14/10/2024
Ti propongo una sequenza di Ginnastica Nova per le mani e la catena muscolare del braccio, dura 10/15 minuti.
Un lavoro semplice solo in apparenza, ma piuttosto difficile se eseguito con precisione, che porta però grandi benefici al collo e al viso.
Sdraiati con gambe allungate e braccia lungo i fianchi e osserva i punti d’appoggio: come appoggia e che spazio occupano il capo e l’osso sacro, come percepisci la colonna, come aderiscono a terra le braccia e le gambe, che sensazioni arrivano dai piedi, cosa muove il tuo respiro.
Poi, delicatamente, ruota il capo a destra e a sinistra, osservando dove si posa il tuo sguardo. Ora piega le gambe, talloni a piombo sotto le ginocchia, piedi e ginocchia in linea con le anche.
Prendi una palla di gommapiuma, grande come una pallina da tennis, e posizionala sotto le coste a destra, poco più in alto della vita.
Appoggia la mano destra davanti, subito sotto il seno, la palla dovrebbe essere sotto in corrispondenza della mano.
Respira cercando di abbassare le costole, quando l’aria esce. Lo fai per 3 o 4 respirazioni, poi appoggi il braccio lungo il fianco con il palmo che guarda il soffitto.
Mentre l’aria esce e le coste si appoggiano sulla palla, distendi il pollice destro, lo allontani dall’indice e cerchi di appoggiarlo sul pavimento. Non utilizzare la forza, lascia la spalla rilassata e la scapola pesante sul pavimento.
Quando ti sembra che il pollice si sia allungato a sufficienza, fletti il dito indice con l’idea di appoggiare l’unghia nel palmo della mano facendo attenzione che il pollice resti passivo, appoggiato al pavimento e lontano dall’indice.
Poi fai lo stesso con le altre dita, una alla volta.
Non avere fretta e non dimenticare di espirare e appoggiare le coste sulla palla.
Ora togli la palla e allunga le gambe una alla volta.
Lascia che ti arrivino le sensazioni e confronta la destra con la sinistra. Poi fai l’altro lato.
Dopo aver lavorato i due lati prenditi un tempo per sentire com’è ora l’appoggio, il respiro, la mobilità del collo
Se ho stimolato la tua curiosità e hai provato la sequenza ti va di condividere nei commenti la tua esperienza?
