La Dacia Hatha Vinyasa Yoga e Meditazione Bologna

07/08/2025

Namaste yogin
🙏
Ottima sessione ieri sera Merc 6 Agosto
19.30/21.00
Corso Principianti
Corso Base
Livello 1-2
Led Class
Vinyasa Krama Yoga
🕉️
Praticanti :
🪷Ornella
🪷Matteo L.
🪷Radia
🪷Ramona
🪷Cinzia
🪷Carlo
🪷Alessandro L.
🪷Giulia
🪷Alessandro M.
🕉️
Vorrei che praticaste questa sessione come Pratica a casa eliminate solo il Pranayama ( non praticatelo da soli!!!)
🕉️
Vediamola.
🕉️
Asana di apertura:
🪷Sukhasana o Siddhasana
🪷Respiro addominale
7+7 cicli
inspiro fuori addome
espiro dentro addome
🪷visualizzo in introspettiva ad occhi chiusi il punto sotto i genitali.
Da lì inspiro lungo la linea mediana e salgo sino al centro tra le sopracciglia o meglio alla sommità del capo.
🕉️
Termina l'inspiro inizia l'espiro scendo nuovamente ai genitali
🕉️
La mente segue la discesa in Esp e l'ascesa in Insp.
🕉️
🪷Samasthiti.
Mani a taglio lungo i fianchi.
Inspiro
Namaste alto in
🪷Urdhva Hastasana
Espiro scendo con le braccia ad angelo portando l'addome alle cosce le mani a terra
( coppetta - mezzo palmo - palmo)
fronte alle ginocchia
🪷Uttanasana
Inspiro
Head up
Guardo tra le sopracciglia distendo le gambe sono sulla punta delle dita
piedi che spingono
sacro che sale
addome morbido
🪷Ardha Uttanasana
piede dx dietro
piede sx dietro
🪷Tavolo
spalle sui polsi
sacro in alto
leggera contrazione dei quadricipiti.
🪷Principianti 🪷
🪷Ashtanga Namaskarasana
( 8 punti)
🪷Bhujangasana
( Cobra )
p**e a terra mi inarco in retroversione del bacino
nuca al trapezio.
🪷Base 🪷
🪷Intermedio🪷
Dal 🪷Tavolo
spalle molto avanti rispetto ai polsi
contraggo tutto il corpo ( tronco gambe)
Nasagrai Drishti
( guarda il naso)
🪷Chaturanga Dandasana
3-2-1
vai sui dorsi dei piedi
Inspira inarcati stacca il p**e le ginocchia le cosce da terra
🪷Urdhva mukha Svanasana
3-2-1
espirando porta il sacro in alto l'osso pubico in alto - spingi le mani a terra -
🪷Adho mukha Svanasana
5 respiri
con Jalandhara Bandha
( mento allo sterno)
Nabi chakra Drishti
( guardo l'ombelico)
🕉️
Principianti
Adho mukha Svanasana
stile Iyengar
sguardo verso le mani
cervicali in linea con la colonna
🕉️
Da Adho mukha Svanasana
inspiro
piede dx avanti
piede sx avanti
🪷Ardha Uttanasana
espiro
🪷Uttanasana
inspiro
in posturale porto le spalle sulle anche
Namaste braccia tese
🪷Urdhva Hastasana
scendo espirando
in
🪷Samasthiti
🕉️
3/5 cicli di questo Saluto al Sole
Surya Namaskara A
Pagina 27 Dispensa Dacia
🕉️
A cui inserite :

