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Dott.ssa Giulia Lai Nutribenecagliari DieteticaMente & SportivaMente

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Cagliari
Dott.ssa Giulia Lai Nutribenecagliari DieteticaMente & SportivaMente

Dietista a Cagliari. Diete Online
Nutri le tue scelte prenditi cura del tuo intestino e microbiota

25/06/2025

Attenzione! Ritenzione e cellulite? NON SONO LA STESSA COSA! 💧

Ecco come riconoscerle ⬇️

🌀 RITENZIONE IDRICA
💧 Gonfiore localizzato nelle gambe, caviglie, addome
💧 Sensazione di pesantezza
💧 Segno evidente premendo con un dito
💧 Peggiora durante la giornata o in estate
💧 Spesso legata a problemi circolatori, ormonali o alimentari

🍊 CELLULITE
🍊 Aspetto a “buccia d’arancia” visibile anche senza gonfiore
🍊 Zone colpite: cosce, glutei, fianchi, talvolta braccia
🍊 Causata da un'infiammazione del tessuto adiposo
🍊 Può essere dolente al tatto

20/06/2025

🦵 Hai gambe pesanti, doloranti o gonfie, anche dopo una breve camminata?
Potrebbe trattarsi di ritenzione idrica.

💧 Cos'è la ritenzione idrica?
È un accumulo eccessivo di liquidi nei tessuti, soprattutto nelle gambe, caviglie e cosce che può influire sulla circolazione, sul senso di fatica e sul dolore muscolare.

🔍 Come la riconosci?

- Hai gonfiore alle caviglie o ai polpacci a fine giornata?
- Quando premi con il dito, rimane il segno per qualche secondo?
- Senti le gambe “tirare” o pulsare dopo essere stata ferma a lungo?
- Ti senti gonfia anche se bevi poco?

Se hai risposto sì, potresti soffrire di ritenzione idrica.

⚠️ Quali sono le cause?
• Dieta troppo ricca di sale o povera di fibre
• Poca idratazione
• Vita troppo sedentaria
• Squilibri ormonali
• Problemi circolatori

Vuoi sapere quali alimenti aiutano davvero contro la ritenzione idrica?
Scrivimi nei commenti se ti senti gonfia e pesante

13/06/2025

Hai mai fatto un test per le intolleranze e scoperto che sei intollerante a tutto? 😅

🔬 Forse non hai trovato il test giusto. Esistono tantissimi test in circolazione, ma pochi sono davvero attendibili e scientificamente validati.

Possono creare solo confusione e portarti a escludere alimenti inutilmente, con effetti negativi sul tuo microbiota e benessere generale.

✅ Il test che devi provare è:
👉 Il BREAK TEST
(= Dieta ad eliminazione + reintroduzione controllata, seguita da un professionista)

Si basa su un’osservazione reale e progressiva delle reazioni del tuo corpo. È l’unico modo per capire quali alimenti realmente creano problemi come gonfiore, stitichezza o dolori addominali.

💡Se sospetti un’intolleranza chiedi a un professionista e fai un percorso ad hoc. La soluzione esiste, ma non si compra in farmacia o online.

Se vuoi saperne di più contattami in DM

11/06/2025

Facciamo un test!
🤔 Hai spesso la pancia gonfia e crampi, anche se hai mangiato poco e bene?

Rispondi a queste 4 domande per capire se hai un’intolleranza alimentare 👇

1. Il gonfiore arriva sempre dopo i pasti, anche se leggeri?
→ Attenzione a cibi ricchi di zuccheri fermentabili (come pane, cipolla, latticini).

2. Ti senti gonfia subito dopo aver mangiato pane, pasta o latte?
→ Potrebbe esserci una sensibilità al glutine o al lattosio.

3. Hai spesso crampi, gas o alterni stitichezza e diarrea?
→ Potrebbero essere segnali di intestino irritabile legato ai FODMAP.

4. La pancia si gonfia anche solo mangiando frutta o verdura?
→ Non è la frutta che va demonizzata, ma gli zuccheri che fermentano.

💡 Il gonfiore non è normale, soprattutto se ti accompagna tutti i giorni.
Indagare insieme a uno specialista è il primo passo per capire cosa evitare e tornare a stare bene.

