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Physiocare fisioterapia osteopatia, Via Salvatore Quasimodo 34, Borgo San Michele (2025)

16/09/2025

💡 Non tutti gli esercizi per il pavimento pelvico sono uguali!

Molti pensano ai classici Kegel… ma in realtà il pavimento pelvico può aver bisogno di rinforzo, rilassamento o semplicemente più consapevolezza.

Ecco le opzioni 👇

1️⃣ Rinforzo 💪
👉 Se i muscoli sono deboli o poco tonici (es. post-parto, piccole perdite).
🔑 Contrai 3-5 secondi → rilassa → ripeti.

2️⃣ Rilassamento 🧘‍♀️
👉 Se i muscoli sono troppo contratti o dolorosi.
🔑 Immagina un fiore che si apre in espirazione, lasciando andare la tensione.

3️⃣ Altre opzioni 🌿
✨ Squat → rinforzano gambe e pavimento pelvico.
✨ Respirazione diaframmatica → rilassa e migliora il controllo.
✨ Yoga (posizioni come ponte e bambino) → aiutano equilibrio e percezione.

⚖️ Chi vince?
Nessuno!
Ogni corpo è diverso, ogni fase della vita richiede un approccio mirato.
👉 La chiave è ascoltarti, imparare a sentire i segnali del tuo pavimento pelvico e scegliere gli esercizi giusti.

✨ Non esiste un esercizio universale. Esiste il TUO.

💬 E tu? Ti senti più “team rinforzo”, “team rilassamento” o “team mix”? Scrivilo nei commenti 👇

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🌸

09/09/2025

Non è solo il caldo a rendere la zona intima più gonfia, sensibile o irritata.

Quante volte, a fine estate, hai dato la colpa al sole, al sudore o al costume bagnato? ☀️👙
In realtà ci sono piccoli dettagli quotidiani che fanno la differenza:

✨ Slip troppo stretti che creano “effetto serra”.
✨ Un’alimentazione sballata che rallenta l’intestino e appesantisce tutto il bacino.
✨ Bere poca acqua e muoversi meno, che fanno ristagnare i liquidi.
✨ L’umidità, alleata del caldo, che diventa la combo più irritante di tutte.

👉 E il risultato? Fastidio, pesantezza, gonfiore… e quella sensazione che “qualcosa non va”.

La verità è che il tuo pavimento pelvico non è solo un muscolo nascosto:
è un radar, registra tutto ciò che accade al tuo corpo e te lo comunica così, a modo suo.

💡 La soluzione non è solo cambiare slip o bere più acqua, ma imparare ad ascoltarlo, allenarlo e prendertene cura ogni giorno.
Prevenzione e consapevolezza sono la chiave 🔑.

💬 E adesso tocca a te: ti sei mai sentita così, specialmente in estate?. 🌿

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🌸

02/09/2025

💧 IGIENE INTIMA: MENO È MEGLIO (E NO, NON DEVE PROFUMARE DI FIORI!)

La tua zona intima non ha bisogno di essere "profumata" o "detergente al tè verde tropicale".
Ha bisogno di rispetto, equilibrio e consapevolezza.

👩‍🔬 La flora v4ginale è un ecosistema fragile ma potentissimo:
ci protegge da infezioni, irritazioni e squilibri.
Il problema?
🌪️ Troppi lavaggi, prodotti profumati, bagnoschiuma non specifici = disastro annunciato.

❗Meno detersione aggressiva = più salute.
La vera igiene intima si fa così:

🔹 Acqua tiepida, al massimo una volta al giorno
🔹 Detergente delicato, con pH acido (intorno a 4.5)
🔹 Niente profumazioni, niente schiume
🔹 Stop al bagnoschiuma sul bidet
🔹 Sì al cotone e alla biancheria traspirante

🙋‍♀️ Hai prurito, irritazione o perdite strane?
Il problema non si lava via, si valuta con un* professionista.

🩺 Parla con la tua ostetrica, ginecologa o fisioterapista specializzata:
🔁 Spesso meno sapone = meno fastidi.

📌 Salva questo post e ricordalo ogni volta che pensi che "più profuma, più è pulito": non vale per la vulv4.

🧼 🌸 💪 👩‍🦰 ⚖️ 🦠 💧 💡 🛡️ 👙 🌿 🤍 🧘‍♀️ 🌍 🧽 👚 🤲 🩺 👩‍⚕️ 👐 💧 🔥 💥 🔬 🧴 🌷

26/08/2025

🚽 IL TUO PAVIMENTO PELVICO TI GUARDA… ANCHE IN BAGNO!

