Nutrizionista Angelica Sagrawa

12/01/2026

Il colesterolo alto non si cura con i "propositi", ma con le abitudini precise. 🩸📉

Molti pazienti arrivano in studio spaventati dalle loro analisi, pronti a stravolgere tutto e a vivere di privazioni. Ma la motivazione che nasce dalla paura o dal senso di colpa dura poco.

Il segreto per riportare i valori nella norma è la regola SMART. 🎯

Invece di dire "eviterò i grassi" (troppo vago!), prova a dire: "Questa settimana sostituirò il formaggio con i legumi in almeno due dei miei pranzi".

Perché funziona?
1️⃣ È specifico: sai cosa comprare al supermercato.
2️⃣ È misurabile: a fine settimana saprai se l'hai fatto.
3️⃣ È realistico: non ti sta privando di tutto, sta aggiungendo salute.

Abbassare il colesterolo non deve essere una montagna impossibile da scalare, ma un sentiero fatto di piccoli passi sicuri. 🏔️👣

Qual è il tuo obiettivo SMART per questa settimana? Scrivimelo qui sotto e ti aiuterò a renderlo ancora più efficace! 👇

05/01/2026

Quante volte hai scritto "dieta" nella lista dei buoni propositi e l’hai abbandonata dopo due settimane? 📝

Non è colpa della tua forza di volontà, ma di come affrontiamo il cambiamento. Spesso vediamo la dieta come una punizione per gli "eccessi" delle feste, invece di vederla come un regalo che facciamo alla nostra salute.

Quest'anno, facciamo un patto: niente restrizioni estreme o obiettivi impossibili. Solo piccoli passi costanti verso la versione più energica e vitale di te stesso. ✨

Qual è il tuo obiettivo di salute numero uno per questo 2026? dichiararlo è il primo passo per realizzarlo! 👇

27/12/2025

Le festività sono fatte di condivisione e sapori speciali. Una volta concluse, però, il nostro organismo ci invia piccoli segnali: magari un po' di stanchezza in più o quella sensazione di pesantezza che ci rende meno scattanti.

Tornare in forma non significa intraprendere percorsi punitivi, ma semplicemente tornare a casa. Tornare alle abitudini che ci fanno stare bene:

Ascolta la fame reale: Ritrova il contatto con i tuoi segnali di sazietà.

Scegli la qualità: Prediligi cibi freschi, integrali e poco processati.

Dormi a sufficienza: Il riposo è il primo alleato del metabolismo e del buonumore.

Non serve fretta, serve costanza. Il tuo corpo è programmato per l'equilibrio: diamogli solo il tempo e i nutrienti giusti per ritrovarlo.

24/12/2025

Nelle feste non comprometti i tuoi obiettivi di dimagrimento facendo questo:
Ascolta il tuo corpo: Durante i pasti natalizi, ascolta i segnali del tuo corpo. Mangia lentamente e fermati quando inizi a sentirti soddisfatto/a, permettendo al tuo corpo di regolare naturalmente l'apporto alimentare.
Fai scelte consapevoli: Opta per porzioni più piccole dei piatti più calorici e concediti una varietà di cibi che ti piacciono. Scegliendo con attenzione, puoi gustare i tuoi preferiti senza esagerare.
Bilancia il menu: Aggiungi opzioni più leggere e nutrienti al menu. Verdure colorate, insalate fresche o alternative più leggere a piatti tradizionali possono essere deliziose e soddisfacenti.
Priorità alla qualità: Concentrati sulla qualità dei cibi che scegli. Opta per ingredienti freschi e genuini quando prepari o scegli i piatti natalizi. Questo può rendere l'esperienza alimentare più appagante.
Prepara opzioni salutari: Se sei tu a preparare il cibo, prova a utilizzare ingredienti più salutari nelle ricette. Puoi anche includere opzioni senza zuccheri aggiunti o ridotti per dessert più leggeri.
Benessere emotivo: Ricorda che il benessere durante le feste non riguarda solo il cibo, ma anche il tuo stato emotivo. Concediti spazi di relax e tempo di qualità con i tuoi cari, poiché il benessere globale è fondamentale.
L'intuitive eating ci insegna ad ascoltare il nostro corpo e a onorare i nostri desideri senza sensi di colpa. Sii gentile con te stesso/a e goditi i pasti natalizi con amore e consapevolezza verso il tuo benessere!

21/12/2025

Il mio augurio per voi è di ritrovare il vostro equilibrio in queste feste, così come ha fatto Alice.
Prendervi cura di voi stessi prima è la migliore preparazione per godere pienamente del periodo festivo.

18/12/2025

Marco ha applicato queste regole con successo. Non solo è riuscito a godersi ogni banchetto senza la pesantezza fisica e mentale, ma ha anche sviluppato una maggiore consapevolezza del suo corpo. Non è più "schiavo" del cibo, ma l'ospite che sceglie con intelligenza.

La Strategia di Marco:

🍽️ Usare un piatto più piccolo.

⏳ Aspettare 20 minuti prima del bis.

💧 Eliminare le bevande zuccherate (solo acqua).

🍷 Controllare e alternare le bevande alcoliche.

cibosano nutrizionista dietista

05/12/2025

Anti-aging non significa solo creme: significa stabilizzare la tua .

05/12/2025

03/12/2025

*🥄 Indovina quanti cucchiaini di consumiamo nella giornata?
Spesso mangiamo molto più zucchero di quanto crediamo… senza nemmeno accorgercene.

💬 Quale ti ha stupito di più?

educazionealimentare

27/11/2025

➡️ Zucchero bianco, di canna, integrale, fruttosio… ma qual è la differenza?
Spoiler: cambia il colore, NON l’impatto sul corpo.
Conoscere i vari tipi di zucchero ci aiuta a fare scelte più consapevoli, senza demonizzazioni.
💬 Vuoi la guida completa? Scrivimelo nei commenti!

25/11/2025

Stanco di quel picco di energia seguito da un crollo improvviso? 🎢 Iniziare a "mollare" lo non è una punizione, ma il più grande regalo che puoi fare al tuo corpo e alla tua mente!

So che non è sempre facile: il nostro cervello ama la sua dose di gratificazione dolce. Ma la buona notizia è che si riprogramma! Con piccoli passi, i tuoi recettori del gusto si affineranno e scoprirai sapori nuovi e autentici. Meno , più lucidità, energia stabile... sì, è tutto vero!

Il segreto? Non devi eliminare tutto subito! Inizia con un piccolo cambiamento. Qual è la tua prima, piccolissima mossa per iniziare questo percorso?

👇 Commenta qui sotto con la tua strategia! (Esempio: "Bevo acqua al posto della bibita," "Dimezzo lo zucchero nel caffè," "Niente dolci dopo cena")