Dott.ssa Licia Podda - Biologa Nutrizionista

06/01/2026

Oggi l’epifania tutte le feste si porta via, ma un augurio viene dal cuore invece che i soliti buoni propostiti, lasciarsi trasportare dalla leggerezza e rotolarsi nella bellezza, accogliendola con gioia.
Affrontare gli ostacoli con determinazione e sfrontatezza, con una punta di pazzia, proprio come la Irma nella neve di questa mattina.

E come direbbe la mia adorata nonna Pina, vogliatevi bene.

(A voi stessi e tra di voi) quanta saggezza 🥰 vi aspetto col sorriso e la voglia di star bene 🫶🏼

08/12/2025

Dedicato alle donne, come me.
C'è un momento nella vita in cui il corpo cambia.
Anzi più di un momento.
Ma c'è un momento in cui il corpo cambia proprio, coinvolgendo talmente tanta parte di te che non capisci bene cosa succede.
Eppure hai quell'età in cui te lo aspetti.
Si allarga un po’ la schiena, con quei rotolini detestabili, che fai fatica ad accettare e a farteli piacere, perché son parte di te, ma quale te?
La pancia inizia ad accumulare adipe, e si fa fatica a mandarlo via, non basta più il “tolgo il pane per un po’” di qualche anno fa.
Ti svegli alla mattina con un sacco di dolorini articolari, spalle, anche, ginocchia, collo, dita, polsi.
Poi quella sensazione di testa fra le nuvole e la memoria che fa cilecca, ci dimentichiamo tante cose, si fa fatica a stare concentrate, si perdono gli oggetti, le chiavi di casa, per dire… “ eppure le ho messe nella borsa”, e invece no, son proprio lì ancora sul tavolo, dimenticate.
Dormi male, tanti risvegli agitati, tanti risvegli sudati, dal petto alle gambe, e ti scopri, ti ricopri, e poi ti scopri di nuovo e ti ricopri.
Sei irascibile, nervosa, feroce, la lacrima è facile perché sei intrisa di emotività e “nessuno ti capisce” - soprattutto tuo marito.
Capitolo delicato, il marito, perché si cambiano le sensazioni del proprio corpo e da “tigre del ribaltabile”, diventi “quella degli abbracci teneri intrisi di comprensione e affetto”, difficili da intercettare e difficile è sapere quando è il momento giusto, perché non è detto che sia sempre quell’attimo che si accoglie volentieri.
Poi quelle pieghe nel viso un po’ cadente con i segni degli anni che passano, che ci hai messo tutta la vita a maturare, ma una parte di te non li desidera, indelebili ed inesorabili, e tutta un’altra parte di te invece li apprezza perché sono la tua storia, la tua narrazione interna.
Se ne parla poco, perciò ognuna di noi percepisce questo cambiamento come intimo, e dentro ci si sente un po' interrotte, e si cammina verso il momento in cui i capelli incanutiscono e o decidi di valorizzarli oppure di coprirli, dandogli quella luce e quella morbidezza dell’acconciatura che esalta la tua rinnovata bellezza.
Mi guardo allo specchio e mi vedo i segni della trasformazione, mi impegno a mangiare cose sane, che non mi portino ad un arrotondamento eccessivo delle forme, che non mi piacerebbero, ma accetto questa metamorfosi, con orgoglio misto a nostalgia di una gioventù che lievemente se ne va.
Perché sì sono ancora bella e piena di risorse da condividere, care amiche mie.
C’è un po’ di malinconia in questo racconto? Forse sì, ma ho sentito il bisogno di dirlo ancora alle mie coetanee, bellissime cinquantenni.
Andare verso la menopausa, non è solo iniziare a non avere più le mestruazioni, ma è una trasformazione naturale verso una nuova consapevolezza del sé.
E’una nuova forma di corpo che prima si accoglie e meglio si sta.
Parliamone e percorriamo insieme questo momento, con un percorso nutrizionale ritagliato su di noi fatto di buon cibo, eventualmente integratori e tanta voglia di star bene.

Un abbraccio a tutte noi bellezze.

03/12/2025

La frase più ricorrente in questo periodo?
“Ci penso poi dopo Natale”
Mi fa riflettere come nel sentire comune, il Natale possa essere la scadenza per pensare a prendersi cura di sé.

In realtà la riflessione è proprio questa:
Ma perché rimandare a dopo Natale l’inizio della dieta?

C’è la ricorrente convinzione che iniziare la dieta prima di Natale non abbia senso.