Utthita Trikonasana
fig A
🕉️
Virabhadrasana 2
fig B
🕉️
Parshvakonasana
fig C
🕉️
Virabhadrasana 1
fig D
🕉️
Parsvottanasana
fig E
🕉️
( solo per Livello Base - Intermedi - Avanzato)
🪷Parivritta Trikonasana
fig F
🕉️
🪷Parivritta Parshvakonasana
fig G
🕉️
anche per Principianti
🪷Prasarita Padottanasana
fig H
🕉️
Da Prasarita Padottanasana
tornate con le mani davanti al tappetino in affondo e chiudete il Saluto al Sole con :
🕉️
🪷Adho mukha Svanasana
🪷Chaturanga /
Otto punti
🪷Urdhva mukha Svanasana/
Bhujangasana
🪷Adho mukha Svanasana
dx avanti
sx avanti
🪷Ardha Uttanasana
🪷Uttanasana
🪷Urdhva Hastasana
🪷Samasthiti -iiiii-
🕉️
Principianti si coricano supini a terra in
🪷Shavasana
🕉️
Base -Intermedio - Avanzato-
🪷Halasana
🪷Sarvangasana
scendo una vertebra alla volta
🪷Pashimottanasana
o
Upavistha Konasana
( gambe larghe presa esterno piedi mi allungo e scendo in avanti)
🕉️
Siddhasana
15' di Meditazione.
🕉️
Questa la Pratica ( Sadhana ) estiva da praticare ovunque voi siate.
Mare campeggio montagna casa salotto campagna lago fiume .
🕉️
Prendete la Dispensa Dacia srotolatela davanti al tappetino
portate l'attenzione al corpo
portate l'attenzione
al respiro
portate l'attenzione
alla mente
ed iniziate la Pratica .
🕉️
Da 🪷Samasthiti
a. 🪷Sarvangasana
🕉️
Non vi occupate di chi vi osserva .
Praticate per voi.
🕉️
Utilizzate la Pratica come se fosse la sessione settimanale.
🕉️
Praticate il tempo che possedete.
10 minuti
15 minuti
20 minuti
30 minuti
45 minuti
60 minuti
75 minuti
90 minuti
ma....
Praticate praticate praticate
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
🧘‍♀️🧘🏼🧘‍♀️🧘🏼🧘🏼🧘🏼🧘‍♀️
con gioia
con affetto
con gratitudine
Mauro
M.🙏

Nel fine settimana riceverete una chat personale in privato in cui vi comunico un
🪷Report di Pratica
Anno Yogico 2024/2025
🪷il nuovo Livello di Pratica
🪷il giorno o i giorni di Pratica
🪷indicazioni di Pratica da parte dell'Insegnante
🪷prenotazione Corso
🪷 modalità consigliata per il Corso
🪷monosettimanale
🪷bisettimanale
🪷trisettimanale
🕉️
M.🙏
A questa sera
Giovedì 7 Agosto 25
19.30/21.00
Livello Base -Intermedio
Led Class
Vinyasa Krama Yoga
da Samasthiti a Shirsasana 1
Adesione di :
🪷Francesco
🪷Giancarlo
🪷Patrizia
🪷Andrea
🕉️
M.🙏

07/08/2025

Namaste Yogin
🙏
Delle Adesioni su Mercoledì 6 Agosto
"Da Samasthiti a Sarvangasana "
Led Class
Vinyasa Krama Yoga
di :
🪷Giulia
🪷Ornella
🪷Carlo
🪷Alessandro M.
🪷Alessandro L.
🪷Cinzia
🪷Matteo L.
🪷Ramona
c'è qualcuno di voi che riesce a praticare
su Giovedì 7 Agosto
19.30/21.00
Led Class
Vinyasa Krama Yoga
"Da Samasthiti a
Shirsasana 1-2"
?
Le classi sono numericamente sbilanciate a causa di cambi e assenze , vanno bilanciate.
🟡
Date l'Adesione con cambio qui nel Gruppo
Whatsapp.
🟡🟢🟡🟢
Ieri sera
Mart 5 Agosto 25
Livello 3
Vinyasa Krama Yoga
18.30/20.00
a San Donato Yoga
la nostra yogini
🪷Giulia
ha praticato
Shirsasana 1
nello spazio con assist dell'Insegnante.
🟡
In posizione ha detto: "però,qui ci vuole una foto!"
e 🪷Stefania ha scattato queste due belle fotografie.
💚
Per inciso anche Stefania ha praticato
Shirsasana 1 nello spazio.
Ma senza foto.
Che faremo la prossima!
💚
Bravissime le Yogini
🪷Stefania
🪷Giulia
in Shirsasana 1 nello spazio.
💚💚
Ricordo che la modalità di
Shirsasana 1
è "a parete"
nello "spazio
con assist"
e poi nello "spazio senza assist".
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
Conquistato Shirsasana 1 si passa a Shirsasana 2 dove la testa è libera e non stretta tra le mani intrecciate in Baddha.
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Giovedì 7 Agosto si replica con
🪷Francesco
🪷Giancarlo
🪷Patrizia
🪷Andrea
Vinyasa Krama Yoga
Led Class
da Samasthiti a Shirsasana 1"
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
Leggetevi sul libro di
Bks Iyengar
📖Teoria e pratica dello Yoga 📖
i benefici ( e i rischi) di
Shirsasana 1
Shirsa- testa
Asana - posizione
Posizione sulla testa
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️📖
A stasera yogin!
M.🙏

