Dott.ssa Marica Lieggi - Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Marica Lieggi - Biologa Nutrizionista Esperta in nutrizione clinica: piani nutrizionali correlati a stati patologici come insulino-resiste

🤰 ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA: COSA METTERE (E COSA NO) NEL PIATTO 🍎🥦Aliimentazione in gravidanza non significa “mangiar...
28/01/2026

🤰 ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA:
COSA METTERE (E COSA NO) NEL PIATTO 🍎🥦

Aliimentazione in gravidanza non significa “mangiare per due”, ma mangiare meglio 💛
Ogni scelta alimentare contribuisce alla salute della mamma e allo sviluppo del bambino.

✨ Alimenti da preferire:

✔️ Verdura e frutta di stagione (ben lavate)
✔️ Cereali integrali
✔️ Legumi
✔️ Pesce ben cotto (ricco di omega-3)
✔️ Carne magra e uova ben cotte
✔️ Latte e derivati pastorizzati
✔️ Frutta secca e semi oleosi (nelle giuste quantità)

⚠️ Alimenti da evitare:

❌ Alcol (sempre)
❌ Carni, pesce e uova crude o poco cotte
❌ Latte e formaggi NON pastorizzati
❌ Salumi crudi
❌ Pesci ad alto contenuto di mercurio (es. tonno)
❌ Eccesso di zuccheri e prodotti ultra-processati

⏳ Ogni trimestre richiede un focus diverso:

✨ 1° → energia e acido folico
✨ 2° → ferro, calcio e proteine
✨ 3° → più energia e omega-3

📌 Ogni gravidanza è unica: per questo è fondamentale un piano alimentare personalizzato, costruito sulle esigenze della futura mamma.
Se sei in gravidanza (o la stai programmando), affidati a una professionista 💚

🎅🎄🎁
25/12/2025

🎅🎄🎁

Ricettina ler voi: torta di mele🍎Non è un dolce fit, non è un dolce dietetico, è semplicemente un dolce fatto in casa co...
17/12/2025

Ricettina ler voi: torta di mele🍎

Non è un dolce fit, non è un dolce dietetico, è semplicemente un dolce fatto in casa con quache piccolo accorgimento.

Con la giusta moderazione potete consumerne una fetta a colazione o a merenda ☺️






🎃 ZUCCA: IL TESORO D’AUTUNNO 🧡Dolce, colorata, versatile… e anche super nutriente!La zucca non è solo una delizia per il...
20/10/2025

🎃 ZUCCA: IL TESORO D’AUTUNNO 🧡

Dolce, colorata, versatile… e anche super nutriente!

La zucca non è solo una delizia per il palato, ma anche un alleato prezioso per la salute.
Scopri perché inserirla nella tua alimentazione stagionale può fare la differenza:

✨ Ricca di betacarotene, precursore della vitamina A, essenziale per la salute di pelle, vista e sistema immunitario.

🥄 Povera di calorie (circa 26 kcal per 100g), ma altamente saziante grazie al buon contenuto di fibre.

🧂I suoi semi, spesso trascurati, sono una miniera di zinco, ferro e grassi buoni!

💧 Idratante naturale: è composta per oltre il 90% da acqua, perfetta per supportare l’idratazione quotidiana.

🧠 Contiene triptofano, un amminoacido che contribuisce alla produzione di serotonina, l’ormone del buonumore.

🔸 Ideale in vellutate, risotti, al forno o anche nei dolci… la zucca è un ingrediente che unisce gusto e benessere.

👩‍⚕️ Consiglio da nutrizionista: abbina la zucca a una fonte proteica (come carne, pesce o uova) per un pasto bilanciato e completo!

✨ Salva il post per non dimenticare i benefici della zucca!
📩 Condividilo con chi ama i sapori autunnali e vuole mangiare con consapevolezza.




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🍂 Siamo in autunno e sono arrivate le castagne🌰La domanda più ricorrente è: "Si possono mangiare le castagne a dieta?"Ce...
17/10/2025

🍂 Siamo in autunno e sono arrivate le castagne🌰

La domanda più ricorrente è: "Si possono mangiare le castagne a dieta?"

Certamente, ma vanno inserite nel modo giusto.
Le castagne sono un alimento saziante, ricco di carboidrati complessi, quindi ad esempio potrebbero essere sostituite al pane.

⚠️ Attenzione al metodo di cottura in quanto l'apporto calarico cambia in base a come vengono cotte:

100g di castagne bollite = 130 Kcal
100g di castagne arrostite = 210 Kcal
100g di castagne secche = 315 Kcal

Quindi se voleste sostuirle al pane ricordate che:

🍞 50g di pane =

🌰 100g di castagne bollite
🌰 60g di castagne arrosto
🌰 40g di castagne secche

A me piacciono molto e a voi? Le mangiate quando siete a dieta?






📣 CHIUSURA STUDIO PER FERIE ESTIVE 📣
01/07/2025

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In estate spesso si pranza al mare, vi lascio qualche idea per preparare la vostra schiscetta (non è necessario mangiare...
22/06/2025

In estate spesso si pranza al mare, vi lascio qualche idea per preparare la vostra schiscetta (non è necessario mangiare ogni giorno focacce e panini) 😁

🚫No a pranzi di sola frutta fresca: non sarebbe un pasto bilanciato e arrivereste al pasto successivo con troppa fame rischiando di mangiare più del dovuto. La frutta va benissimo come spuntino.

Buona giornata





🥑 Le diete chetogeniche 🥑 chetogeniche
20/05/2025

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Buona pasqua a tutti voi, godetevi questi giorni di festa con serenità🐤🐣
20/04/2025

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L'insulino resistenza in pillole!
05/02/2025

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27/01/2025

📢 Avviso importante 📢

Lo studio di nutrizione della Dott.ssa Lieggi si è spostato in Viale San Giovanni Bosco, 55 - Brindisi.

Sapete cos'esindrome del colon irritabile e come si può trattare con l'alimentazione?
22/01/2025

Sapete cos'esindrome del colon irritabile e come si può trattare con l'alimentazione?




Indirizzo

Viale San Giovanni Bosco, 55
Brindisi
72100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 13:00
Martedì 17:00 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 13:00
Giovedì 17:00 - 20:00

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