Ma io rilancio:
Natale è un giorno non un mese. 🙄😏

C’è chi dice che sia impossibile seguire un’alimentazione equilibrata in questo periodo, e che una dieta sia l’equivalente di una vita di stenti e privazione.

Mi piacerebbe dimostrare che, anche se il mese di dicembre può sembrare complicato dal punto di vista alimentare, può essere un mese come un altro dove ci sono forse più occasioni di convivialità, ma che non significa dover rimandare la ricerca del benessere in equilibrio con la salute.
Non significa rinunciare ai festeggiamenti, anzi potrebbe essere uno stimolo per non esagerare e non entrare nel nuovo anno appesantiti con quelle sensazioni sgradevoli di surplus da cibo, che ci toglie anche la gioia dei buoni sapori.

Tutto qui una riflessione da condividere con il sorriso e la voglia di star bene.

Via aspetto 392 875 3133 anche perché è poi solo il 3 dicembre abbiamo ancora oltre 20
Giorni prima di Natale 😍

11/11/2025

Buona sera, è da un po’ che non scrivo su questa pagina, perché ho scelto di investire le mie energie sulla cura verso i rapporti reali con le persone.
Ho cercato di essere sempre più presente e disponibile nel seguivi e nel portare nuove soluzioni nel nostro percorso insieme.

Lavorare sull’empatia che si coltiva nei rapporti umani e non virtuali.

Continuerò così perché è più affine al mio essere, sia come professionista che come persona, ma se avete voglia di raccontare la vostra esperienza potete farlo qui sotto, o ancora meglio, raccontarlo a voce ai vostri amici e parenti che pensano di iniziare un percorso o anche solo che hanno voglia di prendersi cura della loro salute.
Potete raccontare come con impegno e affinità abbiamo trovato una strada meno difficile del previsto, e a piccoli passi siamo arrivati al benessere.
Vi aspetto col sorriso e la voglia di star bene 😚♥️ 392 875 3133 a prestissimo, e non pensiate che vicino al Natale non sia possibile iniziare a volersi un po’ più bene, ogni momento è giusto perché non è sempre detto che si debbano fare delle rinunce impraticabili 😘

08/03/2025

Ogni giorno così, sorridenti, orgogliose, spontanee, spensierate, fiere, energiche, forti, clementi, oneste.

Ogni giorno è il nostro giorno, ogni giorno è l’otto marzo, non dimentichiamocelo mai.

A chi è insoddisfatta del proprio aspetto mutevole nel tempo voglio ancora fare come sempre un augurio dal cuore.

Cara ti auguro di poterti vedere coi miei occhi, così: MERAVIGLIOSA.

E allora donne bellissime, meno mimose e più HULA HOOP per sempre.
🫶🏼
https://www.instagram.com/reel/DG7lw75oT5E/?igsh=MThuazlpaXA1eHowdQ==

03/03/2025

50 primavere.
Questa è la mia cinquantesima primavera e il 7 luglio entrerò (dopo aver compiuto i miei primi 50 anni) nel mio 51esimo anno di vita.

E' un bel traguardo, sopratutto perchè sono sana. E' una convenzione scoccare gli anni ogni volta che arriva la data in cui sei nata, ma è anche un modo per mettersi in ascolto con il proprio corpo che evolve.

Quando siamo "cinne" (bolognesismo confidenziale, per dire quando siamo giovani bambine e poi adolescenti) non siamo così attente all'ascolto, troppo prese dal subbuglio ormonale, alle conquiste, alla conoscenza e alla curiosità di ciò che ti può riservare il futuro (lavoro, famiglia, vacanze, gioie, piccoli dolori).
Ma quando si entra nei primi 'anta, qualcosa cambia, almeno per me lo è stato. (In realtà io spesierata non lo sono stata quasi mai), ma con gli 'anta sicuramente sono stata molto più presa ad ascoltare le metamorfosi del mio corpo.
Un corpo sempre molto ingombrante, alle volte anche mal funzionante, ma fondamentalmente, sano. Sono stata fortunata.

Ora all'alba dei miei primi 50 anni, propensa come sono all'ascolto, e dopo due anni di buone pratiche che mi hanno portato a perdere chili e a vedermi anche più bella, nonostante qualche capello bianco e qualche ruga in più, il mio corpo sta cambiando,improvvisamente e soprendentemente.

Già nell'agosto scorso, un'ondata abbastanza violenta di sensazioni sconosciute mi ha travolto, poi rientrate a settembre, poi adesso, di nuovo, alcune bizzarrie.