03/08/2025

Namaste care yogini
🙏
Namaste cari yogi
🙏
Namaste cari meditanti
🙏
Ed eccoci alla prima settimana di Agosto 2025.
🟡
Ultime sessioni del 6°Anno Yogico
2019/2025
Samsara
2025
Primavera Estate
2025
🟡
Praticheremo queste tre sessioni estive
🪷Mart pom
Corso Intermedio
🟡
🪷Merc sera
Corso Principianti
Corso Base
🟡
🪷Giov sera
Corso Intermedi
Corso Avanzati
🟡
La settimana successiva quella dal
11 Agosto al 17 Agosto
e la seguente
dal
18 Agosto al 24 Agosto
e ancora sino al
Merc 27 Agosto compreso⬅️
🕉️
La Dacia Yoga e Meditazione Bologna
osserverà uno Shavasana un riposo Yogico.
🟡
I Corsi ripartiranno in sessioni estive da Giovedì 28 Agosto 2025 nella formula
"Primavera - Estate "
quindi con
🪷Mart pom
🪷Merc sera
🪷Giov sera
🟡
Da Lunedì 8 Settembre 2025 in poi
partiremo con i Corsi
Autunno Inverno
2025/2026
con un nuovo Calendario settimanale oltre ai consueti giorni di Pratica.
🟡
Torniamo alle sessioni di questa settimana
🟡
Il tema sarà:
Il corpo 🪷
Il respiro 🪷
La mente 🪷
🟡
Asana 🪷
Pranayama 🪷
Meditazione🪷
🟡
La formula :
Led Class Mirror🪷
Classe guidata con allievi specchio🪷
🟡
Lo stile Yoga:
Vinyasa
Krama Yoga 🪷
Una sequenza dinamica che porta ad una Asana finale
🟡
Mart pom 5 Ago 25
San Donato Yoga
🪷18.30/20.00
Corso Intermedi
Livello 3
🪷"Da Samasthiti a Shirsasana 1"
🪷Vinyasa Krama
Yoga flow
🕉️
Merc 6 Ago 25
La Dacia Yoga
Corso Principianti
Corso Base
Livello 1-2
🪷19.30/21.00
"Da Tadasana a Sarvangasana "
🪷Vinyasa Krama
Yoga flow
🕉️
Giov sera 7 Agosto 25
La Dacia Yoga
Corso Intermedi
Corso Avanzato
Livello 3-4
🪷19.30/21.00
"Da Samasthiti a Shirsasana 1"
Vinyasa Krama
Yoga flow
🕉️
Attendo le vostre adesioni o non adesioni.
🕉️
Chi vuole recuperare in seconda sessione settimanale
Adesioni con assenza già scalate dall'Abbonamento
lo segnali nel Gruppo
🕉️
Non è possibile sostare nel Gruppo senza un Abbonamento attivo.
🕉️
I Corsi estivi dal 28 Agosto 25 e i Corsi
Autunno - Inverno
dall'8 Settembre 25 vanno prenotati con un Abbonamento attivo di almeno due sessioni attive già pagate da praticare.
🕉️
L'abbonamento attivo dà diritto al proprio Corso settimanale garantendo un posto.
🕉️
Senza questa regolarizzazione dell'Abbonamento non c'è prenotazione e non posso garantire il posto nei Corsi del 2025/2026.
🕉️
Vi invito pertanto a regolarizzare l'Abbonamento ai vostri Corsi.
🕉️
Ad ogni Praticante ad ogni Yogi e Yogini
invierò in privato un
🪷Report di Pratica Yoga dell'anno 2024/2025
🕉️
Assegnando il
🪷Livello di Pratica
🪷Il Corso
🪷Indicazioni per la Pratica
🕉️
Con gioia
con affetto
con gratitudine
Mauro
M.🙏

