Dott.ssa Silvia Smajlovic

Dott.ssa Silvia Smajlovic DOTT.SSA NUTRISMILE
Biologa Nutrizionista- Esperta in Nutrizione Clinica, Sportiva 🏃‍♀️e Dieta LOW FODMAPS🤰 per IBS, patologie gastrointestinali

02/08/2025

🥶 Cibi e bevande fredde possono dare fastidio al colon?
Sì, e non solo per la temperatura! ❄️

Quando consumiamo alimenti o bevande molto fredde, lo stomaco e l’intestino possono reagire male:
🔸 Crampi
🔸 Gonfiore
🔸 Digestione rallentata
🔸 Diarrea improvvisa

Il freddo può rendere la muscolatura intestinale più tesa e irritabile, e se a questo si aggiungono zuccheri o gas (come quelli contenuti in gelati e bibite gasate), i sintomi possono peggiorare 😣

👉 Il mio consiglio?
Prova a preferire cibi e bevande a temperatura ambiente e osserva come reagisce il tuo corpo.
Ogni intestino ha la sua sensibilità, imparare ad ascoltarlo è il primo passo per stare meglio 💡

Hai mai notato questi effetti? Scrivilo nei commenti👇

🎒 5 CONSIGLI per sopravvivere in viaggio (in paesi esotici) con il colon irritabile🚫 Evita i nemici dell’intestinoAglio,...
27/07/2025

🎒 5 CONSIGLI per sopravvivere in viaggio (in paesi esotici) con il colon irritabile

🚫 Evita i nemici dell’intestino
Aglio, cipolla, chili e tutti quegli ingredienti che sai già non ti fanno stare bene. In viaggio è meglio non rischiare: scegli cibi semplici e chiedi sempre cosa c’è nei piatti.

🍌 Frutta sì, ma low FODMAP e non sbucciata!
Evita la frutta sbucciata (potrebbe essere stata lavata con acqua contaminata). Meglio frutti low FODMAP con la buccia lavata da te con acqua sicura.

💧 Acqua sempre e solo da bottiglie sigillate
Mai bere dal rubinetto, nemmeno per le tisane offerte. Chiedi sempre che l’acqua sia in bottiglia. Occhio anche ai cubetti di ghiaccio!

🪥 Lava i denti con l’acqua della bottiglia
Sembra un dettaglio, ma può fare la differenza! Anche una piccola quantità di acqua non sicura può dare problemi. Escherichia Coli and company son sempre dietro l'angolo

🦠 Fermenti lattici: inizia prima di partire
Usa fermenti lattici specifici per il tuo intestino già una settimana prima del viaggio. Possono aiutare a rinforzare la tua flora batterica e affrontare meglio gli imprevisti.

✈️ Il colon irritabile non deve fermarti!
Con qualche accortezza in più, puoi viaggiare più serenamente.
Hai mai avuto problemi intestinali in viaggio? Raccontamelo nei commenti 👇

18/07/2025

🍌🍍 5 frutti perfetti per la fase 1 della dieta Low FODMAP!
Se stai seguendo questo tipo di percorso e non sai quali frutti scegliere senza scatenare gonfiore, crampi o altri fastidi intestinali... ecco una mini guida pratica e sicura:

✅ Mirtilli – fino a 125 g
✅ Kiwi – fino a 150 g
✅ Banana verde – fino a 95 g
✅ Ananas – fino a 140 g
✅ Melone – fino a 120 g

🎯 Tutti in porzioni adatte alla fase 1, così puoi variare senza rinunce!

💚 Lascia un like se vuoi altri consigli pratici per la dieta low FODMAP o scrivimi se cerchi un piano personalizzato!

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16/07/2025

⚠️ “Fermentano solo fibre e carboidrati?”
❌ Assolutamente no. Anche le proteine possono fermentare nel colon.
E questo è fondamentale da sapere, soprattutto per chi segue un’alimentazione più proteica, come molti sportivi.

🔬 Alcuni batteri intestinali protolitici (come Clostridium o Bacteroides) fermentano gli amminoacidi non assorbiti e producono metaboliti tossici:
☠️ ammoniaca
☠️ indoli
☠️ solfuro di idrogeno

👉 Il risultato?
• Gonfiore e meteorismo maleodorante
• Possibile infiammazione
• Danno alla mucosa intestinale

💡 La soluzione non è eliminare le proteine, ma dosarle con intelligenza, bilanciarle e lavorare sulla qualità dell’intestino.

🧠 Ricorda: non è solo quanto mangi, ma come il tuo corpo lo gestisce.

15/07/2025

💭 IBS o disbiosi? Facciamo chiarezza.
Molte persone arrivano da me dopo mille analisi, esami e visite... con una diagnosi di colon irritabile fatta per esclusione.
Ma poi inizio a fare domande, ad ascoltare davvero.
E cosa scopro?

