Dott.ssa Silvia Smajlovic

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Dott.ssa Silvia Smajlovic

DOTT.SSA NUTRISMILE
Biologa Nutrizionista- Esperta in Nutrizione Clinica, Sportiva 🏃‍♀️e Dieta LOW FODMAPS🤰 per IBS, patologie gastrointestinali

23/09/2025

🥑 Olio e grassi buoni sono alleati, non nemici!

Molti pensano che “meno grassi = più salute” ❌

In realtà, i grassi buoni sono indispensabili:
✨ Mantengono fluide le membrane cellulari e le aiutano a comunicare
✨ Servono per produrre ormoni (eh sì, anche il ciclo mestruale può risentirne!)
✨ Proteggono la mucosa gastrointestinale
✨ Favoriscono l’assorbimento delle vitamine A, D, E, K
✨ Riducono i picchi glicemici e aumentano la sazietà

Eliminarli significa aumentare la fame, rischiare carenze e compromettere funzioni vitali.
👉 Quindi non si tratta di dire “no olio”, ma di scegliere la giusta quantità e qualità di grassi.

💾 Salva questo reel per ricordartelo ogni volta che pensi di condire “senza olio” e seguimi per altri consigli!

16/09/2025

❌ Cibi da evitare se hai la rettocolite ulcerosa in fase acuta:

🌾 Cereali integrali, crusca e fibre insolubili
🥦 Legumi, verdure crude, cavoli e broccoli
🍇 Frutta con semi o buccia (kiwi, lamponi, uva…)
🧀 Latticini con lattosio e formaggi stagionati
🍟 Cibi fritti, piccanti o molto grassi
🍷 Bevande alcoliche, gassate e caffè

✅ Meglio puntare su alimenti ben cotti, facili da digerire e personalizzare sempre la dieta con il supporto di gastroenterologo e nutrizionista.
👉 Ricorda: non è questione di rinunce per sempre, ma di proteggere l’intestino nei momenti più delicati.

💾 Salva questo reel per averlo sempre a portata di mano e condividilo con chi può averne bisogno!

08/09/2025

🔥 5 comportamenti che peggiorano il reflusso senza che tu te ne accorga 🔥

1️⃣ Masticare chewing gum alla menta: stimola i succhi gastrici e la menta rilassa lo sfintere esofageo → più risalita acida.
2️⃣ Sdraiarsi subito dopo i pasti: la gravità è la tua alleata, aspetta almeno 2-3h prima di coricarti.
3️⃣ Bere grandi quantità di liquidi a tavola: troppi volumi dilatano lo stomaco e aumentano la pressione interna.
4️⃣ Indossare abiti stretti in vita: aumentano la pressione addominale e spingono il contenuto gastrico verso l’alto.
5️⃣ Mangiare con la schiena curva: la postura compressa riduce lo spazio addominale e facilita il reflusso.

👉 Mangia seduto, con la schiena dritta e le spalle rilassate. Piccole accortezze che possono fare una grande differenza.

26/08/2025

✨ 4 idee di colazioni low FODMAP se sei in fase 1:

🥣 Porridge di avena o crema di riso (sì, anche quella per bambini che trovi al supermercato) con latte o yogurt senza lattosio, qualche mirtillo, un cucchiaino di b***o 100% mandorle e una spolverata di cannella.

🍳 Pane senza glutine o gallette di riso con uova strapazzate.

🥞 Pancake con farina di riso o avena e albume, da guarnire con crema 100% nocciola.

🥤 Smoothie low FODMAP con latte di mandorla senza zuccheri, proteine in polvere (ad esempio di riso), mezza banana, qualche mirtillo e un cucchiaino di b***o 100% mandorle o arachidi.

👉 In fase 1 è fondamentale mantenere porzioni e alimenti a basso contenuto di FODMAP per ridurre gonfiore, dolore e fastidi intestinali.

Vuoi altre idee low FODMAP? Scrivi RICETTE nei commenti 👇

02/08/2025

🥶 Cibi e bevande fredde possono dare fastidio al colon?
Sì, e non solo per la temperatura! ❄️

Quando consumiamo alimenti o bevande molto fredde, lo stomaco e l’intestino possono reagire male:
🔸 Crampi
🔸 Gonfiore
🔸 Digestione rallentata
🔸 Diarrea improvvisa

Il freddo può rendere la muscolatura intestinale più tesa e irritabile, e se a questo si aggiungono zuccheri o gas (come quelli contenuti in gelati e bibite gasate), i sintomi possono peggiorare 😣

👉 Il mio consiglio?
Prova a preferire cibi e bevande a temperatura ambiente e osserva come reagisce il tuo corpo.
Ogni intestino ha la sua sensibilità, imparare ad ascoltarlo è il primo passo per stare meglio 💡

Hai mai notato questi effetti? Scrivilo nei commenti👇

27/07/2025

🎒 5 CONSIGLI per sopravvivere in viaggio (in paesi esotici) con il colon irritabile

🚫 Evita i nemici dell’intestino
Aglio, cipolla, chili e tutti quegli ingredienti che sai già non ti fanno stare bene. In viaggio è meglio non rischiare: scegli cibi semplici e chiedi sempre cosa c’è nei piatti.

🍌 Frutta sì, ma low FODMAP e non sbucciata!
Evita la frutta sbucciata (potrebbe essere stata lavata con acqua contaminata). Meglio frutti low FODMAP con la buccia lavata da te con acqua sicura.

💧 Acqua sempre e solo da bottiglie sigillate
Mai bere dal rubinetto, nemmeno per le tisane offerte. Chiedi sempre che l’acqua sia in bottiglia. Occhio anche ai cubetti di ghiaccio!

