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Nutrizionista Stefania Conti

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Nutrizionista Stefania Conti

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Nutrizionista Stefania Conti, Nutrizionista, Via Nicolò Machiavelli 107, Cagliari.

La mia professione del biologo nutrizionista si occupa di valutare lo stato di nutrizione delle persone e programmare un'adeguata alimentazione, intervenendo anche attraverso attività di educazione alimentare.

09/04/2026

Glicemia stabile: 4 piccoli gesti che fanno la differenza

Non servono regole complicate per gestire la glicemia.
Spesso bastano alcune abitudini semplici, applicate con costanza.

✔ partire dalle verdure
✔ non mangiare carboidrati da soli
✔ muoversi dopo i pasti
✔ essere costanti, non perfetti

Sono strategie pratiche che aiutano non solo la glicemia, ma anche fame ed energia durante la giornata.

Salva il post per ricordartelo 💾
e dimmi: quale di questi fai già?

07/04/2026

La salute non si costruisce in un giorno 💚

Si costruisce nelle piccole scelte quotidiane.

Non servono regole perfette, ma spunti da osservare ogni giorno:
✔ dormi abbastanza?
✔ ti muovi?
✔ bevi acqua?
✔ i pasti sono regolari?
✔ inserisci verdure?
✔ hai momenti di pausa?
✔ come gestisci lo stress?

Non serve fare tutto.
Basta iniziare da uno o due aspetti.

La salute non è perfezione, è equilibrio nel tempo.

Scrivi “SALUTE” nei commenti se vuoi approfondire 💬

03/04/2026

Pasqua senza eccessi 🐣

Non è “cosa mangi”.
È quanto e come.
Non serve arrivare al pranzo con restrizioni o regole rigide.

Serve arrivarci con equilibrio:
✔ piatto bilanciato
✔ porzioni realistiche
✔ scegliere ciò che ti piace davvero

Un pranzo non cambia il tuo percorso.

La differenza la fa la consapevolezza.

Goditi il momento, senza sensi di colpa 💛

Scrivimi nei commenti: team 🍫 o team 🕊️?

30/03/2026

Pasqua non è un test 🐣

Arrivare al pranzo dopo giorni di restrizione porta spesso più fame, più desiderio… e meno controllo.

Molto meglio mantenere una routine semplice:
✔ non saltare i pasti
✔ mangiare in modo equilibrato
✔ arrivare con una fame normale

Così puoi goderti davvero il momento, senza sensi di colpa 💛

Salva il reel per la settimana di Pasqua 💾

27/03/2026

Dimagrire mangiando poco funziona davvero?

All’inizio può sembrare di sì.
Ma nel tempo il corpo si adatta… e inizia a “resistere”.

Quando mangi troppo poco:

* aumenta la fame
* ti muovi meno (senza accorgertene)
* peggiora il sonno
* aumenta lo stress

👉 non è mancanza di volontà, è fisiologia

La vera strategia non è togliere sempre di più, ma costruire pasti che saziano davvero.

✔ proteine
✔ fibre
✔ carboidrati
✔ grassi buoni

Equilibrio > restrizione

Salva il post per ricordartelo 💾
e dimmi: ti è mai successo di mangiare poco… ma avere sempre fame?

22/03/2026

Proteine: davvero ne servono così tante?

Tra diete iperproteiche e shake, spesso si perde di vista una cosa semplice:
serve equilibrio, non estremi.

Le proteine sono fondamentali, ma è importante:
✔ scegliere fonti diverse
✔ distribuirle nella giornata
✔ adattarle al proprio stile di vita

Non esiste una quantità uguale per tutti.

Salva il post per avere un riferimento pratico 💾
e dimmi: fai fatica a inserirle nei pasti?

20/03/2026

L’alimentazione può fare la differenza per avere più energia durante l’attività fisica e favorire il recupero.

