07/02/2026
Respirazione a narici alternate
Un piccolo gesto per ritrovare calma e concentrazione.
Le tecniche di respirazione sono molte e ognuna ha benefici diversi.
Questa pratica, semplice e naturale, può aiutarti a migliorare il tuo benessere in pochi minuti.
Come fare (mano destra):
Chiudi la narice destra con il pollice e inspira dalla sinistra per 5–6 secondi.
Trattieni l’aria per 4–5 secondi.
Apri la destra, chiudi la sinistra con l’indice ed espira per 5–6 secondi.
Rimani senza aria per 4–5 secondi.
Inspira dalla narice destra per 5–6 secondi.
Trattieni per 4–5 secondi.
Apri la sinistra, chiudi la destra ed espira per 5–6 secondi.
Questa è una sequenza completa.
All’inizio esegui 4–5 ripetizioni.
I benefici: • maggiore consapevolezza del respiro
• rilassamento
• più concentrazione
• aiuta il sonno
Se hai difficoltà respiratorie o circolatorie, riduci i tempi e procedi con gradualità.
Proverai? Scrivilo nei commenti.