Fare p**ì e c***a è una cosa naturale, ma il modo in cui lo fai può aiutare (o danneggiare) il tuo pavimento pelvico.
Sì, proprio così. Anche il bagno è un momento di cura.

Ecco 5 abitudini intelligenti che fanno una grande differenza👇

1️⃣ Niente posizioni da equilibrista:
🪑 Siediti bene sulla tavoletta! Accovacciarsi "a mezz'aria" per paura dei germi sforza i muscoli pelvici e addominali inutilmente.

2️⃣ Rispetta lo stimolo:
🚨 Trattenere troppo p**ì o feci può alterare il ritmo naturale del tuo corpo. Ascolta il tuo bisogno, non la tua agenda.

3️⃣ Mai spingere per far prima:
🚱 Spingere per iniziare o finire p**ì e c***a è uno sforzo che il tuo pavimento pelvico non ti ha chiesto. Lascia fare alla gravità.

4️⃣ Usa uno sgabellino per le feci:
🪵 Sollevare i piedi, favorisce l’uscita senza sforzo e riduce il rischio di emorroidi.

5️⃣ Smettila di interrompere la p**ì apposta:
⛔ Quel “esercizio” che ti hanno consigliato? In realtà è un falso mito. Interrompere il flusso danneggia la coordinazione vescicale.

💡 Piccoli gesti quotidiani, grandi benefici per la tua salute pelvica.
🔁 Salva questo post e portalo in bagno con te (non serve carta profumata, ma consapevolezza!).

📲 Hai dubbi? Scrivimi in DM o prenota una valutazione: prevenzione vuol dire libertà.

💪 🚽 🧍 🪵 💧 ❤️ 💡 🧠 👐 🛡️ 💩 💧 🫙 🌟 🧘‍♀️ 📚 🌸 🥀 🪶 🕒 🦵 🌺 🌿 🔁 👩‍🦰 😌

19/08/2025

✨ PANCIA SEMPRE GONFIA? NON È DETTO SIA SOLO DIGESTIONE...

Ti capita di sentirti gonfia come un palloncino anche dopo pasti leggeri o a fine giornata?
Hai escluso intolleranze o disturbi intestinali ma il problema continua? Potrebbe esserci un'altra causa: la diastasi dei retti addominali.

🧠 Che cos’è?
È la separazione dei muscoli retti dell’addome. Una condizione comune (soprattutto dopo la gravidanza, ma non solo!) che può causare:

🔄 Instabilità del core
🌀 Debolezza profonda addominale
📦 Spazio in più per gli organi interni, che “spingono” in avanti
😓 Sensazione continua di gonfiore, anche senza problemi digestivi reali

💥 Il risultato? Ti senti gonfia, appesantita e il tuo corpo non riesce a sostenerti come dovrebbe.

🔧 COSA PUOI FARE?

🔥 Attivare il trasverso profondo con esercizi mirati
🌬️ Lavorare sulla respirazione e la pressione addominale
🌱 Rieducare la postura e migliorare le abitudini alimentari
🧘‍♀️ Ascoltare il tuo corpo: il gonfiore può essere un segnale, non solo un sintomo

👀 Se sospetti di avere diastasi e vuoi capire da dove iniziare, scrivimi in DM o prenota una valutazione personalizzata.
La fisioterapia può aiutarti davvero.

📌 Salva il post per rileggerlo con calma
📲 Condividilo con una persona a cui vuoi bene

🤰 💪 🤰 👐 😵‍💫 🌈 🧍‍♀️ 🧠 🛠️ 🌬️ ❤️ 🧍 👩 🧘 🍃 ⚖️ 🔐 🔬 🔁 👩‍⚕️ 📚 💡 🤝 🏋️‍♀️ 💧

12/08/2025

✨ “Se dimagrisci, passerà.”
Quante volte l'hai sentito dire?
Ma il lipedema non si cura con una dieta.
Non si elimina con la palestra.
Non si combatte con la sola forza di volontà. 💔

Il lipedema resta.
Si insinua, si cronicizza.
E per anni può restare invisibile,
🧍 alla società,
😔 perfino agli occhi della donna che ne soffre.

🔬 Cos'è il lipedema?
È una patologia genetica, cronica, infiammatoria e degenerativa del tessuto adiposo sottocutaneo.
Colpisce quasi esclusivamente le donne, spesso in concomitanza con cambiamenti ormonali (pubertà, gravidanza, menopausa).
Provoca un accumulo anomalo di grasso soprattutto su gambe e braccia, spesso doloroso e resistente a dieta e attività fisica.
È accompagnato da edema, infiammazione sistemica e sofferenza articolare.

