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La mission di BVM Wellness & Nutrition è quella di aiutare, chi vuol migliorare la propria condizione di salute e benessere, a condurre una vita sana ed equilibrata attraverso consigli utili di professionisti ed esperti del settore della Nutraceutica

23/03/2023

Primo incontro sulla nutrizione e sulla Nutraceutica 🤩
Grazie a tutti i partecipanti!
Restate connessi perché a breve pubblicheremo le nuove date🗓️

23/03/2023

C’è chi crede che la carne faccia male e chi invece pensa che sia l’unica fonte di proteine valida.

Ad oggi, bisogna sottolineare che non esistano dati utili a validare la tesi secondo cui un’alimentazione priva di carne sia benefica per la salute; sarebbe opportuno non esagerare con la carne ma neanche privarsene perché la sua assenza totale implicherebbe una riduzione di apporto di ferro e di altri nutrienti.

La carne contiene sì le proteine, ma anche grassi, colesterolo, il cui contenuto varia in base al tipo di carne e di taglio scelto; per questo, l’ideale sarebbe scegliere un apporto proteico derivante da carni magre, bianche o pesce (meglio optare per carni come pollo, tacchino, manzo e vitello).

Alcune alternative alla carne possono essere:
* Uova
* Latticini (latte, yogurt, formaggi)
* Legumi (fagioli, fave, lenticchie, ceci, piselli)
* Seitan (a base di glutine vitale di frumento)
* Alimenti a base di soia come l’edamame, il tofu e il tempeh

E tu, cosa scegli?🤔
Diccelo nei commenti👇🏻

23/03/2023

Gli Omega 3 vengono definiti comunemente “grassi buoni” per le loro proprietà benefiche, indispensabili per il nostro organismo, tanto da far parte dei principali composti bioattivi della Dieta Mediterranea

Gli Omega 3 a catena lunga EPA e DHA sono definiti “essenziali” perché non possono essere sintetizzati dal nostro organismo, per questo motivo devono essere assunti attraverso gli alimenti che li contengono come: oli di pesce (olio di fegato di merluzzo), pesci grassi (sardine, salmone, sgombro, alici, trota e aringhe), ma anche vegetali a catena corta (semi, semi di lino, noci, oli di semi, olio di colza).

Le funzioni degli Omega 3 sul nostro organismo sono molteplici:
- contribuire al mantenimento di livelli normale di colesterolo nel sangue;
- contribuire al normale funzionamento del cuore;
- contribuire al normale sviluppo dell’occhio del feto e dei bambini allattati al seno.

La carenza di Omega 3 può causare, invece:
-alterazioni biologiche con sintomi quali astenia, patologie cutanee con pelle secca, desquamazione e psoriasi;
-conseguenze gravi come deficit immunitario, ritardo della crescita nei bambini, turbe della riproduzione e sterilità.

E tu, assumi abbastanza Omega 3?🤔
Faccelo sapere nei commenti👇🏻

23/03/2023

Esiste un tempo per tutto, un tempo per mangiare e uno per dormire, un tempo per fare attività fisica e uno per concentrarsi sullo studio o sul lavoro.

Ognuno di noi è fornito di un orologio biologico (il cui ritmo è regolato dall’alternanza luce-buio), che va rispettato per mantenere un buon equilibrio fisico e psicologico⏰

Ad esempio, al mattino con l’aumento del cortisolo e la diminuzione della melatonina l’organismo ha bisogno di svegliarsi piano piano; dalle 9 alle 12 l’aumento del cortisolo attiva pienamente l’organismo dandoci la possibilità di svolgere le attività più impegnative. Dopo il pranzo, se pesante, subentra la sonnolenza, mentre nel pomeriggio fino alle 18 ha luogo la fase migliore per praticare sport🕦

L’orologio biologico non è uguale per tutti in quanto cambia al variare delle caratteristiche personali; di norma, però, è importante rispettare questi ritmi per mantenere un buon stato di salute.

L’orologio biologico può sballarsi se non viene rispettato o se si hanno abitudini irregolari: è il caso di chi viaggia per lavoro spostandosi tra più fusi orari in breve tempo (il famoso jet lag), o anche nella quotidianità nel passaggio dal weekend al lunedì o ancora a causa della privazione da sonno.

