23/10/2025
Perdere grasso e costruire massa: sì, è possibile.
Ma non con improvvisazione. Serve strategia scientifica.
🚫 Il mito (superato): “O dimagrisci, o metti massa.”
❌ Non vero, se lavori con precisione metabolica.
La scienza lo conferma: anche chi è già allenato può ottenere entrambi i risultati, se gestisce carichi, alimentazione e recupero in modo integrato.
Cosa serve DAVVERO
Progressione nei carichi (non “allenarsi di più”, ma meglio)
1,6–2,2 g proteine/kg/die (personalizzate in base al contesto)
Deficit calorico controllato (200–400 kcal, mai drastico)
Pianificazione del volume e dei recuperi (niente caos)
Obiettivo? Stimolare, non stressare il sistema.
📌 PERCHÉ FUNZIONA
✔️ Stimola la sintesi proteica
✔️ Mantiene attivo il metabolismo basale
✔️ Riduce il catabolismo muscolare
✔️ Supporta performance e recupero
✔️ Aumenta la qualità della composizione corporea
Risultato visibile: meno volume, più tonicità, corpo efficiente.
⚠️ GLI ERRORI CHE BLOCCANO I RISULTATI
🚫 Diete troppo ipocaloriche → rallentano tutto
🚫 Eccesso di cardio → consuma il muscolo
🚫 Allenamenti casuali → senza progressione, niente adattamento
🚫 Carboidrati troppo bassi → crollano prestazione e recupero
🎯 La disciplina non è rinuncia. È struttura.
👤 A CHI È ADATTO QUESTO APPROCCIO
Manager e professionisti attivi che vogliono funzionalità ed efficienza
Atleti amatoriali con una base solida e obiettivi specifici
Persone già allenate che cercano definizione reale, non semplici numeri sulla bilancia
⚠️ Non è per chi cerca “massa a tutti i costi”.
✅ È per chi cerca potenza intelligente, estetica funzionale e performance sostenibile.
🧭 IN SINTESI
Non serve “tagliare”.
Serve orchestrare: carichi, nutrienti, tempi.
Il corpo cambia quando capisce, non quando soffre.
✉️ Vuoi affrontare una fase di ricomposizione in modo professionale?
Inizia a farti le domande giuste.
Non “quanto togliere”, ma cosa ottimizzare.
