Quali sono gli orari di apertura?

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Marco Manna

Casa
Italia
Campagna
Marco Manna

Studio nutrizionale e di online coaching

01/12/2025

Ricomposizione corporea.

Per chi?
Novizi, non allenati, sovrappeso\obesi.

Come?
- Deficit calorico: non esagerato, con una adeguata quota proteica, meglio ancora se con ciclizzazione di calorie.
- Allenamento contro resistenze: sovraccarico progressivo, predominante rispetto all’esercizio aerobico.

Ottieni il massimo da questa fase e poi…
Dirigiti verso una fase di massa o di definizione.

Se non sei in una delle categorie citate sopra, hai alti obiettivi: o perdere un po’ di adipe o dí migliorare la muscolatura.

28/11/2025

Stallo del peso?

5 cause:
- Scarsa aderenza dietetica
- Sottostima dell’apporto calorico quotidiano
- Depressione del TDEE
- Sovrastima del TDEE
- Ritenzione idrica

Interventi?
Se dopo 15 giorni la situazione non si sblocca:
- comportamentali: migliorare l’aderenza dietetica
- fisiologici: aggiustare il bilancio calorico attraverso un aumento del deficit calorico derivante da dieta o da attività fisica.

25/11/2025

Uno “sgarro” può rovinare la tua dieta? SI.

Soprattutto se utilizzi questo termine in modo errato, ad esempio per demonizzare determinati cibi o pasti.

Un approccio per essere sostenibile e duraturo deve essere flessibile e ciclico nelle variazioni caloriche.

Se hai paura dello sgarro, il problema è l’approccio che ti hanno sempre suggerito riguardo la perdita di peso e il mantenimento di un buono stato di forma.

22/11/2025

Dopo i 40 anni, molte persone notano che dimagrire diventa più difficile, anche mangiando meno di prima.

Il problema non è solo “l’età” o il metabolismo che “si ferma” ma una combinazione di fattori:

❌Meno movimento

❌Meno massa muscolare

❌Un passato di diete restrittive e di effetti yo-yo

❌Stress e sonno ridotto

La soluzione??

“Ripristinare” il metabolismo con un piano strutturato e sostenibile, iniziare ad introdurre esercizio fisico regolare, gestire sonno e stress.

Non devi ulteriormente tagliare calorie, bensì insegnare al corpo a lavorare meglio.

Vuoi finalmente porre fine a tanti sacrifici con scarsi risultati?
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19/11/2025

Digiuno intermittente? Digiuno 2 giorni su 5? Un pasto al giorno?

Tutti i benefici sulla salute e sul dimagrimento relativi alle strategie di digiuno non derivano direttamente dallo stesso, bensì dalla RIDUZIONE DI GRASSO VISCERALE che arriva con un adeguato deficit calorico ed il raggiungimento del peso forma.

Ti trovi benissimo con il digiuno intermittente o con strategie di digiuno? Benissimo, vai pure.

Ma se credi che sia IL METODO, l’umica strada…beh allora, puoi fare molto di meglio.

17/11/2025

Iniziare un percorso nutrizionale prima delle festività natalizie è una delle scelte più intelligenti che puoi fare.
Non perché “devi arrivare magro alle feste”, ma perché impari finalmente a gestire i periodi più difficili dell’anno senza ansia, senza sensi di colpa e senza l’idea che la dieta sia tutto bianco o nero.

Dicembre è pieno di aperitivi, inviti, pranzi e cene: l’occasione perfetta per lavorare su strategie reali, non su una dieta perfetta che poi crolla al primo panettone.
Se inizi ora impari a:
• riconoscere le porzioni giuste
• bilanciare i pasti senza restrizioni
• gestire un extra senza ricadere nelle abbuffate
• mantenere i risultati anche quando la routine cambia

Le feste non sono un ostacolo: sono un banco di prova.
E arrivarci preparati fa una differenza enorme sia sul peso, sia sul tuo rapporto con il cibo.

