28/03/2025
𝑨𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒆 𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 🌷
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Con la menopausa, gli estrogeni diminuiscono 📉 gradualmente così come la difesa fisiologica contro fattori di rischio cardiovascolari e la velocità metabolica 🩺
𝐀𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐩𝐞𝐬𝐨, 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐢𝐭𝐚 𝐝𝐢 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐚 sono problemi comuni, specie per le donne che non hanno praticato sport con regolarità negli anni precedenti.
Importante! Per mantenere attiva la massa muscolare nonostante l’invecchiamento, spesso è sufficiente integrare la dieta ristrutturata su base personale, con esercizio fisico costante.
Ecco perchè occorre prestare molta attenzione alla 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚, 𝐜𝐡𝐞 𝐫𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝟓𝟎% 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐞 𝐝𝐢 𝐯𝐢𝐭𝐚
Una dieta studiata sulle singole esigenze della donna può rappresentare uno scudo efficace contro molte patologie cardiovascolari e tumori.
🟢Semaforo verde a proteine animali magre, come: pesce, formaggi magri (ricotta o fiocchi di latte), carni magre (pollo, tacchino), alimenti ricchi di omega 3 (pesce azzurro, uova, noci, semi di lino, semi di chia, molluschi, ceci, alghe), soia, legumi.
🔴Semaforo rosso per i cibi salati, per il sale da cucina nella preparazione di sughi e salse, gli alcolici, i dolci (specie i prodotti da forno industriali o cereali per la colazione)
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Integrazione di Calcio e Vitamina D: sono i 2️⃣ elementi chiave della salute delle ossa. Si possono integrare con la dieta (formaggi magri, latte scremato, acque minerali ricche di calcio, ortaggi a foglie verdi) o con l’assunzione per via orale suggerita dallo specialista, sulla base dei risultati delle analisi del sangue.
