elenavivenzidietista_

24/11/2025

Prendersi cura di sé durante la menopausa parte anche da ciò che mettiamo nel piatto. 🌸
In questo momento di trasformazione, il corpo attraversa cambiamenti naturali: gli ormoni fluttuano, il metabolismo si fa più lento e possono comparire stanchezza, insonnia, irritabilità o cambiamenti nel peso.

La buona notizia? L’alimentazione può diventare una splendida alleata di equilibrio e benessere. ✨

🥛 Alimenti ricchi di calcio come yogurt, latte fermentato, mandorle e verdure a foglia verde sostengono la salute delle ossa.
🐠 Grassi buoni da pesce azzurro, avocado, semi e frutta secca aiutano cuore, pelle e cervello a funzionare meglio.
🌾 Fibre, legumi e cereali integrali favoriscono la regolarità, stabilizzano l'energia e aiutano a gestire la fame emotiva.
🌱 Fitoestrogeni da soia, tofu, tempeh o semi di lino possono dare una mano ad attenuare vampate e sbalzi d’umore.

Ogni scelta alimentare è un piccolo gesto d’amore verso il tuo corpo: ascoltalo, rispettalo e accompagnalo con un po’ di movimento dolce ogni giorno. Ti sentirai più centrata, energica e in armonia con te stessa. 💖

Tu come ti stai prendendo cura della tua alimentazione in menopausa?
⬇️ Condividilo nei commenti!

19/11/2025

Se hai risposto meno di 2L al giorno allora ecco per te 5 consigli pratici per aumentare la quantità di acqua:

1. Aumentala gradualmente, sorso dopo sorso, giorno dopo giorno, non avere fretta! puoi usare a questo scopo borracce graduate.

2. Porta sempre con te una bottiglia o borraccia e tienila a vista d'occhio ( es sulla scrivania)🍶

3.Aiutati con qualche tisana in infuso non zuccherata ( ci sono tantissimi gusti, scegli quello che ti piace) oppure aromatizza l'acqua con limone o arancia , foglie di menta...🫖

4. Scarica app che ti mandino notifiche sul telefono o orologio per ricordarti di bere📲

5. consuma sempre 2-3 porzioni di frutta  e 2 di verdura al giorno 🍎

17/11/2025

Non sempre quella sensazione allo stomaco è fame: può essere stanchezza, ansia, solitudine, il bisogno di rallentare.

Ma la chiami fame perché è l’unico modo che hai imparato per dare un nome a ciò che senti.

Così cerchi conforto in qualcosa che non può dartelo davvero: nel cibo, nel controllo, nell’idea che “serve più disciplina”.

Ma la fame nervosa o emotiva non si vince con lo sforzo: si deve comprendere.

È un segnale, non una colpa. È un modo con cui il corpo prova a parlarti quando la mente è sovraccarica.

Quando smetti di combatterla e inizi ad ascoltarla, succede qualcosa di importante:

non è più una lotta contro te stessa/o, ma un’alleanza con il tuo corpo.

Se ti sei riconosciuta/o in queste parole, il percorso di alimentazione consapevole potrebbe essere il punto giusto da cui cominciare.

Per info su percorsi personalizzati online o in presenza:
📲3347636528
📩 Elena.vivenzidietista@gmail.com

11/11/2025

La menopausa cambia il corpo.
E con lui cambiano anche i bisogni nutrizionali.

In questa fase possono variare:
⚡️ metabolismo
⚖️ distribuzione della massa corporea
🍬 sensibilità agli zuccheri
😴 umore, sonno, termoregolazione

❌ Questo però non vuol dire “dieta ferrea” o rinunce continue.
Quello che serve è un approccio nutrizionale:
✨ rispettoso del corpo che cambia
✨ pratico e sostenibile nel tempo
✨ capace di farti stare bene, dentro e fuori

Non servono soluzioni drastiche.
Serve qualcuno che ti aiuti a conoscere meglio il tuo corpo e che ti accompagni in questa fase, anche a tavola.

👩‍⚕️ Se stai vivendo (o ti avvicini ) a questa fase, posso aiutarti con un percorso personalizzato.
📩 Scrivimi in DM per saperne di più!

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07/11/2025

Il kamut non ha nessuna peculiarità nutrizionale diversa dal grano. 🌾
È semplicemente un marchio non un cereale diverso dal grano.
Infatti sono esiste un solo tipo do grano. Ci sono tantissime specie e ogni specie qualche cosa di diverso lo ha, ma di li a pensare che sia un cereale a sé stante o qualcosa di più salutare ne passa.

E tu lo sapevi?

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04/09/2025

🌿 5 consigli per cambiare davvero le tue abitudini (senza stressarti)

Cambiare non significa stravolgere tutto da un giorno all’altro. È molto più efficace concentrarsi su piccoli passi concreti, che diventano solide abitudini nel tempo.

Ecco i miei 5 consigli:

1️⃣ Inizia da una cosa sola
Vuoi migliorare la tua alimentazione? Scegli un solo comportamento da cambiare, ad esempio bere più acqua o aggiungere una verdura in più al giorno.

2️⃣ Fissa obiettivi realistici
Non serve puntare subito alla “perfezione”. Piccoli obiettivi raggiungibili ti daranno motivazione e fiducia per andare avanti.

3️⃣ Crea una routine semplice
Associa la nuova abitudine a un gesto che fai già: per esempio, bere un bicchiere d’acqua appena ti siedi a tavola.

4️⃣ Monitora i progressi
Segna i tuoi successi, anche i più piccoli. Ti aiuterà a capire che stai andando nella direzione giusta.

5️⃣ Sii gentile con te stessa/o
Ci saranno giorni più facili e giorni più difficili: non importa. Ciò che conta è la costanza nel tempo, non la perfezione.

💡 Ricorda: un cambiamento alla volta può portarti lontano, molto più di mille buoni propositi lasciati a metà.

Se vuoi capire da dove partire scrivimi 😊