👉 Ti rivedi in almeno 2 di queste situazioni? Potrebbe essere il momento di approfondire cliccando nel link in BIO.

04/06/2025

Dopo mangiato hai sempre la sensazione di gonfiore? Quello che bevi può fare la differenza.

🍵 COSA SCEGLIERE

Tisane al fi*****io, zenzero o menta aiutano a ridurre la fermentazione e rilassano la muscolatura intestinale.
Acqua tiepida al mattino ti aiuta a stimolare la motilità intestinale. Va bevuta con costanza!
Acqua naturale non troppo fredda bevuta durante la giornata aiuta il transito e riduce la ritenzione.

🥤 COSA EVITARE

Bibite gassate anche “zero zucchero” perché aumento il gonfiore addominale per via dell’anidride carbonica.
Succhi di frutta sono ricchi di zuccheri che nutrono i batteri cattivi e fermentano.
Troppa caffeina o alcol irritano la mucosa intestinale e alterano l’equilibrio del microbiota.

💡 TIP BONUS
Non è solo cosa bevi, ma anche “come”: piccoli sorsi durante il giorno aiutano di più rispetto a grandi bicchieri in una volta sola.

Se vuoi saperne di più iscriviti al mio gruppo Facebook nel link in Bio

30/05/2025

Quante volte ti hanno detto che se soffri di stitichezza devi mangiare più verdura?

💥 Spoiler: Non sempre funziona!
👉 Se il tuo intestino non è abituato a grandi quantità di fibra, il rischio è che si blocchi ancora di più. Risultato? L'effetto tappo!

Ecco 4 consigli pratici che non ti dicono (ma funzionano davvero!):

🥗 Aumenta la verdura… con calma
Introdurci gradualmente le fibre (frutta e verdura) e scegli cotture come vapore o padella, che aiutano la digestione.

💧 Acqua? Solo se è quella giusta
Prova acqua medio-minerale leggermente gasata: i minerali aiutano a trattenere acqua e rendono le feci più morbide e facili da espellere.

🥝 Il tuo nuovo alleato: il kiwi verde
Contiene actinidina, un enzima naturale che stimola la motilità intestinale. Prova a mangiarne 1 al mattino a stomaco vuoto.

Bonus tip:
🥛 Kefir: probiotici vivi in azion
Il kefir è ricco di fermenti lattici vivi che aiutano a riequilibrare la flora intestinale e stimolare il transito.

👉 Meglio iniziare con un piccolo bicchiere al giorno, preferibilmente lontano dai pasti.

Conoscevi già questi trucchi? Scrivimi nei commenti! 👇

Per scoprire altri trucchi, apri il mio link in Bio ed iscriviti al mio gruppo Facebook.

23/05/2025

5 ALIMENTI “INSOSPETTABILI” CHE DANNEGGIANO IL TUO MICROBIOTA 🚫

Anche tu per velocizzare il pranzo e perché pensi ad una merenda leggera ti imbatti in questi alimenti che potrebbero danneggiare la tua flora intestinale:

1️⃣ Yogurt alla frutta
Considerato uno spuntino leggero, in realtà contiene zuccheri aggiunti che alimentano i batteri ‘cattivi’ dell’intestino e riducono l’efficacia dei probiotici.

2️⃣ Cereali senza zucchero
Contengono spesso edulcoranti artificiali e dolcificanti che alterano la composizione del microbiota e possono influenzare negativamente la sensibilità insulinica.

3️⃣ Carne rossa
L'assunzione frequente di carne rossa, può influenzare negativamente la composizione del microbiota intestinale, favorire la crescita di batteri dannosi e aumentare il rischio di infiammazione.

4️⃣ Aceto balsamico
Un classico condimento da insalata, spesso arricchito con zucchero caramellato e addensanti che possono interferire con l’equilibrio della flora intestinale.

5️⃣ Carboidrati raffinati
Pane bianco, pasta bianca, biscotti e dolci industriali, sono privi di fibre, non supportano la crescita di batteri benefici nel colon.

🌿 Il benessere intestinale si con scelte alimentari consapevoli e di stagione.

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Via Baylle N 3
Cagliari

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Sito Web

https://www.dietistanutrizionistacagliari.com/

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