Doc Martina Giannetti

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Doc Martina Giannetti

Biologa Nutrizionista specializzata in nutrizione nello sport, performance, benessere e dimagrimento.

Personal Trainer, laureata in Scienze Motorie, per lezioni private, programmi specifici di bodybuilding, endurance e functional training.

11/09/2025

Settembre non è “il lunedì dell’anno”… è un’occasione per rimettersi in ascolto.

Per questo ho raccolto 5 abitudini semplici, sostenibili e sane che puoi rimettere al centro della tua routine – senza stress, né sensi di colpa.

🧠 Niente detox.
❌ Niente restrizioni.
💪 Solo equilibrio, energia e piccoli passi nella direzione giusta.

👇 Nei commenti dimmi da quale abitudine vuoi ripartire

26/08/2025

Pollo ai ferri tutti i giorni? No grazie!

Essere a dieta o seguire un’alimentazione sportiva non significa mangiare sempre le stesse cose!

Ecco 3 idee light, creative e veloci per trasformare il solito petto di pollo in piatti gustosi e funzionali 💪

✅ Versione al vapore (anche con il Bimby)
✅ In padella con spezie e soia
✅ In insalata fredda con maionese di yogurt

📌 Salva il post e provale tutte!

📩 Se ti serve un supporto personalizzato per i tuoi obiettivi, contattami in DM.

08/08/2025

Da ottobre riorganizzo i miei servizi per seguirvi ancora meglio 💚

Non mi occuperò più in prima persona di nutrizione clinica, ma entrerà nel mio studio una collaboratrice specializzata che lavorerà in team con me, per offrirvi un servizio completo e integrato.

Io continuerò a dedicarmi a ciò che amo: sport, benessere, dimagrimento, estetica e accompagnamento in gravidanza.

Tutto questo per ridurre i tempi di attesa (che erano diventati ingestibili) e per mettere ancora più passione e qualità nel mio lavoro.

Presto vi presenterò anche la nuova professionista! 🩺

Intanto vi auguro buone ferie !

23/07/2025

Allenarsi d’estate è una sfida: caldo, disidratazione e meno appetito possono metterti in difficoltà.
Ma basta poco per ricaricare le energie in modo smart!

Ecco 7 snack freschi, leggeri e funzionali per chi ama muoversi anche sotto il sole 🔥💧

✅ Ricchi di acqua e sali
✅ Facili da digerire
✅ Bilanciati per supportare allenamento e recupero

📲 Salva il post e condividilo con chi si allena anche d’estate!

📩 Se vuoi una consulenza personalizzata → scrivimi in DM.

11/07/2025

✨ “Ogni montagna è un passo verso te stesso.” — Fabrizio Caramagna

Questi giorni tra i sentieri mi hanno rigenerata, nel corpo e nella mente.

Lunedì si riparte, con energia nuova e tanta voglia di fare. Le ferie sono finite… ma il benessere continua! 💚🏔️

08/07/2025

Si può far massa in estate?
La risposta è sì, ma non è sempre la scelta più strategica.
Le alte temperature, la routine sballata, la fame che cala e i tanti “sgarri” rendono difficile seguire una fase di massa in modo efficace e sostenibile.

👉🏻 Il mio consiglio?
Orientarsi su un mantenimento intelligente, che ti permetta di:

✅ Conservare la massa muscolare
✅ Migliorare tecnica e qualità degli allenamenti
✅ Evitare un aumento eccessivo di massa grassa
✅ Mantenere abitudini sane
✅ Ripartire al top in autunno con una massa fatta bene

Ci vediamo quindi a settembre per piano e allenamento che fa per te!

23/06/2025

Frutta & verdura a crudo = piatti estivi completi e buonissimi!

Se ti sembra strano usare la frutta in piatti salati, questo post ti farà cambiare idea!

Ti presento 5 abbinamenti frutta + verdura crudi che funzionano benissimo insieme e
diventano base per piatti:
✅ Bilanciati
✅ Estivi
✅ Super pratici

Scorri per scoprire tutte le combinazioni + le 5 ricette complete!

