http://www.ellestudiopilates.it/

Elle Studio Pilates, Borgosesia (2026)

09/03/2026

Il principio del “prossimale prima del distale”
Joseph Pilates aveva intuito — e la scienza moderna ha confermato — che prima si stabilizza il centro, poi si muovono le estremità. Questo vale per le gambe, ma ancora di più per le braccia.

Il principio prossimale-distale non è solo metodo Pilates — è il modo in cui il corpo dovrebbe naturalmente muoversi se non fosse per le abitudini sbagliate, lo stress e la vita sedentaria.
Il Pilates essenzialmente ri-educa questo schema, riportando il corpo alla sua intelligenza motoria originale.

Pilates Core Allenamento

25/02/2026

Srotolare la colonna è uno dei movimenti fondamentali del metodo Pilates e Joseph Pilates lo considerava essenziale per la salute del corpo.

Perché è così importante?

Mobilità vertebrale
La colonna è composta da 33 vertebre — il Pilates ci insegna che ogni vertebra dovrebbe muoversi in modo indipendente. Srotolare significa articolare la colonna vertebra per vertebra, recuperando mobilità nei tratti più rigidi.

Nutrimento dei dischi intervertebrali
Il movimento di flessione e estensione della colonna nutre i dischi e li mantiene idratati e sani nel tempo.
Rilascio della tensione
Molte persone accumulano tensione nel tratto dorsale e lombare. Srotolare lentamente permette di sciogliere queste tensioni profonde che spesso nemmeno percepiamo.

Attivazione del core
Per srotolare in modo controllato è necessario attivare i muscoli profondi dell’addome — non è solo un esercizio di mobilità, ma anche di forza e controllo.

Consapevolezza corporea
Srotolare lentamente insegna alla persona a sentire il proprio corpo, a riconoscere le zone bloccate e a lavorarci con attenzione.

Pilates Mobilità Colonna

18/02/2026

Il Bridge: un esercizio fondamentale nel Pilates.

Il Bridge è uno degli esercizi più completi che esistano, e non a caso lo inseriamo quasi sempre — sia nelle classi per principianti che per i più avanzati.

Cosa allena?
I glutei sono i protagonisti assoluti: durante la spinta verso l’alto si attivano in modo profondo, specialmente il grande gluteo. Ma non lavorano mai da soli.
Gli ischiocrurali (i muscoli posteriori della coscia) collaborano nella fase di sollevamento e stabilizzazione. È un ottimo modo per sviluppare la forza della catena posteriore, spesso trascurata.
Il core lavora in modo continuo per mantenere il bacino stabile e il rachide allineato. In particolare si attivano i multifidi e il trasverso dell’addome, i muscoli più profondi della colonna.
Gli adduttori vengono coinvolti se si lavora bene sull’allineamento delle ginocchia, cosa che nel Pilates è sempre richiesta.

Perché è così prezioso?
Oltre alla forza, il Bridge insegna la dissociazione tra bacino e colonna vertebrale, un concetto chiave nel metodo. Impari a mobilizzare la colonna vertebra per vertebra — sia nella salita che nella discesa — sviluppando una consapevolezza corporea molto fine.
È anche un esercizio rieducativo eccellente: lo consigliamo spesso a chi soffre di lombalgia, perché rinforza la catena posteriore senza sovraccaricare la schiena.

In breve
È allo stesso tempo un esercizio di forza, mobilità, coordinazione e respirazione. Tutto in un unico movimento. Ecco perché lo amiamo così tanto nel Pilates.

Esercizi Colonna Pilates

12/02/2026

Hundred è uno degli esercizi fondamentali del repertorio Pilates.

Vediamo a cosa serve:
-Riscaldamento completo
Hundred, come avrebbe detto Joseph Pilates, prepara il corpo all’intera sessione aumentando la circolazione sanguigna, attivando il sistema cardiovascolare e portando ossigeno ai muscoli. Il ritmo costante dei pompaggi delle braccia eleva la frequenza cardiaca.
-Attivazione del core
È eccellente per “accendere” la powerhouse. Mantenere la posizione con le gambe sollevate richiede un impegno costante degli addominali profondi, del trasverso e degli obliqui, stabilizzando la colonna lombare.
-Coordinazione respiro-movimento
Impari a coordinare la respirazione con il movimento: 5 pompaggi in inspirazione, 5 in espirazione, per 10 cicli = 100 movimenti (da qui il nome). Questo sviluppa controllo respiratorio e concentrazione.
-Stabilizzazione scapolare
I pompaggi delle braccia attivano i muscoli stabilizzatori delle scapole (gran dorsale, dentato anteriore) mantenendo le spalle lontane dalle orecchie e connesse al tronco.
-Resistenza muscolare
Mantenere la posizione per 100 ripetizioni costruisce endurance del core e insegna al corpo a lavorare con efficienza senza creare tensioni.

