Dr.Francesca Calandriello Biologo Nutrizionista

26/09/2025

🌙 La sera arriva e tu sei ancora lì che corri…
Eppure basterebbero pochi minuti per iniziare a rallentare e staccare davvero.

Quei momenti prima di andare a letto potrebbero essere i più rigeneranti della giornata 🧘‍♀️
Invece, spesso li sprechiamo scrollando il telefono o pensando a domani.

Ma creare una routine serale può cambiare tutto.
Chiediti: 👉 Cosa mi aiuta davvero a staccare?

Ti condivido 3 rituali che pratico ogni sera che mi permettono di chiudere la giornata con dolcezza e rigenerarmi.

22/09/2025

🍂 L'Equinozio d'autunno è un momento di profonda trasformazione.

La natura si prepara al freddo e puoi fare lo stesso anche tu.

Nel carosello ti svelo cosa può insegnarti questo momento, come prepararti e come agire per vivere al meglio questo cambio di stagione 👇

19/09/2025

Perché alcune persone sembrano "immuni" ai malanni di stagione? 🤔

E tu invece combatti ogni anno con:
❌ Stanchezza
❌ Raffreddori che durano settimane
❌ Influenze ricorrenti
❌ Allergie primaverili

No, non sono più fortunate. Hanno imparato a PREVENIRE.

La natura ha già tutto quello che ti serve. Il segreto è sapere COSA usare, QUANDO e soprattutto COME combinare gli ingredienti giusti.

Presto ti svelerò tutto 💚

16/09/2025

👉 Quante diete hai iniziato con entusiasmo? E poi sei tornatǝ al punto di partenza?

So cosa provi quando sali sulla bilancia. Quella frustrazione di aver ripreso tutto il peso perso.

Il peso che riprendi non dipende da te.

❗Il problema è che nessuno ti ha mai insegnato il VERO motivo per cui mangi.
❗Il problema è l'approccio che hai sempre usato.

E che fa la differenza nei risultati della tua dieta!

Nel carosello ti spiego perché 👇

12/09/2025

Aiuta la digestione, contrasta la stanchezza e regola la sudorazione?
🪴 Di quale pianta sto parlando?

09/09/2025

🥗 Vuoi iniziare una nuova dieta? Credi che ti serva davvero per ricominciare?

Spesso si pensa che sia fondamentale avere un piano alimentare nuovo per ripartire.

🧑‍⚕️Come nutrizionista lo vedo spesso! Si cerca una dieta nuova, magari anche miracolosa.

✖️ Per ricominciare davvero non c’è bisogno solo di uno schema.
Tutto inizia quando impari ad ascoltare te stessǝ davvero.

Ricominciare vuol dire metterti al centro, imparare ad ascoltare i tuoi bisogni, quelli che ti chiede il tuo corpo per stare bene e per costruire una relazione equilibrata con il cibo.

❤️ E io sono felice ogni giorno di poter accompagnare chi sceglie di ricominciare partendo da sè.

Tu da dove vuoi partire?

05/09/2025

Ti capita anche a te di rifugiarti nel cibo dopo una giornata piena e stressante? 🤯
Magari non hai neanche fame, ma lo fai per calmarti o consolarti.

E poi arriva il senso di colpa, ti giudichi, ci rimugini sopra.
😔 Eppure questo non risolve nulla, anzi peggiori solo la situazione, perché allo stress si aggiunge il peso delle emozioni negative.

Se ti ritrovi anche tu in questa situazione sappi che ho creato il percorso 𝐄𝐒𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐃𝐨𝐧𝐧𝐚.

👉 Un cammino che ti aiuta a riconoscere questi momenti, ad ascoltare il tuo corpo e le tue emozioni, ad individuare i bisogni veri.
👉 Imparerai a trasformare il bisogno di consolazione in un atto di cura autentica verso di te, trovando altri modi per calmarti, consolarti e ricompensarti, senza passare dal cibo.

Vuoi partecipare alla prossima edizione di ESsenza DONNA?
📱 Scrivimi qui o contattami al 3485869512

22/08/2025

Tra qualche giorno lo studio riaprirà 😍

Intanto, ne approfitto per preparare gli ultimi dettagli sui percorsi che partiranno a Settembre.

Non vedo l’ora di iniziare! ❤️

👀🗓️ Hai già visto i prossimi appuntamenti?
Guarda su InSalus benessere a 360

21/08/2025

15/08/2025

Quante cose ti fanno stare bene… eppure le rimandi.
☀️ Poi arriva la vacanza e all’improvviso ritrovi lo spazio, il tempo e il piacere di farle.

Sono cose semplici, ma che ti fanno sentire in equilibrio 🧘‍♀️
Quelle stesse cose che, nella routine di tutti i giorni, sembrano lussi.

❗Eppure prendersi cura di sé non dovrebbe essere un’eccezione.
Non serve stravolgere tutto, ma iniziare a chiederti:
👉 Cosa mi fa stare bene davvero?
👉 Cosa posso portare con me anche dopo la vacanza?

Ti racconto 5 piccole cose che faccio in vacanza e che mi aiutano a riconnettermi con me stessa, con il mio corpo e con quello di cui ho davvero bisogno.

Magari possono ispirare anche te! ❤️

E tu, che cosa fai in vacanza che ti dà piacere?
Cosa vorresti portare nella tua routine quotidiana? Scrivimelo se ti va! 👇

08/08/2025

🍰 Voglia di dolce = bisogno di dolcezza? ❤️

A volte il corpo ci chiede zucchero, ma il cuore chiede cura, riposo, affetto, attenzione.

👉 Mangiare dolci può essere un modo (non sempre consapevole) per compensare carenze emotive o gestire stress.

📌 Fermati e ascoltati:
Di cosa ho bisogno quando sento quella voglia?
Che emozione sto provando?
Cosa mi manca in questo momento?
Posso prendermi cura di me in altro modo?

❗ La soluzione non è vietarsi tutto, è imparare a riconoscere i segnali. Se è fame vera, mangia. Se è fame emotiva, accoglila. Se vuoi dolce, gustalo ma con presenza e consapevolezza.

Essere consapevole a livello nutrizionale ti permette di imparare a: distinguere i bisogni emotivi da quelli fisici, comprendere i meccanismi cerebrali, scegliere con più libertà e meno secondo automatismi.

🍪 Anche tu hai spesso voglia di dolce?
🍪 Vorresti essere più consapevole quando mangi e non lasciarti trascinare dalle voglie improvvise?
Contattami 📩

01/08/2025

🗓️ Dal 9 al 24 agosto anche io mi prendo una pausa per ricaricare corpo e mente 🧘‍♀️

😴 Credo fermamente che il riposo faccia parte del benessere, proprio come una buona alimentazione!

Durante le vacanze, è normale concedersi qualche sfizio: il cibo è anche convivialità, piacere e leggerezza.
Niente sensi di colpa: goditi un po’ di tutto con equilibrio.
Ricorda che il segreto è sempre l’ascolto del proprio corpo ❤️

Io tornerò rigenerata e pronta ad accompagnarti con entusiasmo verso i tuoi obiettivi di salute e benessere!

📩 Per info o appuntamenti puoi scrivermi, risponderò con piacere al mio rientro.

Buone vacanze! 🌞