Studio Pilates Yoga PPM via Scano Cagliari

19/01/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮

Dopo aver praticato le posizioni del Cane e del Gatto, rilassare la schiena è utile per distendere i muscoli della colonna.

Fare un semplice allungamento sarà molto riposante. Dalla posizione di quadrupedia, espirate portando i glutei sui talloni, fino a poggiare il busto sulle cosce e la fronte a terra. Fate scivolare in avanti le mani, così da distendere le braccia, per sentire un piacevole allungamento della schiena.

Potete portare le braccia lungo i fianchi, in appoggio a terra ai lati delle gambe, per alleggerire le spalle.

Mantenete la posizione per un minuto, respirate liberamente.

Se la posizione vi risulta faticosa per le ginocchia, potete mettere un cuscino tra i glutei e i talloni. Se anche così non siete a vostro agio, sdraiatevi sul fianco in posizione fetale e riposate.

𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

13/01/2026

💫 Sono aperte le iscrizioni ✨
🌸Nuovo corso di Plates Reformer

Ogni lunedì e mercoledì alle 16 un nuovo appuntamento dedicato al nostro benessere.

Il Pilates Reformer ti aiuta a migliorare la postura, tono muscolare e mobilità, lavorando in profondità ma con rispetto e precisione.

📌Prenota il tuo posto
📲info e prenotazioni 3890041967

07/01/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗚𝗮𝘁𝘁𝗼

La posizione del Gatto fa 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝘀𝘂 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗵𝗲𝘇𝘇𝗮, dal coccige alla testa con 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗺𝗼𝗿𝗯𝗶𝗱𝗶 𝗲 𝗳𝗹𝘂𝗶𝗱𝗶, 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼.

Si parte dalla posizione di 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮. 𝗟𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮 distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle, le ginocchia e i piedi distanti tra loro quanto la larghezza delle anche. 𝗠𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮. 𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲.

Espirate 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹’𝗮𝗹𝘁𝗼, fate partire il movimento dal bacino I muscoli addominali si contraggono, dal coccige la colonna si flette e la testa si avvicina a terra, portate lo sguardo alle cosce.

𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗹’𝗮𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, senza accentuare la curva dorsale, non lasciate che le spalle si stringano alla base del collo.

𝗘𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗶𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮, partite dal coccige e risalite lungo la colonna, per arrivare alla testa. Sostenete la colonna lombare con i muscoli addominali, non lasciate che si inarchi.

Mantenete il peso equamente distribuito su braccia e gambe durante i movimenti e 𝗿𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝟱 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.

𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

22/12/2025

Se desideri arricchire le tue competenze nel mondo del Pilates, è indispensabile il corso Reformer 1.

Ti offriamo una full immersion di 4 giornate suddivise in due week end per imparare, seguito dalla nostra formatrice Daniela Carignano, i fondamenti di questo meraviglioso macchinario.

A chi si rivolge:

👩‍🏫 Soggetti con una precedente preparazione specifica di Pilates di almeno un anno o di Pilates Teacher di almeno 30 ore.

Info e prenotazioni:

📱328 222 2390
📍 Studio Yoga Pilates PPM via Scano 9, Cagliari 📍

22/12/2025

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗖𝗮𝗻𝗲

La posizione del cane ha come intento il 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 mentre si sollevano gamba e braccio opposti.

Posizionatevi a terra in quadrupedia con le mani in appoggio allineate sotto alle spalle, con le dita volte avanti, e le ginocchia allineate sotto alle anche. Mantenete le curve naturali della colonna e la testa ben allineata. Inspirate.

Quando espirate, attivate i muscoli dell’addome e fate scivolare contemporaneamente la mano sinistra avanti e il piede destro indietro, fino a distendere la gamba, e sollevate insieme mano e piede da terra, arrivando a portare il braccio e la gamba paralleli al pavimento. Senza lasciare che la schiena si inarchi. Inspirate per ritornare nella posizione di partenza, e ripartite con braccio destro e gamba sinistra.

Fate attenzione a non portare tutto il peso sulla gamba o il braccio che rimangono a terra. Bilanciate il peso attivando la muscolatura addominale e fate movimenti lenti per non perdere l’equilibrio.

Eseguite 10 ripetizioni alternando gamba e braccio opposti.

𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

10/12/2025

Fra esattamente un mese si apriranno le porte della 𝗣𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗔𝗰𝗮𝗱𝗲𝗺𝘆 𝗱𝗶 𝗖𝗮𝗴𝗹𝗶𝗮𝗿𝗶 per una nuova edizione del 𝗖𝗼𝗿𝘀𝗼 𝗱𝗶 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗔𝗻𝗮𝘁𝗼𝗺𝗶𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗣𝗮𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗣𝗲𝗹𝘃𝗶𝗰𝗼 𝗶𝗻 𝗚𝗿𝗮𝘃𝗶𝗱𝗮𝗻𝘇𝗮 🩶 ✨

📅 10 – 11 gennaio 2026
📍 In presenza a Cagliari e anche online

𝗔𝗡𝗔𝗧𝗢𝗠𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗣𝗔𝗩𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗣𝗘𝗟𝗩𝗜𝗖𝗢 𝗜𝗡 𝗚𝗥𝗔𝗩𝗜𝗗𝗔𝗡𝗭𝗔 ✨
Un approfondimento teorico e pratico per comprendere, sentire e lavorare in modo consapevole con il pavimento pelvico durante e dopo la gravidanza.

Durante il corso verranno affrontati temi fondamentali come:
🩷 Anatomia del pavimento pelvico e del diaframma toracico
🩷 Cambiamenti ormonali e strutturali in gravidanza
🩷 Meccanica respiratoria, catene miofasciali e baricentro
🩷 Sinergia tra pavimento pelvico e muscolo trasverso dell’addome
🩷 Lavoro pratico su percezione, attivazione e rilassamento
🩷 Il pavimento pelvico nel post partum: riconoscere e gestire ipo e ipertono

🔹 Un weekend formativo completo, con una forte componente pratica, per professionisti del movimento, insegnanti di Pilates e Yoga, ostetriche e fisioterapisti.

🔗 Info e iscrizioni https://posturalpilates.it/courses/anatomia-pavimento-pelvico-gravidanza-cagliari-gennaio-febbraio-2026/
O CHIAMA 328 22 22 390 o 800 191 011

𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

Corso di Alta Formazione Professionale in Anatomia del pavimento pelvico in gravidanza in programma a Cagliari nei giorni 10 - 11 Gennaio 2026.

09/12/2025

🎓 Formazione Base Props - 13/14 dicembre
📍Studio Yoga Pilates PPM - Cagliari

I props sono più di semplici attrezzi:
Sono strumenti che ci permettono di adattare, migliorare e rendere più efficaci ogni esercizio, offrendo supporto, intensificazione o correzione posturale.

Un percorso pensato per:
💠 Istruttori e insegnanti di Pilates che vogliono ampliare le proprie competenze tecniche.
💠 Professionisti del movimento (yoga, danza e Fitness) interessati a diversificare la propria didattica.
💠 Operatori del benessere che desiderano integrare nuovi strumenti per le loro lezioni.
💠 Studenti del Metodo PPM che stanno costruendo il proprio bagaglio formativo.

Un week end per arricchire il tuo modo di insegnare e dare nuova vita alle tue classi.
La conoscenza è un attrezzo potentissimo.
Usiamolo bene ✨

👉Per info e iscrizioni 328 222 2390

09/12/2025

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗟𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮

Gli esercizi in posizione quadrupedica permettono alla colonna vertebrale di muoversi in flessione (avanti) e in estensione (indietro) in una condizione di maggior sicurezza rispetto al farlo in posizione eretta.

Per posizionarsi in quadrupedia, i polsi devono essere allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Le mani in appoggio a terra distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle e con le dita rivolte avanti. I piedi allineati alle ginocchia, lontani tra loro quanto la larghezza delle anche.

La colonna deve mantenere le sue curve naturali, per cui i muscoli addominali devono sostenere la posizione neutra del bacino per non far inarcare la colonna lombare. Le spalle vanno mantenute lontane dalle orecchie e le scapole indirizzate verso il bacino, per non stringere le spalle alla base del collo e lasciare il tratto cervicale bene allungato. Lo sguardo rivolto a terra.

La posizione può risultare difficile se ci sono problemi ai polsi. E’ possibile rendere più comodo l’appoggio delle mani posizionando sotto i palmi una pallina di spugna morbida (grande quanto una pallina da tennis) oppure un asciugamano arrotolato, per ridurre l’estensione del polso.

Se sono le ginocchia ad avere problemi, occorre valutare se è possibile eseguire esercizi in questa posizione.

𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

24/11/2025

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗠𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼

Nelle prime fasi dello sviluppo del movimento, il neonato usa le mani come pinze, per afferrare oggetti, per agitarli, trasferirli da una mano all’altra e come primo aiuto per portarsi seduto. L’abilità delle mani aumenta, negli anni, con capacità sempre più complesse.

𝗟𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼.

𝗟𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗹’𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗼, ossia piegare e distendere il braccio, insieme alla 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼, permettono di 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗽𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗴𝗹𝗶 𝗼𝗴𝗴𝗲𝘁𝘁𝗶 𝗲 𝗮𝘃𝘃𝗶𝗰𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝗮𝗹 𝘃𝗶𝘀𝗼.

