02/05/2024
🔥Gli slanci a gamba tesa sono un esercizio semplice ma efficace che permette di allenare in modo intenso i glutei e la parte posteriore delle gambe.
Come si esegue?
- Parti in quadrupedia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Espirando, solleva lentamente una gamba all'indietro, mantenendola tesa e perpendicolare al pavimento. Punta del piede verso l'alto.
- Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia sollevata, portando il tallone verso i glutei.
- Inspirando, abbassa lentamente la gamba alla posizione di partenza.
Quali sono i benefici degli slanci a gamba tesa?
✅Tonifica i glutei e la parte posteriore delle gambe
✅Migliora la coordinazione e l'equilibrio
✅Aumenta la forza e la resistenza muscolare
Se esegui gli slanci a gamba tesa nei tuoi allenamenti a casa, segui questi consigli:
❗Mantieni la schiena in linea retta per tutta la durata dell'esercizio.
❗Non far dondolare la gamba. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato.
❗Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiare un avambraccio a terra per maggior stabilità.
❗Per aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi aggiungere delle resistenze, come una cavigliera con pesi o un elastico.
⚠️In caso di dolore alla schiena, interrompi l'esercizio⚠️
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