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Dott.ssa Federica Sanna - Biologa Nutrizionista

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Italia
Cagliari
Dott.ssa Federica Sanna - Biologa Nutrizionista

Si occupa di effettuare consulenze nutrizionali per individui in condizioni fisiopatologiche

27/03/2026

[5 SEGNALI CHE SOFFRI DI FAME EMOTIVA E NON DI FAME VERA]

Chiunque di noi, almeno una volta nella vita ha provato una fame inspiegabile, che non accetta attese e che necessita di essere soddisfatta subito.

Non è una fame che nasce dal corpo, ma dalla testa o come dico io dal "cuore".

Non è debolezza, non è mancanza di controllo. É un modo che il corpo ha trovato per gestire qualcosa:
"emozioni non ascoltate, bisogni inespressi, desiderio di calore e cure, quando si ha tutto il mondo nelle proprie spalle".

Il primo passo non è resistere, ma ascoltare ciò che il nostro corpo ci vuole comunicare (pausa, riposo, cure)

Se ti sei riconosciut& in almeno uno di questi segnali, non sei sol&🫂❤️

Fame emotiva
Alimentazione consapevole
Intuitive eating
Fame nervosa
Bisogno di cure

24/03/2026

[HO L'ENDOMETRIOSI: E ORA COSA MANGIO?]

Nel momenti in cui ti viene diagnosticata questa patologia, le prime sensazioni sono: confusione, sollievo ("finalmente posso dargli un nome!"), tante domande e difficoltà a capire come comportarsi🌺

È fondamentale chiarire che non esiste l'alimentazione perfetta per l'endometriosi e l'alimentazione, da sola, non migliora la problematica. Il suo ruolo però, assieme alla terapia farmacologica, è quello di aiutare il paziente a gestire una sintomatologia che è assolutamente individuale

Qui ti lascio un menù differente a seconda del sintomo più rappresentativo, sono solo degli esempi a cui è possibile applicare delle modifiche❤️

Se hai l'endometriosi non sei sola e poi essere supportata da tantissime figure professionali 🫂

Lascia un like e condividi con chi soffre di questa patologia ❤️

Endometriosi
Nutrizione clinica
Alimentazione antinfiammatoria
Supporto
Gestione dei sintomi

20/03/2026

[COSA MANGIO QUANDO SONO DI FRETTA]

Questa non è una giornata perfetta, è una giornata possibile❤️

Quando lavoro con i miei pazienti, non cerchiamo la perfezione, ma soluzioni che funzionino anche nei giorni più pieni, quelli in cui è facile mollare tutto.

La vita va a fasi: a volte possiamo fare tutto perfetto, a volte solo la metà.
L'importante è andare avanti trovando un equilibrio. Perché è lì che si costruisce davvero il cambiamento❤️🫂

Salva il post per i giorni "no" e fammi sapere se vuoi altre idee pratiche come questa 💬

22/02/2026

[PARLIAMO DI: OSTEOPOROSI 🦴]

L'osteoporosi è una malattia cronica e sistemica dell'apparato scheletrico, caratterizzata da una bassa densità minerale e dal deterioramento della struttura del tessuto osseo.

Si presenta con maggiore frequenza in:
✔️ Donne in menopausa
✔️ Chi ha un passato di anoressia (o BMI inferiore a 19)
✔️ Anziani over 65 (indistintamente maschi e femmine)
✔️ Pazienti in terapia farmacologica a lungo termine
✔️ Soggetti con patologie specifiche (celiachia, malattie infiammatorio)

Con l'alimentazione e il movimento si può fare tanto, sia per prevenire che per gestire la patologia quando è già in atto❤️

Nel carosello troverai qualche tip interessante su come prevenire/gestire tale patologia.

Ricorda che il fai da te non è la soluzione migliore, ci sono professionisti altamente specializzati che possono aiutarti a gestire la problematica🫂

Per qualsiasi info mi trovi qui :
✏️ Direct
📲 3333995236
📩 dott.ssafedericasanna@gmail.com

Osteoporosi
Alimentazione per le ossa
Nutrizione clinica
Menopaura
DCA

18/02/2026

[5 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DELLA TUA ALIMENTAZIONE]

Questo post per ricordarti che non bisogna stravolgersi totalmente e cercare gli alimenti nei negozi più assurdi del mondo.

Basta davvero poco, piccoli accorgimenti che possono essere inseriti gradualmente e senza troppa difficoltà.