I movimenti del 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼 sono la 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲, che porta il 𝗽𝗮𝗹𝗺𝗼 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼, 𝗹’𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 che porta il dorso verso la parte esterna dell’avambraccio, e la 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, che porta la 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗶𝗹 𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗶𝗴𝗻𝗼𝗹𝗼 𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗶𝗹 𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝗹𝗶𝗰𝗲. L’insieme di questi movimenti porta alla 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗻𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼.

Se il polso diventa rigido e poco mobile, influenzerà le capacità della mano. Mantenerlo 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗲 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗲 avrà effetti positivi anche sulla funzionalità del gomito e della spalla.

Piccoli movimenti:
𝗦𝗲𝗱𝘂𝘁𝗶, 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝗴𝗶𝘂𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗲𝗰𝗰𝗶𝗮𝘁𝗲, tenete i gomiti uniti portando gli avambracci davanti al torace, flettete i polsi verso un avambraccio e l’altro; avvicinate e allontanate le mani giunte dal viso; fate infine una circonduzione completa nei due sensi.

Separate le mani e portate le braccia lungo i fianchi, qui stringete le mani a pugno e poi distendete e distanziate al massimo le dita.

𝗥𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝟭𝟬 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.

𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

07/11/2025

🩷 Corso di Formazione- Pavimento Pelvico in gravidanza 🩷

📅 15 e 16 novembre

Un corso dedicato a tutti gli insegnanti e istruttori di Pilates che desiderano ampliare le proprie conoscenze e portare nel proprio lavoro una consapevolezza più profonda del corpo femminile.

Due giornate per comprendere e sperimentare le trasformazioni del corpo in gravidanza, il ruolo del pavimento pelvico e le modalità di movimento più sicure e rispettose per accompagnare le future mamme.

Il corso può essere seguito in presenza 🙋🏻‍♀️ e
online 💻

Per info e prenotazioni
📱 3282222390 e 389 004 1967

27/10/2025

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗔𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗽𝗼𝗹𝗼𝗺𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲

𝗟𝗲 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗶 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗼𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗽𝗮𝘇𝗶𝗼, 𝗼𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗲 𝗹𝗲 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗶 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗮𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗲. Sono direttamente connesse alle clavicole e alle scapole. 𝗧𝗼𝗰𝗰𝗮𝗿𝗲, 𝗮𝗳𝗳𝗲𝗿𝗿𝗮𝗿𝗲, 𝘁𝗶𝗿𝗮𝗿𝗲, 𝘀𝗽𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲, 𝗿𝗮𝗴𝗴𝗶𝘂𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲, 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗮𝗿𝘁𝗶 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶. Dalla nascita allo sviluppo, affiniamo abilità sempre più complesse, ma con il passare degli anni, utilizziamo le nostre articolazioni con movimenti meno funzionali. 𝗟𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲, 𝗶 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗶, 𝗶 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗶 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻𝗼 𝗰𝘂𝘀𝘁𝗼𝗱𝗶 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗶𝗮𝗺𝗼.

𝗦𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗿𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝘁𝗲, 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗯𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮𝘁𝗮 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝗲 𝗹𝗼 𝘀𝗴𝘂𝗮𝗿𝗱𝗼 𝗿𝗶𝘃𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗼𝗿𝗶𝘇𝘇𝗼𝗻𝘁𝗲, infonde in noi un senso di 𝗳𝗶𝗱𝘂𝗰𝗶𝗮 𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ nei confronti dell’ambiente che ci circonda.

Per 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗴𝗴𝗲𝗿𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲, da seduti, con la schiena ben dritta, fate 𝗼𝘀𝗰𝗶𝗹𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗼 𝗶 𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗵𝗶, muovendole avanti e indietro in modo alternato. Sfruttate più possibile l’inerzia, arrivate a sentire il peso delle vostre braccia. Badate a non sollevare le spalle e a tenere morbide sia le spalle che le braccia.

Eseguite almeno 10 volte e respirate naturalmente.

𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

15/10/2025

💫 Ballet Base - Open Day gratuito! 💫

Hai sempre sognato di unire grazia, postura ed energia?
Con il Postural Pilates Ballet puoi riscoprire la forza e l’eleganza del movimento anche se parti da zero.
Un incontro dedicato a ballerini, ex ballerini o a chi desidera ritrovare il piacere di muoversi con consapevolezza e leggerezza, con sinuosità ed eleganza, attraverso la fusione tra la precisione del Pilates e la fluidità della Danza.

🩰 Martedì 28 Ottobre
⏰ 10:00 e 15:00
📍 Studio PPM via Scano 9 Cagliari
📞 3890041967

⭐️ lezioni gratuite - posti limitati
Prenota il tuo posto e lasciati guidare nel movimento che risveglia la tua eleganza e regalità 👑