🪥 Lava i denti con l’acqua della bottiglia
Sembra un dettaglio, ma può fare la differenza! Anche una piccola quantità di acqua non sicura può dare problemi. Escherichia Coli and company son sempre dietro l'angolo

🦠 Fermenti lattici: inizia prima di partire
Usa fermenti lattici specifici per il tuo intestino già una settimana prima del viaggio. Possono aiutare a rinforzare la tua flora batterica e affrontare meglio gli imprevisti.

✈️ Il colon irritabile non deve fermarti!
Con qualche accortezza in più, puoi viaggiare più serenamente.
Hai mai avuto problemi intestinali in viaggio? Raccontamelo nei commenti 👇

18/07/2025

🍌🍍 5 frutti perfetti per la fase 1 della dieta Low FODMAP!
Se stai seguendo questo tipo di percorso e non sai quali frutti scegliere senza scatenare gonfiore, crampi o altri fastidi intestinali... ecco una mini guida pratica e sicura:

✅ Mirtilli – fino a 125 g
✅ Kiwi – fino a 150 g
✅ Banana verde – fino a 95 g
✅ Ananas – fino a 140 g
✅ Melone – fino a 120 g

🎯 Tutti in porzioni adatte alla fase 1, così puoi variare senza rinunce!

💚 Lascia un like se vuoi altri consigli pratici per la dieta low FODMAP o scrivimi se cerchi un piano personalizzato!

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16/07/2025

⚠️ “Fermentano solo fibre e carboidrati?”
❌ Assolutamente no. Anche le proteine possono fermentare nel colon.
E questo è fondamentale da sapere, soprattutto per chi segue un’alimentazione più proteica, come molti sportivi.

🔬 Alcuni batteri intestinali protolitici (come Clostridium o Bacteroides) fermentano gli amminoacidi non assorbiti e producono metaboliti tossici:
☠️ ammoniaca
☠️ indoli
☠️ solfuro di idrogeno

👉 Il risultato?
• Gonfiore e meteorismo maleodorante
• Possibile infiammazione
• Danno alla mucosa intestinale

💡 La soluzione non è eliminare le proteine, ma dosarle con intelligenza, bilanciarle e lavorare sulla qualità dell’intestino.

🧠 Ricorda: non è solo quanto mangi, ma come il tuo corpo lo gestisce.

15/07/2025

💭 IBS o disbiosi? Facciamo chiarezza.
Molte persone arrivano da me dopo mille analisi, esami e visite... con una diagnosi di colon irritabile fatta per esclusione.
Ma poi inizio a fare domande, ad ascoltare davvero.
E cosa scopro?

❌ Diete drastiche fatte nel tempo
❌ Esclusioni alimentari non necessarie
❌ Abitudini caotiche e squilibri continui

E allora mi chiedo: è davvero IBS… o un intestino che chiede solo aiuto?
Spesso basta riequilibrare l’alimentazione (senza estremismi) e… puff, i sintomi spariscono. Gonfiore, crampi, stitichezza? Un lontano ricordo.

🎯 Prima della diagnosi, serve ascolto.
Se ti rivedi in queste parole, fissa la tua call conoscitiva dal link in bio: l’intestino può tornare a sorridere, con i giusti accorgimenti.

12/07/2025

✨“Ah, d’estate non seguo la dieta… anche se ho il colon irritabile”
Lo sento dire spesso. Ma poi?
👉 Gonfiore, crampi, diarrea o stitichezza tornano a rovinarti le giornate.
E l’estate, invece che relax, diventa un vero incubo intestinale.

☀️ Il caldo stressa già di suo il corpo:
✅ si suda di più
✅ si beve meno
✅ si dorme peggio
✅ si mangia in orari sballati

E il tuo intestino lo sente tutto.
Tra aperitivi alcolici, frutta e verdura crude in eccesso, pasti troppo ricchi o disordinati, il colon va in tilt.
Non si tratta di una semplice “pausa dalla dieta”: ogni scelta, anche inconsapevole, ha un effetto sul tuo corpo.

💡 La buona notizia?
Puoi stare bene anche d’estate, senza rinunce estreme.
Serve solo equilibrio, strategia e un po’ di guida.
Inizia a volerti bene anche sotto l’ombrellone. 🌊💙

09/07/2025

🌞 Estate e colon irritabile: attenzione a questi 5 errori comuni che peggiorano i sintomi (soprattutto gonfiore, crampi e alvo alterno) ⬇️

1️⃣ Insalatone crude e fredde: sembrano leggere, ma per un intestino sensibile sono una bomba. Meglio verdure cotte o tiepide.
2️⃣ Frutta gelata o granite dopo i pasti: lo shock termico può mandare in tilt la digestione.
3️⃣ Caffè freddo a stomaco vuoto: super irritante per chi ha già un intestino reattivo.
4️⃣ Pasti sbilanciati (tipo cena solo con frutta): sbalzi glicemici, fame notturna e gonfiore assicurato.
5️⃣ Gelati ricchi di lattosio, FODMAP, alcol e aperitivi frequenti: combo micidiale per chi soffre di IBS.

❗ L’obiettivo non è privarti di tutto, ma imparare a scegliere con consapevolezza e costruire una strategia alimentare adatta anche d’estate ☀️

💬 Ti ritrovi in almeno uno di questi errori? Scrivilo nei commenti!
Salva il post per l’estate e condividilo con chi ha il colon “delicato” come il tuo.

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Via Stanislao Caboni, 14
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09125

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https://smajlovicnutrizionista.it/articoli/, https://linktr.ee/Dott.ssaNutrismileCagliari

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