08/06/2025

Fine di un percorso, inizio di nuove consapevolezze! 🎓

Con grande orgoglio condivido la fine di questo intenso anno accademico in SANIS ACADEMY– Scuola di Nutrizione ed Integrazione nello Sport.

Un anno che mi ha arricchita profondamente, unendo studio, passione per lo sport e nutrizione sportiva.
Non è stato semplice: tra lavoro, studio e famiglia, la fatica si è fatta sentire… ma la soddisfazione ha ripagato tutto!

Ho incontrato colleghi straordinari, professionisti appassionati, con cui condividere sogni, dubbi e spirito di squadra. ❤️

Un grazie speciale (con un pizzico di ironia 😅):
👨‍👩‍👦 Mio marito e la mia famiglia: per avermi supportata… e SOPPORTATA 😅
🤝 Il mio grande collega .marchini quando gli chiedo un consiglio non sbaglia un colpo!
👯‍♀️ Ai miei amici: che mi spronano, ci credono, e a volte ci credono più di me!
📚 Alessandro Lupino: oggetto della mia tesi, e fonte d’ispirazione, un grande atleta e una grande persona!
🙏 E ovviamente GRAZIE a tutti i miei pazienti: la vostra fiducia è il motore di tutto questo.

💪 Avanti tutta!

Lo studio non si ferma… perché la passione vera non si esaurisce mai.

27/05/2025

PERDITA DI MASSA GRASSA: COSA SUCCEDE DAVVERO NEL TUO CORPO?

Spesso sentiamo dire “sto bruciando grassi”… ma cosa significa davvero?

In questo post ti spiego in modo chiaro:

✅ Dove va a finire il grasso perso
✅ Il ruolo fondamentale dei mitocondri
✅ La differenza tra grasso bianco e bruno
✅ Quali allenamenti sono più efficaci
✅ Come strutturare un’alimentazione utile a questo scopo

Non si tratta solo di calorie in meno, ma di attivare i giusti meccanismi metabolici.

Saperlo ti aiuterà a lavorare in modo più intelligente, non solo più duro!!!

21/05/2025

💥 Fibromialgia: dolore invisibile, ma reale.

Chi convive con questa sindrome lo sa: anche le attività più semplici possono diventare una sfida.

Nutrizione e movimento possono fare la differenza.

In questo post ti spiego:

🔹 Cos’è davvero la fibromialgia
🔹 Quali sintomi comporta
🔹 Come può aiutarti un approccio nutrizionale mirato
🔹 L’importanza di lavorare in sinergia con un preparatore fisico esperto

🌿 Non esistono soluzioni universali, ma strategie personalizzate in grado di migliorare concretamente la qualità della vita.

📲 Condividi questo post se pensi possa essere utile a qualcuno che conosci.
📩 Scrivimi in DM se vuoi approfondire insieme questo percorso.

07/05/2025

📉 Quanto tempo ci vuole per perdere forza e massa muscolare dopo uno stop?
Spesso i miei pazienti arrivano preoccupati dopo una settimana di inattività, temendo di aver perso “tutto”. Ma la fisiologia è più lenta (e più saggia) di così.

👉 In questo post ti spiego:
• Dopo quanto tempo cala davvero la forza
• Quando inizia la perdita di massa
• Cosa succede dentro il muscolo
• E soprattutto: come l’alimentazione può aiutarti a preservare ciò che hai costruito

💪 Se stai attraversando un periodo di pausa, ricorda: il muscolo non sparisce, ma va nutrito, rispettato e riattivato con gradualità.

🔁 Salva questo post per quando ti prendi una pausa!

24/04/2025

BETA-ALANINA: l’alleato degli sportivi ad alta intensità

Spesso sottovalutata, la beta-alanina è uno degli integratori più efficaci per aumentare resistenza muscolare e volume di lavoro, soprattutto nei workout intensi e brevi.

👉🏼 Ricorda: non fa miracoli, ma se usata nel contesto giusto, può fare la differenza.

Leggi il post e commenta con la tua opinione!

Indirizzo

Via Provinciale Carrara-Avenza 136
Carrara
54100

Telefono

+393517917779

Sito Web

https://martinagiannetti.it/

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