29/08/2025
4 Esercizi per il dolore al ginocchio👇
1. Squat al muro
Appoggia la schiena al muro, i piedi leggermente distanziati e paralleli.
Abbassati lentamente, mantenendo la schiena appoggiata al muro e le ginocchia piegate a 90 gradi.
Mantieni la posizione per 30 secondi.
2. Affondi | PER LATO
Fai un passo in avanti con una gamba, piegando entrambe le ginocchia ad angolo retto, assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede.
Spingi sulla gamba anteriore per tornare alla posizione eretta.
3. Palla al muro | PER LATO
In piedi, vicino ad una parete, posiziona una palla dietro al ginocchio.
Premi la palla contro il muro estendendo il ginocchio e attivando la muscolatura della coscia anteriore e del gluteo. Mantieni la posizione per qualche secondo, torna alla posizione iniziale.
4. Estensione del ginocchio | PER LATO
Sdraiati a pancia in su con le gambe distese. Piega una gamba e afferra la parte posteriore della coscia con le mani intrecciate.
Estendi lentamente il ginocchio, portando la punta del piede leggermente a martello, fino a sentire una leggera tensione nella parte posteriore della coscia.
Mantieni la posizione per qualche secondo, torna alla posizione iniziale.
Esegui questi esercizi 4-5 volte a settimana, distribuendoli in base al tuo tempo e alle tue energie.
Puoi ridurre l’intensità o la frequenza, mantenendo però una routine minima per non perdere i benefici ottenuti.
👉🏼 Hai dubbi o domande? Contattaci!
📞349 244 22 66 | 081 188 244 02
📍Viale Degli Oleandri, 12 - Casalnuovo di Napoli