❌ Diete drastiche fatte nel tempo
❌ Esclusioni alimentari non necessarie
❌ Abitudini caotiche e squilibri continui

E allora mi chiedo: è davvero IBS… o un intestino che chiede solo aiuto?
Spesso basta riequilibrare l’alimentazione (senza estremismi) e… puff, i sintomi spariscono. Gonfiore, crampi, stitichezza? Un lontano ricordo.

🎯 Prima della diagnosi, serve ascolto.
Se ti rivedi in queste parole, fissa la tua call conoscitiva dal link in bio: l’intestino può tornare a sorridere, con i giusti accorgimenti.

12/07/2025

✨“Ah, d’estate non seguo la dieta… anche se ho il colon irritabile”
Lo sento dire spesso. Ma poi?
👉 Gonfiore, crampi, diarrea o stitichezza tornano a rovinarti le giornate.
E l’estate, invece che relax, diventa un vero incubo intestinale.

☀️ Il caldo stressa già di suo il corpo:
✅ si suda di più
✅ si beve meno
✅ si dorme peggio
✅ si mangia in orari sballati

E il tuo intestino lo sente tutto.
Tra aperitivi alcolici, frutta e verdura crude in eccesso, pasti troppo ricchi o disordinati, il colon va in tilt.
Non si tratta di una semplice “pausa dalla dieta”: ogni scelta, anche inconsapevole, ha un effetto sul tuo corpo.

💡 La buona notizia?
Puoi stare bene anche d’estate, senza rinunce estreme.
Serve solo equilibrio, strategia e un po’ di guida.
Inizia a volerti bene anche sotto l’ombrellone. 🌊💙

09/07/2025

🌞 Estate e colon irritabile: attenzione a questi 5 errori comuni che peggiorano i sintomi (soprattutto gonfiore, crampi e alvo alterno) ⬇️

1️⃣ Insalatone crude e fredde: sembrano leggere, ma per un intestino sensibile sono una bomba. Meglio verdure cotte o tiepide.
2️⃣ Frutta gelata o granite dopo i pasti: lo shock termico può mandare in tilt la digestione.
3️⃣ Caffè freddo a stomaco vuoto: super irritante per chi ha già un intestino reattivo.
4️⃣ Pasti sbilanciati (tipo cena solo con frutta): sbalzi glicemici, fame notturna e gonfiore assicurato.
5️⃣ Gelati ricchi di lattosio, FODMAP, alcol e aperitivi frequenti: combo micidiale per chi soffre di IBS.

❗ L’obiettivo non è privarti di tutto, ma imparare a scegliere con consapevolezza e costruire una strategia alimentare adatta anche d’estate ☀️

💬 Ti ritrovi in almeno uno di questi errori? Scrivilo nei commenti!
Salva il post per l’estate e condividilo con chi ha il colon “delicato” come il tuo.

08/07/2025

☀️ Estate e colon irritabile (IBS): perché peggiora proprio ora?

Se anche tu in questa stagione senti più gonfiore, crampi, diarrea o stitichezza, sappi che non è solo colpa del caldo 😓
L’IBS in estate può diventare più difficile da gestire perché:

❌ Cambi orari e routine
❌ Mangi spesso fuori casa
❌ Dormi poco e sudi di più
❌ Aumenti zuccheri e alcol

Ma ci sono 3 cose semplici che puoi iniziare a fare già da oggi per sentirti meglio:

✅ Mantieni orari regolari nei pasti
✅ Scegli piatti semplici, cotti e bilanciati
✅ Porta con te snack low FODMAP (es. gallette di riso)

💧 E non dimenticare di idratare bene il corpo, sempre!

👣 Piccoli accorgimenti, grandi risultati.
Se vuoi un’estate più serena, anche con l’IBS, inizia a seguirmi e lascia un like qui sotto ❤️

07/07/2025

🌿 5 alimenti estivi salva colon
Se soffri di intestino irritabile (IBS), sai quanto l’estate possa essere complicata tra gonfiore, crampi e intestino in tilt 😮‍💨
Ecco 5 alimenti semplici ma efficaci per aiutarti a stare meglio anche con il caldo:

🥒 Zucchine cotte – leggere, digeribili e lenitive
🍚 Riso freddo – delicato e amico dell’intestino
🍌 Banana non troppo matura – fonte di energia, ma senza fermentare troppo
🥕 Carote cotte – ricche di fibre solubili, ottime per regolarizzare
🌱 Menta per infusi – rinfrescante e antispasmodica

📌 Se vivi con il colon irritabile, l’alimentazione giusta può fare la differenza.
Salva questo post e condividilo con chi ne ha bisogno 💚

Indirizzo

Via Stanislao Caboni, 14
Cagliari
09125

Sito Web

https://linktr.ee/Dott.ssaNutrismileCagliari

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