Questi sono cinque dei tanti esempi che si possono mettere in pratica in semplicità ❤️

Se vuoi conoscere altri modi per migliorare la qualità della tua alimentazione, senza troppo sbatti, scrivimi "parte 2" nei commenti❤️

Un caro saluto ✨

Qualità alimentare
Piccoli cambiamenti
Consapevolezza
Alimentazione sana

02/02/2026

[PARLIAMO DI MEAL PREP🍱]

Il meal prep viene spesso descritto come qualcosa di rigido, impegnativo e adatto solo a chi ha tempo, voglia e mille contenitori uguali.
In realtà può essere molto più semplice, adattabile e umano❤️

Fare meal prep non significa cucinare tutti i pasti della settimana, né mangiare sempre le stesse cose. A volte vuol dire anche solo cuocere una base in più, lavare e tagliare le verdure quando hai un momento, oppure assicurarti di avere qualcosa di pronto per i giorni più pieni.

Anche preparare un solo pasto, o una parte del pasto, è già meal prep💪🏻

L’obiettivo non è essere perfettə, ma ridurre le decisioni quando sei stancə, mangiare con più continuità e togliere un po’ di stress alle giornate🧘🏽‍♀️

Non serve fare tutto: spesso basta fare un po’ meglio, in modo realistico e sostenibile per te💖

Meal prep
Organizzare i pasti
Consapevolezza
Pasti bilanciati

20/01/2026

[5 MODI PER SOSTITUIRE L'OLIO D'OLIVA NELLA TUA ALIMENTAZIONE]

L'olio EVO è una base fondamentale della nostra alimentazione, ma una dieta equilibrata non si costruisce con un solo alimenti, bensì sulla varietà e le giuste quantità ☝️

Imparare a sostituirlo completamente, ti permette di:
✅ Variare i pasti
✅ Adattarti alla vita reale
✅ Ridurre rigidità e sensi di colpa

Questo post ti permetterà di porre le basi per un'alimentazione più consapevole e sopratutto per avere più flessibilità e varietà nei tuoi pasti❤️

Salva il post: ti servirà più spesso di quanto pensi😜

Nutrizionista
Olio EVO
Sostituzioni alimentari
Varietà
Flessibilità

01/01/2026

✨BUON 2026✨

Non amo particolarmente fare i recap degli anni passati, ma questo è stato un anno davvero particolare sotto tutti i punti di vista

Una parte di me direbbe che è stato un anno da cancellare: esternamente non si sarà notato (i social mostrano solo ciò che vogliamo mostrare), ma ho sentito di fallire, ho sentito di non avere il terreno sotto i piedi davvero tante volte, ho sentito di non avere una "casa", di non trovare via di uscita.

Ma in realtà è stato anche l'anno in cui ho scoperto di avere una resilienza e una forza che non pensavo di avere, in cui mi sono vista crescere maggiormente dal punto di vista lavorativo e personale, con tanti piantini ma anche tantissimi sorrisi❤️

Un grazie speciale va a voi, che mi seguite o vorrete seguirmi in futuro, perché è proprio grazie a voi che ho la possibilità di mettermi in discussione così tanto, di migliorare sempre di più, di trovare strategie sempre nuove, ma sopratutto di capire tante cose anche sulla mia persona e le mie capacità.

Grazie per la fiducia che mi date, la dolcezza con cui vi ponete nei miei confronti🥹

Nel 2021 sono nata col motto "prima di tutto siamo esseri umani", una frase che ha sempre accompagnato tutte le mie visite.

In tante occasioni dimentico io stessa di essere umana, ma voi non mancate mai di ricordarmelo, invitandomi a prendermi cura di me, a riposare e a concedermi il tempo per rilassarmi❤️

Che questo 2026 abbia inizio 🫂❤️

Buon 2026
Nutrizionista
Buoni propositi
Cura di sé
Ascolto
Accettazione

15/09/2025

[INTOLLERANZE ALIMENTARI: FACCIAMO CHIAREZZA]

Questo post nasce per fare un po' di chiarezza su cosa sono e quali sono le vere intolleranze alimentari.

Spesso in studio, mi vengono portati esami lunghissimi che valutano liste infinite di alimenti, che però purtroppo non hanno alcuna valenza scientifica e creano allarmismi e fobie alimentari tanto inutili quanto dannose.

