Consulenze Nutrizionali dott.ssa Michela Glionna

Casa
Italia
Bollate
Consulenze Nutrizionali dott.ssa Michela Glionna

Consulenze Nutrizionali

il nutrizionista si occupa non solo di persone con problemi di peso, ma anche e soprattutto di persone che hanno bisogno di imparare a mangiare meglio ed a bilanciare correttamente la loro dieta quotidiana

10/04/2026

⏰ Integratori si... ma al momento giusto

Gli integratori possono essere un valido supporto per la salute e il benessere 💚, ma vanno utilizzati con consapevolezza.

Non solo è importante assumerli quando davvero necessari, ma anche il momento della giornata può fare la differenza per efficacia e assorbimento!

🌅 MATTINA
✅ Multivitaminici e Complesso B ➡️a colazione
✅ Vitamina C ➡️ a colazione o metà mattina 🍊
✅ Collagene ➡️ a colazione
✅ Probiotici ➡️ a stomaco vuoto o con pasto leggero
✅ Vitamina D ➡️ a colazione ☀️

🍽️ PRANZO (vitamine liposolubili)
✅ Vitamine D, E, K ➡️ durante il pasto (con grassi)
✅ Coenzima Q10 ➡️ con il cibo
✅ Calcio ➡️prima dose

🌤️ POMERIGGIO / LONTANO DAI PASTI
✅ Ferro ➡️ a stomaco vuoto (meglio con vitamina C)
✅ Fibre ➡️prima dei pasti con abbondante acqua 💧
✅ Calcio ➡️seconda dose

🌙 SERA (relax e recupero)
✅ Omega-3 ➡️ a cena 🐟
✅ Zinco ➡️ dopo cena
✅ Melatonina ➡️ 30-60 minuti prima di dormire 😴
✅ Magnesio ➡️1-2 ore prima di coricarsi

✨ Ricorda: ogni integrazione va personalizzata in base alle tue esigenze!

📲 Se hai bisogno di altre info, scrivimi su WhatsApp al 340 312 6173

31/03/2026

Visto che siamo visino a Pasqua, ho pensato ad una ricetta semplice, genuina e davvero irresistibile 🍫✨

Una torta al cacao soffice e profumata, perfetta per chi vuole concedersi un dolce senza complicarsi la vita. Ideale per la colazione, la merenda o come dessert leggero dopo i pasti… ma con un piccolo tocco speciale: potete prepararla anche in uno stampo a forma di colomba 🕊️, rendendola perfetta per la tavola di Pasqua!

Tutto il procedimento lo trovi in grafica. Per qualsiasi dubbio o info, puoi scrivermi in DM☺️

24/03/2026

Conosci davvero l’utilizzo degli integratori? 🤔💊

Spesso si sottovaluta la loro importanza… ma ancora di più il fatto che vadano usati con consapevolezza ⚠️

👉 Alcuni integratori, se assunti insieme, possono ridurre l’efficacia l’uno dell’altro:
☝️Calcio 🥛 e ferro 🩸 competono nell’assorbimento → il calcio può limitare quello del ferro
☝️Alte dosi di zinco, nel tempo, possono ridurre l’assorbimento del rame

👉 Attenzione anche alle interazioni con i farmaci:
☝️Vitamina K 🧬 può contrastare gli anticoagulanti
☝️ Vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento se associata ad alcuni farmaci
☝️Magnesio può ridurre l’assorbimento di alcuni antibiotici ⏳
☝️Iperico 🌿 può diminuire l’efficacia di diversi farmaci (come pillola anticoncezionale e antidepressivi)

❗️ Gli integratori NON sostituiscono una dieta equilibrata né uno stile di vita sano

Prima di iniziare qualsiasi integrazione, puoi chiedermi un consiglio in DM👩‍⚕️👨‍⚕️

17/03/2026

😉😉Ridurre gli zuccheri non significa rinunciare al gusto, ma fare scelte più consapevoli ogni giorno 💡

Il modo migliore per iniziare? Piccoli cambiamenti quotidiani che fanno la differenza nel tempo:

🔍 Impara a leggere le etichette con attenzione: lo zucchero si nasconde dietro molti nomi (glucosio, fruttosio, maltosio, sciroppi). A parità di prodotto, scegli quello con meno zuccheri aggiunti.

💧 Scegli l’acqua come bevanda principale: bibite zuccherate e bevande aromatizzate sono tra le maggiori fonti di zuccheri nascosti. Via libera ad acqua naturale, acqua aromatizzata con frutta fresca o tisane senza zucchero.

☕ Riduci lo zucchero gradualmente: nel caffè, nel tè, nello yogurt o nei dolci fatti in casa. Il segreto è abituare il palato poco alla volta, magari sostituendo con aromi naturali come cannella e vaniglia o con la dolcezza della frutta fresca.

Ogni piccolo passo conta: la costanza è la vera chiave del cambiamento ✨

20/02/2026

🌾 Plumcake al grano saraceno – a basso contenuto di zuccheri

Ho pubblicato una nuova ricetta pensata per chi desidera una colazione equilibrata,😉 nutriente e con un ridotto apporto di zuccheri semplici.

