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Dr. Raffaella Capuano - Psicologa Psicoterapeuta

Casa
Italia
Bergamo
Dr. Raffaella Capuano - Psicologa Psicoterapeuta

Psicologa psicoterapeuta sistemico-relazionale, iscritta all'ordine della Lombardia n° 21288.

06/02/2026

Quante volte diciamo a noi stessi di smetterla di pensare troppo. Pensiamo che l’importante sia imparare a spegnere subito la mente e dedicarsi ad altro. Ma se fosse così facile, lo faremmo. A volte invece il pensiero insiste perché qualcosa non è stato ancora notato o ascoltato abbastanza.

Certo, rimuginare o ruminare a oltranza non é utile e ci fa vivere con malessere, ma forse abbiamo bisogno di dare senso e spiegazione per poi fare un bel respiro, tornare nel qui ed ora e fare spazio per qualcos’altro.

Domanda dopo aver letto il carosello:
E tu, tendi più a rimuginare o ruminare?

05/02/2026

Quante volte guardiamo al nostro passato con rimorso e soprattutto usando “gli occhi di oggi”. Peccato che alcune risorse non le avevamo ancora costruite e alcune consapevolezze non erano ancora arrivate.

Certe cose si conoscono e si comprendono solo con l’esperienza, passandoci attraverso.

Fare pace con ciò che non si può cambiare
non cancella la sofferenza, ma può cambiare il modo in cui restiamo in relazione con noi stessi e con la nostra storia.

03/02/2026

Quanto tempo si perde a spiegarsi sempre ancora e ancora e ancora?

Forse quel tempo andrebbe usato diversamente, per costruire qualcosa noi stessi. Pensiamoci 💭

03/02/2026

Dopo 7 anni ricchissimi, vogliamo festeggiare con un OPEN DAY il 28 febbraio in cui parlare di tutti i temi che ci stanno a cuore insieme a tutto il team 🧶

02/02/2026

Per molte persone questa frase può toccare un punto delicato. Nei rapporti con gli altri può succedere che ascoltiamo promesse, spiegazioni, rassicurazioni. Tuttavia qualcosa dentro di noi resta in allerta perché percepiamo una discrepanza tra ciò che viene detto e ciò che viene agito.

Dal punto di vista psicologico, ciò che una persona é passa necessariamente anche attraverso le azioni. Infatti i comportamenti ripetuti nel tempo comunicano prima delle parole. Non perché le parole non contino, ma perché possono essere influenzate dal bisogno, dalla paura di perdere, dal desiderio di non deludere.

Domandiamoci: se una persona coi suoi comportamenti ci lascia costantemente a disagio o in tensione forse non è perché non stiamo ascoltando abbastanza le parole, ma perché stiamo ascoltando troppo poco noi stessi?

29/01/2026

💬 Non sempre ci perdiamo all’improvviso.
Spesso succede quando smettiamo di ascoltarci.

In quale punto senti il bisogno di tornare a te?

📷 Dettaglio della stanza “Rosso come l’amore” di

28/01/2026

[ Dialoghi necessari ]

Ci hanno insegnato che per migliorarci dobbiamo essere duri con noi stessi.
Ma nessuno cresce davvero sentendosi sbagliato.

Il cambiamento vero, quello che dura e ci sostiene, nasce dal rispetto, non dal giudizio.

Se questa frase ti ha fatto fermare un attimo, non è un caso. Forse è tempo di cambiare il modo in cui ti parli.

🌱

31/12/2025

[ SPERANZA/HOPE ]

La parola “speranza” deriva dal greco “ἐλπίς” (elpís), che indica l’attesa fiduciosa di qualcosa che può accadere. Non una certezza, ma una tensione verso il possibile. È interessante che in greco la speranza non sia legata al controllo dell’esito, bensì alla capacità di restare aperti al futuro, anche quando è incerto.
In inglese, “hope” affonda le sue radici nell’antico inglese e significa “desiderare con fiducia”, ma anche “tendere verso”. Anche qui la speranza non è passiva: è un movimento interiore, un orientamento dell’anima.

