Tenortho Srl

18/09/2025

🌿 RESPIRARE BENE È LA BASE DEL BENESSERE.
Ecco 5 esercizi semplici da fare all’aria aperta per migliorare la respirazione e rafforzare i muscoli del tronco. Provali durante una passeggiata o una pausa nella natura, il tuo corpo sarà felice.

1:
Respirazione diaframmatica per stimolare il diaframma, favorendo ossigenazione e rilassamento.
Sdraiati o siediti comodo.
Inspira lentamente dal naso, gonfiando la pancia, e poi espira dalla bocca.
Ripeti 5 volte.

2:
Apertura del torace per migliorare la postura e allungare i muscoli pettorali.
In piedi, intreccia le dita dietro la schiena e tira le braccia all’indietro aprendo il petto.
Respira profondamente per 10 secondi.

3:
Rotazione del busto per allenare i muscoli obliqui e aiutare la mobilità della colonna.
Seduto o in piedi, ruota lentamente il busto verso destra inspirando, poi torna al centro espirando.
Ripeti da entrambi i lati 5 volte.

4:
Estensione laterale per allungare i muscoli intercostali e favorire una respirazione più ampia.
In piedi, solleva un braccio sopra la testa e piegati lateralmente verso il lato opposto.
Mantieni la posizione per 10 secondi, poi cambia lato.

5:
Inspirazione profonda con pausa per migliorare la capacità polmonare e il controllo respiratorio. Inspira lentamente contando fino a 4, trattieni il respiro per 4 secondi,
poi espira contando fino a 6.
Ripeti 5 volte.

💙 Ricorda: una respirazione consapevole aiuta anche i muscoli del tronco a lavorare meglio.

15/09/2025

🍳👩‍🎂CUOCHI E PASTICCERI: RISCHI PER OSSA, ARTICOLAZIONI E MUSCOLI.

Cuochi e pasticceri: professioni di grande passione, ma anche di impegno fisico intenso.
Postura statica, movimenti ripetitivi e ambienti di lavoro caldi possono mettere a dura prova ossa, muscoli e articolazioni.

Scopri come prevenire e gestire i disturbi muscolo-scheletrici legati a questa professione,
per continuare a lavorare con energia e benessere.

Ne parliamo nel nuovo articolo sul nostro blog:
👉 https://www.tenortho.com/cuochi-pasticceri-rischi-ortesi-prevenzione/

Scopri i rischi muscolo-scheletrici per cuochi e pasticceri. Ore in piedi, gesti ripetitivi, posture scorrette: professionisti e dilettanti rischiano dolori a schiena, polsi e spalle. Ecco come proteggere il tuo corpo.

14/09/2025

📚✏️ SI TORNA A SCUOLA!

Per i genitori è tempo di preparare la cartella con cura, per aiutare i più piccoli
a iniziare al meglio l’anno scolastico.

Ecco qualche consiglio per evitare problemi di postura e prevenire scoliosi e disequilibri:

✔️Scegliere uno zaino ergonomico, con spallacci imbottiti e regolabili, schienale rigido e supporto lombare.

✔️Non caricare troppo la cartella: il peso ideale non dovrebbe superare il 10-15% del peso del bambino.

✔️Distribuire il peso in modo equilibrato e regolare le cinghie perché lo zaino non stia troppo in basso.

✔Ricordare di portare la cartella correttamente, con entrambe le spalle, e non a tracolla.

✔Insegnare ai bambini semplici esercizi di stretching per la schiena e la postura.

💙Un piccolo impegno oggi può fare una grande differenza per la salute futura!

08/09/2025

📚GIORNATA INTERNAZIONALE DELL’ALFABETIZZAZIONE

Alfabetizzazione non è solo la capacità di leggere e scrivere. È lo strumento che permette di comprendere il mondo, comunicare con gli altri, imparare, scegliere e prendersi cura di sé.

Che si parli di salute, diritti, lavoro o relazioni, la conoscenza è sempre il primo passo.

Sosteniamo la diffusione di alfabetizzazione e cultura, perché ogni persona abbia la possibilità di vivere con consapevolezza e dignità.

💙Imparare è un viaggio che dura tutta la vita.

06/09/2025

🍃 WEEKEND DI FINE ESTATE: IL MOMENTO GIUSTO PER MUOVERSI E RESPIRARE!

Quando l'estate volge alla fine e le giornate si accorciano, ci sembra che l'energia cali. Ma i weekend di questa stagione sono una grande occasione per prendersi cura del proprio benessere.

Muoversi all’aria aperta aiuta a mantenere forti ossa, muscoli e articolazioni, mentre una buona respirazione ossigena il corpo e la mente, riducendo lo stress e migliorando il benessere generale.

Non serve allenarsi per ore: basta una passeggiata consapevole, qualche esercizio leggero e respirazioni profonde per sentire subito la differenza.

💙Fai di questi momenti un’abitudine: il tuo corpo e la tua testa ti ringrazieranno.

03/09/2025

👣 COSA SI ASPETTA DAVVERO UNA PERSONA DA UN’ORTOPEDIA?

Chi entra in un negozio ortopedico ha un bisogno concreto,
ma porta con sé anche aspettative molto precise:
ascolto, soluzioni su misura, accoglienza, assistenza nel tempo.

