Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

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Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

🏆 Nutrizionista Sportivo d'Élite - 💪🏼Beginner🏋️Avanzati🔝Agonisti🥇

01/12/2025

Ti sembra di avere meno energia 😮‍💨
Pensi di risolvere mangiando di più.
O con un pre-workout più forte ⚡️
Ma il punto non è quello.

Stai sommando troppo stress.
Allenamenti intensi 💥
Lavoro che ti prosciuga.
Famiglia.
Sonno disturbato 😴
Trasferte.
Mensa.
Tutte queste cose… pesano.

E quando non lo gestisci succede sempre la stessa cosa:
performance che crollano, recupero lento, infiammazione che sale 🔥
testa che non segue, fame nervosa…

La verità?
Non ti serve spingere di più.
Ti serve gestire meglio.

Riparti così:
🔹 fai un piccolo break nutrizionale e di allenamento
oppure
🔹 riduci i volumi prima di arrivare al limite
🔹 rimetti ordine ai ritmi: sonno, stress, pasti

Il calo sparisce…
quando impari a gestire i periodi più critici ⚡️

30/11/2025

⏱️ Vuoi migliorare la tua performance?
Parti dal timing nutrizionale

Mangiare bene non basta: conta quando mangi.
E se sbagli le tempistiche… stai perdendo tempo ⏳

Il timing pre-allenamento è ciò che ti permette di:
• avere energia stabile
• evitare cali improvvisi
• arrivare all’allenamento (o in gara) al massimo 🔥

Ecco come regolarti 👇

🍝 Se hai 2–3 ore di tempo:
Fai un pasto completo: primo + secondo + contorno.
Hai tempo per digerire, assimilare e arrivare carico.
Se il tempo scende sotto le 2 ore, puoi togliere il contorno per facilitare la digestione.

🥪 Se hai 1 ora:
Vai di spuntino: panino con marmellata + frutta secca o b***o d’arachidi.
È leggero, rapido, efficace.

🧃 Se hai meno di 30 minuti:
Niente grassi!
Solo carboidrati veloci: panino con marmellata oppure un succo di frutta
Obiettivo: energia subito disponibile ⚡️
(Attenzione: questo dipende anche dalla durata effettiva della gara!)

💡 Ricorda: non esiste “mangiare giusto” se mangi nel momento sbagliato.
Salva il carosello e applicalo già dal prossimo allenamento.

29/11/2025

Se vuoi migliorare la tua performance, parti dalle abitudini giornaliere 🔥
Quelle che puoi fare ogni giorno, senza stress e senza perdere la testa

🔹 Almeno 3 volte al giorno: carboidrati → sono la tua benzina 🍝
🔹 Almeno 2-3 volte al giorno: proteine → costruiscono, riparano, ti tengono attivo 🍗
🔹 Almeno 1 volta al giorno: cioccolato → serve anche il piacere nel cibo, per essere costante tutto l’anno 😌🍫

🔹 Almeno 3 volte al giorno: 0,5-1 litro d’acqua, per un totale di circa 1,5 litri (minimo)-3 litri → se ti disidrati, cala tutto 💧
🔹 Almeno 2-3 volte al giorno: caffè → se ti aiuta a rendere, usalo. Inoltre classico anche come momento conviviale ☕️
🔹 Almeno 1 volta al giorno: gel energetico → per chi si allena vuole migliorare l’intra workout e solo per chi ormai ha padroneggiato la propria alimentazione, non per fare scena ⚡️

28/11/2025

🔥 Vuoi mangiare di più… senza sentirti esplodere?
Te lo spiego in modo semplice.

Quando aumenti il cibo per migliorare gli allenamenti succede sempre così:
i primi giorni ok… poi arriva la pesantezza, la testa confusa, la sensazione di “sto mangiando troppo”.
E lì inizi a tagliare a caso.
❌ Ed è proprio quello che ti blocca.

Perché così perdi energia ⚡
cali in allenamento 💪
recuperi più lentamente 🔋
e non costruisci nulla.
Il corpo non fa miracoli se gli togli carburante.

La soluzione è molto più semplice:

🍽️ Distribuisci meglio
Non tre bombe da 800 kcal.
Fai 4–5 pasti: più leggeri, più sostenibili.

🥑 Scegli cibi più densi
Meno volume, più nutrienti.
Non serve un piatto gigante per far salire le kcal.

📈 Aumenta gradualmente
Non raddoppiare da un giorno all’altro.
Fai +150–200 kcal alla volta.
Il corpo si adatta e tu non esplodi.

💡 Mangiare di più non deve essere una fatica.
Serve metodo, non coraggio.

