Karin Hofer Bewegungs-Ernährungsberatung

22/01/2026

Wollte nur mal diejenigen nachfragen, die die Gemüseaufgabe dieser Woche mitmachen: Schafft ihr es, die Gemüseportionen einzuhalten?

20/01/2026

Meine Gemüseration heute Abend.
Habe zu Mittag heute kein Gemüse gegessen. Das darf auch sein, denn nicht jeder Tag muss alle Empfehlungen der ausgewogenen Ernährung erfüllen. Und man ißt ja auch nicht jeden Tag gleich viel, denn man hat auch nicht jeden Tag gleich viel Appetit.
Oder, was sagt ihr?

19/01/2026

Wer mich kennt oder auch nicht:
Ich halte nichts von rigiden, einseitigen und gefährlichen DIÄTEN.
Verzichte und Verbote, ausser es ist eine Unverträglichkeit oder Allergie diagnostiziert, haben in einer ausgewogenen Ernährung nicht zu suchen.
Sie erzeugen Druck, Stress und Schuldgefühle.

Und eine ausgewogene Ernährung sollte alltagstauglich und unkompliziert sein.

Beginnen wir mit dem Gemüse.🥒

Die Aufgabe für diese Woche lautet deshalb:

Schafft ihr es, je 2 Hände GEMÜSE zu Mittag und Abend zu essen?

Die Hände 🙌🏻 als Maßeinheit ist sehr praktisch, denn die eigenen Hände entsprechen dem Körper und dementsprechend ist die Portion individuell zu gestalten.

Wer macht mit?

Ich werde jeweils meine Gemüseportionen anhand eines Bildes posten.

Würde mich über eure Bilder freuen🤩

13/01/2026

Meine Empfehlung für einen entspannten Einstieg in den Tag: wiege dich nicht jeden Morgen.
Selbstwertgefühl wird nicht in g oder kg gemessen!

09/01/2026

Halli Hallo🤗

Nach einer längeren Pause hab ich wieder Energie und Kraft gesammelt und möchte ab Ende Februar eine Gruppe begleiten, die Lust und Bock auf einfache gesunde Bewegung und Ernährung hat.💃

Meine Idee wäre folgende:
- Wöchentliche Treffen für 3 Monate
- Wochentag und Uhrzeit ist zu vereinbaren
- wir treffen uns, um uns zu bewegen und zwar werden wir einfach zügig marschieren( walken). Durch den Einbau von Kräftigungsübungen stärken wir unsere Muskulatur zusätzlich.🚶‍♀️
- wir treffen uns noch zusätzlich 3 x, um unsere Ernährung zu optimieren: einfache, im Alltag umsetzbare Tipps können unsere Gesundheit positiv beeinflussen.🥗
- 1 Treffen widmen wir unserem Mindset, das heisst wir lernen, wie wir durch schnelle und einfache Methoden uns schnell entspannen können.🧘🏼

Es geht mir auch darum, dass wir einfach zusammen kommen, um einen einfachen Lebensstil zu erlernen, ohne Schnick Schnack und großem Aufwand.🤩

Wer hat Lust und Zeit?💃
Für nähere Infos bitte um
eine private Nachricht 340 526 9321

Eure Karin❤️

06/01/2026

Neues Jahr und alles soll anders werden!
Kennst du das?
Viele glauben, dass mit 01. Jänner unbedingt neue Diätvorsätze eingehalten werden müssen.

Und weisst du was?

Diäten funktionieren für viele Menschen kurzfristig ja - und langfristig eben oft nicht.

Das wiederkehrende Muster ist Teil eines Teufelskreises:
abnehmen mit allen Mitteln- kämpfen - wieder zunehmen - noch härter kämpfen.

Und jedes Mal werden die Gedanken in deinem Kopf ein bisschen stärker und lauter. Nicht, weil du zu wenig gekämpft hast, sondern weil diese Diäten auf Kontrolle aufbauen und somit Unsicherheiten die Folge sind.

Du geräts in Panik, wenn es mal nicht perfekt läuft. Und was heißt schon perfekt?
Es gibt keine perfekte Ernährung!

Ernährung ist individuell!

Ernährung darf mit Leichtigkeit verbunden sein: Essen soll nicht deinen ganzen Tag bestimmen!

Ernährung darf nicht Angst machen:
Angst falsch zu essen, Angst zu viel gegessen zu haben, Angst aus Emotionen zu essen.

Ernährung bedeutet auch: manchmal zu viel zu essen, manchmal weniger zu essen, manchmal aus Frust zu essen, manchmal aus Freude zu essen, auch manchmal zu zweifeln.

Ernährung bedeutet deine Bedürfnisse zu spüren und nach diesen deine Ernährung zu gestalten.

Ernährung ist nicht nur schwarz und weiß.

Wie schauts bei DIR aus?
Hast du deine individuelle Ernährung gefunden?

Karin ❤️

25/12/2025

Zu einer entspannten Atmosphäre am gemeinsamen Esstisch gehört jedoch folgendes: „Ich esse, was mir gut tut.“
Kein Kommentar zu deinem Körper, kein Kommentar zum Essen auf dem Teller.
Dein Essen, dein Körper, deine Entscheidung . #

22/12/2025

Merke dir und sei achtsam mit DIR:
An WEIHNACHTEN musst du dich nicht mit anderen vergleichen An WEIHNACHTEN kannst du essen, was du magst, ohne dich rechtfertigen zu müssen An WEIHNACHTEN kannst du essen, wann immer du Hunger verspürst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben 💫 WEIHNACHTEN ist nur 1 Tag, er bestimmt nicht dein ganzes Leben.

19/12/2025

Weihnachten hat keine Kalorien. Punkt!

13/12/2025

Mein SAMSTAGS REMINDER:

Essen ist mehr als Nährstoffe.
Es ist Genuss. Es ist Gefühl. Es ist LEBEN!
Ernährung muss nicht immer nur eine Funktion haben, sondern kann auch Freude, Identität und Lebensqualität ausdrücken. Deshalb sollte man ESSEN nicht immer bewerten; einfach mal essen, ohne zu hinterfragen wie viel Fett, Kohlenhydrate, Eiweiße usw. vorhanden sind. . Hat ESSEN nur eine Funktion für dich?

16/09/2025

31/08/2025

Es gibt immer, wirklich immer einen Grund, für etwas im Leben dankbar zu sein. ❤️