Dr.ssa Marta Armiraglio - Biologa nutrizionista

02/03/2026

*Se ti gonfi dopo aver mangiato le verdure, il problema non sono le verdure.*

Non è vero che le verdure ti fanno male. E’ il tuo intestino che in questo momento non riesce a gestirle!

Se ti gonfi dopo ogni piatto di verdura, non pensare: "Allora le tolgo!"

Rischi di eliminare le verdure, poi i legumi, poi la frutta… e di ritrovarti a mangiare sempre le stesse 4 cose… per paura."

Togliere tutto non è una strategia e nel lungo termine può portare a malnutrizione.

Il tuo intestino ha bisogno che tu impari a reintrodurre!

Scrivimi GONFIORE in chat e ti spiego in cosa consiste il mio percorso per stare meglio da subito!



Gonfiore addominale
Nutrizionista
Intestino irritabile
Verdure

26/02/2026

23/02/2026

Ti gonfi ogni giorno e non sai più cosa mangiare? Inizia da qui ⬇️

Il gonfiore addominale non dipende quasi mai da un singolo alimento
"sbagliato". Dipende da come il tuo intestino reagisce a quello che gli
dai. E la buona notizia è che esistono cibi che lo aiutano invece di
metterlo in difficoltà.

Nel video te ne ho dati 3, ma voglio spiegarti il perché:

Le zucchine sono tra le verdure più sicure per chi soffre di gonfiore
perché contengono pochissime fibre fermentabili (i famosi FODMAPs). A
differenza di cavolfiori, broccoli o carciofi, non producono gas durante
la digestione. Cotte sono ancora più facili da gestire.

Il riso basmati è un cereale che il tuo intestino processa senza
fermentare. Se noti che dopo pranzo la pancia si dilata, prova a
sostituire pasta o pane con il riso in qualche pasto e osserva cosa
succede.

Lo zenzero fresco (non in polvere, non candito) ha un effetto
procinetico: accelera lo svuotamento dello stomaco e riduce la
formazione di gas. Grattugiato in acqua calda 10 minuti prima del pasto
può fare una differenza enorme.

Attenzione però: questi alimenti aiutano, ma non sono una soluzione
definitiva se il problema è più profondo. Se il gonfiore è quotidiano e
persistente, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa che va ascoltato con
un percorso mirato.

Lo dico perché lavoro ogni giorno con donne che avevano smesso di
fidarsi del proprio corpo, e la prima cosa che facciamo insieme è
togliere confusione e dare risposte chiare.

Se non mi conosci sono Marta Armiraglio, Nutrizionista. Seguimi per
altri contenuti come questo, oppure scrivimi in chat per capire come
posso aiutarti

02/01/2026

Inizia da una cosa.
Una. Semplice. Cosa.

Ma ottimizzala in modo che ti piaccia e che non sia pesante, ma ben amalgamata nella routine.

A questo punto non sarà difficile mantenerla con costanza, perché sarà semplicemente parte della tua vita.

Ecco uno spunto sulla verdura, con un menù settimanale che puoi condividere con chi ha bisogno di un aiuto organizzativo in più.



DIETA
NUTRIZIONISTA
BUONI PROPOSITI
DIMAGRIRE
STILE DI VITA

29/11/2025

Nel mio percorso, iniziare una dieta significa migliorare il proprio rapporto con il cibo e gestire l'alimentazione in maniera non privativa.

Se vivi la dieta come sacrificio, è ovvio che mangerai molto durante le feste, con l'idea che da gennaio dovrai rinunciare a tutto... E il peso salirà, convincendoti che per te mantenere il peso sia una lotta continua.

Iniziando ora invece riceverai dei metodi per ascoltare il tuo corpo, imparerai a farti le domande giuste e a bilanciare il piacere per il cibo con l'ascolto dei segnali corporei, facendo scelte e non rinunce!

Sfatiamo il falso mito del "momento giusto": non esiste il periodo perfetto, piuttosto sei tu che devi essere pronta a iniziare il percorso di cambiamento!
Entra a fare parte del Team Dicembre!

Scrivimi subito e prenota una chiamata conoscitiva gratuita! Ti spiegherò come lavoro e deciderai con consapevolezza se iniziare un percorso con me!




DIMAGRIRE
NATALE
PERCORSO
OBIETTIVO
CRESCITA PERSONALE

03/11/2025

🌿 Il tuo corpo non ti sta sabotando: ti sta proteggendo.

Ciclo irregolare, risvegli notturni, fame nervosa, addome gonfio…
Questi non sono “capricci del corpo”.

Sono messaggi biologici.

E uno dei più grandi “messaggeri” è il cortisolo, l’ormone dello stress.
Utile in caso di pericolo ✅

Ma quando resta alto troppo a lungo… cambia tutto:

• Ciclo irregolare o ovulazione che salta
• Sonno leggero o insonnia
• Fame aumentata e voglia di zuccheri
• Accumulo addominale e stanchezza profonda

Non è mancanza di forza di volontà.
Non è pigrizia.
È un sistema che chiede sicurezza, non restrizioni.

