Tenortho Srl

24/10/2025

💪 WORKOUT DI BENESSERE IN 5 MINUTI A CASA O IN UFFICIO.

Non serve una palestra per prendersi cura dei propri muscoli e articolazioni:
bastano pochi minuti e semplici gesti quotidiani.

Prova questi 5 semplici esercizi da svolgere a casa o in ufficio:

👉 Spalle e collo: effettua delle rotazioni lente delle spalle in avanti e indietro, 10 ripetizioni.

👉 Schiena: con mani e ginocchia a terra, inarca e curva la schiena lentamente.

👉 Polsi e mani: apri e chiudi le mani, ruota i polsi in senso orario e antiorario.

👉 Gambe e caviglie: sollevati sulle punte dei piedi, 15 ripetizioni.

👉 Respirazione e postura: inspira profondamente ed espira lentamente, allungando le braccia sopra la testa.

✨In 5 minuti puoi stimolare la muscolatura, migliorare mobilità e postura e sentirti più energico!

21/10/2025

📘 PER TE, L’E-BOOK GRATUITO PER IL BENESSERE DI SCHIENA, POLSO E GINOCCHIO.

Abbiamo raccolto in un e-book tanti consigli semplici e utili per prevenire fastidi muscolo-scheletrici e mantenere efficienti le articolazioni più importanti, quelle che usiamo nella vita di tutti i giorni.

👉 Scaricalo subito da qui: https://www.tenortho.com/scarica-ebook/

Segui i consigli e mantieni in perfetta efficienza schiena, polso e ginocchio: il tuo corpo ti ringrazierà!

💙 Tenortho è con te

20/10/2025

🏠 INCIDENTI DOMESTICI: UNA “PATOLOGIA” DA PREVENIRE.

Gli incidenti domestici non sono solo “piccole disavventure”:
ogni anno in Italia 3/4 milioni di persone subiscono infortuni in casa,
molti dei quali con conseguenze sul sistema muscolo-scheletrico.

Nel nostro nuovo articolo, analizziamo il rischio di cadute, fratture e distorsioni
e forniamo alcuni consigli su come proteggersi e ridurre questi rischi.

👉Leggi l’articolo completo qui:
https://www.tenortho.com/incidenti-domestici-informazioni-e-consigli/

Ogni anno in Italia si verificano 3-4 milioni di incidenti domestici. Scopri come prevenire cadute, fratture e lesioni con consigli pratici per rendere la casa più sicura.

16/10/2025

🍎16 OTTOBRE: GIORNATA MONDIALE DELL’ALIMENTAZIONE / WORLD FOOD DAY

Oggi è il World Food Day, la Giornata Mondiale dell’Alimentazione 🥦🌍,
un’occasione per riflettere sul cibo che scegliamo, sul suo valore e sull’importanza di nutrirci bene.

La nostra salute dipende anche dall’alimentazione 🥗:
scelte consapevoli aiutano a sentirsi meglio, a muoversi con più energia ⚡
e a investire sul proprio benessere 💛.

Ogni piccolo gesto alimentare conta. 🍽️

13/10/2025

💆‍️ SCIOGLIERE LA TENSIONE ALLE SPALLE.

Spalle rigide e dolori muscolari sono problemi comuni,
soprattutto se passiamo molto tempo davanti al computer o siamo sotto stress.

La buona notizia?

Bastano pochi esercizi e accorgimenti quotidiani per ridurre la tensione e prevenire fastidi.

Ecco alcuni consigli pratici:

▶ Stretching leggero: allunga delicatamente le spalle e il collo, senza forzare.

▶ Rotazioni delle spalle: ruota le spalle in avanti e indietro, 5-10 volte, per migliorare la
mobilità.

▶ Pause attive: ogni ora, alzati e muovi le braccia per alcuni minuti.

▶ Respirazione profonda: inspirare ed espirare lentamente aiuta a rilassare i muscoli.

▶ Massaggi o auto-massaggi: un piccolo massaggio sulle spalle può ridurre la tensione accumulata.

💡 Con costanza, questi gesti diventano una routine di benessere
che aiuta a sentirsi più leggeri e a prevenire problemi muscolo-scheletrici.

11/10/2025

🍂 È ARRIVATO L’AUTUNNO CON I PRIMI FREDDI! 🧣❄️

Se pratichi sport all’aperto, è importante prestare attenzione:
i muscoli freddi o poco riscaldati sono più soggetti a contratture, stiramenti e traumi.

Alcuni consigli per muoversi in sicurezza:

▶ Riscaldati bene prima di iniziare, anche 10 minuti di esercizi leggeri fanno la differenza.

▶ Abbigliamento a strati, traspirante e adatto alle temperature.

