Dr. Raffaella Capuano - Psicologa Psicoterapeuta

29/01/2026

💬 Non sempre ci perdiamo all’improvviso.
Spesso succede quando smettiamo di ascoltarci.

In quale punto senti il bisogno di tornare a te?

📷 Dettaglio della stanza “Rosso come l’amore” di

28/01/2026

[ Dialoghi necessari ]

Ci hanno insegnato che per migliorarci dobbiamo essere duri con noi stessi.
Ma nessuno cresce davvero sentendosi sbagliato.

Il cambiamento vero, quello che dura e ci sostiene, nasce dal rispetto, non dal giudizio.

Se questa frase ti ha fatto fermare un attimo, non è un caso. Forse è tempo di cambiare il modo in cui ti parli.

🌱

31/12/2025

[ SPERANZA/HOPE ]

La parola “speranza” deriva dal greco “ἐλπίς” (elpís), che indica l’attesa fiduciosa di qualcosa che può accadere. Non una certezza, ma una tensione verso il possibile. È interessante che in greco la speranza non sia legata al controllo dell’esito, bensì alla capacità di restare aperti al futuro, anche quando è incerto.
In inglese, “hope” affonda le sue radici nell’antico inglese e significa “desiderare con fiducia”, ma anche “tendere verso”. Anche qui la speranza non è passiva: è un movimento interiore, un orientamento dell’anima.

Nei momenti più faticosi, é umano e naturale arrivare anche a perdere questa preziosa inclinazione. Ci sentiamo demoralizzati e ci sembra che nulla ci potrebbe mai aiutare a tornare sereni e felici. Può sembrare inutile o addirittura pericoloso, come se ci facesse aspettare cose che non arriveranno.

Eppure coltivare speranza é una dimensione interiore che ci viene aiuto in molteplici modi.
⭐️Ci scalda nei momenti di maggiore difficoltà.
⭐️Ci indica una possibile via laddove non la vediamo nemmeno noi.
⭐️Ci che consente di tollerare l’attesa.
⭐️Ci aiuta ad attraversare la frustrazione.
⭐️Ci fa continuare a prenderci cura di noi stessi anche quando il cambiamento non è immediato.

E se in questo momento ti sembra di averla persa per sempre, non avere paura. É sempre lì nascosta da qualche parte dentro di noi, pronta a tornare se la chiamiamo. Forse non è quella vocina sempre positiva che dice “andrà tutto bene”, ma quella un po’ più realistica che sussurra: “ok, non so come andrà, ma intanto facciamo un altro passo”.

Perciò in questo tempo di brindisi e buoni propositi, il mio auguro è di riscoprire nel nuovo anno una cosa: la speranza.
Perché a volte non serve credere che tutto cambierà, basta riconoscere che qualcosa può muoversi. E da lì, spesso, inizia già molto.

Addio e grazie 2025 💟

Raffaella

25/12/2025

[ GIORNO 25: AUGURI ]

Dopo 24 caselle aperte insieme nel percorso del “Calendario dell’avvento psicologico”, ricordiamoci anche oggi cosa potrebbe aiutarci a vivere il Natale -e non solo- in modo autentico e sereno.

Buon Natale,
Raffaella

✨🎄🥂🎅🏻

30/11/2025

Anche quest’anno ho deciso di riproporre il Calendario dell’Avvento Psicologico! 🎅🏻🎄✨

É un’iniziativa che porto avanti dal 2023 e devo dire che è sempre stata molto apprezzata da chi mi segue e dai miei pazienti!
Penso proprio che quello che aiuta sia avere anche sotto forma di “gioco”, a sorpresa, dei piccoli stimoli quotidiani per provare a conoscersi meglio, oppure per regalarsi un momento di serenità con se stessi o con le persone intorno.

Io stessa mi sono sempre molto divertita a idearlo e metterlo in pratica insieme a voi! Anche se ammetto che non é facile scegliere attività sempre varie da poter svolgere autonomamente e mixarle nel modo giusto per non annoiarci, ma ci provo!

Gli spunti sono pensati per essere svolti giorno per giorno oppure per tenerli lì e usarli quando preferite! La speranza è che se ci attività che vi piacciono particolarmente possano anche rimanere nella vostra routine futura.

