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Dott.ssa Federica Negri - Biologa Nutrizionista, Casatenovo (2026)

05/10/2023

Trail Grigne Sud, 22 km, 1800 m D+ 🏃🏾‍♀️
Si avvicina la fine della stagione, ultime gare "corte" in vista dei nuovi obiettivi 2024 🤦🏾‍♀️

18/02/2023

Sempre cariche, anche al sabato 💪

31/07/2022

17-7-22, Dolomyths skyrace
"Fai bene a sorridere, lo spettacolo deve ancora iniziare"
Pegarun Dolomythsrun

19/03/2022

☕ Colazione al bar? Non solo brioche 🥐
"Faccio colazione fuori, dovrò prendere una brioche"
🤔
Sbagliato! Fortunatamente al bar possiamo trovare delle valide e nutrienti colazioni.
Stamattina ho scelto yogurt greco con miele, noci e frutta fresca🍯🍓.
Un primo pasto equilibrato che mi ha dato proteine, grassi e zuccheri, per poter affrontare la giornata con la giusta energia 💪🤩

30/01/2022

Colazione pre allenamento! 🥞
☕
Oggi il mio allenamento prevedeva un Trail di 17 km e 1200 D, con all'interno 25 minuti di fondo medio in salita.
Ho deciso di farlo in tarda mattinata, per cui mi sono preparata una collezione bella abbondante 🥞:
Pancakes (uova, albumi e farina d'avena) con marmellata, spremuta d'arancia🍊 fresca, bevanda di soia (perché il latte mi piace, ma prima dell'attività sportiva preferisco evitare perché ci metto tanto a digerirlo), qualche noce, un buon caffè e, ovviamente, un bicchiere d'acqua 🥛
Poi, circa 45' prima di iniziare a correre, ho mangiato una barretta energetica, mentre per l'allenamento mi sono portata due gel energetici, e un litro d'acqua, tanto sapevo che avrei trovato un paio di fontane lungo il percorso💧
Nonostante la giornata dal caldo anomalo, il giro è stato super soddisfacente 🤩☀️

12/11/2021

Bella chiacchierata su alimentazione & sport con i ragazzi dell'hockey di Seregno 🏑🍝
Per una miglior performance in campo sportivo è fondamentale seguire una corretta e sana alimentazione.
Ovvio, qualche sgarro ogni tanto ci può stare 🍕, soprattutto se bisogna festeggiare una partita vinta 🏆, ma è importante fare attenzione a cosa si mangia soprattutto nei giorni di allenamento e prima della partita 💪
A seguire, analisi di massa magra e grassa attraverso la bilancia bioimpedenziometrica
🏑

01/11/2021

🎃 Ficcatelo nella Zucca! 🎃
Gialle, arancioni, verdi, con forme diverse, se ne possono mangiare la polpa, i semi e i frutti! Le zucche sono un vero mix di salute e benessere! 💆🏻‍♀️

🎃 ortaggio a basso contenuto energetico, ha una ridotta percentuale di zuccheri ed è molto povera in proteine e grassi (1,1-0,1 %) ➡️ consigliata anche per i soggetti diabetici e nelle diete dimagranti ⚖️

🎃 90% d'acqua: favorisce la diuresi, previene la ritenzione idrica e libera dalle tossine ☣️

🎃 Antiossidanti: la presenza di vitamine A, B e C e del beta-carotone (precursore della vit A), ci aiutano a ridurre lo stress ossidativo 🥕

🎃 Lassativa: a causa dell’alto apporto di fibra, la zucca può essere utile in caso di stitichezza ma anche di colite ed emorroidi, in quanto mantiene l’equilibrio della flora intestinale 💩 Le fibre, abbinate alla grande presenza di acqua, danno inoltre un maggior senso di sazietà!

🎃 Contribuisce alla prevenzione delle patologie cardiovascolari: grazie all' Omega-3, che aiuta a ridurre il colesterolo e ad abbassare la pressione arteriosa 🐟

🎃 Antidepressivo: contiene triptofano, precursore della serotonina, un neurotrasmettitore regolatore dell’umore 🥳 Insieme al magnesio (rilassante muscolare), facilita il sonno 🛌.