01/08/2025

Namaste yogin
🙏
Ottima sessione ieri sera con :
🪷Giancarlo
🪷Ramona
🪷Francesco
🪷Giulia
🪷Matteo L.
Livello 2-3-4
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Abbiamo praticato un Vinyasa Yoga flow con riferimento alla sequenza di Pagina 27 della Dispensa Dacia.
🕉️
La sequenza di Pagina 27 è una sequenza iconica ,fondamentale dello Hatha Yoga.
🕉️
Va assolutamente imparata praticandola più e più volte.
🕉️
La sequenza classica del Surya Namaskara A è la seguente:
🪷Samasthiti
insp
Urdhva Hastasana
esp
Uttanasana
insp
Ardha Uttanasana
esp
Tavolo
esp
Chaturanga
insp
Urdhva mukha Svanasana
esp
Adho mukha Svanasana
5 respiri
insp
Ardha Uttanasana
esp
Uttanasana
insp
Urdhva Hastasana
esp
Samasthiti
🕉️
Questo è il Surya Namaskara A della tradizione dell'Ashtanga Yoga.
🕉️
Alla sequenza vanno aggiunti i Drishti ,i Bandha e soprattutto il Pranayama Ujjayi.
Il respiro dell'oceano con epiglottide parzialmente chiusa.
🕉️
Vi chiedo di praticarla in continuazione .
Al mare in montagna in città nei parchi a casa.
🕉️
Sono 9 Vinyasa
cioè 9 cambi .
🕉️
Per un totale di 16 Asana.
🕉️
Il Chaturanga lo si può praticare con le ginocchia a terra.
🕉️
Praticate praticate praticate.
🕉️
3 cicli
5 cicli
7 cicli
9 cicli
12 cicli
🕉️
Dopo sedetevi in Siddhasana o Sukhasana e lasciate fluire il respiro.
🕉️
Connettete la mente al respiro e percorrete la ascesa e la discesa .
In - ascesa
Esp - discesa
Tutto sulla linea mediana .
Dal perineo alla sommità del capo.
Dalla sommità del capo al pireneo.
🕉️
Il pireneo è la zona anatomica della pelvi tra lo sfintere e i genitali .
🕉️
Al Surya Namaskara A possiamo includere le fondamentali Asana in piedi.
( vedi Pagina 27)
🕉️
Utthita Trikonasana
figura A
🕉️
Virabhadrasana 2
figura B
🕉️
Parshvakonasana
figura C
🕉️
Virabhadrasana 1
figura D
🕉️
Parsvottanasana
figura E
🕉️
Parivritta Trikonasana
figura F
🕉️
Parivritta Parshvakonasana
figura G
🕉️
Prasarita Padottanasana
figura H
🕉️
Ogni Asana si sosta
3 respiri
5 respiri
7 respiri
🕉️
Dopo si chiude il Surya Namaskara A .
🕉️
Quindi Figura H
Prasarita Padottanasana
🕉️
ritorno in Chaturanga
( vedi frecce in Dispensa)
🕉️
Urdhva mukha Svanasana
🕉️
Adho mukha Svanasana
🕉️
Ardha Uttanasana
🕉️
Uttanasana
🕉️
Urdhva Hastasana
🕉️
Samasthiti.
🕉️
Questa la sequenza del Surya Namaskara A con le Asana fondamentali in piedi dello Hatha Yoga
( 3 lateroversioni)
( 1 anteroversione)
( 2 ruotati)
( 1 anteroversione intensa a gambe larghe)
🕉️
Livello Base e Intermedio
( 2-3)
debbono praticare questa sequenza in autonomia ,a memoria da soli.
🕉️
Mysore Class
cioè la Class la sessione non guidata dall'Insegnante ma da soli a memoria.
🕉️
Il saperla praticare a memoria è indice di Pratica.
🕉️
Solo con la Pratica si imparano i nomi in sanscrito e in Italiano e la sequenza corretta.
🕉️
Quindi praticate praticate praticate .
🕉️
Al Corso di ieri sera
e in parte al Corso del Mercoledì
abbiamo aggiunto
20 Asana 20
🕉️
Quali ?
I 5 Cani
🕉️
Adho mukha Svanasana
🕉️
Urdhva mukha Svanasana
🕉️
Eka pada Adho mukha Svanasana in alto in aria
🕉️
Parivritta Eka pada Adho mukha Svanasana in alto in aria
🕉️
Parivritta Eka pada Adho mukha Svanasana in basso a terra
🕉️
5 Triangoli
🕉️
Utthita Trikonasana
🕉️
Parivritta Trikonasana
( anche con mattone)
🕉️
Parshvakonasana
🕉️
Parivritta Parshvakonasana
( ginocchio a terra e Namaste)
oppure Avanzato
( mano a coppetta a terra ginocchio alto e braccio che sfiora la testa)
🕉️
Baddha Trikonasana
🕉️
5 Guerrieri
Virabhadrasana 2
Virabhadrasana 1
Virabhadrasana 3
Guerriero umile 4
Parivritta Virabhadrasana 2 -1
frontale o in Parshva Drishti
🕉️
2 Mezzelune
🕉️
Ardha Chandrasana
🕉️
Parivritta Ardha Chandrasana
🕉️
2 Inchini in Namaste
( Mudra di Pashima Namaskarasana o presa dei gomiti con mano opposta)
🕉️
Parsvottanasa
🕉️
Prasarita Padottanasana
( con mattone che monitora quanto scendiamo. Alto - Medio-Basso)
🕉️
In Avanzato da Prasarita Padottanasana appoggio un ginocchio sul gomito poi l'altro.
Sosto respiro
🕉️
Spingo il tappetino con le mani a terra leggera spinta addominale stacco le ginocchia e le unisco.
🕉️
Sosto.Respiro.
🕉️
Distendo piano piano le gambe in aria in Inversione .
🕉️
Shirsasana 2
🕉️
5 respiri
🕉️
Shirsasana 1.
( con visualizzazione a terra del "Triangolo equilatero" per corretto allineamento di spalle e gomiti e avambracci.
🕉️
Con i due Shirsasana 1-2
la Pratica diventa avanzata .
Livello 4
🕉️
Il Giovedì la praticheremo più e più volte.
🕉️
Il Martedì anche
🕉️
Il Mercoledì impareremo il
Surya Namaskara A.
🕉️
Poi le Asana in piedi sempre più aperti e flessibili
🕉️
Dopo inseriremo
i 5 Cani
i 5 Triangoli
i 5 Guerrieri
Le 2 Mezzelune
I due Inchini con Namaste.
🕉️
Piano piano sessione dopo sessione ci arriveremo tutte e tutti.
🕉️
Il corpo sarà espanso e flessibile.
🕉️
Il respiro sarà lungo e sottile
🕉️
La mente acquietata.
🕉️
Saremo nello Yoga.
🕉️
Ovvero l'Unione di :
Corpo
Respiro
Mente
🕉️
Praticate praticate praticate.
🕉️
con gioia
con affetto
con gratitudine
Mauro
M.🙏