L’importante, anche in questo Avvento 2025, é tenere sempre a mente quanto è importante dedicare un pochino di tempo al giorno al nostro benessere bio-psico-sociale 🧘‍♀️🧠♥️ 👭

L’appuntamento é ogni giorno nelle mie stories per scoprire l’attività o la riflessione proposta e commentarla insieme 🗓️

Buon dicembre!

26/11/2025

Ripropongo questo post con una tematica sempre più diffusa e attuale, che arreca sofferenza e frustrazione. Buona notizia: lavorandoci, si può invertire la rotta! ⬇️

25/11/2025

Il 25 novembre di nuovo -purtroppo- è una giornata che ci chiede consapevolezza.
Ci ricorda che la violenza sulle donne non è un’eccezione, ma un problema strutturale che attraversa famiglie, comunità e culture.
Ricordiamo anche che ci sono diversi tipi di violenza: fisica, verbale, economica, psicologica, sessuale, digitale, assistita.
Se sei vittima di violenza o sospetti di esserlo, rivolgiti ai centri antiviolenza sul tuo territorio o contatta il numero nazionale 1522 per chiedere supporto e assistenza.

20/11/2025

Ripropongo questo post di qualche tempo fa perché é un tema super attuale e diffuso, a mio parere. Vedo ogni giorno nel mio lavoro la tendenza ad abusare delle proprie energie emotive pensando di poter sopportare ogni fatica fino a rischiare burn
out o disagio psicologico.
Si può invertire la rotta, passettino dopo passettino 👇

05/11/2025

07/10/2025

Giovedì alle 21:00 io e Dott.ssa Poma Valentina - Psicologa vi aspettiamo
su Instagram con Dipendiamo - Centro per la cura delle New Addiction per parlare di AUTOSTIMA e RELAZIONI.
Crediamo sia un tema molto importante perché una sana autostima non ti chiude in te stesso, ma ti apre all’incontro con l’Altro.

Hai qualche domanda a riguardo? Scrivila pure qui sotto e risponderemo durante la diretta ⤵️

26/06/2025

[ DONNE/UOMINI CHE AMANO TROPPO? ]

Nel mio lavoro accompagno spesso pazienti in percorsi di gruppo e individuali a scogliere nodi legati a problemi relazionali e affettivi.

Non è mai un percorso facile perché il modo in cui ci leghiamo agli altri è profondamente radicato in noi, ma passo dopo passo è possibile tornare ad essere protagonisti attivi della propria vita.

Nel carosello trovate un breve estratto dal libro “Donne che amano troppo” che propone una riflessione sul tema.

Ps. Non me ne vogliano gli uomini, certamente anche loro portatori talvolta di questa sofferenza, ma statisticamente il problema, anche per ragioni socioculturali, è ancora più riscontrato nel mondo femminile.

Scorri il carosello ➡️

31/05/2025

[ PRENDERSI UNA PAUSA ]

In studio parlo spesso con pazienti che arrivano stanchi, sopraffatti, carichi di responsabilità.
Lo stress sembra non dare tregua, e l’ansia prende spazio nei momenti in cui ci si vorrebbe solo riposare.
È come se fermarsi non fosse concesso, come se ci fosse sempre qualcosa da fare, da sistemare, da migliorare. Tuttavia poi arriva il nostro corpo con la stanchezza, con l’ansia e con lo stress a ricordarci che non possiamo andare avanti così -né per il nostro benessere né per le nostre performance e i nostri impegni. Abbiamo bisogno anche di prenderci cura di noi a livello psicofisico.

Cerchiamo di prevenire: inseriamo delle piccole pause, delle boccate d’aria per ricaricarci.
Possiamo fermarci, ascoltare quello che sentiamo davvero, e prenderci cura di ciò che ci appesantisce.

A volte, tutto inizia proprio da uno spazio così: semplice, silenzioso, accogliente.
Concediamoci di respirare, di stare.

E tu, quando è stata l’ultima volta che ti sei concess* di rallentare davvero?

✔️ Piccolo esercizio per oggi: prenditi 5 minuti, anche adesso, per chiudere gli occhi e fare 3 respiri profondi. Senza fare nulla, senza sistemare nulla. Solo per stare.
Sembra poco, ma può fare la differenza.

In foto: il bellissimo giardino botanico Heller Garden che mi hanno fatto conoscere le mie amiche 🌸