✨ Quando aiutiamo il corpo a ritrovare equilibrio con
– alimentazione regolatrice
– gestione dello stress
– riposo adeguato
– integrazione mirata (se serve)
– movimento calibrato

… lui risponde. Sempre.

💛 Il tuo corpo vuole farti star bene. Basta metterlo nelle condizioni giuste.

Se vuoi lavorare su equilibrio ormonale, energia, sonno e peso in modo gentile, efficace e femminile…

👉 Scrivimi “CORTISOLO” in DM e ti spiego come posso aiutarti.

17/09/2025

I nutrizionisti sanno bene che a settembre c’è maggiore richiesta per i nuovi percorsi, ma anche parecchi spostamenti di pazienti già in carico, che non si sentono pronti a ricominciare dopo l’estate.

Quando però la dieta non è vissuta come sacrificio e privazione, ma piuttosto rappresenta uno stile di vita nuovo che fa stare bene, si ha proprio voglia di ricominciare!

Unisciti anche tu alle persone che la smettono di procrastinare e prendono in mano davvero la loro alimentazione, scrivimi subito in DM e prenota il tuo posto!

15/09/2025

✨ Se quella vecchia dieta non funziona più, non è colpa tua.
È semplicemente perché tu non sei più la stessa di allora: le tue esigenze, il tuo tempo, il tuo corpo sono cambiati.

👉 Continuare a inseguire schemi rigidi del passato significa restare bloccata.
👉 Costruire un percorso su misura, invece, ti permette di dimagrire in modo sano, senza rinunce inutili e in linea con la vita che stai vivendo oggi.

💡 Non si tratta di ripetere vecchi metodi, ma di creare un nuovo equilibrio adatto a te, adesso.

Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale personalizzato, che ti accompagni davvero verso i tuoi obiettivi, scrivimi in DM: insieme troveremo la strada giusta per te.

12/09/2025

✨ Non serve essere perfette, serve essere costanti ✨

Spesso pensiamo che per dimagrire serva seguire una dieta perfetta al 100%…

Ma questa idea porta solo stress, rigidità e sensi di colpa.

La verità?

💛 Anche un’alimentazione all’80% bilanciata e al 20% più flessibile può portarti risultati duraturi.

💛 Nessun “fallimento” se ogni tanto mangi qualcosa di diverso: fa parte della vita.

💛 La chiave è costruire un percorso realistico, sostenibile e personalizzato sui tuoi ritmi.

👉 Non serve una dieta perfetta. Serve un percorso adatto a te.
Se vuoi costruirlo insieme, scrivimi in DM 💌

10/09/2025

🙋‍♀️ Chi non vorrebbe svegliarsi una mattina con un corpo trasformato?
Purtroppo sappiamo che questo non è possibile, e chi promette risultati troppo rapidi spesso nasconde anche rischi per la salute.

Per questo, nel percorso è fondamentale fissare obiettivi realistici e concreti, anche piccoli, e non solo legati al peso.
⚖️ Il peso non è sempre sotto il nostro diretto controllo… ma lo sono le azioni quotidiane:
✅ inserire verdura ad ogni pasto
✅ migliorare la qualità del sonno
✅ organizzare meglio la spesa
✅ ascoltare i segnali di fame e sazietà

Quando impari a dare valore a tutte le tue vittorie, anche quelle che non si vedono sulla bilancia, mantieni alta la motivazione e arrivi al risultato finale.
👉 Se invece ti scoraggi e molli, resti ferma al punto di partenza.

08/09/2025

Il tuo metabolismo non è bloccato!

Spesso sento dire: “Il mio metabolismo è fermo, non riesco a dimagrire…”

➡️ In realtà il metabolismo non si blocca mai del tutto: può rallentare a causa di diversi fattori come sonno, stress, alimentazione e squilibri ormonali.

Nel carosello ti mostro:

🔎 i falsi miti
⚠️ i segnali di un metabolismo lento
💡 i fattori che lo influenzano
✅ azioni pratiche che puoi mettere in atto da subito

Ricorda: piccoli passi costanti portano grandi cambiamenti.
Il tuo corpo non è rotto, ha solo bisogno di essere ascoltato. ❤️

👉 Vuoi un percorso personalizzato per "riattivare" il tuo metabolismo e ritrovare il tuo equilibrio? Scrivimi in DM! 💌

06/09/2025

⚖️ Effetto yo-yo: perché succede davvero? ⚖️

“Dottoressa, ho fatto tante diete… perdo peso ma poi non riesco a mantenerlo”.
👉 Questa è la descrizione perfetta dell’effetto yo-yo.

Prima segui con sacrificio una dieta restrittiva e arrivi al risultato.
Ma quelle regole erano così lontane dal tuo stile di vita che non ti hanno insegnato nulla.
Così torni alle vecchie abitudini (le stesse che ti hanno fatto prendere peso)… e indovina un po’? 📈 I chili tornano, spesso con gli interessi.

Con il passare del tempo, il metabolismo rallenta e l’attività fisica tende a diminuire… e la frittata è fatta. 🥚

💡 La verità è che non è la dieta la soluzione definitiva, ma imparare a mangiare in modo sostenibile, creando abitudini che ti piacciono e che puoi portare avanti nel tempo. Solo così il peso perso non tornerà indietro.