L’ortopedia non è solo un punto vendita.
È un punto di riferimento con:
✔️Soluzioni su misura.
✔ Ascolto e attenzione.
✔ Assistenza continua.
✔ Tecnici preparati.
✔ Spazi accoglienti.

Ne parliamo nel nuovo articolo sul nostro blog:
👉 https://www.tenortho.com/cosa-ci-si-aspetta-da-un-ortopedia/

02/09/2025

📘 PER TE, L'E-BOOK GRATUITO PER IL BENESSERE DI SCHIENA, POLSO E GINOCCHIO.

Abbiamo raccolto in un e-book tanti consigli semplici e utili per prevenire fastidi muscolo-scheletrici e mantenere efficienti le articolazioni più importanti, quelle che usiamo nella vita di tutti i giorni.

👉 Scaricalo subito da qui: https://www.tenortho.com/scarica-ebook/

Segui i consigli e mantieni in perfetta efficienza schiena, polso e ginocchio: il tuo corpo ti ringrazierà!

💙 Tenortho è con te

Scarica il nostro E-book:Compilando questo modulo e iscrivendoti alla nostra newsletter, riceverai gratuitamente il nostro E-book contenente consigli ed esercizi per mantenere schiena, polso e ginocchio sempre sani ed efficienti. Ti preghiamo di compilare tutti i campi obbligatori.* campi obbligator...

28/08/2025

5 ESERCIZI + 1 PER MANTENERE I BENEFICI DELLE VACANZE

🌞 Le vacanze estive ci ricaricano, ma tornare alla routine può farci sentire più svogliati.

💙Mantenere il movimento quotidiano è il segreto per sentirsi bene tutto l’anno.

Ecco 5 esercizi +1 da fare ogni giorno per mantenere il corpo attivo e far durare i benefici delle vacanze.

Stretching completo:
allunga dolcemente braccia, gambe e schiena per risvegliare i muscoli.
5 minuti bastano.

Camminata consapevole:
fai almeno 20 minuti di camminata all’aperto, concentrandoti sul passo e la respirazione.

Rotazioni del busto:
seduto o in piedi, ruota il busto lentamente da un lato all’altro.
Compi 10 ripetizioni per lato.

Squat a corpo libero:
rinforza gambe e glutei con 10 squat lenti e controllati.

Respirazione profonda:
esegui 5 respiri lenti e profondi per ossigenare i muscoli e rilassarti.

Consiglio extra:
ogni ora, alzati e fai un paio di minuti di movimento leggero (per esempio cammina o stiracchiati).

26/08/2025

🚫 SMONTA-LEGGENDE:
“Ho preso tanto sole, fino alla prossima estate, sono a posto con la vitamina D!”

La vitamina D è fondamentale per ossa, muscoli e sistema immunitario: esporsi alla luce del sole stimola il corpo a produrre questa preziosa vitamina.

Verrebbe da pensare che la lunga esposizione estiva sia sufficiente per tutto l'anno.

❌ Falso!

Anche se ti sei abbronzato, il sole estivo aiuta la produzione di vitamina D solo per un certo periodo. Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, l’esposizione al sole diminuisce e così anche i livelli di vitamina D.

💡 È importante continuare a esporsi al sole in modo sicuro durante tutto l’anno
e, solo se necessario, integrarla con l’aiuto del medico.

💙 Prenderti cura della tua salute è una scelta quotidiana.

23/08/2025

LA SALUTE DELLE GAMBE: MANTENIAMO LE ANCHE IN FORMA

🦵 Le anche sono tra le articolazioni più importanti.

Eppure spesso le sottovalutiamo: passiamo troppo tempo seduti, manteniamo posture scorrette, compiamo movimenti ripetitivi.

Tutto questo può stressare l'articolazione delle anche più di quanto pensiamo.

Ecco alcuni piccoli suggerimenti mantenere in forma le tue anche:

1️ - Fai stretching regolarmente, compiendo movimenti di apertura e di rotazione delle anche.

2 - Alterna momenti di seduta a brevi pause in piedi o camminando.

3 - Rinforza i muscoli intorno all’anca con esercizi mirati per i glutei, gli adduttori e gli abduttori.

4 - Mantieni un peso corporeo idoneo per ridurre il carico sulle articolazioni.

5 - Ascolta il tuo corpo: se senti fastidio o dolore, non ignorarlo.

💙Prendersi cura delle anche migliora la mobilità, prevenie dolori e ci fa vivere meglio.

19/08/2025

🤝 GIORNATA MONDIALE DELL’AIUTO UMANITARIO

Questo giorno ci ricorda quanto ogni gesto di aiuto può fare la differenza.
Non serve essere eroi: a volte basta esserci, ascoltare, tendere una mano.

Crediamo che il prendersi cura degli altri (e di se stessi) cominci proprio così:
con piccole attenzioni quotidiane, con rispetto, con umanità.

💙Perché ogni aiuto conta. Ogni gesto è importante.

15/08/2025

🍆🔥 BUON FERRAGOSTO!

Oggi si brinda, si griglia, si ride (e si digerisce con calma)...

Ma tra una fetta di anguria e una pennichella, possiamo ricordarci che il benessere
non va mai in vacanza: è fatto di piccoli gesti, di ascolto del corpo, di equilibrio,
anche nei giorni più spensierati.

🚶‍Una camminata dopo pranzo, un po’ di movimento al fresco, un pensiero gentile
per le articolazioni: sono cose semplici, ma fanno la differenza.