25/07/2025

25/07/2025

Namaste care yogini
🙏
Namaste cari yogi
🙏
Namaste cari meditanti
🕉️
Molti praticanti de
La Dacia Yoga e Meditazione Bologna
sono in vacanza.
🕉️
In Appennino al mare in montagna o in altre città.
🕉️
È possibile creare una Pratica personale sul tappetino e mattoncino Yoga anche fuori dalla Shala Yoga?
🕉️
La risposta è sì.
Naturalmente sì.
🕉️
Come deve essere la Pratica Yoga?
🕉️
Che durata deve avere?
🕉️
Cosa debbo praticare?
🕉️
Pratico solo Asana o inserisco altro?
🕉️
Proviamo a rispondere a queste domande in modo oggettivo e dando alcune linee guida alla Pratica Yoga
🕉️
Partiamo dal tempo della Pratica dalla sua durata.
🕉️
15 minuti
30 minuti
45 minuti
60 minuti
🕉️
Decidete voi
🕉️
Cosa faccio che pratico prendo un libro la Dispensa Dacia?
🕉️
Le prime volte vi sentirete spaesati e senza guida senza l'Insegnante, è naturale.
🕉️
Dopo in un secondo tempo , ascoltandovi profondamente , seduti in Siddhasana o Sukhasana , sentirete emergere in superficie
la Pratica .La vostra Pratica.
🕉️
Ed il corpo inizierà ad allinearsi, a flettere a distendere la colonna vertebrale, ad alzarsi in piedi ed iniziare "a memoria " un saluto al Sole", poi ecco un Triangolo, un Guerriero, un Parivritta , una Torsione, un piegamento avanti un piegamento indietro e una Asana in Inversione sulle spalle.
🕉️
Ed ecco Shavasana o Meditazione.
🕉️
Avete tutto dentro.
🕉️
Permettete a questo "tutto" di fuoriuscire di essere "scongelato" "stanato" come una passione celata nascosta e inibita da lungo tempo.
🕉️
Liberatela!!
🕉️
Lasciate che il corpo "parli", comunichi.
🕉️
Lasciate la mente a riposo
🕉️
Connettetevi al respiro lasciatevi guidare dal respiro .
🕉️
Non distraetevi con telefoni tablet tv gatti cani o pensieri o programmi giornalieri .
🕉️
Non vivete il passato.
È passato.
🕉️
Non vivete il futuro.
Non c'è.
🕉️
Vivete il qui ed ora.
C'è.
🕉️
Lasciate che la Pratica Yoga resti uno spazio di libertà,di gioia di ascolto,
di terapia di rivoluzione di scongelamento di lacrime secche inaridite ,
che piangiamo nuovamente per riattraversarle e liberarle,
per sempre.
🕉️
Create la vostra sequenza , in piedi ,seduti, un po' in piedi un po' seduti, un po' in avanti un po' indietro ,un po' sulle spalle.
🕉️
State sul certo
sul praticato
sul comodo
ma
osate l'incerto
il non praticato
lo scomodo.
🕉️
Siate i maestri di voi stessi .
🕉️
Diceva il Buddha ,giunto ormai sulla soglia degli ottanta anni ai suoi adepti che chiedevano ardentemente di dare loro una regola un messaggio una grande verità.
🕉️
Il Buddha disse loro:
-Siate la luce di voi stessi ,illuminate le vostre oscurità-
🕉️
Abbiate sempre ,
filosoficamente ,
dubbi.
🕉️
Conoscenza
Esperienza
Dubbio.
🕉️
post scriptum:

