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Studio Benessere360

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Bovisio Masciago
Studio Benessere360

Mi chiamo Paolo Molteni e sono dottore biologo nutrizionista, massaggiatore MCB e personal trainer.

21/04/2026

Nel post parto il corpo cambia�E con lui cambia anche il rapporto con il cibo
💭 Fame emotiva, stanchezza, voglia di zuccheri�non sono debolezza. Sono segnali
🥗 Cosa può aiutare davvero:�• Pasti regolari → glicemia stabile�• Omega 3, magnesio, vitamine B → supporto al sistema nervoso�• Nutrizione semplice e sostenibile → meno stress, più equilibrio
😴 Il sonno ridotto altera gli ormoni della fame�Non è mancanza di volontà. È fisiologia.
La nutrizione, in questa fase, non serve per controllare�Serve per sostenere corpo e mente
👉 Nel prossimo video parleremo di quando rivolgersi a un nutrizionista nel post parto.
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition and mental health�• Mayo Clinic – Postpartum mood and nutrition�• Epicentro ISS – Salute mentale nel post parto�• PubMed – Sleep deprivation, appetite and hormonal regulation (PMID: 18564298)

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26/03/2026

Allattare significa nutrire un altro essere umano attraverso il proprio corpo, ma non significa “mangiare di più”: significa nutrirsi meglio, con consapevolezza

🥗 Durante l’allattamento, il corpo ha bisogno di:
• Proteine di qualità
• Omega 3 (DHA)
• Vitamina D
• Vitamine del gruppo B, ferro e calcio
• Idratazione costante

Per sostenere energia, produzione di latte e benessere generale

💚 Ma è importante dirlo chiaramente:
non tutte le donne riescono o possono allattare

Le cause possono essere molte:
produzione di latte insufficiente, squilibri ormonali, parto complesso, stanchezza o difficoltà nell’attacco

👉 E questo non definisce il valore di una madre

Anche senza allattamento, la nutrizione resta fondamentale:
per recuperare energie, riequilibrare il corpo e sostenere il benessere emotivo

Perché nutrirsi significa prendersi cura di sé.
E una mamma sostenuta è una mamma più presente, più stabile, più serena

Il legame con il proprio bambino non passa solo dal latte, ma da tutto ciò che si costruisce ogni giorno: presenza, contatto, relazione

👉 Nel prossimo video parleremo di emozioni e appetito nel post parto

📌 Fonti
• World Health Organization – Breastfeeding and maternal health
• Mayo Clinic – Breastfeeding nutrition and challenges
• Epicentro ISS – Allattamento e salute materna
• PubMed – Factors associated with low milk supply (PMID: 26389183)

17/03/2026

I primi 40 giorni dopo il parto sono una fase di recupero e ricostruzione�Il corpo ha bisogno di nutrizione mirata per ripristinare energia, equilibrio ormonale e benessere
🥗 Nutrienti fondamentali nel post parto:�• Proteine → rigenerazione dei tessuti�• Ferro → recupero delle energie�• Zinco e vitamine B → metabolismo e sistema nervoso
🍲 Nei primi giorni possono aiutare:�brodi, zuppe, cereali ben cotti e pasti semplici ma nutrienti
Il post parto non è il momento di “tornare come prima”�È il momento di nutrire il corpo che ha appena creato vita
👉 Nel prossimo video parleremo di nutrizione e allattamento
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Postpartum nutrition�• Mayo Clinic – Postpartum recovery and nutrition�• Epicentro ISS – Salute materna nel post parto�• PubMed – Postpartum nutritional needs and recovery (PMID: 31599692)

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10/03/2026

Il corpo manda segnali ogni giorno.

Gonfiore.
Stanchezza.
Fame improvvisa.

Non sono problemi da ignorare,
sono informazioni.

📌 Quando impari ad ascoltare il corpo,
smetti di combatterlo
e inizi a lavorarci insieme.

