ProActive Professional Coaching

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Deine Adresse für Functional Training, Prävention und Rehabilitation. Egal welche Vorraussetzungen du mitbringst, wir passen das Coaching an DICH an.

25/07/2025

Wusstest du, dass Bewegung nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Gehirn gut tut? 🧠🚶‍♀️

Schon kurze, regelmäßige Einheiten können messbar deine kognitive Leistungsfähigkeit und emotionale Stabilität verbessern.
Der Hippocampus, zuständig für Lernen & Gedächtnis, wächst mit – und das sogar im Erwachsenenalter!

Hier sind die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
➡️ Verbesserte Stimmung & Stressabbau
➡️ Mehr Konzentration & Fokus
➡️ Besserer Schlaf
➡️ Reduziertes Risiko für Demenz
➡️ Gesündere emotionale Balance

22/07/2025

Nicht nur bei unseren Gruppentrainings der Erwachsenen achten wir genau auf die Ausführung – auch bei unseren Jugendtrainings beginnt alles mit der richtigen Technik. ✅

Denn: Eine gute Technik ist die Grundlage für sicheres, effektives und langfristiges Training. 💪🏻

Egal ob jung oder alt – bei uns steht Qualität vor Quantität. Und genau deshalb legen wir von Anfang an Wert auf kontrolliertes, bewusstes Training.

17/07/2025

🔥 Fettverbrennung optimieren – Teil 2

Du willst nachhaltige Fortschritte beim Körperfettabbau? Dann hör nicht bei Training und Ernährung auf. Diese 4 Hebel werden oft unterschätzt – sind aber enorm wirksam:

➡️ 4. Schlafe ausreichend & regelmäßig
Zu wenig Schlaf bringt deine Hormone durcheinander:
-mehr Hungerhormon (Ghrelin)
-weniger Sättigungshormon (Leptin)
- höherer Cortisolspiegel
Die Folge: mehr Heißhunger, weniger Energieverbrauch, schlechtere Fettverbrennung – besonders am Bauch.
Ziel: 7–8 Stunden pro Nacht.

➡️ 5. Mehr Alltagsbewegung (NEAT)
Nicht dein Workout entscheidet, sondern was du dazwischen machst:
Spazieren, Treppen steigen, stehen statt sitzen – alles zählt.
Jeder Schritt macht dich fit!

➡️ 6. HIIT gezielt einsetzen
Hochintensives Intervalltraining bringt deinen Stoffwechsel richtig in Schwung – dank Nachbrenneffekt (EPOC).
1–2 Einheiten pro Woche reichen, besonders in Kombination mit moderater Ausdauer.
Wichtig: richtig dosieren & auf Regeneration achten.

➡️ 7. Stress reduzieren
Dauerstress = dauerhaft hoher Cortisolspiegel.
Das hemmt die Fettverbrennung, fördert viszerale Fettspeicherung (v. a. am Bauch) und löst oft Heißhunger aus.

📌 Fazit: Fettverbrennung funktioniert ganzheitlich – nicht über Verzicht, sondern über smarte Gewohnheiten.

11/07/2025

💡20 Minuten Bewegung können dein ganzes Mindset verändern.
Studien zeigen: Bewegung wirkt wie ein natürlicher Stimmungsbooster.

Schon kurze, moderate Aktivität kann:

➡️ deine Stimmung heben
➡️ Stress reduzieren
➡️ deinen Fokus verbessern
➡️ depressive Gedanken mildern

Das liegt u. a. an einem schnellen Anstieg stimmungsaufhellender Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin und Endorphinen.

Das Beste: Du musst kein hartes Training absolvieren. Ein Spaziergang, leichtes Joggen oder einfach Bewegung an der frischen Luft reichen aus – Hauptsache, du kommst in Schwung.

🔁 Speichere diesen Post als Erinnerung für deine grauen Tage.

08/07/2025

Volle Konzentration beim Warm-up! 🔥
Unsere Mitglieder starten jedes Training mit einem gezielten Aufwärmen.

Der erste Schritt zu einem erfolgreichen Training beginnt immer mit der richtigen Vorbereitung.

26/06/2025

Einige Tipps, die dir helfen, auch im Sommer effektiv und nachhaltig zu trainieren.☀️

Hohe Temperaturen müssen kein Trainings-Killer sein – im Gegenteil: Mit dem richtigen Umgang holst du das Beste aus deinem Sommer-Training raus!