Tachicardia, testa leggera e pesante e memoria ballerina, la notte (un po' nemica) con molti risvegli e pensieri cupi, caldo che sudi come non mai e poi di nuovo tutto normale (e di fianco tuo marito russa come un angioletto peloso, grrr...).
Poi angustie, malinconie, pensieri al passato, e rimpianti (quelli cosmici, non rimpiantini, tipo, per dire, a chi lascerò i miei oggetti io che non ho eredi perchè non ho avuti figli? Vendo tutto e vado a invecchiare in grecia, l'ultima risposta consolatoria che placa lo tzunami).
E poi piangi per le cose brutte, per quelle belle e anche solo per le cose, punto.
E hai dolori articolari, alle spalle, ai polsi, alle ginocchia, alle anche, oggi ad un dito domani ad un altro, poi alla testa, alla schiena, finchè, inaspettatamente, poi, il giorno dopo all'improvviso: mestrui - ma come 😮 son passati solo 16 giorni. E' così.
Si chiama perimenopausa dice la ginecologa, è normale (a 50 primavere).
E allora ti ritrovi a fare i conti con il tuo corpo nuovo, lo sai che la donna che invecchia fa così, ma pensi sempre che a te non "tocchi" mai, oppure che sarai pronta ad accoglierlo.

Ma, è all'improvviso che ti accorgi che sei anche tu dentro a quella baraonda emotiva lì, quella che ti accomuna alle tue pazienti, alle tue amiche, alle altre donne comuni che hanno la fortuna di invecchiare, sane.

Se ne parla di più rispetto a qualche anno fa, ma se ne parla poco e io ho deciso di metterci la faccia e di condividere questa mia nuova esperienza con tutte voi, e di non volermi "rassegnare"ma di evolvere in questa nuova fase abbastanza dirompente.

E anche scrivere, per prenderci per mano.
Si può continuare ad essere belle, vive, sorridenti, si può stare anche bene, se siamo consapevoli (è dovuto agli ormoni alcuni scendono altri aumentano e condizionano fortemente la nostra emotività e fisicità).

Ci si può aiutare con l'attività fisica che attiva la serotonina, e anche con integratori mirati, ci si deve confrontare coi propri medici di fiducia (io l'ho già fatto e sono più tranquilla) ci si deve controllare gli esami del sangue, si deve mangiare sano.
E si deve cercare di essere felici e accogliere queste novità dirompenti, anche se travolgenti.
Spero che aver condiviso la mia esperienza attuale con voi, possa essere di aiuto a qualcuno, per me lo è stato, anche solo scrivere.

Per quanto riguarda l'alimentazione, posso aiutarvi professionalmente, per quanto riguarda l'emotività, sono qui per prenderci per mano, perchè credo che serva.
Vi aspetto sempre col sorriso e la voglia di star bene in questa nuova 50esima primavera ❤ A preso 392 875 3133

22/02/2025

Elogio alla lentezza.
E’ da almeno un mese che covo questo post, da quando ho visto il film “substance” con protagonista la bellissima Demi Moore, di cui tutti hanno già straparlato, criticato, spoilerato e giù di lì.
A me il film è piaciuto tantissimo. Ha immagini molto crude, estreme e per stomaci forti, senz’altro, ma la cosa che più ha stimolato il mio cervello è la crudeltà che ha la protagonista che invecchia, verso se stessa e il suo corpo.
L’atrocità a cui ci si può spingere in nome della vanità e della ricerca della perfezione fisica.
Non voglio cadere in nessun moralismo, né giudizio verso l’artifizio della chirurgia estetica.
E’ un mese che penso a come esprimere al meglio il mio punto di vista che coinvolge tantissimo il mio approccio al lavoro, che svolgo nella maniera più autentica e personale che posso.
Il mio è un lavoro che ti guida verso un cambiamento, al quale si anela, spesso miriamo ad un’idea corporea che ci siamo messi in testa o ancor peggio imposti, per standard estetici in cui la società ci ha (permettetemi il termine) violentemente abituato.
Molte persone vengono in studio per dimagrire, per stare meglio, puntare ad un benessere fisico, altre perché hanno necessità di correggere alcuni valori ematici alterati e sotto consiglio del medico curante vogliono migliorare le scelte alimentari, e molte perché il corpo che cambia verso una forma nuova, non è riconosciuto e non ci si sente a proprio agio, il proprio corpo è percepito come un nemico.
Il mio ruolo, oltre a dare un piano alimentare equilibrato e personalizzato, credo che sia anche quello di camminare insieme verso la metamorfosi naturale di un corpo che cambia con le fasi evolutive della persona. Spesso mi immagino (anche personalmente, su me stessa) di prendere la persona (e anche me stessa) per mano e condurla verso uno sguardo clemente e amoroso su quelle pieghe e morbidezze che l’età inevitabilmente ci regala - se abbiamo la fortuna di invecchiare, aggiungo cinicamente.
Questo è un percorso lento, come quando si cammina nel bosco, annusando il muschio e osservando le api sui fiori in silenzio.
Per questo ho voluto intitolare questo post “elogio alla lentezza”, qualcuno disse “amo le mie rughe perché ci ho messo tutta una vita a farle”, e lentamente sono arrivate, così come la pancetta, la cellulite, le imperfezioni odiate, che vogliamo combattere. La mia ambizione è prenderci per mano e lentamente lavorare insieme sull’accettazione del corpo che cambia, compiendo tutte quelle azioni correttive che possono concorrere a stare meglio dentro e fuori. Tutto qui. Non esistono scorciatoie se non la lenta consapevolezza di adottare delle strategie comportamentali di amore verso se stessi che portano all’adattamento della fase evolutiva in cui stare più comodamente a proprio agio, con quell’occhio d’amore sacrosanto che ogni essere vivente si merita.