Vi elenco la sequenza corretta dei gruppi di Asana da praticare
Sono 8 Gruppi di Asana
🕉️
1 Asana di apertura
🕉️
Saluto al sole
🕉️
2 Asana in piedi
🕉️
3 Asana con piegamento in avanti da seduti
( Ovest)
🕉️
4 Asana in torsione da seduti
🕉️
5 Asana con piegamento all'indietro da seduti
(Est)
🕉️
6 Asana in equilibrio
( sulle braccia sulla testa su una gamba)
🕉️
7 Asana sulle spalle in Inversione
🕉️
8 Asana di chiusura da seduti o da coricati supini.
🕉️
Dopo la Pratica di Asana :
🕉️
Pranayama
( Respiro addominale
Respiro a narici alternate
Ujjayi Pranayama)
🕉️
Dopo il Pranayama :
Pratyahara
( Ritiro dei sensi all'interno)
🕉️
Dopo il Pratyahara:
Dharana
( Concentrazione del respiro su un punto)
🕉️
Dopo Dharana :
Dhyana
( Meditazione)
Nessun punto di concentrazione apertura totale a tutto ciò che arriva.
Osserva - Indaga - Lascia andare.
🕉️
Buona Pratica
Yogin!
Tapas!
🕉️
con gioia e rivoluzione
Mauro
M.🙏

24/07/2025

Namaste yogin
🙏
Ottima sessione ieri sera al Corso Principianti
🪷Roberta
al Corso Base
🪷Debora
🪷Sara Lo
🪷Maurizio
🪷Carlo
🪷Alessandro M.
al Corso Intermedi
🪷Andrea
al Corso Avanzato
🪷Matteo
🕉️
Abbiamo praticato
( ma non
completato ⬅️)
tutta la sequenza de
La Danza dei :
5 Cani
5 Triangoli
5 Guerrieri
2 Mezzelune
2 Inchini in Namaste
1 Uc***lo del Paradiso
🕉️
20 Asana potenti e profonde che donano una intensa espansione e preparano il Pranayama successivo e la Meditazione finale.
🕉️
Vediamole nel dettaglio:
💥5 Cani
1 Adho mukha Svanasana
🕉️
2 Urdhva mukha Svanasana
🕉️
3 Eka pada Adho mukha Svanasana
🕉️
4 Parivritta Eka pada Adho mukha Svanasana
🕉️
5 Baddha Adho mukha Svanasana
🕉️
💥5 Triangoli
1 Utthita Trikonasana
🕉️
2 Parivritta Trikonasana
🕉️
3 Utthita Parshvakonasana
🕉️
4 Parivritta Utthita Parshvakonasana
🕉️
5 Baddha Trikonasana
🕉️
💥5 Guerrieri
1 Virabhadrasana 2
🕉️
2 Virabhadrasana 1
🕉️
3 Virabhadrasana 3
🕉️
4 Viparita Virabhadrasana
🕉️
5 Parivritta Parshva Virabhadrasana 1-2
🕉️
💥2 Mezzelune
1 Ardha Chandrasana
🕉️
2 Parivritta Ardha Chandrasana
🕉️
💥2 Inchini con Namaste
🕉️
1 Parsvottanasana
🕉️
2 Prasarita Padottanasana
🕉️
💥1 Uc***lo del Paradiso
( Svarga Dvi Jasana)
🕉️
💥Pranayama
🪷Sitali pranayama
🪷Brahmari Pranayama
🪷Ujjayi Pranayama
🪷Maha Bandha
( Tri Bandha )
🪷Jalandhara Bandha
🪷Uddhyana Bandha
🪷Mula Bandha
in
🪷Antara Kumbhaka
🕉️
Siddhasana con
Jnana Mudra
( indice e pollice uniti - medio anulare mignolo uniti e distesi verso il basso)
L'indice è l'ego
Il pollice è il Se'
Il medio è Tamas Guna
L'anulare è Rajas Guna
Il mignolo è Sattva Guna
🕉️
Siete stati tutte e tutti bravissimi .
A livello osteo-muscolare abbiamo lavorato sull'ileopsoas , sugli ischiocrurali, sul tensore della fascia lata e su tutta la colonna vertebrale dalle vertebre coccigee in basso alle cervicali.
🕉️
Abbiamo imparato che possiamo partire un Hatha Yoga flow o un Vinyasa Yoga flow
( che faremo) partendo da Asana mixate unite.
🕉️
Anziché il classico Samasthiti o Tadasana entrambi con piedi uniti , abbiamo iniziato la Pratica della Led Class in Hatha Yoga flow con un :
🪷Samasthiti in
Prasarita Padottanasana
cioè con le gambe larghe e piedi paralleli forti e radicati.
🪷
Da lì:
🪷Urdhva Hastasana in Prasarita Padottanasana
🪷
Adho mukha Svanasana in Prasarita Padottanasana
🪷
Inspiro Espiro
e salgo con le mani che accarezzano in posturale le caviglie le cosce i fianchi porto le spalle verticali sulle creste iliache .Posturale.
Samasthiti in Prasarita Padottanasana.
🪷
Con questa modalità si impara a scendere portando su l'osso pubico ed il sacro e contraendo le 4 fasce dei quadricipiti.
🕉️
Si ripete questa sera al
Corso Base
Corso Intermedi
Corso Avanzato
🕉️
Tapas ! Yogin!
con gioia
con affetto
con gratitudine:
Mauro.
M.🙏

