11/12/2025
“Quante proteine servono DAVVERO allo sportivo?
🧬 “Il corpo ha un limite nella sintesi proteica muscolare.
Oltre una certa soglia, le proteine non diventano muscolo… ma energia o grasso.”
La scienza dice: 1,6–2,2 g per kg di peso corporeo.
Non serve esagerare: il muscolo non si costruisce con gli eccessi, ma con allenamento + recupero + nutrizione intelligente.
💡 Il segreto non è quante proteine, ma come le distribuisci e con cosa le abbini.”
💡 Dato scientifico: 1,6–2,2 g per kg di peso corporeo sono sufficienti per la maggior parte degli atleti.
Cosa succede se esageri (11–20 sec)
Eccesso → aumenta l’urea e il lavoro renale.
Può rallentare la digestione → gonfiore, stanchezza.
Non migliora la performance, perché il muscolo cresce anche grazie a carboidrati e stimoli allenanti, non solo proteine.
LA VERITÀ
Non è la quantità estrema che fa la differenza, ma la qualità e il timing:
- proteine distribuite nei pasti,
- fonti diverse (uova, pesce, carne, legumi, latticini),
- combinazione con carboidrati → stimolano insulina e quindi il - trasporto degli aminoacidi nei muscoli.
“Se vuoi crescere davvero: allenati bene, recupera, e usa le proteine come mattoni, non come riempitivo.
👉 Oltre un certo punto, più proteine = più spreco, non più muscoli.”
