12/09/2025
Riprende la scuola…e allora ecco qualche idea di spuntino sano da dare ai nostri bambini.
Uno spuntino deve essere non solo efficace, cioè capace di fornire energia, prevenire cali di concentrazione e sostenere la crescita, ma anche efficiente:
• semplice da preparare,
• pratico da trasportare,
• rapido da consumare,
• bilanciato e senza eccessi calorici.
𝐂𝐚𝐫𝐚𝐭𝐭𝐞𝐫𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐢 𝐮𝐧𝐨 𝐬𝐩𝐮𝐧𝐭𝐢𝐧𝐨 𝐬𝐚𝐧𝐨
• Facile da mangiare: non deve rubare tempo al gioco.
• Gustoso: se non piace, non verrà mangiato.
• Porzionato: sufficiente a spegnere la fame, ma non così abbondante da sostituire il pranzo.
• Variegato: alternare gli alimenti nell’arco della settimana.
• Sicuro: niente alimenti facilmente deperibili o a rischio soffocamento (come frutta secca intera sotto i 5 anni).
𝐀𝐥𝐜𝐮𝐧𝐞 𝐢𝐝𝐞𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐚 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐳𝐚𝐢𝐧𝐨 (𝐜𝐞 𝐧𝐞 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐨 𝐬𝐚𝐩𝐩𝐢𝐚𝐦𝐨)
• Frutta intera (banana, mela, mandarino).
• Panino o piadina integrale con hummus, formaggio fresco, frittata o pollo.
• Yogurt intero o bevanda vegetale arricchita di calcio (200 ml).
• Bastoncini di verdure con crema spalmabile (es. hummus).
• Mini frittata o pancake di avena poco zuccherato.
• Energy balls di frutta secca (solo per bambini più grandi).
• Uovo s**o già sgusciato.
• Mini-formaggi o bastoncini di formaggio di qualità.
𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐢 𝐩𝐞𝐫 𝐢 𝐠𝐞𝐧𝐢𝐭𝐨𝐫𝐢
• Preparare alcune cose la sera prima (pollo, frittata).
• Tagliare la frutta poco prima di uscire o acidificarla con succo di limone.
• Usare contenitori rigidi per frutta delicata.
• Coinvolgere i bambini nella scelta e preparazione.
• Evitare snack industriali, dolciumi, bibite zuccherate e salumi frequenti.
“𝐴𝑖 𝑏𝑎𝑚𝑏𝑖𝑛𝑖 𝑛𝑜𝑛 𝑠𝑒𝑟𝑣𝑒 𝑠𝑜𝑙𝑜 𝑐𝑖𝑏𝑜 𝑛𝑒𝑙𝑙𝑜 𝑧𝑎𝑖𝑛𝑜, 𝑚𝑎 𝑒𝑛𝑒𝑟𝑔𝑖𝑎 𝑛𝑒𝑙𝑙𝑎 𝑣𝑖𝑡𝑎: 𝑠𝑐𝑒𝑔𝑙𝑖𝑒𝑡𝑒 𝑠𝑝𝑢𝑛𝑡𝑖𝑛𝑖 𝑐ℎ𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑟𝑖𝑒𝑚𝑝𝑖𝑜𝑛𝑜 𝑠𝑜𝑙𝑜 𝑙𝑜 𝑠𝑡𝑜𝑚𝑎𝑐𝑜, 𝑚𝑎 𝑐ℎ𝑒 𝑙𝑎𝑠𝑐𝑖𝑛𝑜 𝑠𝑝𝑎𝑧𝑖𝑜 𝑎 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒, 𝑖𝑚𝑝𝑎𝑟𝑎𝑟𝑒 𝑒 𝑠𝑜𝑟𝑟𝑖𝑑𝑒𝑟𝑒.”
Buon anno scolastico!
