01/10/2025
Dolore al ginocchio senza averlo mai “slogato”?
Se il tuo ginocchio duole, ma non hai avuto un trauma,
la causa potrebbe essere più in alto: glutei deboli o inattivi.
Il corpo lavora in catena: se un anello cede, gli altri si sovraccaricano.
Il ginocchio lavora… quando il gluteo non lo fa
I glutei dovrebbero stabilizzare il bacino e sostenere la camminata.
Se non funzionano bene:
⚠️ Il ginocchio riceve troppo carico
⚠️ Si affatica, si infiamma o si muove male
Come capire se il problema parte dai glutei?
🔍 Alcuni segnali comuni:
– Ti stanchi facilmente salendo le scale
– Hai avuto episodi di ginocchio che “cede”
– Avverti dolore nella parte anteriore o interna del ginocchio
3 esercizi semplici (ma efficaci)
1️⃣ Ponte per glutei – Da terra, solleva il bacino lentamente
2️⃣ Step su un gradino – Salire e scendere con controllo
3️⃣ Clamshell – Sdraiato sul fianco, apri e chiudi le ginocchia (con o senza elastico)
Allenano forza, stabilità e controllo motorio
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