17/02/2026

In gravidanza l’appetito cambia.�E va bene così.
🤍 Non tutto è fame emotiva.�Spesso il corpo chiede energia, stabilità glicemica o micronutrienti.
🥗 Strategie nutrizionali utili:�• Pasti regolari�• Carboidrati complessi + proteine + grassi buoni�• Magnesio, omega 3 e vitamine B per il sistema nervoso
La gravidanza non è il momento del controllo rigido.�È il momento della cura gentile e dell’ascolto consapevole.
👉 Nel prossimo modulo parleremo di nutrizione nel post parto e allattamento.
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition and maternal mental health�• Mayo Clinic – Healthy weight gain and appetite during pregnancy�• Epicentro ISS – Alimentazione e benessere in gravidanza�• PubMed – Maternal diet and mood during pregnancy(PMID: 31083651)

14/02/2026

Il problema non è perdere peso.
Il problema è mantenerlo.

Le diete rapide funzionano…
finché durano.

Poi il metabolismo si adatta,
la fame aumenta
e il corpo recupera.

📌 Il dimagrimento corretto non è veloce.
È strutturato.
E soprattutto, è stabile.

11/02/2026

La salute del bambino inizia anche dall’intestino materno.�Il microbiota in gravidanza influisce su nutrimento, immunità e infiammazione.
🦠 Cosa sostiene il microbiota:�• Fibre da verdure, legumi e cereali integrali�• Probiotici e alimenti fermentati (se tollerati)�• Riduzione di zuccheri raffinati e ultra-processati
🥗 La nutrizione in gravidanza è anche informazione biologica:�ciò che nutre la madre costruisce l’ambiente in cui il bambino cresce.
👉 Nel prossimo video parleremo di benessere emotivo e fame in gravidanza.
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Gut microbiome and pregnancy�• Mayo Clinic – Prenatal nutrition and gut health�• Epicentro ISS – Microbiota e salute materno-infantile�• PubMed – Maternal gut microbiota and infant health(PMID: 34234178)

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09/02/2026

Ti hanno fatto credere
che dimagrire significhi
avere fame, essere stanchi
e “resistere”.

Non è così.

Quando il piano è corretto,
il corpo collabora
e la vita continua.

📌 Il dimagrimento vero
non si misura in sacrifici,
ma in sostenibilità.

31/01/2026

La prevenzione in gravidanza non è controllo: è protezione del corpo.�La nutrizione funzionale aiuta a ridurre infiammazione, stabilizzare la glicemia e sostenere i naturali adattamenti metabolici.
🥗 Punti chiave:�• Pasti equilibrati per evitare picchi glicemici�• Riduzione di zuccheri semplici e farine raffinate�• Omega 3 (DHA) per sviluppo fetale e controllo dell’infiammazione�• Regolarità dei pasti per energia stabile�• Semplicità e tollerabilità come priorità
Prevenire significa creare un ambiente interno più stabile, non vivere la gravidanza sotto pressione.
👉 Nel prossimo video parleremo di microbiota e nutrizione in gravidanza.
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Dietary patterns and pregnancy outcomes�• Mayo Clinic – Gestational nutrition and prevention�• Epicentro ISS – Alimentazione e gravidanza�• PubMed – Dietary patterns and gestational metabolic risk (PMID: 32873566)

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28/01/2026

Se ti sei sentito sbagliato,
incapace
o “non abbastanza costante”… fermati un attimo.
Molto spesso non è la persona a fallire,
ma il piano che non era adatto a lei.

📌 Quando il metodo è giusto,
il corpo risponde.

19/01/2026

La gravidanza non è una rottura con il passato, ma una continuità del percorso.�Nei primi mesi il corpo cambia in fretta e ha bisogno di nutrizione funzionale, semplice e mirata.
🥗 Nutrienti chiave nel primo trimestre:�• Acido folico�• Ferro�• Iodio�• Calcio�• DHA (omega 3)�• Vitamina D
Non si tratta di “mangiare per due”, ma di mangiare meglio, ascoltando il corpo e sostenendo energia, sviluppo e benessere.
👉 Nel prossimo video parleremo di nutrizione funzionale e prevenzione in gravidanza.
📌 Fonti�• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition during pregnancy�• Mayo Clinic – Pregnancy nutrition basics�• Epicentro ISS – Alimentazione in gravidanza�• PubMed – Micronutrients in early pregnancy (PMID: 33418005)

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