Consulenze Nutrizionali dott.ssa Michela Glionna

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Consulenze Nutrizionali dott.ssa Michela Glionna

Consulenze Nutrizionali

il nutrizionista si occupa non solo di persone con problemi di peso, ma anche e soprattutto di persone che hanno bisogno di imparare a mangiare meglio ed a bilanciare correttamente la loro dieta quotidiana

17/03/2026

😉😉Ridurre gli zuccheri non significa rinunciare al gusto, ma fare scelte più consapevoli ogni giorno 💡

Il modo migliore per iniziare? Piccoli cambiamenti quotidiani che fanno la differenza nel tempo:

🔍 Impara a leggere le etichette con attenzione: lo zucchero si nasconde dietro molti nomi (glucosio, fruttosio, maltosio, sciroppi). A parità di prodotto, scegli quello con meno zuccheri aggiunti.

💧 Scegli l’acqua come bevanda principale: bibite zuccherate e bevande aromatizzate sono tra le maggiori fonti di zuccheri nascosti. Via libera ad acqua naturale, acqua aromatizzata con frutta fresca o tisane senza zucchero.

☕ Riduci lo zucchero gradualmente: nel caffè, nel tè, nello yogurt o nei dolci fatti in casa. Il segreto è abituare il palato poco alla volta, magari sostituendo con aromi naturali come cannella e vaniglia o con la dolcezza della frutta fresca.

Ogni piccolo passo conta: la costanza è la vera chiave del cambiamento ✨

20/02/2026

🌾 Plumcake al grano saraceno – a basso contenuto di zuccheri

Ho pubblicato una nuova ricetta pensata per chi desidera una colazione equilibrata,😉 nutriente e con un ridotto apporto di zuccheri semplici.

Il grano saraceno è naturalmente privo di glutine🔝 (attenzione sempre alla contaminazione) e ha un buon contenuto di fibre, utile per favorire il senso di sazietà e la stabilità glicemica.

Questo plumcake è:
✔️ A basso contenuto di zuccheri
✔️ Ricco di fibre
✔️ Ideale per una colazione bilanciata
✔️ Perfetto anche come spuntino

☝️Ricorda: non è solo “quanto” mangiamo, ma “come” costruiamo il pasto nel suo insieme.

La ricetta completa è disponibile sul feed 📌

14/02/2026

🧍‍♂️🧍‍♀️ Molti miei pazienti, al primo appuntamento, mi confessano che quando salgono sulla bilancia di casa esclamano: 👉 “Sono grasso!”

⚖️ Ok, la bilancia non mente… ma siamo davvero sicuri che l’aumento di peso dipenda solo dal mangiare troppo o cibi grassi? 🤔

📊 Le statistiche sull’obesità mostrano un trend preoccupante:
🔴 forte correlazione tra zuccheri aggiunti,
🥤 bevande zuccherate

e aumento di peso corporeo, con conseguenze come
➡️ diabete di tipo 2
➡️ patologie cardiovascolari ❤️

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mantenere l’apporto di zuccheri aggiunti sotto il 10% dell’energia giornaliera totale ⚠️
Superare questa soglia aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

❓ E quindi… ti starai chiedendo: cosa significa davvero “mantenere il 10% dell’energia giornaliera”?
👉 Nei prossimi post condividerò consigli pratici e semplici per capirlo e applicarlo nella vita di tutti i giorni

30/01/2026

🌟🌟Dopo il periodo delle festività è utile tornare gradualmente a uno stile alimentare equilibrato, 😉senza ricorrere a restrizioni drastiche. Ecco qualche consiglio post-festività:

✅ Privilegiare alimenti semplici e poco processati: verdure, legumi, cereali integrali e proteine magre

✅ Mantenere una corretta idratazione per supportare i processi metabolici, acqua, tisane e tè verde aiutano a drenare e depurare

✅ Incrementare l’apporto di frutta e verdura di stagione, fonti naturali di vitamine e antiossidanti: agrumi, kiwi e frutta fresca per rinforzare il sistema immunitario

✅ Ripristinare la regolarità dei pasti e delle porzioni

✅ Integrare il movimento quotidiano, anche moderato, nella routine

❌ Niente digiuni punitivi o sensi di colpa
✅ Sì a consapevolezza, equilibrio e benessere

L’obiettivo fondamentale è costruire un rapporto sano e consapevole con il cibo, orientato al benessere nel lungo periodo.