E tu, rispetti l’orologio biologico?🤔
Diccelo nei commenti👇🏻

23/03/2023

Se più di duemila anni fa Ippocrate sosteneva che camminare fosse la migliore medicina, dovremmo prendere questo consiglio più sul serio.. perché?

30 minuti (almeno) al giorno possono:
1. Migliorare la vista - sembra banale ma una camminata all’aria aperta fa bene agli occhi, dandoti la possibilità di esercitare la tua vista da lontano;
2. Ridurre il rischio di diabete - oltre che prevenire problemi articolatori, polmonari e cardiaci, aiuta a metabolizzare il glucosio, attivando il tuo corpo e facendolo funzionare più velocemente;
3. Tonificare i muscoli - 30 minuti al giorno di camminata, un’alimentazione sana e un adeguato riposo possono aiutarti a bruciare i grassi e tonificare i muscoli;
4. Farti ammalare meno - il miglior funzionamento del sistema circolatorio renderà le difese immunitarie più attive e efficaci diminuendo il livello di stress, permettendoti di ammalarti meno;
5. Ridurre il rischio di cancro al seno - secondo uno studio americano, le donne in menopausa che camminano almeno 30 minuti al giorno hanno meno possibilità di contrarre un cancro al seno rispetto alle donne che conducono una vita sedentaria;

Questi sono alcuni dei molteplici benefici che una camminata può offrire.

E tu, quanto cammini?🤔
Faccelo sapere nei commenti👇🏻

23/03/2023

120 minuti per migliorare la tua condizione di salute e benessere? Si, è possibile!💪🏻

Secondo i dati emersi da uno studio che ha coinvolto quasi 20mila persone di età diverse, chi tra i partecipanti aveva trascorso almeno due ore a contatto con la natura presentava migliori condizioni di benessere e salute.. non solo, questi effetti benefici aumentavano all’aumentare del tempo trascorso in mezzo alla natura🍀

Nel dettaglio i benefici sarebbero:
* riequilibrio del sistema endocrino e ormonale
* regolamentazione dei ritmi sonno-veglia
* stimolazione del sistema immunitario
* risveglio dei sensi
* rallentamento della frequenza cardiaca e respiratoria
* abbassamento della pressione
* contrasto dello stress
* distensione della psiche
* miglioramento del relax

E tu, quanto tempo passi in mezzo alla natura?🤔
Diccelo nei commenti👇🏻

23/03/2023

La meditazione è una pratica che ha per obiettivo quello di riuscire a concentrare l’attenzione su se stessi (seguendo pensieri, emozioni, sensazioni) o sull’ambiente circostante, per raggiungere una maggiore consapevolezza e calma interiore.

Esistono diverse pratiche di rilassamento:
- millenarie (la meditazione trascendentale, lo Yoga, il Tai Chi, il Qi Gong e alcune preghiere rituali)
- più recenti (il rilassamento muscolare progressivo, il Biofeedback e la Mindfulness)

Grazie alla meditazione è possibile ridurre stati d’animo negativi come ansia, stress, rabbia e paura, ma non solo: secondo uno studio pubblicato sul Journal of Neuroscience (USA), la meditazione avrebbe anche un potere analgesico, riducendo la percezione dolorifica, di fastidio e di dispiacere conseguente alla sofferenza.

Inoltre, secondo uno studio della Yale University School of Medicine, alcune tecniche di meditazione riuscirebbero a “spegnere” l’area specifica del cervello in grado di generare il continuo emergere di idee e pensieri, ovvero il rimugino, che ci impedisce di condurre una vita serena.

E tu, pratichi la meditazione??🤔
Diccelo nei commenti👇🏻

23/03/2023

Respirare è una cosa che si fa senza pensarci, per necessità. In pochi sanno che però collega la mente al corpo, influenzando reciprocamente l’una e l’altra.

Per questo, una buona respirazione, se controllata, può aiutare in notevoli situazioni:
- per ricaricarsi - iniziare la giornata mettendo in moto il proprio corpo permette di ottenere molti benefici come maggiore energia, maggiore controllo dello stato d’animo e incremento della lucidità mentale;
- per concentrarsi - respirare è una delle migliori tecniche di concentrazione e meditazione, che permette di svuotare la mente concentrandosi su ciò che è necessario come un lavoro importante, un esame o una sessione di studio;
- per rilassarsi - respirare in modo corretto permette di controllare lo stato d’animo, combattendo lo stress.

