Iginio Inserra - Psicologo & Yogi

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Iginio Inserra - Psicologo & Yogi

Psicologo e Psicoterapeuta Corporeo Funzionale; riceve su appuntamento a Caserta, Camigliano (CE) e Benevento.

Insegnante di Kundalini Yoga e tecniche meditative. Conduttore di gruppi esperienziali di crescita su se stessi.

27/02/2026

Quando ti senti troppo attivato, scarico o vicino al sovraccarico, puoi tornare al centro con una meditazione di Kundalini Yoga 🤍

Questa meditazione aiuta a ridurre l’attivazione e a calmare le reazioni automatiche allo stress, riportando il sistema nervoso verso uno stato di maggiore equilibrio favorendo l’addormentamento.

✨ Schiena dritta
✨ Dorsi delle mani uniti davanti al cuore
✨ Inspira in 8 tempi
✨ Espira in 8 tempi

Praticala per 11 minuti , soprattutto quando senti che il sistema è “troppo acceso”.
E ricordati: meglio farla quando poi puoi restare tranquillo e rilassarti un po’.

24/02/2026

Quando la sera la mente corre e il corpo è ancora in modalità “on”, prova così:

✨ Inspira dal naso per 4 secondi
🌙 Espira lentamente dalla bocca per 6 secondi

Allungando l’espirazione (6 secondi) rispetto all’inspirazione (4 secondi) aiuti il sistema nervoso a rallentare, sciogli le tensioni e accompagni il corpo verso il sonno.

Ripeti per almeno 10 minuti.
Respira. Rallenta. Lascia andare

22/02/2026

Non tutta la stanchezza si cura dormendo.

A volte siamo esausti perché pensiamo troppo, tratteniamo troppo, facciamo troppo.
Il corpo si spegne… ma la mente resta accesa.

Il vero riposo non è solo chiudere gli occhi.
È alleggerire ciò che portiamo dentro.

Ti senti stanco o sovraccarico? ✨

20/02/2026

Molte persone non vanno a letto per dormire.
Vanno a letto per pensare.

E lì arrivano preoccupazioni, tensioni, cose da risolvere.
Così il letto smette di essere un posto di recupero e diventa un ufficio.

Il sonno non ha bisogno di “più pensieri”.
Ha bisogno di un passaggio prima: anche piccolo, ma chiaro.
Per scendere verso l’addormento.

Se ti succede spesso, salva questo reel.

18/02/2026

Il sonno si costruisce di giorno.
✅ Luce naturale + movimento leggero + caffeina entro un certo orario. E se ti serve attivarti: la caffeina non è indispensabile → puoi usare anche una breve respirazione attivante, come la respirazione del sole ☀️

Salva il reel e prova domani.

16/02/2026

Se ti svegli spesso sempre alla stessa ora (tipo 3–4), non è un caso: è un’abitudine del sistema nervoso.
I micro-risvegli sono normali. Il problema è quando in quel minuto ‘controlli’ (ora, pensieri, luce forte): così il cervello impara ad attivarsi proprio lì.

Per spezzare il pattern lavora anche di giorno:
• Caffeina presto (idealmente entro le 14)
• Tardo pomeriggio: lavoro corporeo di scarico

E di notte: una regola → niente controllo.
Salva questo reel e dimmi nei commenti: a che ora ti svegli più spesso? Se vuoi un lavoro più strutturato, contattami nei dm 📮

15/02/2026

Stringere i denti non è solo una tensione muscolare.
A volte è un modo per dirci: non posso mollare.

Ma trattenere continuamente rabbia, parole ed emozioni ha un costo.
Il corpo si irrigidisce e lo chiamiamo forza.

La vera forza, forse, è potersi concedere una pausa.

E tu… cosa stai trattenendo?

14/02/2026

San Valentino? Ti propongo un regalo diverso: una notte migliore. ❤️
Quando dormiamo male siamo più reattivi e litighiamo più facilmente.

Stasera provate questi 3 passi:

A letto niente problemi (parcheggia e riprendi domani)

2 minuti di respirazione/meditazione insieme (espirazione più lunga)

Se va a entrambi: un momento di intimità e contatto → aiuta il sistema nervoso a scendere e il sonno arriva più facilmente.

Salva questo reel e mandalo a chi dormirà con te stanotte. ✅

11/02/2026

Risvegli notturni? Il primo errore è guardare l’orologio: ti riaccende l’attivazione.
Regola semplice: niente orologio, niente telefono, poca luce e respirazione profonda.
Salva il reel: ti serve quando succede.
WhatsApp in bio per info percorsi.”

09/02/2026

Quando ti sdrai e la mente parte, non serve combatterla: serve parcheggiarla.
3 righe in 60 secondi:

1)pensiero principale

2)prossima azione concreta

3)quando la farai (domani a un’ora precisa)

Salva questo reel e provalo stasera.
Per info sui percorsi: WhatsApp in bio.

08/02/2026

Non tutto è urgente.
Quando viviamo ogni cosa come una corsa, il corpo va in sovraccarico e il respiro si perde.

Rallentare non significa fermarsi,
ma imparare a dare la giusta priorità a ciò che conta davvero. 🌿

06/02/2026

Mente accesa la sera?!

Scegli una buona routine da praticare prima di andare a letto per permettere al tuo sistema nervoso di settarsi per il riposo 😴

Dormire bene e’ il presupposto per un non recupero ed avere sufficienti energie per affrontare la giornata ☀️

Indirizzo

Via Mulini Militari 100
Caserta
81100

Telefono

+393475581899

Sito Web

http://www.meditazionecaserta.it/

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