11/07/2023
PERDITA DI PESO E PERDITA DI MASSA GRASSA
⏲️Da sempre vedo dare troppa importanza al numero sulla bilancia, come se fosse l’unico indicatore della “buona riuscita” di un percorso. Ma dimagrimento non è per forza sinonimo di calo ponderale e anzi, a volte un calo di peso non corrisponde necessariamente ad una perdita di massa grassa.
Nelle diete molto restrittive come quelle in voga in questo momento “per prepararsi alla prova costume” ad esempio, si vede il peso scendere ma ciò che viene perso sono acqua, muscoli e massa magra, invece del grasso.
👩🏫In poche parole, il peso corporeo può essere suddiviso in due categorie principali: massa magra (FFM, Fat Free Mass) che comprende tutto ciò che non è grasso (ossa, acqua, muscolo, tessuti connettivi), e massa grassa (FM) che comprende il grasso essenziale e quello di deposito. La massa magra è direttamente proporzionale al metabolismo basale ed al dispendio calorico di ogni persona. (più muscoli= più alto il metabolismo= più facile perdere grasso in eccesso) e a parità di volume pesa di più del grasso.
‼️QUINDI il vero DIMAGRIMENTO è la perdita di MASSA GRASSA, e se sto perdendo peso non sto necessariamente perdendo grasso. Viceversa, se sto perdendo grasso e mettendo muscolo e il numero sulla bilancia non scende, sto comunque dimagrendo e lo si vede dai centimetri e da alcuni strumenti come BIA o plicometro.
⏳️Un altro punto che è sempre difficile da digerire è che per perdere grasso ci vuole TEMPO, se perdo 1 kg in due giorni è matematicamente IMPOSSIBILE che io abbia perso grasso. Per perdere un kg di grasso serve un deficit calorico di 7000 kcal, CHE è impossibile raggiungere in 2 giorni. In media ci vogliono 2 settimane.
💥Morale: non valutate i vostri miglioramenti solo da quella maledetta bilancia, ma preoccupatevi piuttosto di capire cosa sta avvenendo all’interno del vostro corpo, e il modo migliore per farlo è attraverso una valutazione della composizione corporea in studio, ma anche attraverso la cintura, le vostre sensazioni e il vostro stato di benessere generale! E non abbiate fretta.