Ricordati, quindi, che respirare è importante per vivere tanto quanto per sopravvivere ai diversi stati mentali che la vita frenetica ci pone davanti.

E tu, cosa ne pensi?🤔
Faccelo sapere nei commenti👇🏻

23/03/2023

La ritenzione idrica è un disturbo abbastanza diffuso che interessa soprattutto le donne (circa il 30% della popolazione italiana femminile), legato molto spesso ad uno stile di vita sbagliato.

In medicina il termine “ritenzione idrica” indica la tendenza a trattenere liquidi nell’organismo; il ristagno di questi liquidi si manifesta soprattutto nelle zone predisposte all’accumulo di grasso come addome, glutei e cosce sottoforma di edema (rigonfiamento).

Come già accennato in precedenza, se la ritenzione idrica non è legata a patologie importanti, il maggiore responsabile è il cattivo stile di vita; alcune abitudini poco salutari sono:
-fumo
-eccessivo consumo di alcolici
-sovrappeso
-predisposizione di cibi salati
-abuso di farmaci e caffè
-abiti troppo stretti
-tacchi troppo alti
-rimanere in piedi per molto tempo senza muoversi

Alcuni rimedi contro la ritenzione idrica possono essere:
-l’attività fisica
-una dieta ad alto contenuto di scorie (fibre alimentari); è importante consumare alimenti che siano ricchi di acido ascorbico (agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, spinaci, broccoletti, cavolfiori, pomodori, peperoni, patate novelle ecc.)
-l’assunzione di acqua; una corretta idratazione è una delle soluzioni più efficaci per combattere la ritenzione idrica
-l’assunzione di infusi o tisane drenanti, soprattutto dopo una grande abbuffata

E tu, soffri di ritenzione idrica?🤔
Faccelo sapere nei commenti👇🏻

23/03/2023

Il gonfiore addominale, generalmente, è sintomo di accumulo di gas nello stomaco o nell’intestino; quello comune interessa tra il 10% e il 25% della popolazione generale.
Può anche essere associato ad un dolore più intenso causato da alcuni cibi, bevande gassate, le gomme da masticare, lo stress, l’ansia o l’abitudine scorretta di mangiare troppo in fretta.

Nel caso in cui gli episodi di gonfiore non siano sporadici può essere utile ridurre l’assunzione di alimenti e bevande che favoriscono l’accumulo di gas nell’apparato digerente, come ad esempio:
-fagioli, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo e cavolfiore
-mele, pere e pesche
-lattuga, cipolla
-cereali integrali
-bibite gassate

Le patologie che si possono associare sono ad esempio*:
-appendicite
-celiachia
-cirrosi epatica
-fibrosi cistica
-intolleranza al lattosio
-sindrome dell’intestino irritabile

*Questo elenco è del tutto informativo. In caso di persistenza dei sintomi è meglio consultare il proprio medico di fiducia

23/03/2023

Il picco glicemico altro non è che l’aumento della glicemia (quantità di zuccheri presenti nel sangue) a cui si va incontro dopo aver assunto determinati alimenti; quando il picco glicemico viene raggiunto, nel corpo scatta una reazione naturale del pancreas che ha il compito di far scendere la curva della glicemia fino ai suoi livelli base, trasformando così lo zucchero in grasso.

L’indice glicemico misura la capacità di un carboidrato di alzare la glicemia; è per questo che risulta essere un parametro essenziale se si vuole tenere sotto controllo il peso evitando di ingrassare.

Tra gli alimenti che contengono carboidrati è consigliato scegliere quelli con indice glicemico medio-basso, che pur contenendo zuccheri hanno un contenuto elevato di fibre che sono in grado di ridurre e ritardare l’assorbimento di zuccheri introdotti durante il pasto. In questo caso è utile scegliere prodotti integrali, evitare cibo spazzatura e curare in maniera rigorosa la propria alimentazione.

Alcuni alimenti comuni ad alto tasso glicemico sono:
-pane bianco
-crackers
-patate
-popcorn
-croissant
-biscotti
-bevande energetiche

E tu, lo sapevi?🤔
Diccelo nei commenti👇🏻

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