Per chi non ha ancora visto il film, lo consiglio (alle donne della mia età – ho quasi 50 anni e mi avvicino alla menopausa con un subbuglio interiore su cui lavoro con lentezza e clemenza verso me stessa, cercando di rispettare le mie morbidezze e le rughe che inevitabilmente ci sono o quelle che arriveranno).
Per gli stomaci delicati, il consiglio è guardarlo con le mani sugli occhi aprendo le dita ad intermittenza, ma si - può - fare (cit.)

Via aspetto col sorriso e la voglia di stare bene, 392 875 3133

02/01/2025

Nel mio percorso personale il 9 gennaio festeggio 2 anni di dieta.
Si, ho iniziato il mio personale percorso di dimagrimento il 9 gennaio 2023. Ho perso 18 chili. IN DUE ANNI.
un percorso molto equilibrato dove ho ridimensionato il valore del cibo, rimettendolo al suo posto, ovvero nel posto del nutrimento adatto al mio stato di benessere e ho tagliato drasticamente gli aperitivi.
Così piano piano ho preso la scatola dei vestiti impossibili e li ho nuovamente indossati dopo 20 anni (già sono un’accumulatrice e non butto mai via niente, figuriamoci i vestiti che mi piacevano ma non mi andavano più… una parte di me ha sempre sperato di poterli ri-indossare anche se demodè).
In queste feste ho mantenuto la barra dritta. Ho mangiato a ristorante tortellini lasagne arrosto e poi il fritto misto di pesce, fatto brindisini, a capodanno anche più di uno, e oggi anche tortelloni lenticchie purè, pane panettone e i “maledetti” babbi i wafer buonissimi che ci hanno regalato.
Penso di aver preso su qualche chilo.
Quando torno mi peso, ma dentro sono tranquilla, non ho la solita sensazione di aver buttato via tutto.
Penso che da domani tornerò a mangiare normale come mi piace e come in questi due anni mi son sentita in me.
E voi come vi sentite?
Per me è una grande sensazione di serenità.
Non voglio sentirmi dire brava, voglio solo condividere questa sensazione con voi perché è molto bella e vale la pena di provarci.
Mi piace raccontarvi questa mia esperienza e condividere il mio percorso perché abbraccia uno stato di grande equilibrio interiore che credo che tutti possono raggiungere.
Se vi va io vi aspetto dal 7 gennaio in studio, ma se volete possiamo prima parlarne a voce. Vi aspetto. 392 875 3133 col sorriso e la voglia di star bene.
La foto presa dal web mi ha fatto sorridere e l voglio condividere 🫶🏼