👩‍⚕️ Come fisioterapista ho imparato a riconoscerlo con le mani,
Mani che ascoltano tessuti fibrotici, edema organizzato, articolazioni stanche.
Mani che accolgono la storia di ogni donna che entra in studio e dice:

“Io non mi riconosco più.”
💬 Il corpo parla. E spesso sussurra: lipedema.

🤝 Se ti riconosci, io sono qui.
La fisioterapia può aiutare a ridurre il dolore, migliorare il drenaggio, liberare il movimento e restituire dignità al tuo corpo.

📩 Scrivimi in DM se vuoi parlarne.
Anche solo essere ascoltata è un primo passo 🌷

05/08/2025

🚗 Mal di schiena in macchina o alla scrivania? La tua schiena ti sta chiedendo aiuto! 🌀
Guidi per ore o stai sedutə tutto il giorno?
Quel fastidioso dolore nella zona lombare non è solo “stanchezza”… potrebbe dipendere da una postura scorretta e dalla mancanza di supporto nella curva naturale della schiena. 😓

🧺 Un asciugamano arrotolato (proprio così!) può trasformarsi in un ottimo supporto lombare: posizionalo tra lo schienale e la parte bassa della schiena e sentirai subito più sostegno e sollievo.

💡 Perché funziona?
La nostra colonna ha curve fisiologiche che vanno rispettate. Quando stai seduto troppo a lungo senza supporto, la zona lombare si appiattisce 👉 i muscoli si affaticano, la schiena si irrigidisce e il dolore compare.

🙌 Un semplice accorgimento come questo può fare la differenza durante:

lunghi viaggi 🚘
lavoro al computer 💻
giornate sedentarie 🪑
🎯 E se il mal di schiena è frequente, non ignorarlo! La fisioterapia può aiutarti a capire cosa sta succedendo e come intervenire in modo personalizzato, anche con esercizi mirati.

📩 Scrivimi per una valutazione posturale o per ricevere consigli su misura!

📌 Salva il post se ti capita spesso, condividilo con chi viaggia tanto!

29/07/2025

✈️ STIPSI IN VIAGGIO: NON È SOLO COLPA DEL CIBO! 💩
Hai mai notato che quando sei in vacanza… il tuo intestino si blocca? 😅
Tranquillə, succede a tantissime persone: è la cosiddetta “stipsi del viaggiatore” e ha diverse cause, non solo alimentari!

🌍 Il corpo ama la routine: cambiarla (orari, cibo, ritmi sonno-veglia) può mandare in tilt la tua regolarità intestinale.
Ma niente panico: ti spiego perché succede e come prevenirla!

🔍 Perché succede?
🌀 Cambio di abitudini
🍔 Alimentazione diversa o povera di fibre
🚱 Meno acqua durante gli spostamenti
😬 Stress da partenza o ambienti nuovi
🚽 Bagni pubblici poco confortevoli o imbarazzo a usarli

💡 Prevenzione semplice ma efficace:
✔️ Bevi tanta acqua
✔️ Cammina ogni giorno (anche solo 15 min!)
✔️ Mangia fibre (frutta, verdura, cereali integrali)
✔️ Usa un rialzino sotto ai piedi sul WC
✔️ Fai massaggi addominali in senso orario
✔️ Se necessario, usa emollienti naturali delle feci
✔️ Non ignorare mai lo stimolo!
✔️ Crea piccoli rituali quotidiani per regolare il ritmo

📍 Un pavimento pelvico in salute ti aiuta anche a evacuare meglio, senza sforzo e senza traumi.
✨ La fisioterapia può fare la differenza se la stitichezza diventa frequente o fastidiosa!

📩 Scrivimi in DM se vuoi capire se la tua stipsi è legata anche al pavimento pelvico 💬

E tu, in vacanza noti qualche cambiamento? Raccontamelo nei commenti! 💬

22/07/2025

🧼 DEPILAZIONE INTIMA: COSA SAPPIAMO DAVVERO?
In estate si parla spesso di depilazione… ma ti sei mai chiesta perché il corpo ha i peli pubici? 🤔
Non sono lì per caso, e non sono solo una questione estetica 👙

I peli svolgono funzioni importantissime per la salute intima femminile:
🔹 Proteggono da batteri, agenti irritanti e polvere
🔹 Riducono l’attrito con indumenti e durante i rapporti
🔹 Aiutano a mantenere la giusta temperatura nella zona genitale
🔹 Favoriscono la ventilazione e limitano umidità e infezioni
🔹 Idratano naturalmente la pelle grazie al sebo prodotto dai follicoli

👉 Raderli o no? È una scelta personale, ma sapere a cosa servono ti aiuta a decidere in modo consapevole 💬
La fisioterapia del pavimento pelvico si occupa anche di educazione e prevenzione: la salute intima parte anche da queste piccole (grandi) cose!

