉🎉🎉🥳🥳🥳

24/12/2025

A Natale 🎄metti da parte i sensi di colpa!
✔️Ricorda che questi giorni di festa da passare in serenità e a tavola con parenti e amici, non vanno ad ostacolare il percorso costruito in mesi di dieta la differenza la fa l' errata alimentazione quotidiana e non la cena della vigilia, il pranzo di Natale o il panettone mangiato con i tuoi cari..
✔️Mangiare sano è quindi uno stile di vita da adottare sempre senza timore di qualche piccolo sgarro nel mese dedicato agli affetti.. Sedetevi a tavola senza alcuna paura di ritrovarvi a gennaio con qualche kg in più..
Auguri di un sereno Natale🥰

11/12/2025

Non tutti la conoscono....KISSABEL🍎🍓 detta anche mela fragola, è una varietà di mela unica, con la polpa rossa o rosata (naturale, grazie agli antociani) e con un sapore che ricorda i frutti di bosco (fragole, lamponi), combinando dolcezza e acidità in una consistenza croccante e succosa, perfetta per essere gustata fresca.
Il nome evoca la dolcezza di un bacio – il “bacio della natura”, come amano definirlo i produttori. Quelle che si trovano sempre più facilmente anche in Italia sono le KISSABEL rouge.
Provare per credere 😋🍎

21/11/2025

Aggiornamento 💯

16/11/2025

Portare avanti le antiche tradizioni di famiglia 💗

❤️ Oggi vi offro un po' di Famiglia, amore e dedizione.

🌿🫒La produzione di olio è un processo che richiede cura, dedizione e rispetto per la natura. Ogni fase del ciclo produttivo riveste un’importanza fondamentale per garantire che l’olio finale sia di alta qualità. Dalla raccolta delle olive alla gramolatura, dall’estrazione allo stocaggio, ogni passaggio è un tassello, che ha reso l’olio extravergine di oliva uno dei prodotti più apprezzati e ricercati al mondo.

L'olio, in particolare quello extravergine d'oliva, occupa una posizione fondamentale nella PIRAMIDE ALIMENTARE, venendo consumato quotidianamente come principale fonte di grassi.

👉È uno dei pilastri della dieta mediterranea ed è sempre inserito nei miei piani alimentari.
👉Lo Raccomando sempre per condire a crudo o per cucinare, offrendo benefici per la salute cardiovascolare grazie ai suoi acidi grassi monoinsaturi e composti antiossidanti.

Lode a voi uomini di buona lena❤️

Indirizzo

Via Sant' Andrea N°300
Barcellona-Pozzo Di Gotto
98051

Orario di apertura

Lunedì	04:30 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00

Sito Web

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