▶ Idratazione costante, anche se non senti caldo: il corpo ha sempre bisogno di liquidi.

▶ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore o rigidità, rallenta e concediti pause.

Seguire questi semplici accorgimenti ti permette di continuare a goderti lo sport senza rischi. 💪

08/10/2025

DA OGGI A VENERDÌ, SIAMO PRESENTI AL 17° TRAUMA MEETING 2025

La diciassettesima edizione del congresso è dedicata a due temi importanti:
LE FRATTURE ARTICOLARI: ricostruzione o sostituzione protesica?
LE INFEZIONI IN TRAUMATOLOGIA: dalla diagnosi al trattamento.

Vi aspettiamo al Palazzo dei Congressi Riccione, in via Virgilio 17, Riccione.

Per informazioni:
https://www.lcfcongress.com/eventi/17-trauma-meeting-2025-2/

06/10/2025

🌟 6 OTTOBRE: WORLD SMILE DAY! 🌟
5 ESERCIZI + 1 PER ALLENARE I MUSCOLI DEL VISO.

Il sorriso è un vero alleato del benessere.
E i muscoli del viso vanno allenati! 😁

Ecco 5 esercizi + 1 per mantenere tonici guance, labbra e fronte.

Provali ogni giorno: bastano pochi minuti per sentirsi più energici e luminosi!

Esercizio 1: allarga il sorriso 😃.
Apri bene la bocca, sorridi al massimo senza muovere occhi e sopracciglia.
Mantieni per 5 secondi, rilassa e ripeti 5 volte.
Beneficio: rinforza i muscoli delle guance e migliora l’elasticità della pelle.

Esercizio 2: bocca a pesce 🐟.
Spingi in avanti la punta delle labbra come un “pesciolino”.
Mantieni per 5 secondi, rilassa e ripeti 5 volte.
Beneficio: tonifica labbra e contorno bocca.

Esercizio 3: sopracciglia in su ⬆️.
Alza le sopracciglia più che puoi,
mantieni per 5 secondi, rilassa e ripeti 5 volte.
Beneficio: rinforza la fronte e riduce la tensione della zona sopra gli occhi.

Esercizio 4: gonfia le guance 🎈.
Inspira aria nelle guance, trattieni per 5 secondi, poi espira lentamente.
Ripeti 5 volte.
Beneficio: migliora la tonicità delle guance e stimola la circolazione.

Esercizio 5: sorridi con gli occhi ✨.
Chiudi gli occhi, solleva gli angoli della bocca come in un sorriso,
mantieni per 5 secondi e rilassa. Ripeti 5 volte.
Beneficio: tonifica occhi e contorno labbra, regala un’espressione più luminosa.

Esercizio Extra: la risata è un muscolo! 😂
Ridere, anche “finta”, attiva tutti i muscoli facciali.
Fatti una bella risata!
Beneficio: rilassa, migliora l’umore e rafforza il sorriso.

06/10/2025

Ecco 5 esercizi + 1 per tonificare guance, labbra e fronte.
Allenare i muscoli del viso fa bene al sorriso e all’umore! 😁
Buon World Smile Day!

04/10/2025

🩺 SEGNALI DEL CORPO DA NON IGNORARE.

Dolori, rigidità o debolezza muscolare?
Scopri quando è il caso di consultare un professionista.

Leggi l’articolo sul nostro sito.

04/10/2025

OGGI, SABATO 4 OTTOBRE, SIAMO PRESENTI AL CONGRESSO SOTIMI A POMPEI

L’evento, organizzato dalla Società di Ortopedia e Traumatologia
dell’Italia Meridionale e Insulare, è intitolato “La rimozione dei mezzi di sintesi”.

Vi aspettiamo presso l’hotel HABITA79 MGallery Pompeii, in via Roma 10 a Pompei (NA).

Per informazioni: https://www.sotimi.it/04-ott-2025-la-rimozione-dei-mezzi-di-sintesi/

03/10/2025

🩺 SEGNALI DEL CORPO DA NON IGNORARE.

Il nostro corpo ci parla continuamente.

Dolori, rigidità o debolezza possono sembrare fenomeni passeggeri, e spesso lo sono,
ma se persistono, potrebbero indicare problemi muscolo-scheletrici.

Nel nostro nuovo articolo, esploriamo i segnali più comuni e indichiamo quando è il caso di consultare un professionista.

👉Leggi l’articolo completo qui:
https://www.tenortho.com/segnali-corpo-dolori-articolari-quando-consultare-specialista/

Scopri i 6 segnali del corpo da non ignorare: dolore persistente, rigidità articolare, debolezza muscolare. Quando consultare uno specialista ortopedico.