13/11/2025

Quando durante la gara ti viene in mente che se arrivi a casa dopo le 13:30 non ti lasciano la lasagna ma poi guardi lo smartwatch e ti accorgi che ce la farai tranquillamente

11/11/2025

Ingrassare non appena si esce fuori dalla routine non dipende solo da cosa mangi.

La differenza fondamentale sta nel come il tuo metabolismo funziona.

- Nicola per anni ha seguito diete drastiche: pochi carboidrati, pasti saltati, calorie troppo basse. Risultato?
II suo corpo si è “difeso” abbassando il metabolismo basale.

- Luca ha fatto un percorso graduale e strutturato: deficit calorici moderati, mai sotto al suo basale, alternati a fasi di mantenimento.
Questo ha permesso un dimagrimento senza
“spegnere” il metabolismo. Oggi il suo corpo è efficiente,
consuma di più e gestisce meglio gli extra.

Non serve mangiare sempre meno, serve imparare a mangiare bene.

Se ogni volta che provi a dimagrire perdi peso solo per riprenderlo con gli interessi, il problema non sei tu: è il metodo.

08/11/2025

Credo che nel settore questa realtà sia ancora poco accettata: ammettere che l’esercizio fisico sia sopravvalutato per dimagrire.

Questo non significa che l’esercizio sia inutile per questo scopo, ma per come viene affrontato dai non atleti ovvero il 95% della popolazione, non è cosi efficace come ci si aspetta in gran parte dei casi.

Allenarsi ha innumerevoli benefici e tutti dovrebbero implementare dell’esercizio nella propria quotidianità, soltanto non per lo scopo di maggiore consumo calorico.

Semplicemente, bisogna essere consapevoli di cosa impatti di più sul dimagrimento, tra dieta e allenamento.

05/11/2025

Stai attento a cosa mangi... ma ogni sera è sempre la stessa storia: fame incontrollata, voglia di dolci.

Il problema non sei tu per forza.

Il problema è che saltare la colazione o fare pasti troppo leggeri durante la giornata manda in tilt i tuoi segnali di fame e sazieta.
Arrivi a sera con un solo obiettivo, spesso inconscio:recuperare tutta l’energia che non hai dato al corpo nelle ore precedenti.

La soluzione?
- Bilanciare i tuoi pasti con le giuste quantita di carboidrati, proteine e grassi, così da avere energia durante tutto il giorno.
- Rieducare il tuo metabolismo, per evitare picchi e cali glicemici che alimentano la fame, soprattutto nervosa.
- Avere un piano su misura, adatto alla tua giornata e ai tuoi impegni.
-Gestire i momenti di fame serale con strategie semplici che funzionano davvero.

La soluzione non è mangiare meno.
La soluzione è mangiare meglio.

30/10/2025

💥 La creatina è l’integratore più studiato al mondo.
Aumenta forza, potenza e massa muscolare… ma solo se assunta nel modo corretto!

📌 Dose universale: 3–5 g/die
📌 Monoidrato → la scelta migliore
📌 Costanza > timing
📌 Perfetta anche in definizione

Vuoi capire se può aiutare anche te?

28/10/2025

Basta con queste pubblicità miracolose!

Nel mio studio non ci interessa il numero sulla bilancia ma la qualità del risultato.

Dimagrire significa preservare i muscoli, riattivare il metabolismo e insegnare al corpo una nuova stabilità.

Non voglio persone che “perdono peso in fretta”, ma
persone che ritrovano equilibrio e lo mantengono nel tempo.

Indirizzo

Via Alessandro Pertini, 15
Campagna
84022

Orario di apertura

Lunedì	14:00 - 20:00
Martedì	14:00 - 20:00
Mercoledì	08:30 - 14:00
Giovedì	14:00 - 20:00
Venerdì	08:30 - 14:00

Sito Web

https://nutrizionistamarcomanna.com/

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