Se vuoi una strategia che ti fa mangiare di più senza soffrire, scrivimi.

27/11/2025

🍝 Stai preparando una gara di endurance?
Allora fai una cosa semplice: mangia la pasta al mattino

Perché? Per questo 👇

1️⃣ ✔️ Energia stabile
La pasta ti dà carboidrati che rilasciano energia in modo costante⚡

2️⃣ ✔️ Performance più alta
Arrivi all’allenamento/gara carico, non svuotato.
Il corpo ha carburante da vendere

3️⃣ ✔️ Stress fisico più basso
Con più glicogeno gestisci meglio gli allenamenti intensi

4️⃣ ✔️ Ti godi pure il pasto
Siamo sinceri: la pasta al mattino è anche soddisfazione 😅🍝

💡 Se fai endurance, non è solo “cosa mangi”, ma quando lo mangi.
E la pasta al mattino… funziona

26/11/2025

🏃‍♂️ Se corri e ti senti spesso senza energia…
probabilmente stai sbagliando cosa mangi nei momenti chiave.

Ecco i 3 cibi fondamentali per avere più carburante, più stabilità e un recupero migliore 👇

1️⃣ Carboidrati nel PRE
Pasta, riso, pane: energia pronta e continua.
Ti evitano di partire “scarico”.

2️⃣ Gel o bevande DURANTE
Mantieni la spinta e riduci il rischio di crolli nel finale.
Se sei abituato, ok anche barrette.

3️⃣ Proteine nel POST
Aiutano a recuperare prima e a tornare ad allenarti bene.

Se vuoi correre meglio, devi nutrire meglio la tua prestazione ⚡

24/11/2025

⚡ Stai usando male l’integrazione sportiva

Il problema non è che “gli integratori non funzionano”

È che li prendi a caso:
• tempistiche sbagliate
• quantità sbagliate
• obiettivi confusi

E poi ti chiedi perché non senti differenze!
Il risultato?
💸 soldi spesi,
😮‍💨 sensazioni di pesantezza,
⏳ recupero identico,
🤷‍♂️ zero miglioramenti.
Non è colpa dell’integratore.
È come lo usi 😅

💡 Parti da tre regole semplici:
1️⃣ Timing: prima, durante o dopo
2️⃣ Quantità: l’eccesso non accelera nulla, devi sapere quanto assumerne
3️⃣ Obiettivo: energia? Recupero? Performance?
Un integratore → un obiettivo chiaro

Non devi imbottirti di integratori, devi usarli meglio!

🎯 Se vuoi una strategia di integrazione chiara e su misura, scrivimi in DM.

23/11/2025

💥 Vuoi crescere come Saitama?
Allora stai attento a queste tre cose 👊🏼

1️⃣ Non mangi abbastanza
Vuoi mettere muscolo ma non dai nutrienti
Se manca energia, non costruisci niente ⚡

2️⃣ Proteine fuori target
O sono troppo basse → non recuperi
O troppo alte → togli spazio ai carboidrati
Serve la quota giusta 🍗

3️⃣ Niente costanza, zero progressi
Saitama diventava forte perché lo faceva OGNI giorno.
Tu molli dopo una settimana e poi ti chiedi “perché non cambio?”

🔥 Nutrienti giusti + proteine precise + mentalità costante
Questo è il vero “allenamento di One Punch Man” 💪🏼👊🏼

22/11/2025

⚠️ Attento a non sbagliare nutrienti.
Perché basta poco per rovinare un allenamento… o una gara.

Molti atleti mangiano bene in generale, ma sbagliano quando usare i nutrienti giusti…
E poi si chiedono perché si sentono pesanti, scarichi o lenti 🧐
Il problema non è il cibo.
🔥 È il timing

Se metti i nutrienti nel momento sbagliato succede questo:
• energie basse ⚡
• digestione lenta 🐌
• recupero scarso 💤
• prestazione che crolla anche se sei preparato

Non è “non essere in forma”.
È non avere strategia!

💡 La regola semplice che uso con gli atleti:
👉 Prima dell’allenamento: più carbo, meno proteine/verdure se hai poco tempo
👉 Durante sport intensi o lunghi: carbo + liquidi + sodio
👉 Dopo l’allenamento: proteine + carbo + verdure + grassi buoni

Non serve cambiare tutto.
Serve mettere ogni nutriente al posto giusto.

🎯 Vuoi migliorare la tua performance?
Inizia dal timing nutrizionale: è il dettaglio che fa davvero la differenza

Indirizzo

Via Mazzini, 46
Cameri
28062

Sito Web

http://www.albertotoscani.it/

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