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Antonia Fratianni - Biologa Nutrizionista

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Antonia Fratianni - Biologa Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Antonia Fratianni - Biologa Nutrizionista, Nutrizionista, Via sabotino, n°22, Candela.

👩🏽‍⚕️Ti aiuto ad avere un rapporto sano con il cibo
🥗Dieta Chetogenica e Low Carb
🤰🏻Dieta in gravidanza e Allattamento
🍛Digiuno intermittente

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18/04/2026

🌸 5 pranzi primaverili leggeri e sazianti

Con la bella stagione cambia la voglia di mangiare…
ma l’equilibrio resta fondamentale 👇

👉 Un pranzo completo non deve essere pesante,
ma bilanciato e soddisfacente

Nel post trovi 5 idee semplici e pratiche
per creare pasti leggeri, ma che ti tengano sazia fino al pasto successivo ✨

✔️ Carboidrati
✔️ Proteine
✔️ Grassi buoni

👉 La differenza la fa sempre l’equilibrio

📌 Salvalo per quando non sai cosa cucinare
💬 Quale proveresti?

Dieta
Pranzi bilanciati
Dimagrire
Primavera

10/04/2026

🍞 Come sostituire 50 g di pane

Non sempre il pane è “obbligatorio” in un pasto…
può essere sostituito in base a gusto, fame e obiettivi nutrizionali.

👉 L’importante non è togliere,
ma sostituire in modo equilibrato.

Nel carosello ti mostro alcune alternative pratiche a circa 50 g di pane, per comporre pasti sempre completi e bilanciati.

📌 Salvalo: può esserti utile nelle tue scelte quotidiane

Nutrizionista
Cibo
Mangiare sano
Sostituzioni

05/04/2026

🐣 Buona Pasqua

A tutte le persone che mi seguono,
e a tutte quelle che ogni giorno incontro nel mio studio… 💛

a chi porta con sé storie, percorsi, difficoltà ma anche tanta forza.

Mi sento davvero fortunata ad avervi nella mia vita,
per la fiducia che mi date e per i passi che facciamo insieme, ogni giorno.

Oggi non è un giorno da controllare,
ma da vivere con serenità.

Senza focalizzarsi sul cibo,
ma sulle persone, sui momenti, su ciò che conta davvero ✨

Vi auguro una Pasqua serena, leggera e piena di cose belle♥️

Con affetto,
Antonia

26/03/2026

🥩Come sostituire la carne nei pasti

Sostituire la carne non significa semplicemente eliminarla,
ma ristrutturare il pasto dal punto di vista nutrizionale.

👉 La carne è una fonte di proteine ad alto valore biologico, ferro e vitamina B12.
Quando la togliamo, è importante inserire alternative che garantiscano un adeguato apporto proteico.

✔️ Legumi (ceci, lenticchie, fagioli)
✔️ Uova
✔️ Latticini
✔️ Tofu e derivati della soia

📌 Salvalo il carosello se può esserti utile quando vuoi sostituire la carne
💬 Tu con cosa sostituisci la carne di solito?

👇🏻scrivilo nei commenti

Sostituzione carne
Mangiare sano
Vegetariano
Alimentazione

25/03/2026

🐟 Merluzzo con patate e zucchine al forno

Un piatto unico semplice, completo e perfetto per la quotidianità ✨

Proteine del pesce, carboidrati delle patate e fibre delle zucchine:
un equilibrio che sazia senza appesantire.

Facile da preparare, leggero e adatto a tutta la famiglia.

La ricetta completa scorre nel reel ▶️
Salvalo se vuoi provarlo anche tu!

12/03/2026

💬 Ci sono frasi che sembrano innocue… ma non lo sono.

Spesso vengono dette con leggerezza,
a volte persino con buone intenzioni.
Eppure, nel tempo, possono influenzare il nostro modo di vivere il cibo.

Commenti sul peso, sensi di colpa dopo aver mangiato,
l’idea che alcuni alimenti siano “giusti” e altri “sbagliati”.

Piccole frasi che possono allontanarci da un rapporto sereno con l’alimentazione.

👉 Nel post trovi 5 esempi molto comuni.