20/07/2025

Namaste care yogini
🙏
Namaste cari yogi
🙏
Namaste cari meditanti
🙏
Eccoci all'ultima settimana di Luglio 25
🟢
Da Lunedì 21 Luglio
A Domenica 27 Luglio 25
🟢
Il tema filosofico settimanale sono i
🪷Pancha Vayu 🪷
ovvero i 5 soffi vitali
( vedi Dispensa Dacia)
🟢📖
La tipologia della Sessione sarà
🪷Led class 🪷
(cioè Classe guidata )
🟢🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🧘🏼🧘‍♀️
Lo stile di Yoga che praticheremo sarà
🪷Hatha Yoga flow
🪷Hatha Vinyasa flow
🟢🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
Una sequenza di Asana in piedi con flusso destra e sinistra con flessione e distensione
e con rotazione superiore ed inferiore.
🟢🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Integreremo poi ,
un leggero dinamismo Vinyasa destra e sinistra ,avanti e indietro, basso e alto in torsione
🟢🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Ovvero i movimenti classici dello Hatha Yoga
Movimento coronale
Movimento sagittale
Movimento trasversale
🟢🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
La Led Class praticherà:
🪷60' di Yoga Asana
🪷15' di Pranayama
🪷15' di Meditazione
🟢
Ecco il Planning yogico settimanale
🟢
Lun 21 Luglio 25
🪷Lettura e studio Dispensa Dacia
Pancha Vayu pagg 14-15-16
🟢
Mart 22 Luglio 25
San Donato Yoga
Corso Base - Intermedi
Livello 2-3
🪷18.30/20.00
Led Class
Hatha Yoga flow
Hatha Vinyasa flow
🟢
Merc 23 Luglio 25
La Dacia Yoga
Corso Principianti
Corso Base
Livello 1-2
La Dacia Yoga
🪷19.30/21.00
Led Class
Hatha Yoga flow
Hatha Vinyasa flow
🟢
Giovedì 24 Luglio 25
La Dacia Yoga
Corso Base
Corso Intermedi
Corso Avanzato
Livello 2-3-4
🪷19.30/21.00
Led Class
Hatha Yoga flow
Hatha Vinyasa flow
🟢
Ven 25 Luglio 25
🪷Riposo Yogico
🟢
Sab 26 Luglio 25
🪷Riposo Yogico
🟢
Dom 27 Luglio 25
🪷Riposo Yogico
🟢
Attendo le vostre Adesioni o non Adesioni.
🟢
Vi invito a leggere la chat precedente informativa sulle Prenotazioni dei Corsi di Settembre 2025.
🟢
con gioia
con affetto
con gratitudine
Mauro
M.🙏