Prima dell’allenamento:
carboidrati + una piccola quota di proteine (circa 60–90 minuti prima).

Dopo l’allenamento:
proteine + carboidrati per aiutare il recupero muscolare. Non serve mangiare subito: non esiste una “finestra magica”.

E non dimenticare l’idratazione: bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento è fondamentale.

Nel reel trovi alcuni esempi pratici.
Salva il video per la prossima sessione di allenamento.

18/03/2026

Legumi e gonfiore: serve davvero evitarli?

Spesso vengono eliminati per paura del gonfiore, ma in realtà sono un alimento prezioso e completo.

Il punto non è evitarli, ma imparare a inserirli nel modo giusto:
✔ partire gradualmente
✔ scegliere la giusta preparazione
✔ abbinarli correttamente

I legumi fanno parte della nostra tradizione e possono essere ben tollerati… se diamo tempo all’intestino di adattarsi.

Salva il post per usarlo come guida pratica 💾
e scrivimi: li mangi già durante la settimana?

18/03/2026

Per molte persone il caffè è un piccolo rituale quotidiano e può aiutare la concentrazione. In alcuni casi però troppa caffeina può aumentare stress e agitazione.

Alcuni segnali a cui prestare attenzione:
tachicardia, nervosismo, difficoltà ad addormentarsi o fame improvvisa.

Anche l’orario conta: per molte persone è meglio evitare il caffè dopo le 14–15, perché la caffeina può restare in circolo diverse ore e influenzare il sonno.

Se noti questi effetti puoi provare alcune alternative come decaffeinato, tisane o caffè d’orzo.

Salva il reel se vuoi gestire meglio la tua pausa caffè.

16/03/2026

Hai fame… o solo voglia di qualcosa?

Nel reel ti mostro un piccolo test per distinguere tra fame fisiologica e fame emotiva.

La fame fisiologica cresce gradualmente e accetta più alimenti.
Quella emotiva arriva all’improvviso e desidera un cibo specifico.

Prima di mangiare prova a fermarti un attimo, bere qualcosa o scegliere uno snack bilanciato.

Ricorda: la fame non è un nemico, va capita.

Salva il reel se può esserti utile.
E scrivimi per altri consigli sull’alimentazione

10/03/2026

Stagionalità di fine inverno: cosa mettere nel carrello 🛒

Mangiare seguendo la stagionalità è uno dei modi più semplici per portare più qualità e varietà nel piatto.

In questo periodo dell’anno possiamo trovare molte verdure e frutti ricchi di fibre, vitamine e minerali utili per il benessere dell’intestino e del sistema immunitario.

🥦 Verdure di stagione
cavoli, finocchi, carciofi

🍊 Frutta di stagione
agrumi e kiwi

Piccolo consiglio: se vuoi aumentare la fibra nella tua alimentazione, fallo gradualmente e ricordati di bere acqua a sufficienza. Questo aiuta l’intestino ad adattarsi ed evita gonfiore.

Nel carosello trovi anche alcune idee di cottura semplici e veloci per portarli nel piatto ogni giorno.

Salva il post per la prossima spesa e dimmi nei commenti: quale verdura di stagione utilizzi più spesso?

08/03/2026

Ti capita di avere più fame o voglia di dolce nei giorni prima del ciclo?

Non è mancanza di controllo: è fisiologia.
Nella fase luteale il progesterone aumenta e il corpo può richiedere più energia, portando a più appetito o a una leggera ritenzione.

Alcuni alimenti ricchi di magnesio, come frutta secca, legumi, semi e cioccolato fondente, possono essere utili in questa fase.

Nel reel ti mostro anche qualche esempio di spuntino semplice e bilanciato.

Il ciclo non è un nemico, è una variabile da conoscere.

Salva il reel e scrivimi se vuoi altri consigli.

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http://www.contistefania.it/, https://www.doctolib.it/biologo-nutrizionista/cagliari/stefania-conti

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