Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

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Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

🏆 Nutrizionista Sportivo d'Élite - 💪🏼Beginner🏋️Avanzati🔝Agonisti🥇

26/01/2026

Ti alleni tanto.
Sudi.
Spendi ore in palestra.

Eppure i risultati non arrivano 😮‍💨

Il problema non è l’allenamento.
È quello che succede fuori dalla palestra ⚠️

Allenarti di più non basta se:
👉 mangi troppo poco
👉 mangi troppo a caso
👉 passi da estremi inutili

❌ Togli troppo → fame, cali di energia, sgarri
❌ Aumenti troppo → metti grasso, non muscoli
❌ Non tocchi nulla → zero risultati

Il corpo funziona per equilibrio ⚖️
Devi dargli abbastanza nutrienti per costruire
o un deficit ragionato per dimagrire.

Calorie, nutrienti e timing.
Non estremi.
Non improvvisazione.

Quando sistemi questo,
l’allenamento inizia davvero a funzionare 🔋

25/01/2026

Ti alleni tanto.
Spingi.
Aumenti i volumi.

Poi, senza preavviso,
le gambe si inchiodano 😭

Il problema è che stai chiedendo al corpo
più di quello che gli stai dando ⚠️

👉 Pochi carboidrati
👉 Pasti disordinati
👉 Recupero lasciato al caso

All’inizio funziona.
Poi l’energia cala.
La qualità dell’allenamento scende.
E inizi a sentirti vuoto ancora prima di partire 😮‍💨

È la nutrizione che ti permette
di continuare a spingere 🔋

Le gambe si sbloccano quando impari a:
✅ ricaricarti correttamente
✅ gestire i carboidrati in base ai carichi
✅ usare i pasti giusti per recuperare

Energia giusta.
Timing giusto.
Strategia.

Se vuoi tornare a spingere
senza inchiodarti, devi iniziare a nutrirti per l’allenamento.

24/01/2026

Sei stanco anche quando non ti alleni? 😴
Allora il problema non è la palestra.
È come stai gestendo energia e calorie.

Quando ti senti così, spesso sei in deficit da troppo tempo.
Mangiare sempre meno non ti rende più definito.
Ti rende solo più scarico ⚠️

👉 In questi casi serve un reset, non un altro taglio.

Alzare le kcal fino al mantenimento permette al corpo di respirare.
Ormoni, recupero ed energia tornano a funzionare ⚡️

Poi si monitora il peso.
A volte resta stabile.
A volte scende comunque, proprio perché il corpo smette di difendersi.

Solo dopo si riparte con una strategia.
Ma niente di drastico, altrimenti torni punto e a capo.

Se sei sempre stanco, anche a riposo,
non serve più forza di volontà.
Serve una strategia fatta bene 💡

23/01/2026

Ti alleni senza carboidrati
e poi ti chiedi perché non migliori 🤔

Strano, vero?
Considerando che il carboidrato è semplicemente la tua benzina ⛽️

Senza carburante non spingi.
Non recuperi.
Non migliori la performance.

È vero, esistono strategie in cui i carboidrati si riducono.
Ma non si fanno a caso.
Vanno studiate sulla persona, sullo sport e soprattutto sul periodo della stagione.

Tagliarli sempre = allenarti col freno tirato 🚫

Prima di una gara,
e anche nel recupero,
più energia metti…
meglio rendi ⚡️

Prova ad alzare i carboidrati alla prossima gara.
E poi dimmi come è andata 😉

18/01/2026

La ripresa dalle vacanze ti sta mettendo in difficoltà? 😮‍💨
È normale.
Ritmi sballati, più voglia di dolci 🍫
Continua voglia di sgarrare.
La “vecchia” dieta ti sembra improvvisamente banale.

Succede perché durante le festività la routine cambia.
E il corpo, semplicemente, si adatta.
Questo però non deve bloccarti dal tornare a quei ritmi che prima ti stavano dando risultati 💪

Il punto non è forzarti.
È capire perché stai ripartendo.
Lo fai per te.
Per una versione di te più serena, soddisfatta e costante.

Attenzione però ⚠️
Se tornare ai ritmi di prima ti genera solo stress, frustrazione e zero voglia…
non è disciplina.
È un approccio sbagliato.

La “fase di rientro” non deve schiacciarti.
Nella vita ci saranno sempre feste, cene, eventi.
Il segreto è avere punti fermi che ti permettano di viverli meglio
e poi rientrare senza sensi di colpa.

Riparti con metodo.
Confrontati con chi ti segue.
Accetta che non tutto sarà perfetto, ma che una strategia adattabile fa la differenza 🔄

Se vuoi riprendere davvero, senza impazzire, sai da dove iniziare 👇

15/01/2026

Questo è il loop delle diete che ti tiene bloccato 🔁

“Mangio meno, prima dimagrisco”
All’inizio il peso scende.
Poi l’energia crolla.
Metabolismo in difesa.
E torni punto e a capo 😴

“Tolgo il glutine così mi sgonfio”
Ti senti meglio per qualche giorno.
Ma non hai risolto la causa.
Hai solo tolto un pezzo senza capire il contesto 🍞❌

“Mangio solo verdura per qualche giorno”
Peso giù sulla bilancia.
Ma è acqua.
E fame, stress e compensi sono dietro l’angolo 🥬⚠️

Il problema non è la singola scelta.
È il ciclo continuo di restrizione → stanchezza → mollare → ripartire.

La soluzione è uscire dal loop.
Capire quante kcal ti servono davvero.
Distribuire bene i nutrienti.
Sostenere allenamenti, recupero e testa.

Dimagrire non deve farti stare peggio.
Deve farti funzionare meglio 💪

Se ti riconosci in questo schema, sei nel posto giusto 👇

13/01/2026

Sei sempre gonfio anche se ti alleni e mangi bene? 😮‍💨
Hai fatto gli esami.
Celiachia negativa.
Intolleranze negative.

Eppure il gonfiore resta.

Succede perché non tutto quello che crea fastidio si vede nei test.
In alcuni casi il corpo reagisce al glutine in modo silenzioso.
Non è una malattia.
È una risposta individuale.

Risultato?
Pancia gonfia.
Digestione lenta.
Meno energia in allenamento.
Recupero più difficile 😴

E spesso pensi sia normale.
Ma non lo è.

Attenzione però ❌
La soluzione non è togliere il glutine a caso.
E nemmeno eliminare tutto.

La vera chiave è il contesto.
Quando lo mangi.
Quanto ne mangi.
In che fase di allenamento e di stress sei.

A volte basta questo
per tornare leggero e performante ⚡️

Indirizzo

Via Mazzini, 46
Cameri
28062

Sito Web

http://www.albertotoscani.it/

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