Imparare a riconoscerle è il primo passo
per costruire un rapporto più equilibrato con il cibo.

💬 Ti è mai capitato di sentirne qualcuna?

07/03/2026

❄️ Quanto tempo possono restare in freezer? – Parte 2

Congelare gli alimenti è un ottimo modo per
ridurre gli sprechi e avere sempre qualcosa di pronto.

Ma anche nel freezer gli alimenti non si conservano all’infinito:
ogni alimento ha tempi di conservazione diversi per mantenere qualità e sicurezza.

👉 In questo post trovi altri esempi utili per capire quanto tempo possono restare congelati.

📌 Salva il post: ti sarà utile quando organizzi la spesa o i pasti della settimana.
💬 Se hai dubbi su un alimento specifico, scrivimelo nei commenti.

06/03/2026

🍊 Ciambelline all’arancia

Soffici, profumate e perfette per una colazione o una merenda semplice e genuina.

Il profumo dell’arancia le rende ancora più irresistibili ✨

La ricetta completa scorre nel reel ▶️
Salva il video se vuoi provarle anche tu!

26/02/2026

❄️ Quanto tempo possono restare in freezer?

Congelare è un’ottima strategia per organizzare i pasti,
ridurre gli sprechi e avere sempre qualcosa di pronto.

Ma attenzione:
anche in freezer gli alimenti non durano per sempre.

Ogni categoria ha tempi diversi
e conservarli correttamente fa la differenza
tra sicurezza alimentare e perdita di qualità.

👉 Nel post trovi una guida semplice per orientarti.

📌 Salva questo contenuto: ti sarà utile quando organizzi la spesa.
💬 Se hai dubbi su un alimento specifico, scrivimelo nei commenti.

23/02/2026

Quante volte apriamo il frigorifero e ci chiediamo:
“Questo posso ancora mangiarlo?” 🤔

Conservare correttamente gli alimenti non è solo una questione di organizzazione, ma di sicurezza alimentare e qualità nutrizionale.

Nel carosello trovi delle indicazioni generali sui tempi di conservazione dei principali alimenti in frigorifero 🥦🥚🥩

Ricorda però che:
✔ la temperatura ideale del frigorifero è tra 0° e 4°C
✔ contenitori ermetici aiutano a preservare freschezza e sicurezza
✔ odore, colore e consistenza sono sempre segnali importanti

Le indicazioni sui tempi sono orientative e dipendono da:
– freschezza iniziale
– modalità di conservazione
– eventuale apertura della confezione

Una corretta conservazione significa meno sprechi e più tutela della salute.

Salva questo post per averlo sempre a disposizione 📌
E dimmi nei commenti: quale alimento ti crea più dubbi?

09/02/2026

🩸 Carenza di ferro: non conta solo cosa mangi, ma come lo abbini

Stanchezza persistente, fiato corto, difficoltà di concentrazione
possono essere segnali di una carenza di ferro.

Ma introdurre alimenti ricchi di ferro non basta.
L’assorbimento dipende da:
• combinazioni alimentari
• presenza di vitamina C
• abitudini ai pasti
• e fabbisogni individuali

👉 Nel post trovi abbinamenti utili per favorire l’assorbimento del ferro
e ridurre il rischio di carenze.

📌 Salva il post se ti è utile
📩 E se sospetti una carenza, rivolgiti sempre a un professionista per una valutazione personalizzata.

03/02/2026

✨ 5 segnali che stai lavorando bene sul tuo dimagrimento

Il dimagrimento non è fatto solo di numeri sulla bilancia.
Ci sono segnali meno evidenti, ma molto più importanti,
che indicano che stai andando nella direzione giusta.

👉 Più energia
👉 Meno fame continua
👉 Un rapporto più sereno con il cibo
👉 Costanza, anche quando il peso oscilla
👉 Un percorso sostenibile nel tempo

Se ti riconosci in questi segnali,
significa che stai costruendo abitudini che funzionano davvero.

📌 Salva il post per rileggerlo quando hai dei dubbi
📩 E se vuoi iniziare un percorso nutrizionale personalizzato,
puoi contattarmi in privato o tramite il link in bio.

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