👉🏻 4 Dinge, die du bei Hitze beachten solltest:

➡️ Trainiere zur richtigen Tageszeit – am besten früh morgens oder abends

➡️ Trinke ausreichend Wasser – vorher, während und nach dem Training

➡️ Achte auf Warnsignale deines Körpers – Schwindel oder Übelkeit = Pause

➡️ Passe dein Training an – weniger Intensität & mehr Pausen sind okay!

24/06/2025

Seit letzter Woche ist unser Jugendtraining in den Sommerblock gestartet – und unsere Kids sind mit voller Energie dabei 💪🏻

Du suchst noch nach einer aktiven Sommerbeschäftigung?
Dann schau doch einfach bei einem kostenlosen Probetraining vorbei und erlebe, wie viel Spaß funktionelles Training machen kann! 🙌

10/06/2025

📝 Check-Up – dein Start in ein zielgerichtetes Training!

Bevor es richtig losgeht, nehmen wir uns Zeit für dich: In einem persönlichen Gespräch klären wir deinen aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand, definieren gemeinsam realistische Ziele und legen die Basis für dein individuelles Training. 💪

✅ Anamnesegespräch
✅ Zieldefinition
✅ Functional Movement Screen
✅ Kraft- & Leistungstest
✅ Körperanalyse

So trainierst du nicht nur effektiver, sondern auch sicherer – mit Plan, Motivation und Fortschrittskontrolle. 🚀

05/06/2025

🌞 SOMMER, SONNE, TRAINING!
Nutze die Sommerzeit sinnvoll und stärke deine Fitness – gemeinsam mit anderen Schülern und Studenten!

✅ Individuelle Betreuung
✅ Abwechslungsreiche Übungen
📍 Schlanders & Mals

➡️ Studentenkarte
➡️ Schülerkarte (ab 1. Klasse Oberschule) Studentenkarte
➡️ Jugendtraining (ab 4. Klasse Grundschule)

Trainiere unter professioneller Anleitung und verbessere gezielt deine Kraft, Koordination und Ausdauer!

Jetzt anmelden:
📱 +39 388 789 789 8
📧 info@proactive-suedtirol.it

18/12/2024

Diese Woche enden unsere Jugendtrainingsblöcke in Mals und Schlanders. Wir blicken auf intensive und abwechslungsreiche Einheiten zurück, in denen der Spaß nie zu kurz kam. Besonders stolz sind wir auf die großartigen Fortschritte, die unsere Kinder und Jugendlichen gemacht haben. 🚀 💪🏻
Jetzt gönnen wir uns eine wohlverdiente Pause, bevor wir im neuen Jahr mit frischer Energie in die nächsten Trainingsblöcke starten.

Start der neuen Blöcke in der 3ten Kalenderwoche
Infos und Anmeldung unter 📞 388 789 789 8

Wir wünschen allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr! 🎄✨

12/12/2024

Der Unterschied zwischen dynamischem und statischem Dehnen

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Doch nicht jede Art von Dehnen ist für jede Situation geeignet. Es gibt zwei Hauptmethoden: dynamisches und statisches Dehnen. Beide haben ihre Vorteile und sollten je nach Zeitpunkt gezielt eingesetzt werden.

➡️ Dynamisches Dehnen:
Dynamisches Dehnen soll deinen Körper vor der Belastung aktivieren und umfasst aktive, kontrollierte Bewegungen, die den Bewegungsumfang der Gelenke erweitern und die Muskulatur aufwärmen. Dabei werden keine Positionen gehalten, sondern Bewegungen fließend ausgeführt.

⏰ Anwendungszeitpunkt: Vor dem Training oder Wettkampf, um die Gelenke und Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

➡️ Statisches Dehnen:
Statisches Dehnen hingegen zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Dabei werden bestimmte Positionen über einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden gehalten, um die Beweglichkeit zu verbessern.

⏰Anwendungszeitpunkt: Als separate Einheit bzw. an trainingsfreien Tagen um die Beweglichkeit für bestimmte Gelenke und Muskelgruppen gezielt zu steigern oder zu erhalten.

Indirizzo

A. VoltaStr. 15
Bolzano
39018

Telefono

+393423508963

Sito Web

http://www.proactive-suedtirol.it/

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