Ancora di più mi crea tanta rabbia quando un paziente, a causa del timore di avere determinate reazioni o della speranza di ridurre i propri sintomi fastidiosi, elimina interi gruppi/categorie di alimenti, creando ulteriori danni alla propria salute.

Cosa c'è di vero in tutto questo? Le intolleranze sono davvero poche, alcune tanto rare, altre tanto frequenti.
Quando si sospetta un'intolleranza è fondamentale recarsi dal proprio medico curante, in modo da avere una diagnosi accurata e, solo successivamente, recarsi dal proprio nutrizionista di fiducia, per avere un'alimentazione adeguata alle proprie esigenze.

Spero che questo post abbia chiarito parte dei dubbi e per qualsiasi domanda scrivetemi in DM❤️

31/12/2024

[ULTIMA RICETTA DELL'ANNO]

Come ultimo post del 2024 vi propongo una ricetta che ho amato, ottima per vegani e vegetariani, ma anche per chi ama inserire proteine vegetali nella propria alimentazione❤️

Variante: al posto del tofu potete utilizzare le mazzancolle o il pollo tagliato a tocchetti😋

𝙄𝙣𝙜𝙧𝙚𝙙𝙞𝙚𝙣𝙩𝙞:
✴️150g di tofu
✴️2 zucchine
✴️3 carote grandi
✴️1 spicchio d'aglio
✴️Olio EVO
✴️2 cucchiai di salsa di soia
✴️Paprika
✴️Zenzero in polvere
✴️Sale

𝙋𝙧𝙤𝙘𝙚𝙙𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤:
Come prima cosa metti il tofu a marinare per almeno un'ora con 1 cucchiaio di olio, 1 cucchiaio di salsa di soia, Paprika e Zenzero a piacere.

Taglia le carote e le zucchine a cubetti o a stick e mettile a rosolare in una pentola con 1 cucchiaio di olio, sale, Paprika, Zenzero e aglio.
Come sono leggermente morbide, aggiungi il tofu, un cucchiaio di salsa di soia e fai cuocere per un altro minuto.

Intanto metti l'acqua a bollire e cuoci la pasta.
A cottura ultimata, scola la pasta e condiscila con il condimento preparato precedentemente.

Buon appetito e buon anno❤️😍

#2025

24/12/2024

[PER QUESTO NATALE, LE CALORIE NON SONO INVITATE]

Il Natale è un momento di gioia e condivisione, dove la convivialità è al primo posto🎄

Non tutti però vivono il Natale con queste emozioni🥀

Spesso il cibo, anziché essere percepito come un elemento di unione, viene vissuto con estrema ansia, disagio, come un nemico che può prendere il controllo della nostra vita e delle nostre azioni.

"Se mangio un po' di più rischio di ingrassare"

"Devo cercare di non perdere il controllo"

"Preferisco digiunare tutta la giornata in modo da potermi permettere di mangiare un po' di più sta sera"

"Ho fame, ma preferisco non assumere altre calorie"

Quante volte hai pensato a queste frasi? E quante volte il tuo umore è stato rovinato da questi pensieri?

Ecco oggi vorrei augurarti la libertà di scegliere di , ma di invitare unicamente chi ha voglia di condividere con te la gioia, la serenità, la voglia di divertirsi..e perché no, anche le fragilità e le debolezze che caratterizzano la tua umanità ❤️

Ti sono vicina🫂
Buon Natale❤️🎄

#2025

25/10/2024

[COME RIDURRE L'IPER-ALIMENTAZIONE]

Quante volte ti capita di mangiare grosse quantità di cibo, spesso senza rendertene conto, e di sentirti alla fine estremamente pieno/a, con la digestione rallentata e con forti sensazioni di disagio?

Ci sono una serie di fattori che puoi correggere e che ti possono aiutare ad evitare questo fenomeno:

1️⃣ Cambia l'ordine degli alimenti, inserendo i carboidrati per ultimo

2️⃣ Bevi acqua prima di qualsiasi pasto: può aiutarti a sentirti più pieno già da prima del pasto

3️⃣ Per sentire il senso di sazietà ci vogliono almeno 20 minuti: dedica questo tempo a goderti il pasto e a masticare lentamente

4️⃣ Televisione, computer e telefono non ti permettono di porre attenzione a ciò che mangi, portandoti quindi a mangiare di più senza rendertene conto: spegni tutto e concentrati su cosa stai mangiando senza alcuna distrazione

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