🎃 Prodotti di bellezza: grazie alle proprietà lenitive ed antiossidanti, ha effetto emolliente e levigante sulla pelle, fortificare la salute di unghie e capelli💅. La presenza di carotenoidi, inoltre, aiutano a fissare l’abbronzatura ⛱️

🎃La zucca si può mangiare cruda, lessata, al forno, al vapore, come succo o come vellutata! Le ricette sono tantissime! 🍽️

🎃 Si mangia anche la buccia! ➡️ Oltre ad essere davvero buona al forno, è ricca di sali minerali, fibre e vitamine! 😋

🎃 E i semi? tostati per 10-15 minuti diventano degli ottimi snack spezzafame! Molto usati in fitoterapia, sono ricchi di minerali e oli!

#🎃

15/09/2021

👩🏽‍⚕️Biologa Nutrizionista, mi occupo di educazione alimentare e di piani alimentari personalizzati.
➡️ In cosa consiste una visita dal nutrizionista?
🍒 valutazione delle abitudini alimentari 🤸🏻‍♀️ valutazione dello stile di vita, e dell'attività fisica e sportiva
📏misure antropometriche: peso, altezza, circonferenze
💪 calcolo di massa grassa, massa magra e stato idrico tramite analisi bioimpedenziometrica (BIA AKERN)
🎯Impostazione degli step progressivi intermedi e dell'obiettivo finale 📝rilascio del piano alimentare personalizzato
📉 successivi monitoraggi mensili dell'andamento delle misure corporee, eventuali modifiche al piano alimentare e, una volta raggiunto l'obiettivo, dieta di mantenimento.
👱‍♂️👩‍🦰👩‍🦳🏃🏼‍♀️Per chi?
Adulti, ragazzi, sportivi, anziani. Per prendere o perdere peso, o "semplicemente" imparare a mangiare bene 🍏
Per maggiori informazioni
📞 3703685776
Mail: federica.negri1989@gmail.com
➡️ Studio Riabilitativo Fisioterapico, Via Fratelli Cairoli 11/E, Lecco
Ti aspetto! 😉💪
🌺

05/02/2021

Il 5 febbraio si celebra la Giornata nazionale di Prevenzione dello spreco alimentare: ogni anno vengono gettate tonnellate di cibo, ma tutti noi, nel nostro piccolo, possiamo prender parte al cambiamento!
Qualche consiglio per prevenire gli sprechi alimentari casalinghi:
1 🍝 Non eccedere con le porzioni e, nel caso, ricicla: sembrerà scontato, ma è bene ricordarlo: Non è necessario cucinare per un esercito, soprattutto durante il weekend. In ogni caso, come spesso accade in queste situazioni, quel che avanza può essere consumato il giorno dopo o conservato in freezer.
2 🐶Doggy bag: gli avanzi nei ristoranti, ovviamente, non posso essere riutilizzati, chiedi sempre di farteli insacchettare e portare a casa. Non vergognarti, anzi, sii fiero, perché stai evitando che dell’altro cibo venga sprecato! In America, per fortuna, quest’abitudine è vista come normale e scontata!
3 📝 Pianifica la lista della spesa: anche questo forse un po’ banale, ma ti eviterà di comprare più del necessario
4 🥦 Cibo sfuso: sempre più supermercati offono la possibilità di comprare il cibo nella quantità desiderata (pasta, cereali, etc.). Nel reparto orto-frutta, invece, “sprechiamo” qualche secondo in più del nostro tempo per infilarci i guanti e prendere un sacchetto e scegliere i prodotti che desideriamo, evitando quelli già pre-imbustati
5 🧐 Occhio alla data scadenza! La dicitura “da consumarsi preferibilmente entro” su un alimento non vuol dire che il giorno dopo questo cibo diventa dannoso per la nostra salute. Semplicemente, da quella data in poi inizia a perdere progressivamente le sue caratteristiche organolettiche (odore, colore, sapore...)
6 ❄️ La disposizione degli alimenti nel frigo: non è casuale, e su questo argomento ci torneremo, ma, importante, disporre in bella vista gli alimenti che hanno la scadenza più ravvicinata, davanti a quelli che invece possiamo consumare con calma).

7 🐽Del maiale non si butta via niente, ma frutta e verdura non sono da meno: bucce, gambi e foglie spesso si possono consumare (in seguito qualche consiglio).

8📱Applicazioni utili: nell’era della tecnologia esiste un app per ogni cosa. Contro lo spreco alimentare ne esistono di diverse. TOOGOODTOGO è una di queste: permette di acquistare i prodotti non venduti dei negozi aderenti, ma ne esistono anche molte altre (Regusto, MyFoody, UnaBuonaOccasione).