20/12/2024

Buongiorno a tutti non ci vediamo da un po’.
L’occasione mi è lieta per augurarvi delle serenissime feste in famiglia, con gli amici, o con chi meglio crediate.
È stato un anno per alcuni difficile, ma molte persone hanno deciso di intraprendere un percorso verso il benessere, di riabbracciare il proprio corpo ed amarlo. Quindi un anno importante, fatto di riflessioni, piccoli sacrifici e grandi soddisfazioni.
Vorrei ricordarvi che incominciare un percorso di dimagrimento è stato molto importante nell’ottica di star bene.
La bellezza è nel corpo ma soprattutto nel cuore e nella mente.
Non ci sono scorciatoie, ahimè, ma sicuramente possiamo trovare il cammino più congeniale per ognuno di noi.
Non ci sono ricette o diete miracolose, ci vuole determinazione e amore per se stessi.
Il mio impegno è sempre volto a condurvi verso ciò che avete dentro cercando, grazie all’ascolto, la strada meno impervia e possibile.
È bellissimo.
Per questo vi voglio augurare un Natale strepitoso, che passa anche dalla buona tavola, dai sorrisi e dalla serenità.
Non pensate che due o tre o 5 libagioni possano interferire con il vostro percorso, siate sereni, ma non dimenticate mai che l’obiettivo è il benessere emotivo e fisico.
Divertitevi e non rimandate le occasioni belle per stare insieme ai vostri affetti, ci rivedremo a gennaio (lo studio riapre il 7) con tanti racconti e ricchezze in più da condividere, passo a passo insieme, se vi andrà.
Io vi aspetto col sorriso e l voglia di star bene come sempre.
Siete belli, siamo belli.
A presto ♥️

10/05/2024

Buongiorno a tutti e (diciamolo piano... buona primavera).

Volevo segnalarvi questo appuntamento:
ormai da qualche tempo sono ospite della Farmacia San Martino Bologna per fornire indicazioni pratiche di educazione alimentare a chi si prenota.

Io e Federica, ci siamo rese conto che poteva essere un buon serivzio per la cittadinanza offrire questo servizio.

Molte persone fanno fatica ad organizzare i pasti, spesso troppo prese dalle vicissitudini quotidiane, soffrono spesso di disordini digestivi correlati a stress quotidiani, ma non hanno la spinta per iniziare un percorso nutrizionale articolato, così abbiamo pensato di offrire l'opportunità di avere una mezz'ora di colloquio conoscitivo, in cui possiamo mettere a fuoco insieme alcune strategie e conoscere alcuni punti fondamentali per una buona educazione alimentare.

IL 17 maggio sarò in farmacia dalle ore 9.00.

Sarà l'occasione per parlare insieme anche di eventuali problemi digestivi e conoscerci.
Se volete perciò partecipare a questa inziativa, telefonate o recatevi in farmacia per saperne di più e prendere il vostro appuntamento.

Potete anche chiamarmi e risponderò alle vostre curiosità in merito.

è una buona occasione per iniziare ad occuparvi del vostro benessere, vi aspettiamo. 392 875 3133.

Il 17 MAGGIO dalle 9 alle 12, a grande richiesta, torna la nutrizionista direttamente in farmacia🍏

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Se mangi senza regole, se mangi spesso fuori casa e ti senti appesantito, se stai aumentando di peso, se hai problemi di digestione, risolvi questa situazione una volta per tutte!

🌈 **COME ISCRIVERSI:**
1. Prenota direttamente al banco
📆 **DATA:** 17 maggio
🕘 **ORARIO:** 9:00 - 12:00

Investi nella tua salute, non aspettare che le cose peggiorino!

22/04/2024

Questo è un libro importante.

Vi aspettiamo mercoledì 24 aprile ore 21 presso gallery16 via Nazario sauro 16a a Bologna.

Un evento al quale tengo particolarmente perché è importante tenere viva la memoria, e noi ce la mettiamo tutta.

Margherita denuncia crudamente ciò che il 12 luglio 1944 è successo in quei territori, con un ritmo cronologico descrive con gli occhi dei protagonisti, che diventano i nostri.

Siamo lì e abbiamo paura degli aguzzini nazifascisti che spietati, armati di fuoco e mitragliatrici, ci massacrano, senza alcun motivo.

La cronaca si intreccia con l’amore inespresso in dialoghi muti tra un padre straziato e una figlia che assume il ruolo importante della memoria.
Marisa, figlia col compito di essere nata per ricordare e dare voce, amatissima - silenziosamente.

Non puoi che amarla profondamente per quel filo sottile ma robusto che la lega ad un babbo pieno di amore “imbozzolato”, intriso di sofferenza.

Struggente ed intenso. Una narrazione che mi ha stravolto.

Consigliato e necessario. ❤️

Mancano solo due giorni alla prima 📯 presentazione ufficiale del mio nuovo libro "La montagna di fuoco" 🔥 appena pubblicato da Minerva Edizioni 📖

Il 2️⃣4️⃣ aprile alle 🕰️ h. 21 siete tutti invitati al ➡️ Gallery16 ⬅️ in Via Nazario Sauro 16/A.

Nella locandina trovate tutti i dettagli dell'evento!