Doc Martina Giannetti

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Doc Martina Giannetti

Biologa Nutrizionista specializzata in nutrizione nello sport, performance, benessere e dimagrimento.

Personal Trainer, laureata in Scienze Motorie, per lezioni private, programmi specifici di bodybuilding, endurance e functional training.

01/04/2026

Non sono frasi cattive.
Sono frasi che sentiamo tutti i giorni.

E proprio per questo fanno più effetto.

Perché non parlano solo di chi si prende cura di sé,
ma di quanto sia più facile giustificarsi… che cambiare.

Prendersi cura di sé non è estremo.
È solo meno comune di quanto dovrebbe essere.

09/03/2026

Nella rubrica “Sport nel mirino” oggi analizziamo gli sport da combattimento.

Sono discipline dove lo sforzo è estremamente intenso e intermittente:
scatti esplosivi, lattato alto, recuperi brevi.

Ma la variabile davvero strategica è un’altra: il peso.

Negli sport da combattimento la nutrizione non serve solo a dare energia.

Serve a gestire:
• il glicogeno
• la lucidità
• l’idratazione
• e soprattutto la categoria di peso.

Ed è qui che nasce il famoso weight cut, spesso raccontato sui social in modo molto superficiale.

24/02/2026

Qualche giorno fa nelle storie vi ho fatto un sondaggio:
“Secondo voi quanti kg ho preso in gravidanza?”🤰🏻

La maggior parte ha votato 7 kg.
In realtà ne ho presi 15.

Non ho avuto nausee.
Mi sono allenata fino alla fine.
Ho mangiato con criterio.

Eppure 15 kg.

Erano dentro il range fisiologico per il mio BMI di partenza.
E la maggior parte è andata via in modo naturale, senza diete drastiche o punizioni.

Questo post non è per dire “guardate come sono tornata”.
È per dire che il numero, da solo, non racconta la storia.

La gravidanza non è una performance estetica.
È un evento endocrino potente.

Prima di giudicare un numero (tuo o di qualcun’altra), chiediti:
sto guardando il contesto… o solo la bilancia?

09/02/2026

ALLENARSI A DIGIUNO SI O NO?

Allenarsi a digiuno è una strategia interessante…
ma è davvero per tutti?

In questo carosello ti spiego cosa succede nel corpo, quando ha senso (e quando no) e come provarlo senza errori da principiante.

Spoiler: non bruci miracolosamente più grassi. Ma puoi migliorare l’efficienza metabolica. Se è fatto bene.

✨ Alcune persone amano allenarsi a stomaco vuoto, si sentono più leggere e concentrate.

Ma attenzione: sentirsi bene non significa sempre massimizzare i risultati.

C’è differenza tra sensazione soggettiva e ottimizzazione dell’obiettivo (dimagrire, migliorare la performance o preservare la massa muscolare).

La chiave sta nel conoscerti, capire cosa vuoi ottenere e adattare la strategia a TE.

27/01/2026

EPISODIO 1: Alpinismo 🗻

Salire in alto non è solo questione di gambe forti.
È gestire il freddo, lo sforzo prolungato, la fame che sparisce… mentre il cervello deve restare lucido.

Sapevi che in quota anche il metabolismo cambia faccia?
👉 Scopri cosa succede davvero nel corpo di un alpinista e come la nutrizione può fare la differenza tra lucidità e blackout.

🎒 Slide dopo slide, ti porto dentro la montagna.

—

alimentazionesportiva fuelup salitecongrinta

13/01/2026

“Gli americani hanno tolto i cereali dalla base della piramide.
Errore clamoroso?”

Dipende…

La Dieta Mediterranea funziona benissimo quando i cereali sono davvero cibo: semplici, poco processati, inseriti in un contesto di pasti veri.
Negli Stati Uniti, invece, “cereali” spesso significa prodotti ultra-processati, anche quando sembrano integrali.

E allora la domanda cambia:
👉 ha più senso difendere una piramide “ideale”
o adattare le scelte nutrizionali al contesto reale in cui le persone mangiano?

La nuova piramide USA non demonizza i carboidrati.
Sta cercando di limitare i danni di un sistema alimentare che li ha trasformati.

