Adriana Vallone psicoterapeuta

21/08/2024

Quando senti la mente troppo affollata, anche fosse affollata dal pensiero della persona che ti piace, a cui pensi incessantemente...

Ecco un regalo per te. Una piccola meditazione che ti aiuterà a rilassarti e a fare ordine e spazio nella mente.

Se sei al mare concentrati sulle onde del mare.
Se sei in montagna andrà benissimo il rumore del vento tra le foglie, o qualsiasi altro rumore provenga dalla natura.

Mi raccomando, stai su un solo suono. Che provenga dall'acqua o dal vento. Solo suoni naturali.

Ogni volta che la tua mente si distrae, senza giudizio, semplicemente riporta l'attenzione al suono che hai scelto.

Segui le istruzioni del reel e salvalo. Potrai usarlo quando ne sentirai il bisogno 💫

E tu, la farai questa meditazione?

21/05/2024

Senti che il tuo bisogno di essere amatə è più forte di quello che sei e di quello che vuoi ?

20/05/2024

Quante volte ti sarà capitato che il tipo o la tipa per cui spasimi ti telefona per parlarti incessantemente dei suoi problemi anche se tu gli dici che ora sei impegnatə/addoloratə/preoccupatə perchè ti si è allagata casa o morto il gatto o devi preparare una relazione per domani, e quando hai bisogno tu è troppo impegnatə a giocare a padel (con tutto il rispetto per il padel)?

Beh, tutte le volte che hai detto "tranquillə, non mi da fastidio, anzi..." ti sei scavata la fossa da solə, perchè quella persona continuerà a chiedere, sempre. E gli sembrerà assurdo quando riuscirai a dire di no.
Come succede a tutti quelli che lavorano con me, arriva un momento in cui capiscono che quel dire sempre di sì agli altri è un no verso se stessə.
Perché stanno dando piu importanza agli altri che al proprio tempo, alle proprie cose, ai propri cari.

In terapia si lavora sulle convinzioni limitanti, esploriamo i momenti in cui si sono create queste convinzioni, aiutiamo il cervello a rielaborarle, per ottenere un risultato duraturo e un cambiamento VERO e PROFONDO.

E man mano che scompare la convinzione limitante, riappaiono le RISORSE personali, che ti sostengono nel processo di cambiamento.

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Mancano pochi giorni a Giugno e tra un pó chiudo le iscrizioni al percorso LiberAmata. Se vuoi dare una svolta alle tue relazioni, se vuoi smettere di credere che in amore si deve soffrire, hai tempo fino al 31 Maggio.

Info nel primo commento

14/05/2024

Quale comportamento concreto deve avere il tuo compagno per farti sentire amata?

04/04/2024

Quando sei in una relazione tossica sembra che tutto perda colore. Le giornate ti sembrano vuote, niente ha più senso.

Una giornata persa per una battuta stupida, una festa rovinata per un sorriso di troppo, un'uscita rovinata perché hai sbagliato a rispondere, e recriminazioni continue.

Sei tu che non vai mai bene.

Sei tu quella sbagliata.

E secondo te è vero?

Magari secondo te si, ha ragione lui.

Secondo me no. Non sei tu sbagliata, non è una risposta sbagliata o data in ritardo che rovina la giornata. È altro.

È il significato, il valore che dai a te stessa che ti fa vivere una vita felice o no. Che ti fa rovinare le giornate da qualcuno o no.

Ti meriti di più. Ti meriti una vita di sorrisi, di scelte libere, una VITA ESTESA, LARGA.
Una vita in cui non aver paura di essere te stessa.
O di metterti per prima.

17/02/2024

Queste frasi sono comuni ma profondamente problematiche.

Sembra non accorgersene S. mentre le dice, seduta sul divano del mio studio.

"Si lo so, doc, mi fa sempre paragoni con le altre donne, ognuna è meglio di me per qualcosa..."

A S. nessuno ha insegnato che una relazione nutriente e sana si basa sul rispetto e sulla valorizzazione dell'altra/o. Perché non aveva vissuto questo nella SUA famiglia d'origine.

