Matteo Ferranti - Biologo Nutrizionista

Matteo Ferranti - Biologo Nutrizionista Biologo con laurea magistrale in scienze della nutrizione umana

🎯 Il venerdì è il momento perfetto per fermarsi un attimo e chiedersi:🔸 Come mi sono preso cura di me questa settimana?🔸...
09/05/2025

🎯 Il venerdì è il momento perfetto per fermarsi un attimo e chiedersi:
🔸 Come mi sono preso cura di me questa settimana?
🔸 Cosa posso fare nel weekend per continuare a volermi bene?

🍽️ Anche se arriva il relax, non c’è bisogno di “sgarrare” per forza: gustarsi un pasto più goloso è sano, se c'è equilibrio e consapevolezza.

💡 La chiave non è la perfezione, ma la costanza giornaliera.
Goditi il tuo weekend, ma ricordati: il tuo benessere non va mai in pausa 💚

🗣️ Qual è la tua coccola preferita del venerdì sera? Pizza? Serie TV? Un bel libro?

Allenarsi senza mangiare correttamente è come mettere benzina sbagliata nel motore: il corpo non rende, si affatica di p...
05/05/2025

Allenarsi senza mangiare correttamente è come mettere benzina sbagliata nel motore: il corpo non rende, si affatica di più e non si rigenera bene.

🔄 Cosa mangiare e quando? Attenzione!! Queste sono linee guida generali, ogni sport richiede delle attenzioni diverse!!
👉 Prima dell’allenamento:
Normalmente è bene dare al corpo carboidrati complessi + una fonte proteica leggera = energia costante e muscoli pronti al lavoro.
📌 Esempio: pane integrale con ricotta o yogurt con fiocchi d’avena.

👉 Dopo l’allenamento:
Serve ricostruire! Proteine + carboidrati aiutano il recupero muscolare e reintegrano le scorte di glicogeno.
📌 Esempio: riso con pollo e verdure, oppure una frittata con patate dolci.

🚨 Attenzione anche all’idratazione: bere bene prima, durante e dopo è fondamentale per dare la giusta energia al corpo

🏃‍♀️ Tu ti alleni? Quando?
🕒 Mattina, pomeriggio o sera? Scrivilo nei commenti! ⬇️
E se vuoi una guida alimentare personalizzata in base al tuo stile di vita... sai dove trovarmi! 😉

💪Si prospetta una giornata pesante? Partiamo con la giusta energia! 🚀Dopo il weekend, tornare alla routine può sembrare ...
31/03/2025

💪Si prospetta una giornata pesante? Partiamo con la giusta energia! 🚀

Dopo il weekend, tornare alla routine può sembrare dura… ma l’energia giusta parte dalla tavola! 🥑💡

Ecco 3 semplici consigli per affrontare la settimana con più grinta:

✅ Colazione bilanciata: Proteine, fibre e grassi buoni per evitare i cali di energia.
💧 Idratati! Anche una lieve disidratazione può farti sentire stanco.
🚶‍♂️ Muoviti e prendi luce naturale: Una passeggiata migliora metabolismo e umore!

🚫 3 FALSI MITI SULLA NUTRIZIONE CHE ANCORA TROPPI CREDONO! 🚫❌ "Mangiare carboidrati la sera fa ingrassare"❌ "Bere acqua ...
28/03/2025

🚫 3 FALSI MITI SULLA NUTRIZIONE CHE ANCORA TROPPI CREDONO! 🚫

❌ "Mangiare carboidrati la sera fa ingrassare"
❌ "Bere acqua e limone al mattino fa dimagrire"
❌ "I cibi senza glutine sono più sani"

Quante volte hai sentito questi consigli? Eppure… sono tutti MITI SBAGLIATI! 😱 Spesso ci affidiamo a informazioni errate che influenzano le nostre scelte alimentari.

🔍 Scorri le immagini per scoprire la verità!
💬 Quale di questi miti hai sentito più spesso? Scrivilo nei commenti! 👇

📢 Condividi questo post se vuoi sfatare questi falsi miti insieme a me!