La verità, da professionista, è questa:
non esiste una piramide giusta per tutti.
Esiste una piramide che funziona nel tuo ambiente, con il tuo cibo, nella tua vita reale.

E spesso il problema non è il carboidrato.
È ciò che l’industria ha fatto diventare.

29/12/2025

💊 Pochi ne parlano… ma ci sono integratori con evidenze scientifiche solide e poco conosciuti, che possono avere senso in condizioni specifiche:

✔️ Rhodiola → adattamento allo stress fisico e mentale
✔️ HMB → supporto recupero e massa magra
✔️ 1‑MNA → energia cellulare e microcircolazione
✔️ Curcumina → infiammazione & recupero
✔️ L‑Theanine → focus + calma (specialmente con caffeina)

❗ Nessuna formula magica → solo uso mirato e consapevole.
❗ Sempre da valutare con un professionista.

💬 Ti interessa capire quale, come e perché? Scrivimi!

1MNA curcumina LTheanine performanceintelligente

16/12/2025

✨ Quest’anno la mia lettera a Babbo Natale è diversa.
Non parla di peso, di chili, di sacrifici.
Parla di libertà, equilibrio, ironia.
E del bisogno che abbiamo tutti di sentirci meno “sbagliati” quando mangiamo.

🎁 Questo Natale, regala a te stessa una nuova narrazione.
Una in cui il cibo non è colpa. È parte della festa. E della vita.

Buon Sereno Natale dalla Doc 🩷

25/11/2025

“Hai mai sbattuto contro il muro?”
Succede a tanti maratoneti, ma spesso non si sa cosa succede davvero dentro al corpo.
👉 È una crisi energetica. E colpisce muscoli e cervello, insieme.

Nel reel ti spiego:
✔️ Cos’è il muro
✔️ Le sensazioni tipiche
✔️ Cosa succede dentro di te
✔️ E come si può evitare

📌 Salvalo se stai preparando una gara lunga
📩 Vuoi la tua strategia personalizzata? Scrivimi in DM

11/11/2025

Tennis, yoga, CrossFit, trail: ognuno richiede qualcosa di diverso.

E no, non esiste “la dieta per lo sportivo”.
Per chi si allena con costanza (anche da amatore), l’alimentazione deve rispondere all’intensità dell’attività, non essere generica.

In questo post trovi:
✔️ Una classificazione in base all’intensità
✔️ Esempi pratici di sport
✔️ Focus nutrizionali per ogni categoria

📌 Salvalo per capire meglio di cosa ha bisogno il tuo corpo.
📩 E se vuoi un piano adatto davvero a te, scrivimi in DM!

24/10/2025

Mini-cut in fase di massa? Spesso è una falsa buona idea.

Ne parlo ogni anno, soprattutto in questo periodo:
ci sono atleti e amatori che inseriscono piccoli tagli calorici nel bel mezzo di una fase di bulk, per “limitare” l’aumento di massa grassa.

👉 Ma nella maggior parte dei casi, queste interruzioni continue non fanno altro che rallentare i guadagni, aumentare lo stress metabolico, e confondere tutto il processo.

🎯 La crescita muscolare richiede metodo, costanza e progressione.
Non scorciatoie.

💬 Hai mai provato a fare un mini-cut durante la massa? Raccontamelo nei commenti.

13/10/2025

💪 BULK sì, ma con criterio.
Aumentare la massa muscolare non significa ingrassare.

Molti pensano che per crescere serva “mangiare tanto” senza guardare nulla…

⚠️ In realtà, esistono strategie intelligenti per costruire muscoli LIMITANDO al minimo l’accumulo di grasso.

In questo post ti mostro le 3 strategie dietetiche più efficaci (e più utilizzate) per fare un lean bulk serio, sostenibile e misurabile:

1️⃣ Surplus controllato (il classico “slow bulk”)
2️⃣ Carb cycling: variazione intelligente dei carboidrati
3️⃣ Refeed days programmati: spinta metabolica e mentale

📌 Salva il post se stai iniziando la tua fase di massa

📩 Vuoi un piano alimentare personalizzato, costruito sui tuoi obiettivi? Scrivimi in DM!

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Telefono

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Sito Web

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