❤️In una relazione sana amore e sofferenza non dovrebbero coesistere sempre.

🛑Se ti ritrovi a giustificare sempre il comportamento del partner con queste frasi, forse dovresti fermarti a riflettere.

⚠️Le red flags che sei in una situazione tossica sono le critiche costanti, i continui paragoni, la mancanza di supporto emotivo, l'isolamento sociale, quella sensazione che tutto quello che fai è sbagliato.

🎭L'amore vero non ti obbliga a nascondere chi sei o a cambiare per piacere all'altro.

💑In una relazione sana è fondamentale sentirsi valorizzati, avere una comunicazione aperta e rispettosa.

🌟Ricorda, il primo amore deve essere per sé stessi.

Non sacrificare la tua felicità per una relazione che ti fa stare più male che bene.

14/02/2024

In questi giorni sto lavorando tanto ad un percorso che aiuterà le persone a cambiare nel loro modo di viversi le relazioni affettive.

Ma affinché sia davvero LA SOLUZIONE, è necessario che siate voi a farvi sentire, raccontandoci attraverso le vostre parole, quello che vivete, pensate e sperimentate ogni giorno rispetto alle vostre relazioni.

Per questo ho preparato un piccolo questionario.
Poche domande che per me è per il percorso possono fare la differenza.

E per dimostrarvi la mia gratitudine, chi si presterà nella compilazione, riceverà il minipercorso gratuitamente.

Se vuoi, commenta con un "si" sotto il post e riceverai il miniquestionario.

09/02/2024

"La nostra storia è finita e anche io sono finita. Niente ha più senso se devo farlo sola, senza un compagno"

Ecco una delle convinzioni che più bloccava E., una mia paziente.

Anche io sono stata in questa fase a lungo, ho sempre pensato che la mia realizzazione personale venisse da un principe azzurro sul suo cavallo bianco.

E collezionavo storie sbagliate con persone nelle cui mani mettevo tutta me stessa.

Nel mio caso questo modo di relazionarmi derivava dall' essermi ritrovata a crescere in situazioni in cui ho dovuto fare tutto da me, sentendomi spesso sola e poco valevole.

Quindi cosa cercare se non uomini che mi dessero attenzioni e da cui far dipendere il mio valore? E lo stesso valeva per le amicizie. Mai sola, sempre alla ricerca di uno sguardo su di me.

Capire chi sono, focalizzarmi sulle mie risorse, sulle mie qualità e sulla mia forza, mi ha insegnato a SCEGLIERE cosa o chi fosse giusto o buono per me, a CAPIRE che essere sola non vuol dire essere meno, e a OTTENERE la mia libertà, NON DIPENDERE dalle attenzioni o dalla presenza o dall'amore.

Mi piacerebbe che nell' intraprendere una relazione tu lo facessi sulla base di una SCELTA, non di un bisogno, e ti sentissi LIBERA/O di essere chi sei senza paure o affanni.

Per questo sto pensando a un mini-corso in cui posso esserti d'aiuto con professionalità ed empatia, cose che mi accompagnano nella mia pratica clinica quotidiana.

Se ti interessa l'argomento, lasciami un like, seguimi e ... stay tuned!!

12/01/2024

03/01/2024

Ti invito oggi a riflettere un pó su di te.
Dopo aver letto nel carosello quali siano i tuoi diritti, chiediti:

1. Quale diritto trovi facile far rispettare per te stessə?

2. Quali invece non riesci a far rispettare? Ti sei mai chiestə perchè questo accada?

3. Come cambierebbe la tua vita se riuscissi a farli rispettare, se smettessi che venissero violati?

4. Cosa hai bisogno di diverso da fare per migliorare la tua vita, nel quotidiano?

(Ricorda però che anche quelli che tu consideri "gli altri" hanno i tuoi stessi diritti. Ti faccio un esempio: se tu non ami alcuni comportamenti degli altri e te ne allontani, devi anche presumere che altri facciano lo stesso con te. Se il tuo partner o la tua compagna non ti ama più è un suo diritto lasciarti e non è responsabile di quanto e come ci starai male.)