È consigliato praticare questo esercizio seguendo le indicazioni di un istruttore certificato in una scuola riconosciuta dalla PMA (Pilates Method Alliance), per ottenere il massimo beneficio ed evitare spiacevoli infortuni.

Pilates Hundred Core

11/02/2026

La costanza nel Pilates è fondamentale per diversi motivi chiave:
1) Memoria muscolare e neuroplasticità
Il Pilates lavora sulla rieducazione del movimento. Il corpo ha bisogno di tempo e ripetizione per “disimparare” schemi motori scorretti acquisiti negli anni e sostituirli con movimenti più funzionali ed efficienti. Questa riprogrammazione neuromuscolare richiede pratica regolare.
2) Progressione graduale
Il metodo Pilates si basa su una progressione controllata. Gli esercizi base preparano il corpo a quelli intermedi e avanzati. Senza continuità si perde questa costruzione graduale di forza, controllo e consapevolezza corporea. Come diceva Joseph Pilates: “In 10 sessioni sentirai la differenza, in 20 vedrai la differenza, in 30 avrai un corpo nuovo.”
3) Il core ha bisogno di allenamento costante
La powerhouse - addominali profondi, pavimento pelvico, multifidi, diaframma - necessita di stimolazione regolare per mantenere tono e funzionalità. Questi muscoli posturali tendono a “spegnersi” facilmente se non sollecitati.
3) Benefici cumulativi sulla postura
La correzione posturale è un processo continuo. Praticare saltuariamente non permette al corpo di consolidare i nuovi allineamenti, e si tende a ricadere in vecchie abitudini posturali scorrette.
Idealmente consiglio 2-3 sessioni a settimana per ottenere risultati visibili e duraturi.

Come vedi la tua pratica attualmente?

Pilates Movimento Consapevole Postura

07/02/2026

Sai cos’è un cuscino propriocettivo?

Qui lo utilizziamo sia nei nostri programmi di Pilates Matwork e sia nel lavoro con l’ausilio dei grandi macchinari.

Un cuscino propriocettivo (chiamato anche balance pad, disco propriocettivo o cuscino instabile) è uno strumento utilizzato per l’allenamento dell’equilibrio e della propriocezione.

Caratteristiche:
È tipicamente un cuscino gonfiabile o in schiuma ad alta densità, con una superficie morbida e instabile. Può avere forme diverse: circolare, quadrata, a disco, e talvolta presenta una superficie liscia da un lato e nodulata dall’altro.

A cosa serve:
La propriocezione è la capacità del corpo di percepire la propria posizione nello spazio e il movimento delle articolazioni. Il cuscino propriocettivo crea instabilità controllata, costringendo il sistema neuromuscolare a fare micro-aggiustamenti continui per mantenere l’equilibrio.

Utilizzi principali:
∙ Riabilitazione post-infortunio - specialmente per caviglie e ginocchia, per recuperare stabilità articolare
∙ Prevenzione infortuni - rinforza i muscoli stabilizzatori e migliora i riflessi posturali
∙ Allenamento sportivo - migliora equilibrio, coordinazione e reattività
∙ Fitness generale - intensifica esercizi base rendendoli più impegnativi
∙ Postura e core stability - attiva la muscolatura profonda del tronco

Pilates Propriocezione Core Stability

04/02/2026

La vera forza è il “controllo”

Il controllo è davvero l’essenza del metodo: Joseph Pilates diceva “Non è importante cosa fai, ma come lo fai”. Il controllo trasforma un semplice movimento in un esercizio profondamente efficace, perché ogni fibra muscolare viene reclutata consapevolmente.