✨ Ascolta il tuo corpo, sempre.
E se hai dubbi, chiedi a chi può guidarti con competenza e rispetto 🙋‍♀️

Scrivimi in DM se vuoi parlarne in modo discreto e senza tabù 💌
Ti risponderò con delicatezza e senza giudizio ❤️

**nale **nale **nale

15/07/2025

🤱 Hai partorito con cesareo? La tua cicatrice merita attenzioni speciali.
Molte neo-mamme non sanno che è possibile – e consigliabile – intraprendere un percorso di riabilitazione post-cesareo, non solo per motivi estetici, ma per il benessere globale del corpo! 🌿

✳️ La cicatrice, se non trattata, può causare:
🔸 Adesioni profonde
🔸 Dolori lombari o pelvici
🔸 Alterazioni della postura
🔸 Fastidi nei rapporti e nella mobilità

✨ Ecco come possiamo aiutarti in modo completo:
1️⃣ Mobilizzazione delicata della cicatrice, fascia e visceri
2️⃣ Esercizi per ripristinare tono e forza muscolare
3️⃣ Lavoro sulla propriocezione del bacino e della colonna
4️⃣ Trattamenti con coppettazione e oli specifici per idratazione, elasticità e sollievo

💆‍♀️ È un percorso dolce, ma potente, che ti restituisce consapevolezza e comfort.
👶 Perché ogni mamma ha il diritto di sentirsi bene nel proprio corpo dopo il parto.

📩 Vuoi più info o hai dubbi? Scrivimi! Oppure tagga una mamma che potrebbe aver bisogno di questo messaggio 💖

🍼💆‍♀️✨🫶🌸👣💜

08/07/2025

✨ Sai che la radiofrequenza (Tecar) può essere un valido alleato per la salute del pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico è una zona fatta di muscoli, legamenti e fasce… e come ogni altro distretto corporeo può trarre grandi benefici dai trattamenti con radiofrequenza 💆‍♀️

💡 A seconda della problematica possiamo personalizzare l’approccio:
🔹 Dolore pelvico
🔹 Ipertono
🔹 Vulvodinia, vaginismo, atrofia
🔹 Post parto
🔹 Prolasso, incontinenza e molto altro!

✅ Possiamo usare programmi preimpostati o costruirne uno su misura
✅ Si può applicare esternamente, oppure con sonde va**nali o anali, in totale sicurezza
✅ Non è assolutamente doloroso, ma anzi, spesso molto rilassante!

🌿 È una terapia dolce, ma efficace, che stimola la circolazione, riduce l’infiammazione e favorisce la rigenerazione dei tessuti.

📲 Vuoi sapere se può aiutare anche te? Scrivimi per info o prenota una valutazione in studio. Ogni corpo merita attenzione, rispetto e soluzioni su misura 💕

💆‍♀️💜🧘‍♀️✨🌿📲

01/07/2025

🌸 Coppetta mestruale: piccola rivoluzione sostenibile!

Se ancora non la conosci, la coppetta mestruale è un dispositivo in silicone medico che si inserisce all’interno della va**na per raccogliere (non assorbire) il flusso mestruale.
♻️ Riutilizzabile, comoda, ecologica e… silenziosamente potente!

✨ Perché usarla?
✔ Riduce gli sprechi
✔ Non secca le mucose
✔ Dura fino a 12 ore
✔ Puoi tenerla anche di notte
✔ Rispetta il tuo corpo e l’ambiente
✔ È delicata sul pavimento pelvico, non crea pressione interna come alcuni tamponi
✔ Può aiutare a ridurre episodi di cistite ricorrente, poiché non altera il pH va**nale né trattiene umidità a contatto con la mucosa
✔ Favorisce una maggiore consapevolezza del proprio corpo 🧠

🔄 Come si usa?
📌 Si piega (🌷consigliatissima la piega a tulipano!)
📌 Si inserisce delicatamente
📌 Una volta posizionata correttamente, crea un leggero effetto ventosa
📌 Per rimuoverla, basta pizzicare la base per interrompere il vuoto e sfilarla con calma

💡 Come ogni novità, può richiedere un po’ di pratica… ma poi non torni più indietro!

❤️ La coppetta è un gesto di cura per te e per il pianeta.

Hai mai provato la coppetta? Ti incuriosisce ma hai dubbi? Scrivimi nei commenti o in DM!

**na
🌷🩸🌎🧼💜♻️✨

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