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Dott.ssa Chiara Giovinco - Psicologa

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14/02/2026

💛 Amare sé stessi è il primo passo verso relazioni sane 💛
San Valentino non è solo amore romantico.
È educazione affettiva.
🌿 Amare non significa sacrificio continuo o dipendenza.
Una relazione equilibrata si fonda su:
• Autonomia emotiva
• Confini chiari
• Comunicazione assertiva
• Reciprocità
• Responsabilità affettiva
💡 E tutto parte dalla relazione con sé stessi:
– Riconoscere i propri bisogni
– Rispettare i propri limiti
– Non accettare dinamiche che feriscono
– Sentirsi degni di un amore sicuro e rispettoso
👉 Mi sto trattando con lo stesso rispetto che desidero ricevere?
L’educazione all’amore inizia dall’interno, e da lì si costruiscono relazioni più libere, più consapevoli, più sane.

02/02/2026

Hai mai fatto qualcosa senza ricordarti davvero di averla fatta?
Guidare fino a casa, scorrere il telefono, rispondere “sì” mentre stai pensando ad altro.
Questo è il pilota automatico: una modalità della mente che ci permette di andare avanti senza usare troppa energia. È utile, soprattutto nelle routine quotidiane.
Ma il pilota automatico diventa un problema quando prende il comando nei momenti che contano davvero: durante una discussione, quando siamo emotivamente attivati, stressati o stiamo cercando una connessione autentica con qualcuno che amiamo.
In quei momenti, spesso non perdiamo il controllo.
Perdiamo il momento presente.
E il momento presente è l’unico luogo in cui possiamo accorgerci di ciò che proviamo e scegliere come rispondere, invece di reagire.
La prossima volta che noti di essere in modalità automatica, prova questo piccolo esercizio:
🌱 Fai un respiro lento
🌱 Porta attenzione ai piedi e sentili appoggiati al suolo
🌱 Chiediti: “Di cosa ho bisogno in questo momento?”
La consapevolezza non è qualcosa che “si ha o non si ha”: è una competenza che si può allenare, soprattutto quando si lavora su stress, ansia e regolazione emotiva.

31/12/2025

L’anno che si conclude è stato fatto di passi compiuti con coraggio, di parole che hanno trovato spazio e di percorsi costruiti con pazienza, passo dopo passo. Ogni cambiamento nasce sempre dalla scelta di mettersi in ascolto di sé.
Il nuovo anno che inizia porta con sé nuovi progetti, possibilità e desideri di crescita. Che possa essere attraversato con luce, fiducia ed entusiasmo, continuando a coltivare ciò che è stato seminato e dando forma a ciò che sta nascendo.
Grazie a chi ha condiviso un tratto di strada con me.
Buon anno di Luce ✨

06/11/2025

Ci sono momenti in cui tutto sembra troppo:
i pensieri, le emozioni, le scelte.

Non serve avere subito tutte le risposte.
A volte basta fermarsi, respirare,
e concedersi lo spazio per ascoltare ciò che accade dentro.

La calma non nasce quando tutto è sotto controllo,
ma quando impari a restare presente,
anche in mezzo al rumore. 🌿

19/10/2025

🌿 Stress: un compagno (troppo) comune nella vita di tutti i giorni

Se ti è mai capitato di correre dietro a un autobus, perdere la pazienza per la connessione internet o dover incastrare mille scadenze tra lavoro e vita privata… allora sai bene cos’è lo stress.

La verità è che lo stress fa parte della vita quotidiana, ma se diventa costante può avere effetti negativi sul nostro benessere fisico e mentale.
Nel tempo, infatti, può contribuire alla comparsa di disturbi psicosomatici o psicologici.

✨ La buona notizia? Studi dimostrano che imparare a riconoscere e gestire lo stress aiuta a ridurlo (e, in alcuni casi, a prevenirlo).

Conoscere le cause del proprio stress è il primo passo per affrontarlo in modo efficace.
Ma è altrettanto importante accettare che, a volte, non possiamo controllare tutto: alcuni fattori stressanti vengono da fuori e non dipendono da noi.

Quando questo accade, possiamo comunque scegliere come reagire, adottando abitudini e strumenti che ci aiutano a proteggere il nostro equilibrio interiore 💫

17/05/2025

Cosa succede dentro di noi quando la rabbia prende il sopravvento?
Con D., un adolescente brillante e sensibile, ci siamo fermati proprio su questa domanda.

Durante il nostro incontro, abbiamo colto quanto la rabbia, per lui, emerga spesso come risposta automatica alla frustrazione o al senso di minaccia. Insieme abbiamo iniziato a esplorare una via:
✨ via da una gestione impulsiva e chiusa,
💨 verso il respiro come ancora,
❤️ verso una maggiore consapevolezza corporea, una presenza più aperta e compassionevole, capace di nutrire il cuore e allinearsi ai suoi valori più profondi.

Dentro la rabbia, a volte, c’è solo bisogno di essere ascoltati.

———
Dott.ssa Chiara Giovinco - Psicologa, Psicoterapeuta
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09/05/2025

Oggi, durante un incontro con un adolescente, abbiamo lavorato su un passaggio fondamentale dell’ACT: imparare a osservare i pensieri senza farsi definire da essi. Attraverso un’attività semplice e coinvolgente, abbiamo portato attenzione a ciò che la mente dice… quei pensieri che a volte ci bloccano, ci criticano o ci allontanano da ciò che conta per noi.

Abbiamo scoperto insieme che i pensieri non sono ordini da eseguire, ma semplicemente parole e immagini che la mente produce. Possiamo ascoltarli, ringraziarli… e scegliere comunque di agire nella direzione dei nostri valori.

Un momento prezioso in cui non si è parlato di “giusto o sbagliato”, ma di presenza, scelta e flessibilità psicologica.

06/05/2025

“L’ansia parla… ma non decide per te.”

Non possiamo sempre mettere a tacere l’ansia, ma possiamo imparare ad ascoltarla senza farci bloccare.

L’ACT ci insegna che non è necessario eliminare le emozioni difficili per vivere una vita piena e significativa. Possiamo portarle con noi e continuare a muoverci verso ciò che conta davvero.

Scegli chi guida la tua vita: i tuoi valori, non la tua paura.

20/04/2025

La Pasqua è il giorno in cui la Fragilità è segno vivo di quella Bellezza che diviene Salvezza.
Bellezza vera che non nega la fatica, che non nega il dolore, che lo teme, ma che è lui non si sottrae perché la bellezza della fragilità e valorosa.
È prendersi cura delle proprie e delle altrui fragilità, è l’accompagnare a compimento ciò che è incompiuto, riparate ciò che è spezzato. Battaglia sacra e silenziosa.
Trasformazione, Rivoluzione, Resurrezione.
Buona Pasqua 🌷

07/04/2025

“Si versò una tazza di gentilezza e bevve, promettendo di curare se stesso con amore, rispetto e pensieri gentili, fino alla sua prossima tazza.” Janet O’Connel

Qual è il potere dei pensieri?
Che spazio occupano nel nostro tempo, nelle nostre energie e nella nostra capacità di affrontare le difficoltà?
Diventare consapevoli del fluire dei pensieri e del loro contenuto è uno “strumento” della cassetta degli attrezzi fondamentali per il benessere di ciascuno.
E l’aspetto più interessante di tutto ciò è che in qualsiasi momento della propria vita è possibile prendere in mano la propria cassetta degli attrezzi e arricchirla.

08/03/2025

Quanto è importante lasciare andare?

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