20/01/2026

Iniziamo il 2026 con una ricetta facile e sfiziosa, senza rinunciare al piacere.

🤗Oggi ho pensato a chi ama il pesce, un insalata di polpo, pomodorini e zucchine, ricetta perfetta per iniziare: facile, fresca, e incredibilmente equilibrata. 🐙🍅🥒

Un piatto che racchiude il sapore del mare e la freschezza della verdura, un vero tocca sana per rimettersi in forma con gusto.

Non per forza cucinare bene risulta è complicato😍

Tutti i dettagli per questa deliziosa ricetta li trovate nella grafica! 👇

12/01/2026

Rimettersi in forma dopo le feste non significa fare tutto subito, ma costruire buone abitudini giorno dopo giorno. 💪✨

☝Un’alimentazione equilibrata è la base per star bene con cibi semplici, frutta e verdura di stagione, idratazione costante e pasti regolari.
A questo abbina il movimento quotidiano, anche moderato: camminate, esercizi a corpo libero o attività che ti fanno stare bene.

Non serve strafare: la costanza batte sempre l’intensità.😉
L’obiettivo non è solo tornare in forma, ma migliorare il rapporto con il cibo e con il proprio corpo, guardando al benessere nel lungo periodo.

❌ Niente estremismi
✅ Sì a equilibrio, movimento e consapevolezza

07/08/2025

📣 Avviso importante (ma detto con tanto amore):
Siamo ufficialmente in modalità F E R I E 😎🌴

Dal 7 al 29 agosto ci troverete solo su una spiaggia, in montagna o sotto l’ombrellone… ma non in sede!

Ci rivediamo carichi e abbronzati il primo SETTEMBRE!
Nel frattempo: BUONE VACANZE!

11/07/2025

🌀🌀 Per le donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), un'alimentazione equilibrata e mirata può svolgere un ruolo significativo 🔝nella gestione dei sintomi e nel miglioramento della salute generale.

👉 Tutte le info le trovi in grafica, se hai qualche dubbio puoi sempre scrivermi in DM

20/06/2025

Chi ha la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) può trarre beneficio da un’alimentazione che aiuti a:

👉 controllare i livelli di insulina e zucchero nel sangue
👉 ridurre l’infiammazione
👉 sostenere l’equilibrio ormonale

😋😋Ecco una ricetta semplice, sana e adatta per chi ha la PCOS

🍽 Buon appetito🍴

12/06/2025

🌐💠 L’ovaio policistico (PCOS) è una condizione comune nelle donne in età fertile.

Questa condizione comporta uno squilibrio ormonale che può influenzare il ciclo mestruale, la fertilità e portare a sintomi come acne, irsutismo e difficoltà a perdere peso. Una delle problematiche principali nel PCOS è l’insulino-resistenza, che aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e obesità.

Le donne con PCOS sono spesso insulino-resistenti, il che significa che il corpo non utilizza correttamente l'insulina, aumentando i livelli di zucchero nel sangue.

Il sovrappeso è comune nelle donne con PCOS e può peggiorare i sintomi. Perdere anche una piccola percentuale di peso (5-10%) può migliorare la funzione ovarica e la sensibilità all'insulina.

Sebbene il trattamento medico sia essenziale, l'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella gestione dei sintomi e nel miglioramento della qualità della vita.

😉 Nei prossimi post ti darò altre info e consigli sull'argomento 💪

06/06/2025

⚠️⚠️ATTENZIONE a come mangiate, non è vero che l'insorgere dell'insonnia è dovuta solo a stress o cambi di stagione

Gli ingredienti utilizzati per cucinare 🍝🍷hanno un ruolo importante anche sul tuo riposo notturno

👉 Tutte le info le trovi in grafica, se hai qualche dubbio puoi sempre scrivermi in DM

27/05/2025

💤💤 INVOLTINI DI ZUCCHINE un vero toccasana per il tuo sonno! 😴

Gli involtini sono ripieni di ricotta😋😋 (alimento derivante dal latte) ricco di triptofano, un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina e melatonina, due sostanze fondamentali per rilassarsi e dormire bene.

Provali stasera! 💚
Perfetti per chi cerca una coccola serale senza sensi di colpa. 😉

Indirizzo

Via Silvio Pellico 11/A, Via Caduti Bollatesi 14
Bollate
20021

Telefono

+393403126173

Sito Web

https://www.gm-informa.it/contatti.html

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