Pilates Reformer Controllo

31/01/2026

SAVE THE DATE
Lunedì 9 Febbraio ore 19,00
Viniyoga con Alessia Fassoli
Open class
Prenota il tuo posto:
WhatsApp +39 389 5085541
info@ellestudiopilates.it

Nel Viniyoga la pratica è prima di tutto un’esperienza diretta.
Non cerchiamo una forma da raggiungere, ma entriamo in contatto con ciò che accade istante
dopo istante: il corpo si muove, il respiro lo accompagna, la mente resta presente alle sensazioni.
La pratica si apre con un momento di osservazione e connessione corporea: fermarsi, ritrovarsi, concedersi il proprio tempo.
Il respiro è il filo conduttore: guida il movimento, ispira il gesto e lo riporta a sé.
Movimenti lenti e continui ci permettono di abitare il corpo dall’interno e restare con ciò
che emerge, senza forzare né interpretare.
Ogni āsana prepara, sostiene o compensa la successiva, integrando stabilità e agio. Mentre si
alternano fasi dinamiche e statiche, il corpo si muove con naturalezza ed equilibrio.
Con il tempo, la respirazione si fa più ampia e fluida, accompagna il movimento e crea uno spazio di semplicità, dove la mente rallenta e il corpo è sostenuto.
La pratica può completarsi e consolidarsi con il prāṇāyāma o con un rilassamento, in cui il corpo
resta immobile e l’attenzione si raccoglie.
E’ il momento di lasciare andare pienamente.

Per Alessia, praticare significa soprattutto questo: restare intimamente collegata al respiro, tornare al corpo, ascoltare le sensazioni.
Ogni pratica sarà un processo di ascolto, gentilezza e ricerca.
Un’occasione per rallentare e vivere il tempo, partendo da ciò che c’è, dal corpo e dal respiro.

Yoga Benessere Consapevolezza

28/01/2026

“Qui personalizziamo le sessioni”, ma con un Reformer basic, la personalizzazione è limitata.

Con la Tower è davvero possibile adattare ogni sessione, per questo i nostri Reformer sono completamente equipaggiati, il che significa che possiamo lavorare sulla tua postura, mobilità e forza in modo molto più completo.
Ogni sessione è davvero su misura per le tue esigenze specifiche - a tutti gli effetti non offriamo sessioni standardizzate.

Inoltre, “noia zero”: con il Reformer / Tower possiamo cambiare completamente l’esperienza di sessione in sessione, mantenendo sempre alta la motivazione, regalando al corpo stimoli sempre diversi.

29/11/2025

Il “Pilates Reformer” non esiste!
(Attenzione a chi te lo propone)

Esiste piuttosto un unico metodo di allenamento chiamato Pilates.
Il Reformer non è una disciplina separata, ma è soltanto uno degli attrezzi utilizzati nel metodo Pilates.
Il Pilates è un metodo personalizzabile e adattabile, cucito letteralmente addosso alla persona come un abito su misura.
Non esiste un approccio “taglia unica” nel vero Pilates.
Perché questa personalizzazione è fondamentale:
Ogni corpo è diverso per struttura ossea, mobilità articolare, storia di infortuni, età, livello di forza e flessibilità. Lo stesso esercizio può essere benefico per una persona e controindicato per un’altra.
Joseph Pilates stesso lavorava in modo personalizzato con i suoi clienti, utilizzando tutti gli attrezzi ideati e adattando continuamente il metodo alle loro esigenze specifiche.
Questa è l’essenza del metodo: un sistema intelligente e flessibile, non una serie rigida di esercizi da replicare meccanicamente con un solo attrezzo.
Per questo una lezione privata o in piccoli gruppi con un insegnante qualificato, in uno studio completamente attrezzato, fa davvero la differenza!

Pilates Reformer Joseph Pilates

26/08/2025

Corsetto attivo e cheese!

01/08/2025

Questa mattina saresti arrivato puntuale, e con il tuo fare garbato ci avresti augurato il buongiorno.
Ti saresti preparato con cura per iniziare la tua lezione e avresti scambiato due chiacchiere con i tuoi “compagni” di corso.
Avresti seguito la lezione con estrema attenzione e impegno, senza mai obiettare o esprimere una lamentela. Hai infatti ottenuto ottimi risultati, grazie alle tue capacità, alla tua forza e costanza.
Grazie per averci scelto Massimo, è stato un piacere lavorare con te.
Ci uniamo al dolore di tua moglie, a noi altrettanto cara, e di tutta la tua famiglia.

Elle Studio Pilates

09/03/2026

25/02/2026

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31/01/2026

28/01/2026

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26/08/2025

01/08/2025

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