Il grano saraceno è naturalmente privo di glutine🔝 (attenzione sempre alla contaminazione) e ha un buon contenuto di fibre, utile per favorire il senso di sazietà e la stabilità glicemica.

Questo plumcake è:
✔️ A basso contenuto di zuccheri
✔️ Ricco di fibre
✔️ Ideale per una colazione bilanciata
✔️ Perfetto anche come spuntino

☝️Ricorda: non è solo “quanto” mangiamo, ma “come” costruiamo il pasto nel suo insieme.

La ricetta completa è disponibile sul feed 📌

14/02/2026

🧍‍♂️🧍‍♀️ Molti miei pazienti, al primo appuntamento, mi confessano che quando salgono sulla bilancia di casa esclamano: 👉 “Sono grasso!”

⚖️ Ok, la bilancia non mente… ma siamo davvero sicuri che l’aumento di peso dipenda solo dal mangiare troppo o cibi grassi? 🤔

📊 Le statistiche sull’obesità mostrano un trend preoccupante:
🔴 forte correlazione tra zuccheri aggiunti,
🥤 bevande zuccherate

e aumento di peso corporeo, con conseguenze come
➡️ diabete di tipo 2
➡️ patologie cardiovascolari ❤️

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mantenere l’apporto di zuccheri aggiunti sotto il 10% dell’energia giornaliera totale ⚠️
Superare questa soglia aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

❓ E quindi… ti starai chiedendo: cosa significa davvero “mantenere il 10% dell’energia giornaliera”?
👉 Nei prossimi post condividerò consigli pratici e semplici per capirlo e applicarlo nella vita di tutti i giorni

30/01/2026

🌟🌟Dopo il periodo delle festività è utile tornare gradualmente a uno stile alimentare equilibrato, 😉senza ricorrere a restrizioni drastiche. Ecco qualche consiglio post-festività:

✅ Privilegiare alimenti semplici e poco processati: verdure, legumi, cereali integrali e proteine magre

✅ Mantenere una corretta idratazione per supportare i processi metabolici, acqua, tisane e tè verde aiutano a drenare e depurare

✅ Incrementare l’apporto di frutta e verdura di stagione, fonti naturali di vitamine e antiossidanti: agrumi, kiwi e frutta fresca per rinforzare il sistema immunitario

✅ Ripristinare la regolarità dei pasti e delle porzioni

✅ Integrare il movimento quotidiano, anche moderato, nella routine

❌ Niente digiuni punitivi o sensi di colpa
✅ Sì a consapevolezza, equilibrio e benessere

L’obiettivo fondamentale è costruire un rapporto sano e consapevole con il cibo, orientato al benessere nel lungo periodo.

20/01/2026

Iniziamo il 2026 con una ricetta facile e sfiziosa, senza rinunciare al piacere.

🤗Oggi ho pensato a chi ama il pesce, un insalata di polpo, pomodorini e zucchine, ricetta perfetta per iniziare: facile, fresca, e incredibilmente equilibrata. 🐙🍅🥒

Un piatto che racchiude il sapore del mare e la freschezza della verdura, un vero tocca sana per rimettersi in forma con gusto.

Non per forza cucinare bene risulta è complicato😍

Tutti i dettagli per questa deliziosa ricetta li trovate nella grafica! 👇

12/01/2026

Rimettersi in forma dopo le feste non significa fare tutto subito, ma costruire buone abitudini giorno dopo giorno. 💪✨

☝Un’alimentazione equilibrata è la base per star bene con cibi semplici, frutta e verdura di stagione, idratazione costante e pasti regolari.
A questo abbina il movimento quotidiano, anche moderato: camminate, esercizi a corpo libero o attività che ti fanno stare bene.

Non serve strafare: la costanza batte sempre l’intensità.😉
L’obiettivo non è solo tornare in forma, ma migliorare il rapporto con il cibo e con il proprio corpo, guardando al benessere nel lungo periodo.

❌ Niente estremismi
✅ Sì a equilibrio, movimento e consapevolezza

07/08/2025

📣 Avviso importante (ma detto con tanto amore):
Siamo ufficialmente in modalità F E R I E 😎🌴

Dal 7 al 29 agosto ci troverete solo su una spiaggia, in montagna o sotto l’ombrellone… ma non in sede!

Ci rivediamo carichi e abbronzati il primo SETTEMBRE!
Nel frattempo: BUONE VACANZE!

11/07/2025

🌀🌀 Per le donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), un'alimentazione equilibrata e mirata può svolgere un ruolo significativo 🔝nella gestione dei sintomi e nel miglioramento della salute generale.

👉 Tutte le info le trovi in grafica, se hai qualche dubbio puoi sempre scrivermi in DM

Indirizzo

Via Silvio Pellico 11/A, Via Caduti Bollatesi 14
Bollate
20021

Telefono

+393403126173

Sito Web

https://www.gm-informa.it/contatti.html

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Consulenze Nutrizionali dott.ssa Michela Glionna pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.