16/07/2025

Namaste yogin
🙏
Ottima sessione estiva
Corso Intermedi
San Donato Yoga
Livello 3
ieri sera.
18.00/19.30
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
Abbiamo praticato un
Hatha Yoga flow particolare ed intenso .
Energeticamente profondo ed in continua espansione.
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
La Danza dei 5 Guerrieri
dei 5 Triangoli
delle 2 Mezzelune
dei 2 Inchini con Namaste .
🕉️
15 Asana con un Asana avanzata di riferimento
🪷Svarga Dvi Jasana
Uc***lo del Paradiso
🕉️
La trovate in Dispensa Dacia a pag 33 Fig.74
eseguita da Stefania
Di Mitri dal libro" Asana in inversione e in equilibrio sulle braccia"
📖🕉️
Per chi vuole cimentarsi con le/gli Asana in equilibrio sulle braccia e in Inversione è il libro dell'estate da portare in spiaggia al mare ,in montagna o nei parchi in città.
📖🕉️
È un avanzamento Yogico che richiede molta perseveranza e Tapas e richiede di essere pronti a mostrare umiltà agli insuccessi.
🕉️📖
L'Estate 2025 potrebbe essere l'Estate in cui alcuni di voi potrebbero mettersi alla prova ,praticando Asana avanzate e (inizialmente ) inimmaginabili.
🕉️📖
Le consiglio in particolare a:
🪷Silvia
🪷Matteo L.
🪷Francesco
🪷Ramona
🪷Radia
🪷Ornella
🪷Annamaria
🪷Flavia
🪷Stefania
🪷Patrizia
📖🕉️
Allego il libro
🕉️📖
Torniamo alla Danza in Hatha Yoga flow.
🕉️
La Danza dei 5 Guerrieri.
Quali sono?
1 Virabhadrasana A/1
2Virabhadrasana B/2
3 Virabhadrasana C/3
4 Virabhadrasana D
( Viparita)
5 Virabhadrasana E
( Guerriero umile con
Baddha)
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
La Danza dei 5 Triangoli
Quali sono?
1 Utthita Trikonasana A
2 Parivritta
Trikonasana B
3 Utthita Parshvakonasana A
4 Parivritta Parshvakonasana B
5 Baddha Trikonasana
( legato)
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
La Danza delle 2 Mezzelune
Quali sono?
1 Ardha Chandrasana
2 Parivritta
Ardha Chandrasana
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
La Danza dei 2 Inchini con Namaste Viparita
( Pashima namaskarasana)
Quali sono?
1 Parsvottanasana
2 Prasarita Padottanasana
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
E siamo a quota 14
14 Asana in Hatha Yoga flow
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
Ed eccoci all'Asana n.15
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
L'Asana di riferimento dell'intera sequenza della Danza in Hatha Yoga flow.
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Svarga Dvi Jasana
Uc***lo del Paradiso
Pag 33 fig.74
Dispensa Dacia
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Quando praticarla durante la sequenza de
La Danza?
Consiglio di praticarla al termine di tutta
La Danza.
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Si ultimano le/gli 14 Asana,tutte.
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
Ci si posiziona nel Baddha
Virabhadrasana B/2
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Si sta in posizione ci si abitua all'Asana.
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Quiete nella mente
Respiro lungo
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Si porta la gamba posteriore a piccoli passi avanti.
In una sorta di Uttanasana legato.
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
La gamba "non legata"
cioè senza "Baddha"
la si alza sulla punta del piede con le dita a terra.
Poi la si alza.
E piano piano si cerca l'equilibrio .
Piano piano.
La gamba legata con il Baddha è leggermente piegata.
Si porta il busto in posturale .
Spalle verticali sulle anche.
Si distende la gamba con il Baddha con il legato.
Si sta in equilibrio su una gamba.
Agio nel disagio.
Sforzo senza sforzo.
Ed ecco che la gamba legata la possiamo distendere in alto con il piede a ballerina, come una lunga piuma dell'uccello del Paradiso.
Questa è Svarga Dvi Jasana.
Asana avanzata che presuppone la Pratica di:
Il Baddha
L'equilibrio su una gamba
La risalita con Baddha
La distensione di una gamba con l'altra legata
La respirazione con diaframma pressato.
🤸🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
È un'asana avanzata dello Yoga moderno che dona gioia e autostima nonché leggerezza e colore portandoci in...
Paradiso.
🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️
Brano musicale consigliato:
Charlie di Enzo Avitabile
su Charlie Parker
denominato proprio
Bird of paradise
Uc***lo del Paradiso
🕉️
Oppure
Tampura 10 minuti in C( Do Magg)
🕉️
Ah lo Yoga !
Yogin!
A way for paradise
🕉️
Enjoy!
M.🙏