9 👥Associazioni: vuoi combattere in prima linea questa battaglia contro lo spreco? Puoi diventare volontario delle associazioni che si occupano di prelevare e ridistribuire i prodotti non acquistati o comunque avanzati. Tra queste: Bancoalimentare, EcquoEvento

10 ♻️Riciclo: e se alcuni alimenti non si possono mangiare, utilizzali in altri modi! Cercando su internet si trova davvero di tutto, dalle bucce di banana usate come fertilizzanti, alle bucce di cipolle come tinte, ai fondi di caffè come concime!

05/01/2021

🎆 ANNO NUOVO, VITA NUOVA?!
SI RIPARTE! 💪
🔥 Da Gennaio hai deciso di iniziare o ricominciare a prenderti cura della tua alimentazione? 🍝
😋 Vorresti imparare a mangiare in modo salutare, tornare o mantenere la forma fisica o abbinare il giusto piano alimentare ad una giusta attività fisica? Prenota la tua consulenza alimentare!
📍Dove!? Presso lo studio di pilates Good Vibes di Vimercate, in Via Val Camonica 8.
👩‍⚕️Cosa?! Il nostro primo incontro prevede la valutazione di abitudini alimentari, misurazioni corporee (circonferenze, massa magra e massa grassa tramite bioimpedenziometria) e rilascio della dieta personalizzata.
BIOIMPEDENZIOMETRIA: cos’è? 🤔🤔
È un esame molto veloce con cui, utilizzando elettrodi applicati sul dorso di mano e piede, viene fatta circolare una corrente molto leggera. I muscoli e il grasso, a causa della diversa componente acquosa, trasmettono la corrente più o meno velocemente: sulla base di questa velocità viene misurata la percentuale delle due masse e dell’acqua → la BIOIMPEDENZIOMETRIA ci dice di COSA siamo fatti.
Da gennaio, per questo esame utilizzerò il bioimpedenziometro AKERN, il top di gamma in questo settore! 🏅
Se credi di aver bisogno di cambiare le tue abitudini e intraprendere un percorso alimentare che migliori la tua alimentazione e la tua salute, stai facendo la scelta giusta ✔️
📌Ti aspetto per concordare insieme i tuoi nuovi obiettivi e aiutarti a raggiungerli!🎯
🤸🏻‍♀️🏋️‍♂️Se hai in mente di iniziare a fare un po' di attività fisica ma non riesci a decidere quale, presso lo studio troverai un team di istruttrici di pilates e ginnastica funzionale pronto a seguirti nel tuo nuovo percorso (appena sarà possibile, in base qi decreti).
📞Per qualsiasi info, puoi contattarmi al numero 3703685776 o via mail all'indirizzo federica.negri1989@gmail.com.
Oppure puoi chiamare direttamente lo studio Good Vibes al numero
392 543 9746 o via mail info@goodvibesvimercate.com.

16/09/2020

💥 SI RIPARTE! 💪
🔥Da settembre riprendo ad effettuare le visite e le consulenze alimentari.
📍Dove!? Presso lo studio Wellness Trainer di Seregno, in via Rismondo 12
👩‍⚕️Cosa?! Il nostro primo incontro prevede la valutazione di abitudini alimentari, misurazioni corporee (circonferenze, massa magra e massa grassa tramite bioimpedenziometria) e rilascio della dieta personalizzata.
Se credi di aver bisogno di cambiare le tue abitudini e intraprendere un percorso alimentare che migliori la tua alimentazione e la tua salute, stai facendo la scelta giusta!
📌Ti aspetto per concordare insieme i tuoi nuovi obiettivi e aiutarti a raggiungerli!🎯
Lo studio offre inoltre servizi di personal training fisioterapia e osteopatia 💆‍♀️👨‍⚕️🏋🏼‍♀️
📞Per qualsiasi info, puoi contattarmi al numero 3703685776 o via mail all'indirizzo federica.negri1989@gmail.com. oppure visita il sito https://www.wellnesstrainerstudio.it/

💪

Dott.ssa Federica Negri - Biologa Nutrizionista

05/10/2023

18/02/2023

31/07/2022

19/03/2022

30/01/2022

12/11/2021

01/11/2021

15/09/2021

05/02/2021

05/01/2021

16/09/2020

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