04/12/2025
PERCHÉ LA VITAMINA D NON FUNZIONA SE NON LE DAI IL MAGNESIO E LA VITAMINA A
Quando qualcuno mi chiede:
“Patrizia, ma davvero devo prendere anche magnesio e vitamina A con la vitamina D?”,
io dentro penso sempre la stessa cosa: “Non è che devi… è che senza, la D lavora male. Punto.”
Ed è proprio così, biologicamente parlando. La vitamina D non si attiva da sola. Le servono due cofattori fondamentali che in Italia vengono quasi sempre ignorati... magnesio e vitamina A. E infatti la maggior parte delle persone prende la D per mesi e poi dice: “Mi sale poco”, “Mi dà tachicardia”, “Mi irrigidisce”, “Non mi cambia niente”.
E grazie, se ti manca la benzina, l’auto non parte anche se le metti il motore nuovo.
La vitamina D attraversa tre passaggi per diventare attiva e ognuno di questi usa enzimi che funzionano solo se c’è magnesio. Se ti manca il magnesio, succede che la D entra nel fegato e non viene convertita bene, arriva ai reni e non si attiva completamente, quando è attiva, non riesce a legarsi bene al suo recettore.
Risultato?
La D è nel sangue, ma non funziona completamente. E intanto aumenta l’assorbimento del calcio. E se manca magnesio, quel calcio vaga dove non dovrebbe: crampi, rigidità, ansia, palpitazioni e il classico:
“La vitamina D mi fa star male.”
No, la D ti fa vedere la carenza di magnesio che già avevi.
Quanto magnesio?
In genere, la ricerca, suggeriscono 300–400 mg al giorno. Se prendi dosi più alte di D, sali a 500–600 mg.
Questa è la parte che pochissimi dicono. La vitamina D per funzionare deve agganciarsi al suo recettore, il famoso VDR. Ma il VDR da solo non si accende... gli serve il suo partner, l’RXR. E l’RXR funziona solo se hai abbastanza vitamina A.
Se la vitamina A manca, puoi prendere tutta la vitamina D del mondo… ma il recettore rimane spento. La D gira, sale nelle analisi, ma non lavora.
Ecco perché molte persone hanno valori buoni di D, anche 60–70 ng/ml, ma sintomi identici a chi è carente:
- Infiammazione persistente
- Pelle secca
- Infezioni frequenti
- Zero energia
- Tiroide che arranca
- Intestino sempre irritato
La vitamina D senza vitamina A è come avere la chiave giusta, ma la serratura bloccata.
E ora ti chiederai... quanta A?Realisticamente, ogni giorno:
2500–5000 UI (retinolo, non beta-carotene). Se prendi 4000–5000 UI di D.... stai direttamente su 5000 UI.
E la K2? Certamente serve, la K2 è fondamentale per evitare che il calcio vada dove non deve. Ma qui voglio farti capire una cosa che non si dice mai:
- La K2 dirige il calcio,
- Il magnesio attiva la D,
- La vitamina A accende il recettore della D.
Senza magnesio e vitamina A, la K2 non può fare miracoli.
Prendi 2000 UI di vitamina D?
- Magnesio 300–400 mg
- Vitamina A 2500–5000 UI
- K2 100 mcg
Prendi 4000–5000 UI di vitamina D?
- Magnesio 400–600 mg
- Vitamina A 5000 UI
- K2 200 mcg
Facile, pratico, fisiologico.
La verità é una, la vitamina D é potente, ma non è un'eremita. Se la prendi da sola, ti lavora al trenta per cento. Se la prendi con magnesio e vitamina A, ti lavora al cento per cento. E infatti bastano poche settimane con i cofattori giusti e le persone iniziano a dire:
“Per la prima volta sento la differenza.”
Quindi, avere valori buoni o ottimali di vitamina D, non garantisce il suo funzionamento.
Patrizia Coffaro