Se ti va, salva il post, per rivederlo e riflettere su di te quando senti di averne bisogno.

30/12/2023

È solo un calendario.
È solo una data, che segna l'inizio e la fine di qualcosa.
Ovviamente il tempo continua, fluisce, senza blocchi e ripartenze, se non quelle che segnamo noi.
Quindi...
non hanno senso i buoni propositi.

Smettila di pensare "l'anno prossimo...".
Ogni domani è un "anno prossimo".

Sei sempre tu. È sempre la tua vita

Prova invece un altro pensiero.

LE PRIORITÀ.

Comincia a pensare per priorità.

Prenditi del tempo, approfitta delle Feste e stila una lista delle tue priorità, dei tuoi desideri e, davvero importante, dei tuoi confini.

Fin dove permetto agli altri di condizionarmi o di invadenti, con i loro comportamenti, con i loro modi di pensare, con le azioni?

Quale è, oggi, la tua priorità? O quale vuoi che sia?
Scrivimelo nei commenti, sarò felice di leggerla🤩🌟

15/12/2023

𝘓𝘢 𝘥𝘪𝘮𝘦𝘯𝘴𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘱𝘪𝘶̀ 𝘪𝘯𝘵𝘪𝘮𝘢.

E se, per questo Natale, ci regalassimo un po’ di semplicità? L’ho pensato scattando questa foto.

Fuori tutto è in festa e in corsa verso qualcosa, ma mi sembra tanto che non sappia dove andare: ha perso le tracce dello spirito natalizio. Mentre, l'ansia da felicità forzata è già dietro l'angolo.

Dopo addobbi e doni, dopo pranzi e cene, cosa resta? Resta un tempo tutto tuo, da decidere come passare e con chi passare. Una dimensione più intima da riempire.

I tuoi desideri bussano alla porta. Non lasciarla chiusa.

13/12/2023

𝘘𝘶𝘢𝘭𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘧𝘶𝘮𝘰 𝘢𝘤𝘤𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘵𝘶𝘢 𝘮𝘦𝘮𝘰𝘳𝘪𝘢 𝘰𝘭𝘧𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘢?

Ci sono odori che il tempo non riesce a cancellare. Sono scintille sensoriali diventate familiari. Li sentiamo e via in un viaggio olfattivo tra i ricordi.

Ci riportano in un batter d'occhio in un istante preciso, ci ricordano di colpo una persona, un ambiente. Ci fanno rivivere emozioni già vissute e ci diventano, in qualche modo, cari.

𝘐𝘭 𝘱𝘳𝘰𝘧𝘶𝘮𝘰 𝘥𝘪 𝘷𝘢𝘯𝘪𝘨𝘭𝘪𝘢, 𝘢𝘥 𝘦𝘴𝘦𝘮𝘱𝘪𝘰. Sarà per sempre quell'abbraccio confortante che hai trovato qui, tra queste mura.

07/12/2023

Quel dono di dover scoprire e costruire sé stessi. Passiamo la vita a darci una forma e mi fa sorridere quando qualcunə si sente tutto d’un pezzo.

Non siamo mai totalmente bianco, come non siamo mai totalmente nero. Possiamo anche essere grigio. Non è mai tutto o niente. Può essere anche qualcosa.

La rigidità distrugge, le catene mentali impediscono di vivere. 𝘊’𝘦̀ 𝘲𝘶𝘢𝘴𝘪 𝘴𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘶𝘯𝘢 𝘷𝘪𝘢 𝘥𝘪 𝘮𝘦𝘻𝘻𝘰 𝘦𝘥 𝘦̀ 𝘱𝘳𝘰𝘱𝘳𝘪𝘰 𝘭𝘪̀ 𝘤𝘩𝘦 𝘱𝘶𝘰𝘪 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘢𝘳𝘦 𝘢 𝘴𝘵𝘢𝘳𝘦.