Respiro in Movimento asd

Respiro in Movimento asd Dopo quasi 10 anni di gestione e insegnamento in un importante centro yoga e pilates di Genova, ho deciso di ripartire dal mio paese di origine, Bogliasco.

Elena Roccatagliata

Certificata presso la scuola Polestar Pilates Italia con qualifica riconosciuta a livello internazionale di Pilates Matwork, Studio e piccoli attrezzi (2008).

Formazione in danza classica, certificata in GYROKINESIS (2012) e Hatha Yoga (2013).

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01/06/2024

Dorso e addome sui gomiti
Trova la posizione giusta da cui partire. Cerca di mantenerla durante il movimento delle gambe, non crollare!

01/06/2024

Decubito laterale con palla
Sali e scendi, torsioni da su e poi somma dei movimenti.
La palla tra le ginocchia ti aiuta a reclutare i muscoli giusti.
Allunga il lato che ti ha sostenuto e sciogli il polso.
Ripeti dall'altra parte.
☝️ Per problemi ai polsi stai in appoggio sul gomito.

01/06/2024

Decubito laterale con palla.
Sistemati sulla palla, con una leggera retroversione.
Prova i 4 esercizi in progressione su entrambi i lati.
La palla sostiene il corpo nella posizione corretta e genera un piacevole massaggio.
Non ne puoi più fare a meno, vero?!?🫢

01/06/2024

Allena le braccia e il pavimento pelvico con la palla sulla sedia.
Mobilizza il bacino con l'aiuto della palla, poi mantieni la stabilità e allena le braccia con diverse combinazioni di movimento.
Se vuoi renderlo più intenso usa dei pesetti nelle mani.
☝️Stai stimolando anche il pavimento pelvico grazie all'instabilità e al massaggio che crea la palla.
Prova poi tutta la sequenza con la palla a terra.

01/06/2024

Collo rilassato allenando gambe, cosce e glutei.
Scarica il peso della testa sulla palla, alleggerendo la parte alta del corpo. Prova le diverse combinazioni per le gambe di estensione, abduzione e circonduzione. Senti più preciso ed efficace il movimento non perdendo energia nella parte alta del corpo?
Ripeti sui due lati.

17/03/2024

Apertura anche in equilibrio sul sacro
Prova le diverse combinazioni tenendoti con due mani, con una, con nessuna. Puoi anche giocare con il respiro, alternando l'espiro x aprire o per chiudere. Con quale ti trovi meglio?

17/03/2024

Addominali in equilibrio sul sacro.
Prova le diverse combinazioni tenendoti con due mani, con una, con nessuna. Ripeti su entrambi i lati.
Se avessi disagio al tratto lombare, sistema la palla dietro come sostegno.

17/03/2024

Decubito laterale sulla palla
Sistema il fianco sulla palla, garantendo una leggera retroversione.
Esegui dieci ripetizioni di ogni esercizio, senza irrigidire la spalla di appoggio.
Al termine allunga in su quel braccio aprendo bene il pettorale, anche con dei cerchi indietro.
Ripeti sull'altro lato.

17/03/2024

Pettorali e tricipiti con la palla
Mantenendo le scapole larghe e la colonna lunga in neutro, esegui dieci piegamenti sulle braccia a gomiti larghi (pettorali) e dieci a gomiti stretti (tricipiti), sempre espirando per tirarti su. Poi alterna i due esercizi tenendo le spalle sopra i polsi, senza sederti. Riesci a notare le differenze tra i due?
Per problemi a polsi/gomiti/spalle esegui la sequenza senza palla.
Buon allenamento!

08/12/2023

Quadrupedia con la palla.
Mantenendo le scapole larghe e la colonna lunga in neutro, alterna le braccia garantendo l'equilibrio senza sederti. Poi rimani su un lato per dieci ripetizioni, restando al centro con il corpo. Cambia lato.
Per problemi a polsi/gomiti/spalle esegui la sequenza senza palla.
Buon allenamento!

08/12/2023

Quattro spunti per entrare in Trikonasana.
Usando il muro per favorire l'allineamento di bacino e colonna, prova la variante:

- con il mattoncino nella mano in alto per aiutare l'apertura del torace
- nella mano in basso per favorire la discesa
- due mattoncini per integrare le due azioni
- un mattoncino tra le mani per "dare la direzione al movimento" e attivare la parte alta del corpo

08/12/2023

Rilassamento delle anche sulla palla.
Per iniziare o finire il tuo allenamento, prova a sistemare la palla sotto il sacro, tenendo le anche e il petto in apertura. Dondola poi il bacino a destra e a sinistra, avvicinando gradualmente il ginocchio a terra. Accompagna con il respiro.

29/10/2023

Propriocezione in Paschimottanasana (posizione della pinza)
Per attivare le gambe e allungare meglio la schiena, crea un contatto tra il retro delle ginocchia e il cuscino (o coperta ripiegata). Spingi letteralmente "in giù "e prova a scivolare con le mani verso le caviglie, mantenendo la schiena dritta e il torace aperto.
Quali sensazioni hai avuto?

29/10/2023

3 spunti per entrare in Virabhadrasana 2 (il guerriero 2).
Usando il muro per appoggiare il piede "di taglio" e attivare quella gamba, prova a mettere il mattoncino:

- dietro il sacro per allineare il bacino
- al lato del bacino per pareggiare i fianchi e favorire la spinta anche verso il muro
- all'interno del polpaccio per non "crollare" con la gamba, bloccandola

29/10/2023

4 spunti per entrare in Trikonasana.
Usando il muro per favorire l'allineamento di bacino e colonna, prova la variante:

- con il mattoncino nella mano in alto per aiutare l'apertura del torace
- nella mano in basso per favorire la discesa
- due mattoncini per integrare le due azioni
- un mattoncino tra le mani per "dare la direzione al movimento" e attivare la parte alta del corpo

29/10/2023

Addominali obliqui con la palla.
Tenendo la palla strizzata tra le ginocchia, prova le diverse combinazioni di movimento.
Mantieni ferme le gambe e controlla di non sbilanciarti da un lato con il bacino.
Compensa a terra con le ginocchia al petto.

Indirizzo

Bogliasco

Orario di apertura

Mercoledì 19:00 - 21:00
Venerdì 18:30 - 20:30
Domenica 10:00 - 12:00

Sito Web

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