🌍 Mangiare bene, per te e per il pianeta! 🥗♻️Spesso se ne sente tanto parlare ma lo sapevi che la sostenibilità si può f...
15/01/2025

🌍 Mangiare bene, per te e per il pianeta! 🥗♻️

Spesso se ne sente tanto parlare ma lo sapevi che la sostenibilità si può fare anche a tavola? Impariamo ( velocemente ) a capire come le nostre scelte alimentari possono fare la differenza per l’ambiente:

🌱 Più vegetali, meno carne
Ridurre il consumo di carne e preferire legumi, cereali integrali e verdure può abbattere l’impatto ambientale della tua dieta ( meno acqua per il bestiame, meno campi coltivati a fieno ecc ).

🥕 Scegli prodotti di stagione
Frutta e verdura di stagione non solo sono più saporite, ma richiedono meno risorse per la produzione e il trasporto ( contando che molti alimenti fanno il giro del mondo per arrivare da noi, richiedono tantissimo carburante )

📍 Acquista locale
Sostieni i produttori della tua zona e riduci le emissioni legate al trasporto di alimenti ( stesso motivo di sopra! )

🍴 Diminuisci gli sprechi
Pianifica i tuoi pasti, utilizza gli avanzi e conserva gli alimenti correttamente per evitare di buttarli ( il rapporto spesa/resa ne trarrà beneficio...e anche il portafogli! )

🛒 Leggi le etichette
Scegli prodotti con imballaggi ridotti o riciclabili e prediligi marchi che promuovono la sostenibilità ( per adesso questi prodotti tendono a costare leggermente di più ma è solo questione di tempo prima che diventino veramente competitivi )

💡 Lo sapevi?
Tutto molto bello ma questo vuole essere solo un post di sensibilizzazione. E' normale che per raggiungere uno standard elevato di sostenibilità ognuno di noi dovrebbe fare tanti piccoli cambiamenti nella sua vita quotidiana ma potremmo contribuire a un futuro più verde e sano! 💚

➡️ Se vuoi approfittarne per fare delle domande, scrivi qui o contattami in privato!

🌟 Rafforza il tuo sistema immunitario con l'alimentazione! 🥦🍊Con l’inverno in corso e queste belle temperature fresche, ...
14/01/2025

🌟 Rafforza il tuo sistema immunitario con l'alimentazione! 🥦🍊

Con l’inverno in corso e queste belle temperature fresche, prendersi cura del sistema immunitario è più importante che mai. 💪 Di seguito vi elenco alcuni elementi da potenziare durante questi mesi invernali per rafforzare il sistema immunitario

🥦 Vitamina C
Alimenti come arance, kiwi, peperoni e broccoli sono dei veri e propri alleati per supportare le difese immunitarie.

🍳 Vitamina D
Data la bassa esposizione ai raggi solari, fondamentali per la produzione di vitamina D, dobbiamo fare affidamento sugli alimenti per procurarcela, quindi, aggiungi alla tua dieta alimenti come uova, salmone e funghi.

🥜 Zinco
Legumi, semi di zucca e frutta secca aiutano a ridurre l’infiammazione e a potenziare il sistema immunitario.

🫖 Tisane e idratazione
Bere acqua e tisane con zenzero e limone può favorire la salute del tuo corpo e contrastare il freddo.

🧄 Aglio e spezie
Aglio, curcuma e zenzero hanno proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie naturali: perfetti alleati per affrontare la stagione fredda.

💡Altri consigli?/
Ricorda che uno stile di vita sano, che include un’alimentazione equilibrata, il giusto riposo e un po’ di movimento, è la chiave per mantenerti in salute tutto l’anno. 🏋️‍♀️

➡️ Vuoi un piano personalizzato su come affrontare l'inverno? Contattami in privato

Indirizzo

Via Dei Lecci 71
Bracciano
00062

Telefono

+393886946544

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