25/01/2021
Caffeina e frequenza cardiaca del sonno
Spesso chiamata "la droga più popolare del mondo”, la caffeina è amata da tante persone per la capacità di tenerle all'erta durante il giorno. Ma c'è un rovescio della medaglia: potrebbe tenerti sveglio la notte e far affaticare il cuore. Secondo la National Sleep Foundation, sono necessarie circa 6 ore per eliminare dal tuo corpo metà della caffeina assunta.
E anche se probabilmente starai pensando a tutti i caffè e tè consumati di recente, non dimenticare che il cioccolato è fantastico, ma anch'esso contiene caffeina! In termini di caffeina, una barretta da 100 grammi equivale approssimativamente a un espresso.
Come l'alcool, l'effetto a breve termine della caffeina sulla FC è ben documentato. L'effetto a lungo termine? Beh, non è stato ancora dimostrato.
Tuttavia, se desideri un buon riposo notturno, è logico che dovresti consumare caffè solo al mattino e nel primo pomeriggio. La caffeina stimola la produzione di adrenalina, causando insonnia o irrequietezza nel sonno. Ciò si riflette sulla tua FC notturna, che può essere più elevata soprattutto durante la prima parte della notte.
Quanto è troppo? Questo è oggetto di discussione. 250 milligrammi di caffeina al giorno, equivalenti approssimativamente a tre o quattro tazze da 8 once di caffè, rappresentano un consumo moderato, considerato sicuro. Mantenendo il consumo di caffeina a questi livelli e non assumendone prima di andare a letto, dovresti essere in grado di goderne i vantaggi e non gli svantaggi.
Inoltre, molti studi hanno dimostrato che il caffè non espone a un rischio maggiore di malattie cardiache o cancro. Altri studi hanno dimostrato una generale diminuzione della mortalità e della possibile mortalità cardiovascolare tra i bevitori di caffè.
Fonti: Peter J. Green, Robert Kirby, Jerry Suls: “The effects of caffeine on blood pressure and heart rate: A review”