Nei momenti più faticosi, é umano e naturale arrivare anche a perdere questa preziosa inclinazione. Ci sentiamo demoralizzati e ci sembra che nulla ci potrebbe mai aiutare a tornare sereni e felici. Può sembrare inutile o addirittura pericoloso, come se ci facesse aspettare cose che non arriveranno.

Eppure coltivare speranza é una dimensione interiore che ci viene aiuto in molteplici modi.
⭐️Ci scalda nei momenti di maggiore difficoltà.
⭐️Ci indica una possibile via laddove non la vediamo nemmeno noi.
⭐️Ci che consente di tollerare l’attesa.
⭐️Ci aiuta ad attraversare la frustrazione.
⭐️Ci fa continuare a prenderci cura di noi stessi anche quando il cambiamento non è immediato.

E se in questo momento ti sembra di averla persa per sempre, non avere paura. É sempre lì nascosta da qualche parte dentro di noi, pronta a tornare se la chiamiamo. Forse non è quella vocina sempre positiva che dice “andrà tutto bene”, ma quella un po’ più realistica che sussurra: “ok, non so come andrà, ma intanto facciamo un altro passo”.

Perciò in questo tempo di brindisi e buoni propositi, il mio auguro è di riscoprire nel nuovo anno una cosa: la speranza.
Perché a volte non serve credere che tutto cambierà, basta riconoscere che qualcosa può muoversi. E da lì, spesso, inizia già molto.

Addio e grazie 2025 💟

Raffaella

25/12/2025

[ GIORNO 25: AUGURI ]

Dopo 24 caselle aperte insieme nel percorso del “Calendario dell’avvento psicologico”, ricordiamoci anche oggi cosa potrebbe aiutarci a vivere il Natale -e non solo- in modo autentico e sereno.

Buon Natale,
Raffaella

✨🎄🥂🎅🏻

30/11/2025

Anche quest’anno ho deciso di riproporre il Calendario dell’Avvento Psicologico! 🎅🏻🎄✨

É un’iniziativa che porto avanti dal 2023 e devo dire che è sempre stata molto apprezzata da chi mi segue e dai miei pazienti!
Penso proprio che quello che aiuta sia avere anche sotto forma di “gioco”, a sorpresa, dei piccoli stimoli quotidiani per provare a conoscersi meglio, oppure per regalarsi un momento di serenità con se stessi o con le persone intorno.

Io stessa mi sono sempre molto divertita a idearlo e metterlo in pratica insieme a voi! Anche se ammetto che non é facile scegliere attività sempre varie da poter svolgere autonomamente e mixarle nel modo giusto per non annoiarci, ma ci provo!

Gli spunti sono pensati per essere svolti giorno per giorno oppure per tenerli lì e usarli quando preferite! La speranza è che se ci attività che vi piacciono particolarmente possano anche rimanere nella vostra routine futura.

L’importante, anche in questo Avvento 2025, é tenere sempre a mente quanto è importante dedicare un pochino di tempo al giorno al nostro benessere bio-psico-sociale 🧘‍♀️🧠♥️ 👭

L’appuntamento é ogni giorno nelle mie stories per scoprire l’attività o la riflessione proposta e commentarla insieme 🗓️

Buon dicembre!

26/11/2025

Ripropongo questo post con una tematica sempre più diffusa e attuale, che arreca sofferenza e frustrazione. Buona notizia: lavorandoci, si può invertire la rotta! ⬇️

25/11/2025

Il 25 novembre di nuovo -purtroppo- è una giornata che ci chiede consapevolezza.
Ci ricorda che la violenza sulle donne non è un’eccezione, ma un problema strutturale che attraversa famiglie, comunità e culture.
Ricordiamo anche che ci sono diversi tipi di violenza: fisica, verbale, economica, psicologica, sessuale, digitale, assistita.
Se sei vittima di violenza o sospetti di esserlo, rivolgiti ai centri antiviolenza sul tuo territorio o contatta il numero nazionale 1522 per chiedere supporto e assistenza.

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Via Clara Maffei 2
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